Защо имам толкова сън? 9 Причини и решения

Някои от причините за много сънливост са умората, страничните ефекти на някои лекарства, органичните проблеми, нарушенията на съня или консумирането на нездравословна диета.

Напоследък си по-уморен от обичайното?, Преставаш ли да се прозяваш? Непрекъснато ли гледаш часовника си, че е време да си лягаш или да спиш??

Ако сте отговорили поне на един от въпросите утвърдително, прочетете. Сигурен съм, че с този пост ще научите нови неща за вашите часове на сън и ще разрушите някакъв мит, който съществува около нашата почивка.

Предишни концепции за сън

Първо, спите ли достатъчно часове? Що се отнася до вашите часове на сън, чувствате ли се отпочинали? Тези въпроси са свързани с количеството и качеството на съня. Понякога спим в продължение на много часове, но се събуждаме уморени и денят е нагоре.

В други случаи ние спим по-малко от това, което той препоръчва, но въпреки това имаме повече сила и енергия, за да се изправим пред работния ден. Затова трябва да се научим да различаваме часовете на сън с качеството на почивката.

Широко разпространен мит, който не е истина, е този, който казва, че часовете на сън могат да бъдат възстановени. Ако сте мислили за възстановяване на загубените часове на сън през седмицата през този уикенд, съжалявам да ви кажа, че няма да го получите.

Специалистите по съня твърдят, че часовете на съня не могат да бъдат възстановени, ако го направим навик. Тоест, ако един ден прекараме нощта и на следващия ден спим повече часове, отколкото сме свикнали, можем да възстановим това несъответствие..

Но ако, напротив, стане навик да не спите достатъчно часове през седмицата, в допълнение към засягането на работата ни и нашите взаимоотношения, умората никога няма да се възстанови..

Винаги сме чували, че е препоръчително да спите между 7 и 8 часа, въпреки че има изследвания, според които 6 часа и половина са достатъчни. Професор Клифорд Сапър и неговият екип от Харвардския университет, след няколко проучвания, стигнаха до заключението, че хората, които спят между 6 и половина часа и 7 и половина часа, са хора, които живеят по-дълго, щастливи и по-продуктивни в задачите. които изпълняват.

Истината е, че всеки човек е различен и вероятно изисква сън за определен брой часове и че освен това тази нужда ще се промени през целия ни живот в зависимост от дейностите, които изпълняваме и състоянието на здравето..

Причини за честото сънливост

Нека да видим какви фактори могат да повлияят на чувството за умора и сън, с които много хора се събуждат и трябва да се борят през целия ден.

1 - Органични проблеми

Ако страдате от респираторни заболявания като сънна апнея, или ако имате дрезгав глас и имате запушване на носа, което затруднява дишането, консултирайте се с Вашия лекар. Здравният специалист ще знае кой е най-подходящото решение за вашите обстоятелства или ще знае как да ви насочи към подходящия специалист.

В допълнение, сърдечните патологии и проблемите, свързани със затлъстяването също засягат нашата почивка. Всъщност, има изследвания, които твърдят, че хората, които не получават достатъчно сън, е по-вероятно да бъдат с наднормено тегло.

2 - Нарушения на съня

Хората, страдащи от нарушения на съня, намаляват качеството на съня си. В този случай те също ще изискват действие на съответния специалист.

Сред най-често срещаните нарушения на съня откриваме безсъние, което, в зависимост от момента на почивка, което нарушава, ще бъде на помирение (затруднено заспиване), поддържане (когато в средата на нощта се събуждаме и не заспиваме отново) или, на ранно пробуждане (събуждане преди време).

Други нарушения на съня са в сън и в случай на деца проблемите, свързани с обучението по тоалетна, като първична енуреза (пикаене, докато спят).

Отново, важно е хората, които страдат от разстройство на съня, да посетят здравен специалист, който ще знае как да ви напътства и ви съветва.

3 - Стрес и тревожност

Големите болести на 21-ви век също засягат нашата почивка. Някои хора, докато спят, са склонни да напрегнат мускулите си и когато се събудят, се чувстват изтощени и се оплакват от контрактурите и други мускулни дискомфорти, които страдат..

