Дял:
Как да спрем алкохола завинаги за 10 стъпки
В тази статия ще обясня как да спрете да пиете алкохол завинаги и детоксикирайте това вещество толкова негативно за вашето здраве. Алкохолът съдържа много висок пристрастяващ компонент, така че преодоляването на пристрастяването към това вещество обикновено изисква голяма воля.
Ако сте пристрастени към алкохола и спрете да пиете внезапно, може да имате така наречения синдром на отнемане. Това са всички тези физически и психологически симптоми, които не консумираме веществата, към които сме пристрастени.
Основната идея, ако искате да спрете да консумирате алкохол е, че трябва да го правите прогресивно. Ако се опитате да го направите от ден на ден, той ще бъде по-сложен, защото ще страдате от синдрома на отнемане и защото вече сте свикнали с него. От друга страна е важно да заместите активността на пиене с други здравословни навици.
Всяко вещество може да предизвика различен синдром на отнемане. По отношение на алкохола най-честите симптоми са:
- Тревожност и нервност.
- Депресивни състояния и промени в настроението.
- Раздразнителност и импулсивност.
- главоболие.
- безсъние.
- Гадене и повръщане.
- Изпотяване, студена кожа и тремор.
- Увеличаване на сърдечната честота.
Обикновено появата на тези симптоми, заедно с необходимостта от пиене, незабавно предизвиква рецидив в консумацията, тъй като при пиене на алкохол тези симптоми ще изчезнат..
Ето защо, ако искате да преодолеете пристрастяването си към алкохола, важно е да го направите по организиран и планиран начин и да развиете необходимите умения за преодоляване на всички трудни моменти..
индекс
- 10 стъпки за отказване от алкохола
- 1.1 Изградете добро отношение
- 1.2 Намалете потреблението
- 1.3 Заместител на алкохол за други дейности
- 1.4 Премахване на стимулите
- 1.5 Потърсете подкрепа
- 1.6 Маркирайте дата
- 1.7 Пийте само когато ядете
- 1.8 Работете с мотивацията си
- 1.9 Контролирайте емоциите си
- 1.10 Упражнение
- 2 Статистика, която да ви убеди
- 3 Какво е пристрастяване?
- 4 Препратки
10 стъпки за спиране на алкохола
Изградете добро отношение
Първата стъпка за преодоляване на зависимостта е да се изгради положителна нагласа ... Но какво точно означава това??
Изграждането на позитивна нагласа означава създаване и поддържане на предразположение, начин за справяне с възникващата ситуация.
Преодоляването на пристрастяването не е просто нещо, то не е нещо, което другите могат да направят за вас, или че може да се направи магически чрез прекрасни техники или лекарства.
Ако искате да преодолеете пристрастяването към алкохола, трябва да започнете война между пристрастяването си и вас и затова първо трябва да се уверите, че можете да го спечелите.
Няма да ви е от полза, ако решите да спрете да пиете, но не сте убедени да го направите, ако не желаете да полагате усилия или да се жертвате сами или ако не сте мотивирани
Ето защо, преди да започнете, препоръчвам да се убедите, че можете да го направите, да се мотивирате и да изградите в ума си крайна цел:
Направете списък на всички причини, които ви карат да се откажете от употребата на алкохол, всички неудобства за вас да сте пристрастени към това вещество (здравни проблеми, икономически проблеми, проблеми с други хора и т.н.)
Направете списък на пречките, които смятате, че може да намерите по пътя (желание или нужда да пиете, дискомфорт, ако не пиете алкохол, загуба на удовлетворение и др.)
Посочете онези аспекти на вашата личност, които смятате, че могат да благоприятстват промяната: воля, способност да превъзхождате, жертва и т.н..
Направете списък с думи, които могат да ви помогнат в деликатни моменти: "Аз съм по-силен от алкохола, мога да го направя, ще променя живота си"
Става дума за това, че между трите списъка вие конфигурирате как ще бъдете по време на промяната, какви ще бъдат вашите силни страни, които ще ви позволят да спрете да пиете, какви ще бъдат вашите точки и каква ще бъде мотивацията, която ще ви следва по всяко време..
Намалете потреблението
След като имате необходимото отношение, за да започнете да спирате алкохола, следващата стъпка е да намалите консумацията.
В този случай намаляването на консумацията не означава спиране на пиенето по радикален начин, а се опитват да пият все по-рядко.
Целта е вашето пиянство на практика да изчезне, да пиете по-малко пъти на ден, отколкото сте свикнали, но продължавате да доставяте алкохол на мозъка си.
По този начин ще избегнете синдрома на отнемане, тъй като мозъкът ви ще продължи да получава алкохол, но ще свикнете да пиете по-малко.
Например, в началото можете да ограничите консумацията на алкохол до 2 или 3 пъти на ден, като наблюдавате количеството и вида на консумирания алкохол (по-добре, ако консумирате напитки с малко градуиране), така че да можете да контролирате всеки път, когато пиете.
