Липса на концентрация 10 съвета за проблеми с вниманието

В тази статия ще обясня как да се подобри липса на концентрация при деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Ако имате проблеми с концентрацията и ги практикувате, ще видите добри резултати.

Имате ли проблеми с концентрацията и имате трудности да задържате вниманието си на задачите, които правите? Вероятно това е така, защото не следвате правилните насоки, за да можете да се концентрирате по подходящ начин.

Как да се справим с липсата на концентрация?

Ако ви е трудно да се концентрирате, това няма да е поради липса на желание. Може да се опитате да се концентрирате много пъти през деня, но въобще не сте в състояние да го направите и лесно се разсейвате..

Това се случва, защото концентрирането не е проста задача. Не е достатъчно само да придържате лактите си на масата и да чакате концентрацията да дойде при нас.

И е, че концентрацията не трябва да чака, тя трябва да бъде придобита постепенно, и изисква определени насоки и стратегии да бъдат ефективни.

10 упражнения за решаване на проблеми с концентрацията

Дайте енергия на мозъка си

Първият и основен съвет, който трябва да следвате, ако искате да сте в състояние да се концентрирате, е да следите диетата си, така че мозъкът ви да не разполага с енергия, когато работите с нея.

Това не означава, че трябва да следвате "концентрационната диета" или че трябва да ядете само определени храни, но трябва да имате предвид някои аспекти:

1. Вашият мозък консумира много енергия, не го кара да работи на гладно или само с кафе. Ако го направите, ще бъде много по-трудно да се концентрирате, тъй като мозъкът ви ще търси необходимата енергия, за да го направи и няма да го намерите..
2. Опитайте се да не преяждате преди да се концентрирате. Ако ядете много, тялото ви ще прекарва голяма част от енергията, метаболизирайки храната и храносмилането, така че ще бъде по-малко за мозъка ви ...
3. Опитайте да включите в обичайната си храна храни като: млечни продукти, бяло месо, варива, макаронени изделия, ориз, риба, зеленчуци, плодове и ядки;.
4. Избягвайте да преяждате храни, които са вредни за мозъчната дейност, като високи дози захар, наситени мазнини, алкохол и захарни напитки..
5. Направете пълна закуска, за да започнете деня с енергия: чаша мляко, тост с парче шунка и парче плод, и хидратирайте добре през целия ден.

В тази статия имате списък с добри храни за мозъка.

Дайте почивка на мозъка си

Колкото и да е важно да дадеш на мозъка си енергия, тя му дава необходимата почивка, а за да го направиш, е добре да си спал. По време на сън вашата нервна система придобива необходимия баланс, за да функционира правилно.

Ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще се умори, можете да станете в лошо настроение и да имате трудности да останете будни и внимателни през целия ден, така че концентрирането ще бъде практически невъзможно..

Така че, опитайте се да имате минимум 7 часа дневен дълбок сън и мозъкът ви ще бъде напълно готов да се заеме с работата и ще се концентрирате по-лесно.

Тренирайте концентрацията си

Ако имате проблеми с концентрирането, не трябва да забравяте, че концентрацията е като мускул и можете да я тренирате и подобрявате чрез различни упражнения. Концентрацията е умствена способност, тясно свързана с вашите навици, така че ако искате да развиете оптимална концентрация, трябва да я упражнявате често.

Има голямо разнообразие от упражнения, които можете да извършвате ежедневно или периодично, така че концентрацията ви да се подобрява и подобрява..

От упражнения за внимание към упражнения за релаксация, чрез съзнателно наблюдение или мисловен образ. В тази статия можете да научите 10 упражнения, за да подобрите концентрацията си.

Отделете малко време преди да се концентрирате

Понякога, когато се нуждаете от високо ниво на концентрация, както при изпит, когато учите или преди важна среща, препоръчваме ви да отделите няколко минути предварително, за да активирате концентрацията си.