4 - Нездравословна диета

Ако тялото ви не получава необходимите хранителни вещества и има дефицит, нормално е да се чувствате уморени, в допълнение към други сериозни последствия. Хората, които основават диетата си на предварително приготвени храни, мазнини и захари, е по-вероятно да не се почиват правилно. Причината е, че нашето собствено тяло ни предупреждава за съществуването на някакъв дефицит.

5 - Неадекватно управление на емоциите

Понякога ни се случва, че имаме проблем или живеем в ситуация на голямо емоционално натоварване и защото не медитираме и не вземаме решение, отлагаме го.

Когато си лягаме, в тишината на нощта, ние не спираме да обръщаме главите си и това ще доведе до влошаване на часовете ни за почивка. Тези ситуации също ще генерират умора през целия ден поради цялата енергия, която консумирате, лекувайки определени емоционални конфликти.

6- Пушене

Потреблението на тютюн е рисков фактор за множество аспекти, свързани с нашето здраве, както и по отношение на нашата почивка. Проучване, проведено през 2014 г. в Германия, показва, че хората, които пушат, са засегнали качеството на почивка, както и намалените часове на сън.

7 - Външни фактори

Температурата на помещението, ако е много горещо или студено, ще повлияе на почивката ни. Също така има светли и / или акустични стимули, които не ни позволяват да спим добре.

Понякога се случват събуждания, но те са толкова малки, че дори не трябва да ги помним. Въпреки че не ги помнят, те ни засягат. Спящата с телевизора, ни пречи да почиваме правилно.

8- Нашата компания

Ако спим с някого и този човек хърка или се движи много през нощта, това ще повлияе на почивката ни.

9- Консумацията на наркотици

Някои лекарства предизвикват по-голяма сънливост и умора през целия живот. Ако сте предписали лечение, за което смятате, че ви влияе по този начин, консултирайте се със специалиста за възможните нежелани реакции.

Решенията да се чувстват будни

И така, какви насоки и навици можем да следваме, за да направим съня ни освежаващ??

1- Планирайте нашата почивка

Важно е да имаме ясна представа кога трябва да отидем да спим и да спазваме графиците си. Вече видяхме, че има минимален брой часове, през които трябва да спим, а вие сами ще знаете колко трябва да спите, за да се подготвите за новия ден..

2 - Състоянието на стаята

Това трябва да се проветрява, с удобна температура и в която се чувстваме комфортно. Както казах в предишния раздел, не се препоръчва да има светлини или шумове, които могат да нарушат почивката ни.

Затова е по-добре преди сън да изключим всяко електронно устройство, което може да ни безпокои. И да, телефонът също влиза в този списък, така че ако искате да си починете, най-доброто, което можете да направите, е да го изключите.

3 - Нашето легло и дрехите ни са важни

Това, че се чувстваме комфортно в нашия матрак е много важно за нас да успокоим мечтата, както и че дрехите на леглото са идеалното за сезона на годината. Също така, че е чист и мирише добре. Всъщност има парфюми за чаршафите и много хора твърдят, че това им помага да заспиват.

Що се отнася до дрехите, ако спим облечени, трябва да се чувстваме комфортно с нашите пижами, които не ни стискат и че за предпочитане е памук. Друг вариант е да се отървете от него и да опитате ползите от сън голи.

4- Не се консултирайте с възглавницата

Ако се притеснявате за нещо, по-добре не го отлагайте за лягане, защото е много вероятно да не заспите.

В случай, че нещо ви мъчи по време на лягане, вземете молив и хартия и запишете какви неща минават през главата ви. На следващия ден, когато се събудите и сте пълни с енергия, можете да възобновите тази дейност.

5. Изпълнете релаксиращи дейности преди сън

Не се препоръчва, веднага щом изключите компютъра и да оставите цялата си дейност, да се приготвите за сън. След тези стимулиращи упражнения, които изискват нашето внимание, едва ли ще заспим. Затова е препоръчително постепенно да се откажете от този тип дейности.