На този етап е изключително важно, когато пиете, да не консумирате много големи количества алкохол, защото ако го направите, можете да загубите контрол и да не сте в състояние да намалите консумацията. Когато го направите, помислете, че е по-добре да пиете малко и да знаете, че след малко ще можете да пиете малко повече..
От друга страна, с течение на времето ще намалите тези количества, докато консумацията е нула. Ако го правите прогресивно, това няма да е толкова сложно и няма да страдате от синдрома на отнемане. например:
- Седмица 1-4: намаляване на консумацията 2-3 пъти на ден.
- Седмица 5-10: намалете консумацията до 1 път на ден.
- Седмица 10-12: намаляване на консумацията на 1 път на всеки два дни.
- Седмица 13: спрете да използвате.
Заменете алкохола за други дейности
Колкото повече неща правите, толкова по-малко време ще трябва да пиете алкохол, така че най-добрият начин да намалите консумацията си е да сте заети във всички тези моменти, в които не пиете.
Потърсете дейности, които ви интересуват, няма значение какви са характеристиките на това, тъй като повечето ще бъдат несъвместими с алкохола.
Но например, ако сте свикнали да ходите в бара следобед, потърсете алтернативна дейност.
Решете да отидете на разходка до парка, да правите футболни игри с приятелите си, да отидете в библиотеката за добра книга, ако искате да четете или да се присъедините към общинския басейн, за да отидете за известно време, за да плувате.
Важното е да увеличите професията си и да замените някои от моментите, които сте предназначени да пиете за други неща, защото ако не го направите, ще страдате много повече, за да намалите консумацията си..
Елиминирайте стимулите
В същото време, когато замествате алкохол с други дейности, трябва да направите елиминирането на тези стимули, които ви карат да пиете.
Ако например, когато влезете в бара под къщата, свършите с няколко напитки на масата, опитайте се да не отидете на това място. Ако винаги оставаш с приятел, пиеш няколко бири, спреш да останеш с него, ако при излизане през нощта обикновено се пиеш повече от обикновено, опитай се да останеш у дома ...
В идеалния случай трябва да направите списък на онези стимули, които смятате, че имат най-голямо влияние върху консумацията ви, и да решите какъв вид избягване ще направите.
Например:
- Стимул 1: Бар под моята къща -> Елиминиране: Няма да отида повече и ще отида на други места
- Стимул 2: Остани с моя приятел -> Елиминация: Ще остана само веднъж на две седмици.
- Стимул 3: Излизане през нощта -> Елиминация: Ще излизам само веднъж месечно.
Намерете поддръжка
Ако го направите сами, това ще ви струва много повече, отколкото ако имате някой, който да ви подкрепя и да ви придружава по пътя.
Понякога можем да мислим, че търсенето на помощ за преодоляване на проблемите ни прави да изглеждаме слаби или неспособни, но това не е така. Наличието на помощ на другите е най-логично и най-удобно.
Животът на човека не се обяснява без взаимоотношенията между хората, така че преодоляването на сложни ситуации не трябва да бъде изключение.
Изберете тези хора с най-голямо доверие, приятели, родители, братя и сестри, деца и т.н. И им кажете проблема си, защо искате да промените ситуацията и как смятате да го преодолеете?.
Ако се включат и ви помогнат, ще имате голяма полза.
Маркирайте дата
Когато консумацията ви вече намалява и се чувствате повече или по-малко удобни в тази ситуация, е време да отбележите една или няколко дати.
Тя се състои в това, какво ще бъде денят, в който ще престанете да пиете, или в кои дни ще имате цели да изпълните.
Правейки това е от жизненоважно значение, така че процесът да придобие структура и да не спрете безцелно.
Затова седнете с онези хора, които ви помагат да спрете да пиете и всички са съгласни с посочените дати. Нека видим пример:
- Седмица 1: Ще пия само 3 пъти на ден.
- Седмица 3: Аз ще пия само два пъти на ден и за нула време ще отида пиян.
- Седмица 5: Ще пия само веднъж на ден и за нула време ще отида пиян.
- Седмица 7: Аз ще пия само 3 пъти седмично и за нула време ще отида пиян.
- Седмица 10: Ще спра да пия напълно.
Пийте само когато ядете
За да намалите консумацията, една много ефективна техника е да пиете само когато ядете храна.
Консумацията на повече или по-малко контролирани количества, когато ядете, ще ви позволи да се уверите, че няма да достигнете състояние на интоксикация.
Така че, когато можете, опитайте се да пиете, когато ядете или вечеряте, вместо в друго време
Работете с мотивацията си
Понякога мотивацията ще бъде проста, защото ако сте изпълнявали целите си, ще бъдете доволни от работата си и това ще увеличи мотивацията ви. Въпреки това, има моменти, когато мотивацията може да бъде по-сложна.