За да направите това, можете да извършите това упражнение:

1. Помнете момент от вашето минало, в който сте преживели максимална концентрация
2. Опитайте се да си спомните ясно всички детайли: това, което видяхте, чухте, почувствахте, помирисахте и т.н..
3. Затворете очи и си представете, че живеете отново с всички тези подробности.
4. Направете това упражнение за около 4-5 минути и ще бъдете готови за концентрацията ви да работи правилно.

Създайте своето пространство

Това, което обикновено пречи на концентрацията, е разсейване, така че първата стъпка, за да можеш да се концентрираш правилно, е, че си в среда, която ти позволява да избягваш всякакви стимули, които могат да те разсеят.

Къде ще се концентрирате най-добре, в чисто и организирано пространство или на място, пълно с неща? Ще бъде по-лесно да се концентрирате с телефона си, който звъни от вашата страна на всеки две минути или в тиха и тиха среда?

Мисля, че отговорът е ясен за нас и в двата въпроса, така че преди да се подготвите да извършите някаква дейност, която изисква концентрация, анализирайте вашата среда.

Става дума за възможността да идентифицираме онези елементи, които са склонни да ви разсейват, и да ги елиминирате от мястото, където ще работите, така че работната ви среда да е оптимална.

Разделете ума си

Въпреки, че предшестващото състояние на техниката обикновено е много лесно да се концентрира, не винаги можем да го направим. Може би вашата работна маса е до вашия партньор, който не спира да се обажда по цял ден или има фотокопирна машина в съседство, която не спира да прави шум..

В тези случаи, в които не можете да елиминирате стимулите, които ви разсейват, доброто упражнение, което можете да направите, е да си представите, че се отделяте от тези стимули и създавате своя собствена среда..

Например: представете си, че от всяка страна на масата ви има стени или завеси, които ви отделят от останалите. Може би тази практика изглежда неефективна, защото без значение колко си представяте, че вашият партньор ще говори по телефона и фотокопирът ще издава шум..

Но това не е така! Тази техника може да бъде ефективна, ако си представяте умишлено за няколко минути всеки ден.

И това е, че нашето внимание е като фенерче, то върви към мястото, където искаме. Така че, ако привличаме вниманието си никога да не стигнем до онези стимули, които ви притесняват, като си представяте, че сте отделени от тях, в крайна сметка ще свикнете да не обръщате внимание на тях.

Пишете на ръка

Днес сме свикнали да работим с компютри или други устройства, които обикновено са по-ефективни и по-бързи от ръчното писане.

Обаче упражнението на писане със собствените си ръце на хартия допринася по-добре за нашата концентрация. Следователно, за да увеличите концентрацията си, обикновено е полезно да отнеме известно време и да запишете на хартия тези важни неща.

Ако го направите, е възможно да забавите скоростта на работа малко, но в същото време концентрацията ви ще го оцени, тъй като вие ще направите по-интелигентен подход към задачата..

Като се има предвид, че както видяхме по-рано, когато се разсейваме, когато правим някаква дейност, отнема между 20 и 25 минути да се концентрира отново, може да е по-полезно да се работи по-бавно, но по-концентрирано.

Така че, ако се разсейвате лесно, препоръчвам ви да не забравяте писалката и хартията, да пишете най-важните неща, да създавате работни схеми и да съставяте списъци с неща, които трябва да направите.

отпуснете се

Най-лошият враг на концентрацията е нервност.

Ако се опитате да се концентрирате, когато сте нервен или развълнуван, вниманието ви ще премине от едната страна на другата, получавайки множество стимули, ще се съсредоточите твърде много върху мислите, които ви причиняват състояние на нервност и ще бъде много трудно да се съсредоточите върху задача.

Въпреки това, вече е част от живота ни да работим със стрес, бързо, нервно или с безпокойство, че не можем да изпълним задачи.

Затова трябва да сте подготвени за появата на стрес, когато извършвате дейности, които изискват концентрация, и да можете да се справяте с него, така че да не ви пречи да фокусирате вниманието си върху работата..