Четенето е добро упражнение, което можете да направите, преди да заспите. Уверете се, че темата на книгата не е много вълнуваща и въздействаща. Много хора медитират преди да заспя, ако се интересувате от тези упражнения, можете да опитате йога.

6- Благодаря

Ние живеем в общество, в което не сме свикнали да спрем да мислим и по-малко да преосмислим с нашите емоции и в мощния товар, който те упражняват върху нас.

Легнете и покажете привързаност към някого, когото оценявате, кажете му колко е важно за вас. Също така можете да вземете хартия и да напишете какви неща сте почувствали през целия ден, за да се почувствате комфортно.

Това упражнение няма да ви отнеме дълго и ще видите как се чувствате дълбоко благополучие, когато го правите.

7. Погрижете се за вашата диета

Важно е нашата диета да е балансирана по различни причини и в това, което ни интересува сега, нашата почивка също е от особено значение. Какви храни ще благоприятстват, че сме по-спокойни и с повече енергия?

За вечеря се препоръчва да консумираме леки храни, които да благоприятстват храносмилането. В идеалния случай, нямате мазнини или въглехидрати. Избягвайте пържените за вечеря, за да не имате обилно храносмилане.

Ако искаме да помогнем на нашите невротрансмитери в регулирането на съня, можем да консумираме храни, които имат триптофан, аминокиселина, която е свързана със синтеза на мелатонин и серотонин. Триптофан присъства в домашни птици, като пилешко и пуешко, както и в синя риба.

Като момче ли никога не сте имали чаша мляко преди лягане? Ако го направихте, бяхте прав, защото млякото е източник на триптофан. Препоръчително е да го приемате самостоятелно или с малко мед.

Тази аминокиселина присъства и в ядките и бобовите растения. Освен това тези храни са източник на витамини, които ще подобрят функционирането на нашата нервна система.

Магнезият е минерал, свързан с облекчаване на стреса за стимулиране на мускулната релаксация и, също така, за приноса му към баланса на централната нервна система. Може да открием магнезий в зърнените култури, в соята и в зеленчуците, като швейцарска царевица и спанак.. 

Препоръчително е да се консумират няколко парчета плодове през целия ден и един от тях може да бъде преди лягане. Някои плодове, които ще благоприятстват нашата почивка, са банани, ананаси, маракуя и череши.

Освен това е важно да се пият течности и преди всичко естествена вода през целия ден, за да се избегне умората.

8 - Практикувайте спорта и забравяйте заседналия начин на живот

Извършването на физическа активност ни помага да се борим срещу безсъние и други нарушения на съня. Обезсърчава се, че след интензивна физическа активност, вие ни отказвате да спите поради цялата активация, която чувстваме..

Упражнението, което те препоръчват да правят преди лягане, е да практикувате секс. Проучванията потвърждават, че след оргазма обикновено попадаме в ръцете на Morfeo.

Въпреки това, някои автори казват, че това се случва само на мъжете, тъй като в случая с жените, след цялото вълнение, те имат по-трудно заспиване.. 

9 - Спящата като двойка, две

Ако проблемите ви с почивка са свързани с партньора ви, ще трябва да вземете решение между тях. Да живеем заедно изисква адаптиране към ритмите на друг човек. Ако някой от двамата хърка, можете да опитате лентите, които се поставят върху носа ви и да отворите носните проходи, да спите на гърба си.

Ако проблемът е, че едно от двете се движи много, опитайте по-голямо легло или поставете две малки легла и така, ако някой премести всички дрехи в леглото, няма да открие другото. Чрез диалог стигнете до решение, което е от полза и за двете.

библиография

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Нарушено качество на съня и продължителност на съня при пушачите - резултати от немското мултицентрово изследване на зависимостта от никотин. Addict Biol. 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Колко сън наистина трябва да работим продуктивно?
3. Barón Rubio, М., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003 г.). Нарушения на съня. Медицина: Програма за акредитирано продължаващо медицинско образование, ISSN 0304-5412, Серия 8, № 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Връзката между липсата на сън, заседналия отдих и детското наднормено тегло. Анализ и модификация на поведението. Университет на Уелва. Том 32, № 143 (2006).