Ако някой ден не постигнете целите си, пийте повече от сметката или не сте в състояние да следвате "планирането", което сте маркирали, не се отчайвайте.
По това време не трябва да мислите, че цялата работа е била хвърлена зад борда, но това е грешна стъпка, която няма да се случи отново.
Останете твърдо с отношението, което сте изградили в началото, с мотивацията, която ви е накарала да изпълните няколко цели, станете и продължете.
Контролирайте емоциите си
По пътя не всичко ще бъде лесно или цветя и цветове, ще има критични моменти и ситуации, в които ще имате трудности.
Ето защо трябва да се научите да контролирате емоциите си, когато се озовете в ситуация, която ви надхвърля.
В тези моменти забелязвате, че не можете да издържите без пиене, опитайте се да се успокоите, отидете на място, където сте сами, поемете дълбоко дъх, извадете списъка си със собствени думи, за да се мотивирате и се обадете на някоя от вашите подкрепи, за да ви помогне.
Ако направите това, ще можете да промените мислите си в тези ситуации и да осъзнаете, че този дискомфорт ще продължи само за известно време, така че всичко, което трябва да направите, е да се опитате да задържите момента, за да продължите с целите си..
упражнение
И накрая, след като сте направили всички предишни точки с удовлетворение, най-добрият начин да запазите преодоляването на пристрастяването е да извършвате дейности, несъвместими с пиенето, и сред тях най-препоръчвам да упражните.
По този начин вие не само ще промените навика си да пиете в изолация, но и ще промените нездравословните си навици на живот в световен мащаб, защото здравните навици са по-подходящи за здравето..
Ако стигнете до упражнения, физическа активност или спорт, който обичате редовно, алкохолът вече няма да има място в живота ви.
Тук можете да прочетете повече ползи от упражненията.
Статистика, за да ви убеди
Според СЗО:
- Вредната употреба на алкохол причинява повече от 200 болести и разстройства.
- 5.1% от световната заболеваемост и наранявания могат да се дължат на консумацията на алкохол, изчислена по отношение на коригираната продължителност на живота като функция на инвалидността (EVAD).
- В световен мащаб в световен мащаб годишно има 3,3 милиона смъртни случая, причинени от вредната консумация на алкохол.
- В възрастовата група 20-39 години 25% от смъртните случаи се дължат на консумация на алкохол.
Според drugfreeworld.org:
- Алкохолът убива повече тийнейджъри, отколкото всички други комбинирани наркотици. Това е една от трите основни причини за смъртта сред младите хора на възраст от 15 до 24 години: злополуки, убийства и самоубийства.
- Младите хора, които пият алкохол, имат 7,5 пъти по-голяма вероятност да използват незаконни наркотици и 50 пъти по-вероятно да използват кокаин.
- От около 500 милиона души, живеещи в Европейския съюз, около 23 милиона са алкохолици.
- В Европейския съюз алкохолът допринася за един на всеки десет случая на заболяване и преждевременна смърт годишно.
- Приблизително 40% от насилствените престъпления се случват, докато са под влияние на алкохола.
Какво е пристрастяване?
Пристрастяването се счита за хронично мозъчно заболяване, при което мозъкът извършва патологично и периодично търсене на награда чрез злоупотреба с вещество.
Казано по друг начин: пристрастяването се случва, когато привикваме мозъка си да консумира вещество, за да може да функционира нормално.
Това означава, че трябва да използваме това вещество принудително, за да осигурим нашето психологическо благополучие.
Очевидно тази натрапчива консумация, която нашият мозък ни принуждава, когато сме пристрастени към дадено вещество, произвежда множество отрицателни ефекти както физически, така и психологически..
И е, че никаква субстанция на злоупотреба не се отървава от негативните ефекти за нашето здраве, така че ако се пристрастим към едно от тях, ще платим скъпо.
Алкохолът не е изключение и фактът, че е пристрастен към това вещество, може да бъде много голямо неудобство.
Той може да причини множество физически патологии като пневмония, високо кръвно налягане, надбъбречен дефицит, хипогликемия, цироза, алкохолен хепатит и много други..
Също така може да бъде рисков фактор за претърпяване на психопатологии като синдром на Вернике, делириум Тременс, алкохолна деменция, заблуди или сексуални дисфункции..
Освен това, освен патологиите, които могат да причинят, пристрастяването към алкохол предизвиква високо чувство на дискомфорт, може да причини множество лични проблеми и може да ни попречи да водим задоволителен живот.
Били ли сте някога преодоляване на алкохолната зависимост? Споделете го с нас, опитът ви може да бъде от голяма полза за читателите!
препратки
- Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, М. (2012). АЛКОХОЛИЗЪМ Клинични ръководства на базата на научни доказателства SOCIDROGALCOHOL.
- Norembuenta, P., (2011). Кратко интервенции за намаляване на консумацията на алкохол в риск.