Така че, когато забележите, че тревожността или стресът ви поемат, когато изпълнявате задача, можете да извършите следното дихателно упражнение, за да си възвърнете спокойствието, необходимо за концентриране.

1. Седнете, успокойте се и поставете дясната си ръка върху корема.
2. Направете бавно вдишване през носа за 5 секунди, задръжте въздуха за още 5 секунди и изтичайте още по-бавно (10 секунди) от
   носа или през устата.
3. Докато изпълнявате бавно изтичането, си представете, че напрежението излиза през въздуха, който изпускате.
4. Извършвайте този процес 3 пъти подред.
5. След като свършите, продължете да изпълнявате бавно дишане, вдишвайки през носа за около 3 секунди и изтичайки за още 3 секунди, но
   без да задържа въздуха.

В тази статия имате други техники за релаксация.

Отбележете времето си

Концентрацията предполага висока енергийна цена и понякога това, което предизвиква разсейването, е умората или желанието за почивка и прекъсване на връзката. За да превърнете този проблем в предимство, трябва да направите много просто нещо: организирайте себе си и отбележете работните си темпове.

Например: в 17:00 ще пауза или когато направя първите 3 задачи, ще почивам.

По този начин ще увеличите мотивацията си за работа, тъй като ще знаете, че след определено време ще имате награда. По този начин ще работите с по-голям ентусиазъм, по-концентриран и дори няма да осъзнаете, че вашият почиващ момент ще пристигне..

По време на почивката можете да вземете цигара (ако сте пушач, ще подобрите вниманието си), да изпиете кафе или да извършвате дейности, които ви интересуват. Но не забравяйте, че трябва да го направите за кратък период от време, така че когато се върнете на работа, концентрацията ви остава непокътната.

Поправете изгледа си

Много пъти се случва, че въпреки че можем да имаме добър капацитет за концентрация, когато правим нещата сами, трудно можем да поддържаме вниманието, когато трябва да слушаме някой на класове или конференции..

За да запазите този проблем, можете да изпълните следното упражнение:

1. Преди всичко се опитайте да седнете в центъра на класната стая.
2. Когато забележите, че започва да ви струва да задържите вниманието си, направете отправна точка точно пред вас (в средата на екрана или черната дъска) и задръжте погледа си за около 40 секунди.
3. След 40 секунди се отпуснете (без да гледате далеч от тази точка) и ще видите как се разширява периферният ви поглед и ще видите целия екран / черната дъска.
4. Вашето внимание отново ще се съсредоточи върху учебния материал и ще можете да се концентрирате върху класа.

Важността на правилното концентриране

Мозъкът ни консумира много енергия. Всъщност се преценява, че тя харчи 20% от енергията на нашето тяло, тъй като е част от нашето тяло, което консумира най-много.

Това се случва, защото всяко действие, което изпълняваме с която и да е част от тялото, прави нашия мозък да работи. Едно е ясно: мозъкът ви, подобно на моя и на всеки човек, консумира много енергия.

Освен това, когато извършваме познавателни дейности (работим, мислим, изучаваме и т.н.), мозъкът ни все още се нуждае от много повече енергия, за да функционира. И това е мястото, където влиза "отказът" от въпроса: Концентрация!

Когато извършваме умствени дейности, които изискват концентрация, ние изразходваме много повече енергия. Но какво ще стане, ако се опитаме да извършим тези дейности, без да можем да се концентрираме? Е, енергийните разходи нарастват!

Смята се, че когато изпълняваме задача и сме разсеяни, отнема между 20 и 25 минути, за да се върнем към концентрацията. Това означава, че прекарваме много повече време и повече енергия, за да изпълним задачата, тъй като принуждаваме мозъка си да изпълни отново усилието за концентрация.

Ако свикнем да работим без концентрация, ще изразходваме много повече енергия, ще се уморяваме по-лесно, ефективността ни ще намалее и ще бъде много трудно да бъдем продуктивни хора.