Мобилни симптоми на пристрастяване, причини, последствия и лечение

на пристрастяване към мобилни устройства или смартфонът е зависим синдром, който се появява все по-често сред голям брой потребители на тези устройства. Симптомите на този проблем са много сходни с тези, които се появяват в случай на някои патологии, като тези, свързани с злоупотребата с вещества.

Някои от най-честите симптоми на пристрастяването към мобилни устройства са тревожност, когато не можете да получите достъп до интернет или приложение за незабавни съобщения, прекомерно използване на смартфон, или използването му в ситуации, когато това се счита за социално неприемливо за това.

Експертите не са съгласни дали мобилната зависимост трябва да се класифицира като психологическо разстройство или не; Въпреки това, много от хората, които страдат от нея, изпитват всякакви неблагоприятни последици поради този проблем.

Някои от най-сериозните са трудностите за поддържане на задоволителни социални отношения или големи проблеми при изпълнение на предложените задачи.

В резултат на това се правят все повече изследвания по тази тема, което ни позволява да разберем защо се случва мобилната зависимост и какво можем да направим по въпроса. В тази статия ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за тази нова болест на 21-ви век.

индекс

• 1 Симптоми
  • 1.1 Проблеми, произтичащи от прекомерната употреба на мобилния телефон
  • 1.2 Трудности в поддържането на връзките
  • 1.3 Скриване на използването на телефона
  • 1.4 Страх от загуба на нещо
  • 1.5 Симптоми на отнемане
• 2 Причини
  • 2.1 Други скрити причини
• 3 Последици
  • 3.1 Чувства на самота и депресия
  • 3.2 Високи нива на тревожност и стрес
  • 3.3 Загуба на способност за концентрация
  • 3.4 Проблеми със съня
  • 3.5 Възникване на нарцистично поведение
• 4 Лечение
  • 4.1 Съвети за премахване на зависимостта си от себе си
• 5 Препратки

симптоми

В днешно време е практически невъзможно да се живее нормален живот, ако нямате смартфон. Ние всички имаме едно от тези устройства и прекарваме голяма част от ежедневните си потопени във вашия екран. Следователно понякога е трудно да се очертае границата между това, което е проблемно поведение, и това, което не е.

Въпреки това, има редица симптоми, които могат да покажат, че човек е надхвърлил това, което би се считало за здравословно използване на мобилния ви телефон, и е влязъл в полето на истинска зависимост. След това ще видим някои от най-често срещаните.

Проблеми, произтичащи от прекомерната употреба на мобилния телефон

Имате ли проблеми да изпълните това, което предлагате навреме? Оставяте ли настрана задачите и задълженията, като постоянно гледате мобилния телефон? Сърфирането в мрежата, разговорите или играенето на видео игри влияят върху способността ви да изпълнявате задълженията си? Тогава е вероятно да сте пристрастени смартфон.

Първият симптом, че някой развива тази патология е, че започва да се проваля в определени задачи от ден на ден, защото прекарва прекалено много време в мобилния си телефон..

Тъй като е толкова стимулиращо, винаги има нещо общо с смартфон; и пристрастените хора намират за много трудно да се отделят от тях, за да изпълняват по-неприятни задачи.

Областите, които най-често страдат в това отношение, са работата, личните проекти, домашните работи и хобитата. Това са области, които са по-сложни, отколкото просто да използвате мобилния телефон и затова много пъти човек се стреми да "избяга" от тях, като се загуби в устройството си.

Трудност в поддържането на връзките

Много хора използват мобилния си телефон като заместител на техния социален живот. Вместо да излизат да се срещат с други хора, или да останат с техните приятели, семейство или партньор, те предпочитат да прекарват времето си у дома си, залепени за екрана си. смартфон. Като цяло, това завършва с причиняването на всякакви проблеми в тази област.

Като че ли това не е достатъчно, в много случаи, когато те се срещат с хора, те не могат да избегнат проверка на мобилния си телефон на всеки няколко минути. Този навик предотвратява провеждането на истински разговори и обикновено свършва с безпокойството на спътниците на индивида със симптоми на пристрастяване..

Проблемът е, че като цяло не осъзнаваме, че действаме по този начин. Ако смятате, че можете да бъдете пристрастени към мобилния телефон, запитайте се: дали някой е изразил вашата загриженост, защото използвате твърде много смартфон? Чувствате ли се, че само приятелите ви онлайн те те разбират?

