Основи и техники за терапия и приемане



на терапия за приемане и ангажиране (ACT) е вид терапия, наречена "трето поколение". През последните години тя се превърна в една от най-популярните възможности за лечение на разстройства като генерализирано безпокойство, обсесивно-компулсивно разстройство или социална тревожност, въпреки че нейното използване се разпространява към други проблеми..

ACT терапията (за акронима на английски "терапия за приемане и ангажиране") се различава от терапиите от първо и второ поколение по основния си фокус. В първото поколение повечето техники се основават на промяна в поведението чрез укрепване и други поведенчески методи.

От друга страна, във второ поколение терапии фокусът е бил особено върху когнитивните процеси на пациентите. ACT терапията се основава на второто поколение, но включва елементи като внимателност и изследване на собствените емоции при лечение на различни психологически заболявания..

Първоначално, терапията за приемане и ангажиране е разработена като алтернатива за пациенти, които не се повлияват добре от лечението с когнитивно-поведенческа терапия, най-възприетото досега. Въпреки това, различни изследвания са показали, че той дава добри резултати за всички видове психични разстройства.

индекс

  • 1 Основи
    • 1.1 Когнитивна дефузия
    • 1.2 Приемане
    • 1.3 Контакт с настоящия момент
    • 1.4 Достъп до "наблюдаващата се"
    • 1.5 Откриване на ценностите
    • 1.6 Предприемане на действия
  • 2 Техники
    • 2.1 Станете наясно с психичните състояния
    • 2.2 Приемане и премахване на властта от психичните състояния
    • 2.3 Изясняване на ценностите
    • 2.4 Предприемане на действия
  • 3 Препратки

Основи

Психологическите терапии от второ поколение се основават на идеята, че нашите мисли съставляват начина, по който преживяваме света. Затова фокусът им е върху промяната на убежденията и психическия диалог на пациентите, за да се променят емоциите и състоянието им.

Напротив, терапията с АКС счита, че отрицателните мисли и страдания са неизбежни части от човешкия опит. Поради това, вместо да променят психичния диалог на пациентите, този терапевтичен подход се фокусира върху обучението им да приемат негативните им преживявания, така че да не създават повече дискомфорт, отколкото е необходимо.

Поради това терапията с ACT често се сравнява с "внимателност", тъй като една от основните му техники е да помогне на пациентите да осъзнаят какво чувстват или мислят и да осъзнаят, че техните преживявания Затворниците нямат власт над тях.

В същото време терапията за приемане и ангажираност се основава също на идеята, че предприемането на действия според ценностите на човека е от основно значение за подобряване на настроението на пациентите. Ето защо, това е много практичен подход, насочен към осезаеми промени в живота на клиентите.

ACT терапията се основава на шест фундаментални принципа: когнитивна дефузия, приемане, контакт с настоящия момент, достъп до "наблюдаващата се", откриване на собствените ценности и предприемане на действия. След това ще видим от какво се състои всяка от тях.

Когнитивна дефузия

Един от основните принципи, на които се основава ACT терапията е идеята, че нашите мисли и емоции могат да ни наранят само когато се идентифицираме с тях. Ако например в нашето съзнание възникне мисълта "Аз не съм привлекателна", това само ще ни причини страдание, ако го вярваме.

Повечето съществуващи терапии досега се фокусираха върху опровергаването на всяка идея или негативна емоция чрез психически диалог. ACT, от друга страна, учи пациентите просто да ги наблюдават, без да ги съди или да се опитва да ги модифицира. По този начин дискомфортът, който причиняват, е значително намален.

За постигането на тази цел се използват няколко техники, които помагат на пациентите да видят своите мисли, емоции и спомени като нещо външно.

приемане

Друга от основните теории за приемането и терапията на ангажираността е, че страданието е неизбежно: никога няма да има време, когато всичко е перфектно и отрицателните емоции изчезват. Поради това, борбата срещу неприятните чувства или идеи е не само неефективна, но и увеличава дискомфорта.

Вместо това, АКТ ни учи да приемаме негативни преживявания, да ги оставим сами да изчезнат и да действаме независимо от тях. По този начин влиянието му върху живота на пациента е значително намалено, което парадоксално намалява и неудобството, което изпитва този пациент..

Контакт с настоящия момент

ACT терапията извлича елементи от практиката като медитация или внимателност, за да помогне на пациентите да бъдат по-свързани с това, което правят във всеки един момент. Идеята зад тази практика е, че когато се фокусираме върху настоящето, голяма част от негативните ни преживявания изчезват.

В същото време фокусирането върху настоящия момент помага на потребителите на терапията с ACT да действат въпреки негативните си мисли и емоции. Това значително намалява необходимостта от борба срещу тях, което в дългосрочен план може да има обратен ефект.

