Характеристики, техники и функциониране на поведенческата когнитивна терапия



на когнитивно-поведенческа терапия е лечение, което се фокусира върху модифициране на поведението и мислите, които управляват психологическия проблем, който искаме да се намеси.

Може да се използва при деца и възрастни и при заболявания като депресия, тревожни разстройства, биполярно разстройство, личностни разстройства, подобряване на социалните умения, пристъпи на паника, социална фобия, посттравматично стресово разстройство..

Тя третира терапия, която се фокусира в настоящето и в текущата работа на човека, така че тя действа директно върху когнитивното и поведенческо състояние..

В тази статия ще знаете характеристиките на тези терапии, използваните техники, какви са ползите от тях и какви проблеми могат да бъдат третирани от този вид интервенция..

индекс

  • 1 Характеристики на когнитивно-поведенческата терапия
    • 1.1 Фокусира се върху човека
    • 1.2 Произхожда от когнитивната и поведенческата психология
  • 2 Как работи?
  • 3 Какво се случва по време на терапията?
  • 4 Каква процедура се следва?
    • 4.1 Психологическа оценка
    • 4.2 Терапевтична интервенция
    • 4.3 Последващи действия
  • 5 Техники на когнитивно-поведенческата терапия
    • 5.1 Операционни техники
    • 5.2 Техники на експозиция
    • 5.3 Систематична релаксация и десенсибилизация
    • 5.4 Социални умения и умения за справяне
    • 5.5 Когнитивни техники
  • 6 Предимства
  • 7 Препратки

Характеристики на когнитивно-поведенческата терапия

Ако някога сте ходили при психолога или познавате някой, който е отишъл, вероятно сте чували за когнитивно-поведенческа терапия (CBT), но може би все още не знаете точно какво е.

Е, това е вид психологическа интервенция, която има много научни доказателства и която през последните години е една от най-използваните в областта на психологията..

Тя се фокусира върху човека

Неговата цел е да подхрани индивида с необходимите умения, за да преодолее психологическите си трудности. По този начин, когнитивната поведенческа терапия се фокусира върху предмета, неговите характеристики и способности и се дистанцира от психодинамичните терапии, които се фокусират върху несъзнателните мисли..

Произхожда от когнитивната и поведенческа психология

Както подсказва името му, то се очертава като естествено производно на резултатите от когнитивната психология и поведенческата психология.

Поведенческата психология беше предишна поява на CBT. Въпреки това, повърхностността на тази, която е била зачертана в това училище, тъй като те се фокусирали само върху поведението, изцяло пропускайки познанието и мисълта, показаха необходимостта да се включат други аспекти, които да се прилагат в психотерапията..

Именно в този момент се появява когнитивната психология, която се фокусира върху изучаването на мисли и човешкото познание. След появата на това психологическо училище, много ранни клинични изследователи видели приложимостта на тези принципи в психотерапията.

По този начин, чрез свързването на тези две психологически училища, се роди когнитивно-поведенческа терапия, която възприема познанието и човешкото поведение като точки на намеса:

  • Става поведенческа терапия на научния метод и доказателства, които могат да бъдат проверени чрез поведение, предоставяйки несравнима терапевтична стойност на промяна в поведението при психологически проблеми.
  • Стойността на мисълта и познанието се признава като основен източник на психологически промени и става основна област на интервенция.
  • Той подчертава значението на връзката между мисленето и поведението, за да се обясни функционирането на човека и психичното здраве.

Как работи?

Казахме, че CBT се фокусира върху човешкото познание и поведение, сега как точно работи това? Според рационалната терапия на Елис функционирането може да се раздели на три части: А, В и С.

  • А: Тя се отнася до ситуацията или благоразумния стимул на външния свят, с който е замесен индивидът.
  • B: Това е мисълта / мислите, които индивидът представя за екологичната ситуация (за А).
  • C: Обяснява последствията от мисленето. Тези последствия включват както емоционални (и чувства), така и поведенчески реакции.