Скриване на използването на телефона

Много хора с мобилна зависимост разбират, че имат проблем. Те обаче знаят, че промяната ще струва много работа; и тъй като те не искат да бъдат съдени, те се опитват да скрият използването на устройството си.

Когато сте с други хора, криете ли се, за да можете да отговорите на вашите съобщения, без да се безпокоите? Излъгали ли сте за времето, което прекарвате онлайн, когато ви е зададено въпроса за това? Чувствате ли се разстроена или раздразнена, ако някой „улови“, че използвате мобилния си телефон в момент, когато не е подходящо да го правите??

Страхуваше се да пропусне нещо

на страх от пропускане (преведен на испански като "страх от пропускане на нещо") е постоянна грижа да бъдеш свързан и да научиш всичко, което се случва, било то в света или изобщо или в живота на определени хора наблизо. Тя е причинена от страха да бъдеш изключен от важна ситуация.

Какво се превежда страх от пропускане в живота на мобилен наркоман? Обикновено ще прекарвате времето си в проверка на социалните си мрежи, като Instagram или Facebook, за да видите какво правят вашите приятели и семейство. Също така ще се стремите да се сравнявате с тях, да се чувствате добре, ако чувствате, че животът ви е по-интересен от останалите, и обратно.

Понякога този страх може да достигне крайности като ставане в средата на нощта, за да се провери телефонът, високо безпокойство или симптоми на депресия, когато човек смята, че животът му е по-лош от тези, с които сравнява.

Дори някои хора твърдят, че усещат „призрачни вибрации“, т.е. забелязват, че мобилният им вибрира, сякаш са получили известие, когато всъщност нямат такива. Според експерти, това е причинено от преувеличено желание да останат свързани и информирани по всяко време.

Симптоми на отнемане

Когато се опитвате да намалите използването на мобилния телефон или когато по някаква причина не могат да го използват за известно време, хората с пристрастяване могат да изпитат симптоми, подобни на тези на някой, който се опитва да спре злоупотребата с каквото и да е вещество.

Най-често срещаните са безпокойство, гняв, проблеми с концентрацията, затруднения със съня и крайно желание за достъп до мобилния телефон. Като цяло, тези симптоми на отнемане правят много трудно за човека да изпълнява всяка задача по нормален начин.

каузи

Въпреки че е възможно да изпитате някои от описаните по-горе симптоми с компютър или таблет, ключът, който прави мобилните телефони толкова пристрастяващи, е фактът, че ние ги носим през цялото време. В много случаи, буквално.

Проблемът е, че получаването на известие, сърфирането в интернет или проверката на нашите социални мрежи е нещо, което ни кара да се чувстваме много добре временно. Според проучвания, проведени върху ефектите на мобилните телефони върху мозъка, всички тези ситуации причиняват пик на допамина, невротрансмитерът, отговорен за удоволствието..

Това вещество е същото, което е свързано с много сериозни зависимости, като наркотици или алкохол. В допълнение, нашият мозък генерира толерантност към него много бързо, така че всеки път, когато се нуждаем от по-голям стимул да се чувстваме също толкова добре.

От друга страна, когато имаме пристрастяване, което увеличава нашата съпротива срещу допамина, повечето от нещата, които правим, изглеждат малко стимулиращи в сравнение. Поради това, зависим все повече зависи от мобилния си телефон да усеща положителни емоции.

Други скрити причини

Често хората, пристрастени към тях смартфон Те представят и други психологически проблеми, като тревожност, депресия, стрес или силно чувство на самота. Това може да е причината за развитието на патологията в началото, но обикновено те също ще бъдат утежнени от нея.

По този начин човек може да погледне мобилния си телефон, когато е в компанията на другите, защото се чувства неразбран или сам; но това ще влоши проблема, а в дългосрочен план ще влоши отношенията и способността им да създават нови. Следователно, това е стратегия за справяне, която носи много дългосрочни проблеми.

въздействие

Как мобилната зависимост зависи от хората, които страдат от нея? По-долу ще видим най-честите усложнения, които се появяват при индивиди, които развиват тази патология.

Чувствата на самота и депресия

Както вече видяхме, мобилността през цялото време не позволява на човека да създава истински връзки с хората около тях. Проблемът е, че докато използвате смартфон, емоции като самота и скука се изпаряват; но веднага щом престанат да използват, те се връщат по-интензивно.

Проучване, проведено през 2014 г., установи силна връзка между честото използване на социални мрежи и услуги за незабавни съобщения с високи нива на депресия и тревожност..

