Как да спрете хапенето на ноктите в 10 стъпки (бързо)

В тази статия ще обясня как да спреш да хапеш ноктите си с това, което работи за мен, тъй като аз съм бил на няколко години с този лош порок. Затова няма да разчитам на теория, а на чиста практика и действия, които също могат да ви служат.

Може да сте опитали всичко, за да контролирате онихофагията и не сте виждали резултати, но с правилните действия можете да спрете да ядете ноктите си. Усилието ще си струва, тъй като това е лош навик, почти пристрастяване, което може да доведе до неприятни последствия.

Това е навик, който често започва в детството, понякога в юношеска възраст и може да продължи и в зряла възраст. По отношение на секса има равенство. Въпреки че жените изглеждат по-загрижени за естетическия проблем и търсят помощ повече от мъжете.

Някои проучвания показват, че 45% от децата по време на пубертета, 25% от студентите и около 10% от възрастните над 35 години ухапват ноктите си принудително..

индекс

• 1 Защо хората ядат ноктите си?
• 2 Последици от яденето на ноктите
• 3. Спрете да ядете ноктите си стъпка по стъпка: съвети и лекарства

Защо хората ядат ноктите си?

Проблемът с навиците е, че не осъзнаваш, че го правиш, защото е рутинно и едва ли си наясно с него. Можете да ядете ноктите си и да не можете да го избегнете, защото не сте наясно с това. Обикновено този навик предизвиква безпокойство, стрес и скука. 

Това е начин за облекчаване на тревожността, а разочарованието или самотата могат да действат като тригери. От друга страна, възможно е генетиката да играе роля.

Това може да бъде и симптом на психологично състояние като обсесивно-компулсивно разстройство и деца, които имат нарушение на вниманието, предизвикателно разстройство или тревожност, е по-вероятно да го направят..

Последици от яденето на ноктите

Ухапването на ноктите може да има емоционални и физически проблеми. Първо, хапещите нокти и кожичките могат да оставят пръстите ви червени и възпалени. Областта около ноктите може да кърви и да се зарази.

В допълнение, бактерии и вируси могат да преминат от пръстите към устата ви и да ви направят по-уязвими към инфекции. Той може също да причини слаб или неправилен зъб.

Накрая, външният вид може да бъде грозен, което от своя страна води до повече тревожност и стрес. Можете да посетите тази статия за това как да контролирате стреса.

За юноши и възрастни, които продължават да ядат ноктите си, някои техники са доказали своята ефективност.

Спрете да ядете ноктите си стъпка по стъпка: съвети и лекарства

1-ангажимент

Ако ви е отнело много години, за да се опитате за този лош навик, това вероятно е, защото не сте се ангажирали достатъчно.

След това трябва сериозно да се ангажирате да ги спрете да хапете. Няколко съвета: Напишете ангажимента в пост и го оставете на видимо място.

Кажете на хората наблизо. Това обикновено работи много добре; Ако съобщавате на други хора, че искате да спрете този навик, вашият ангажимент ще расте.

2-лоста

Аз призовавам да преосмислим и да знам за последствията, които ще трябва да продължат с този навик. Ще имате ли още грозни гвоздеи? Какви отрицателни последствия ще продължат да хапете ноктите ви?

Тази стъпка е важна, защото ще действа като мотивация за критичните моменти, когато искате да хванете пръстите си към устата си.

3-Определете моментите на "тревога"

С моменти на тревога имам предвид тези, в които е по-вероятно да започнете да хапете ноктите си и е по-трудно да спрете.

Те обикновено са:

• Стресови ситуации.
• Ситуацията със скуката.

Помислете какви ситуации най-вероятно ще започнете да правите. Например: когато седнеш да гледаш телевизия, когато спориш, когато си нервен ...

4-Фокусирайте се върху настоящия момент

Необходимо е да осъзнаете, че сте в момент на тревога, защото е възможно да минете през един, да хапете ноктите си и дори не осъзнавате..