Според този модел на CBT, трите части (A, B и C) са в постоянна обратна връзка. Ситуацията (А) произвежда мисълта (В) и мисълта (Б) произвежда определени поведения и емоции (В). В същото време емоциите и поведението (С) подхранват мисълта (Б), като я правят по-силна.

Не сте ли достатъчно ясни? Ами да видим пример!

  • А: В компанията те намаляват броя на персонала и ми дават писмото за уволнение
  • B: Мисля, че това е голямо препятствие, сложно е в живота ми, притеснен съм и т.н..
  • C: Чувствам отвращение, разочарование и нервност. Аз оставам унесен у дома.

В този случай, уволнението (А) е предизвикало мислите ми (B), които са предизвикали някои емоции и поведение на отвращение и угнетение (С). В същото време, фактът, че са угаснали и отвратени у дома (С), увеличават мислите за безпокойство (Б). Като имаме по-голям брой мисли (Б), променящата се ситуация В става по-сложна.

Според принципите на когнитивно-поведенческата терапия, целта на лечението е:

От една страна мисълта: ако изпълнявам интервенции, способни да заменят настоящите мисли с по-оптимистични такива като: "По-добре мога да потърся друга работа или сега ще имам повече време за семейството си"Емоциите и поведението също ще се променят: аз ще бъда по-мотивиран и оптимистичен, ще търся работа и ще бъда активен.

От друга страна поведението: ако въпреки притесненията и притесненията си, мога да променя поведението си, да бъда по-активен, да търся работа, да извършвам дейности, които ми дават удовлетворение и т.н. Моите отрицателни мисли ще намалят и ще имам по-голяма способност да променям настроението си и да продължа да върша онези поведения, които са от полза за мен.

Какво се случва по време на терапията?

Когато започнете терапията, те ще ви попитат за фона и текущото ви състояние. Терапевтът ще работи заедно с вас, за да идентифицира вашите проблемни области, и между вас ще се съгласите с кои да работите.

Терапевтът ще се опита да определи начина, по който мислите, се държите и как генерирате емоциите и чувствата си.

Впоследствие ще Ви бъде приложена серия от психологически техники, така че да можете сами да идентифицирате начина си на мислене и поведение, и ще ви предостави знания и инструменти за подобряване на тези области, в които имате по-големи трудности..

Вероятно терапевтът ще ви помоли да направите дневници или лични записи, за да проверите работата си извън консултациите, както и домашното.

Каква процедура се следва?

Когнитивно-поведенческата терапия се състои от 3 основни етапа.

Психологическа оценка

Основната цел на този първи етап е да познаваме пациента като цяло. Запитайте за личността на индивида, неговите способности и умения и психологически проблеми или трудности, които могат да възникнат.

Но окото! Тази първа фаза не е проста психологическа оценка, при която терапевтът ви дава някои тестове, за да можете да ги попълните ... Целта на тази първа оценка е много повече от това. Целта е да започнем професионалните отношения, които ще ви съпътстват по време на останалата част от интервенцията.

Така че, тази фаза на интервенцията е може би най-важната от всички, тъй като в нея се изгражда терапевтичният съюз между професионалист и пациент, събира се информация за последното и за съпътстващия психологически проблем и те си спомнят. терапевтичните цели.

Терапевтична интервенция

Втората фаза на терапията е най-дългата и се състои от самата психологическа намеса.

Именно в тази фаза, когато терапевтът и пациентът вече са установили адекватна терапевтична връзка, основана на доверие и ангажираност, когато започнат да прилагат психологически техники, насочени към постигане на предварително договорените цели и промени..

проследяване

Този етап започва, когато субектът е достигнал състояние на значително подобрение и вече не изисква терапия, за да направи промените, направени по време на допитването до момента. Честотата на сесиите е разделена и целта е да се поддържат подобренията и да се избягват пристъпи.