Потребителите, особено най-младите, са склонни да се сравняват прекалено с други хора, които следват в социалните си мрежи, и да се чувстват самотни, тъжни и несвързани с останалите.

Високи нива на тревожност и стрес

Изглежда, че винаги е свързан може да сложи край на нашето спокойствие. Няколко проучвания за ефектите на мобилните телефони в работната среда показват, че просто пренасят смартфон кара работниците да изпълняват по-лошо задачите си, да имат по-високи нива на тревожност и да се чувстват по-стресирани.

В допълнение, фактът, че винаги носете мобилния телефон, ни прави много трудно да отделяме работата си от личния си живот. Затова нашият ум никога не почива и за нас е много по-лесно да развием проблеми като синдрома на прегаряне.

Загуба на способност за концентрация

Мобилните телефони ни осигуряват безкрайна поредица от стимули, които постоянно привличат вниманието ни. Следователно, когато се опитваме да се съсредоточим върху една единствена задача, намираме, че е много трудно: ние сме свикнали да се движим от една дейност към друга за няколко минути..

Няколко проучвания са установили, че хората със сериозно пристрастяване към смартфон те имат сериозни проблеми, съсредоточени върху задачи като четене, работа или учене; и обикновено, те не са в състояние да стоят на празен ход, винаги се чувстват необходимостта да гледат на мобилния си телефон, за да проверят своите уведомления.

Проблеми със съня

Синята светлина, идваща от нашите телефони, може да промени нашия циркаден ритъм, създавайки сериозни трудности за нас да заспим и да го задържим правилно.

Това има всякакви негативни последици в нашия живот, от липсата на обобщена енергия към проблемите на паметта или нашия познавателен капацитет.

Поява на нарцистично поведение

Фактът, че публикуваме всичко, което правим в мрежите и получаваме постоянно внимание, може да ни накара да се съсредоточим твърде много върху себе си, според някои изследвания.

Това ни кара да вярваме, че трябва да бъдем център на вниманието, да бъдем по-малко толерантни към другите и да се нуждаем от постоянно одобрение от другите..

Като цяло, това постоянно търсене на внимание може да ни донесе сериозни проблеми на самочувствие и когато става въпрос за здравословно общуване с другите.

лечение

Тъй като повечето експерти все още не считат мобилната зависимост като истинска патология, няма общо лечение, което да се следва във всички случаи, в които се оказва.

Последиците от този проблем обаче са много реални. Ето защо, през последните години са разработени няколко техники, които могат да ви помогнат, ако мислите, че сте създали пристрастяване към вашата смартфон.

Съвети за премахване на зависимостта си от себе си

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете колко време на ден използвате мобилния си телефон. Това може да бъде постигнато просто чрез размисъл върху вашите навици; но ако искате да сте по-точни, можете да прецените времето, което прекарвате, залепено към устройството.

След като го знаете, задайте малки цели, за да намалите времето си на употреба. Например, ако установите, че прекъсвате всичко, което правите, за да проверите социалните си мрежи, можете да се ограничите до това да го правите на всеки 15 минути и да увеличите времето до 30, когато се чувствате по-удобно.

Можете също да зададете няколко фиксирани часа на ден, за да проверите мрежите си, и да се ангажирате да го правите по онова време. За да постигнете това, той може да ви помогне да елиминирате приложенията от тези, които редовно проверявате от телефона си, така че да можете да ги виждате само от компютъра си.

Накрая, често се прави компулсивно използване на мобилния телефон, защото няма какво по-добро да се прави. Ако мислите, че това може да е вашият случай, опитайте се да изпълните деня си с стимулиращи дейности, като излизане с хора, които ви интересуват, или хоби. Само с това ще забележите, че трябва да проверите смартфон изглежда много намалено.

препратки

1. "Пристрастяване към мобилни устройства" в: PsicoAdapta. Възстановен на: 09 Октомври 2018 от PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. „Пристрастяване към смартфон“ в: Помощно ръководство. Възстановен: 09 октомври 2018 от Help Guide: helpguide.org.
3. "Нарастващият проблем на пристрастяването към смартфоните" в: Tech Addiction. Получено: 09 октомври 2018 г. от Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Смартфони и психично здраве" в: Neurocore. Възстановен на: 09 Октомври 2018 от Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Използване на мобилни телефони" в: Уикипедия. Получено: 09 октомври 2018 г. от Уикипедия: en.wikipedia.org.