Достъп до „наблюдението ми“

Една от основните причини, поради които се опитваме да се борим с негативните си мисли, емоции и спомени, е защото смятаме, че ще ни наранят, ако им позволим да останат в съзнанието ни. ACT терапията се стреми да покаже, че тази идея не е реална.

Според този терапевтичен метод, нашият ум е разделен на две части: "мислещото Аз" и "наблюдаващия Аз". Независимо от това, което мислещото аз прави, наблюдението винаги може да поддържа състояние на спокойствие и благополучие, отделно от всяка мисъл или емоция, които може да имаме..

Следователно, идентифицирайки се със наблюдаващия Аз, е възможно значително да намалим дискомфорта, който нашите чувства и мисли ни причиняват..

Открийте собствените си ценности

Според изследванията в това отношение, предприемайте действия, за да получите това, което искате, за да постигнете високо ниво на благосъстояние. Въпреки това, постигането на каквато и да е цел изисква неудобни или трудни действия, така че много хора не работят по своите цели, за да избегнат лошото чувство.

Решението, предложено от терапията с ACT, е да открие какви са стойностите на всеки пациент. Става въпрос за това, което е най-важно за всеки човек, компас, който сочи към това, което всеки иска да постигне.

Когато човек изяснява своите ценности и действа по начин, съвместим с тях, е по-лесно да работи за постигане на целите си, дори ако трябва да изпълняваш неприятни или немотивиращи задачи..

Вземете мерки

Веднъж научени, че мислите и емоциите на човек не трябва да влияят негативно на нашия опит, а най-важните ни ценности са били открити, последната стъпка на терапията с ACT включва поставяне на серия от предизвикателни цели и предприемане на действия. да ги вземе.

По този начин фокусът на тази терапия е двоен: от една страна, той се стреми да намали директно емоционалния дистрес, а от друга - да подобри живота на пациентите, за да намали честотата, с която се намират в ситуации, които ги причиняват нещастни..

техники

Всяка сесия на приемане и терапия за ангажиране ще бъде уникална в зависимост от точката, в която е пациентът. През цялото време терапевтът ще работи с клиента си, за да постигне една от следните цели: да осъзнае собствените си психични състояния, да ги приеме и да отнеме тяхната сила, да изясни собствените си ценности и да предприеме действия.

Запознайте се с психичните състояния

Първата стъпка на приемане и ангажиране терапия включва пациентът осъзнава какво преживява: емоциите, мислите и спомените, които преминават през ума му във всеки момент. За това най-често е да се извършват упражнения за съзнание или да се отразява какво се е случило в дадена ситуация.

Упражненията на внимателността се основават на техники като медитация. Обикновено те изискват от пациента да вземе определено време, за да наблюдава какво става в главата му. За това най-често се изпълняват дихателни упражнения.

В допълнение към това, терапевтът може да помогне на пациента да се допита до това какво е чувствал или мислел в определен момент. С достатъчно практика индивидът е в състояние да разпознае собствените си ментални състояния с все по-голяма лекота.

Приемете и премахнете властта от психичните състояния

Втората стъпка на ACT терапията е да научи пациента на различни начини за намаляване на дискомфорта, причинен от собствените им мисли и емоции..

Обикновено това означава да бъдеш в състояние да наблюдаваш психическите състояния, без да ги съдиш, да се идентифицираш със себе си и да се разграничиш от собствените си мисли и емоции..

Изяснете ценностите си

След като човек е успял да вземе властта от своите чувства, мисли и спомени, терапевтът трябва да й помогне да открие какво е наистина важно за нея.

По този начин можете да определите кои части от живота на индивида са приведени в съответствие с техните ценности и кои от тях се нуждаят от промяна.

Вземете мерки

Последната част от терапията за приемане и ангажираност предполага, че човекът, с помощта на психолога, разработва план за действие, който ще му помогне да създаде живот, който да е все по-съгласуван със собствените му ценности и да действа въпреки все още отрицателните психични състояния. или неудобно.

От друга страна, терапията с ACT е циклична. Това означава, че въпреки че тези четири етапа обикновено се случват линейно, във всеки един момент от процеса е възможно да се върнете и да практикувате отново всяка техника или упражнение, което може да подобри резултатите, които човекът постига..

препратки

  1. "Терапия за приемане и обвързване (ACT) за GAD" в: VeryWell Mind. Получено: 27 март 2019 от VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Терапия за приемане и ангажиране" в: Психология днес. Възстановен: 27 март, 2019 от Психология Днес: psychologytoday.com.
  3. "Терапия за приемане и ангажиране (ACT)" в: Добра терапия. Възстановен: 27 март, 2019 от Добра терапия: goodtherapy.org.
  4. "Терапия за приемане и ангажимент (ACT): психологията на актьорското мислене" в: Програма за позитивна психология. Възстановен: 27 март 2019 г. от Програма за позитивна психология: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Терапия за приемане и ангажиране" в: Уикипедия. Възстановен на: 27 март, 2019 от Wikipedia: en.wikipedia.org.