Когнитивно-поведенчески терапевтични техники

Когнитивно-поведенческата терапия съдържа голям брой техники, които се използват в зависимост от решавания проблем. Нека видим най-използваните:

Оперативни техники

Те са техники, които имат за цел да променят поведението. Те се състоят в осигуряването на стимули по подходящ начин на пациента, с цел тези стимули да улеснят модифицирането на проблемното поведение..

  • Оперативни техники за увеличаване и поддържане на поведението.
  • Оперативни техники за придобиване на нови поведения.
  • Оперативни техники за намаляване или премахване на поведението.

Техники на експозиция

Те се състоят в сближаване (излагане) на субекта по систематичен и адаптиран начин към онези стимули, които той се страхува и които пораждат безпокойство, така че по този начин той може да се изправи и да преодолее страховете си.

  • Изложба на живо.
  • Изложба във въображение.
  • Символична изложба.

Релаксация и системна десенсибилизация

Това са процедури, които помагат на индивида да намали физическото си и / или психическо напрежение, да намали стреса и тревожността и да открие състояние на спокойствие..

  • Прогресивна релаксация.
  • Автогенна релаксация.
  • Дихателни техники.

Тук можете да видите повече техники за релаксация.

Социални умения и умения за справяне

Социалните умения са научени поведения, които могат да бъдат променяни и усъвършенствани чрез техники на учене като:

  • Самообучение.
  • Инокулация от стрес.
  • отстраняване на неизправности.

Когнитивни техники

Тези техники са предназначени да променят мисленето и интерпретациите на събитията, които могат да причинят дискомфорт и / или вредно поведение..

  • Когнитивно преструктуриране.
  • Спиране на мисълта.
  • разсейване

облага

Тя има научна основа

Може би има хора, които не дават голямо значение на научните доказателства, когато отиват при психолог, тъй като се смята, че ползите от психотерапията са у терапевта, отколкото в самата терапия.

Но какво бихте помислили, ако ви третират като рак, те предложиха вид намеса без научни доказателства?

Е, същото нещо се случва и в психологията. Колкото и терапевт да е добър, ако не използвате методи, които са доказали своята ефективност, вероятно не мога да ви предложа най-добрата намеса за вашия проблем..

Ето защо, с КТК ще имате тази точка в подкрепа, тъй като във всички проведени проучвания терапевтичният му потенциал е демонстриран за голямо разнообразие от проблеми.

Той е ефективен за сериозни проблеми

Както казахме, когнитивно-поведенческата терапия има достатъчно научни доказателства, както и за сериозни психични разстройства, не само за прости психологически проблеми..

По този начин, разстройства като голяма депресия, посттравматично стресово разстройство, пристъпи на паника, социална фобия или злоупотреба с вещества, могат да бъдат лекувани ефективно с когнитивно-поведенческа терапия..

Проучете произхода на проблемите

За разлика от психоанализата или други психологически интервенции, CBT не основава своите сесии на говорене за миналото, детството или възможните травми с родителите..

Въпреки това, тази терапия подчертава модела на формиране на психични модели по време на детството и юношеството. Той се опитва да заключи как са създадени настоящите ви умствени схеми, вашите вярвания и мисли и какви техники ще бъдат по-ефективни в наши дни, така че да можете да ги модифицирате.

Така, макар че CBT се фокусира върху настоящето, а не към миналото, тя не пренебрегва произхода на проблемите и се опитва да ги проучи, което е полезно да се направят заключения за текущото лечение..

И какво мислите за когнитивно-поведенческата терапия? Опитвали ли сте ги? Подкрепя ли ефективността му?

препратки

  1. Моделът на когнитивно-поведенческата терапия от DR. Роберто Mainieri Caropresso.
  2. Въведение в когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Д-р Кристина Руис Колома. Център Médic Teknon. Барселона
  3. M.A., и Angela Fang, M.A. Бостънския университет, Бостън, Масачузетс.