Фокусирането върху настоящия момент би означавало да знаете какво мислите и чувствате. Ще имате импулса да хванете ръцете си към устата си, въпреки че ще трябва да го избягвате.

В този аспект, аз препоръчвам внимателност, психологически способности с безброй предимства и това също ще ви помогне в тази задача. 

5 - Спрете да ги ядете

С идентифицирането и преживяването на "настоящия момент" ще сте направили голяма стъпка, защото ще знаете момента, в който ще ядете ноктите си..

Но сега трябва да избягвате как да го направите. Всъщност мисля, че тук можете да използвате творчеството си и не е нужно да се приспособявате към това, което ви казвам, но ще ви кажа какво съм съобщил, че работи и какво работи за мен.

Ако имате друг навик да го направите и да го замените с този на яденето на ноктите, ще напредвате много по-бързо.

В моя случай е работил много добре, за да науча техниката на дишане с корема, за да го направя в критични моменти. Толкова много, че стана навик. Практикуването на минорството и техниката на дишане ме накараха да осъзная как дишам.

Други са:

• Ако седите, поставете ръцете си под бедрата и се успокойте.
• Станете и говорете с някого. Обикновено е много по-малко вероятно да хапнем, когато има хора отпред.
• Вземи поправка. Ако за вас е много трудно да прекратите този навик, поставете го директно върху пръстите си. Дори и да донесете пръстите си към зъбите си, фиксиращото устройство ще бъде там, за да се избегне ухапване.
• Стиснете юмруците си. 
• Когато започнете, помислете за образа, който искате да имате за себе си.
• Дъвка.
• Тръгнете.

Важно: това ще трябва да направите в критичния момент, когато усетите, че искате да хапете.

Важното тук е, че това, което работи най-добре, е да се замени навикът с друг. Това означава, че няма да работи толкова добре, опитайте се да спрете да ви хапе, но направете нещо съвсем различно на мястото си и ще ви попречи да ви хапе..

5-награди себе си

Когато сте успели да бъдете един ден, без да изяждате ноктите си, наградете се с нещо, което е ценно за вас. Можете да направите такъв план:

-1 ден без да изяждате ноктите си - награда. Например: отиване на кино, ядене на любимата ви храна, подарък.

-7 дни без да изяждате ноктите си.

-15 дни без да изяждате ноктите си.

-1 месец награда.

Освен че възнаграждавате, че сте успели да останете известно време без да се хапете, добре е да възнаграждавате добрите навици. Ако, например, излезете да тичате, след като се чувствате като да ядете ноктите си, ще бъде добре за вас да си дадете награда за това ново поведение, което да поеме.

6-Използвайте напомняния

Напомнянето ще ви позволи да си спомните ангажимента си всеки път, когато сте близо до изкушението.

Може да има няколко:

• Оцветете ноктите си.
• Гривна.
• Поставете ви поправка.
• Пръстен.
• Пластилин ...

7 - Забравете съвършенството

Както разследвах и от себе си, хората, които хапят ноктите си, често търсят съвършенство; Те искат ноктите да бъдат перфектно подравнени.

Е, забравете да сте перфекционист, просто трябва да започнете да мислите по различен начин. Тоест, да се мисли, че не е необходимо всичко да бъде перфектно, няма значение дали някой вижда несъвършените ти нокти. Дори и да започнете да хапете, спрете, няма значение дали сте оставили нокътя "несъвършен".

8 - Съхранявайте напредъка

След като сте направили първата стъпка и сте били няколко дни, без да попаднете в изкушението, ще трябва да запазите напредъка и да не губите целия път.

Разбира се, ще трябва да продължите да практикувате всички предишни стъпки, въпреки че можете да използвате и методи, за да видите напредъка си и по този начин да поддържате и увеличавате мотивацията си. 

Например, можете да снимате ноктите си, за да сте наясно с напредъка си. Когато ги наблюдавате, ще бъдете по-мотивирани, защото ще мислите, че усилията ви са били полезни. Това е толкова просто, колкото да снимате ръцете си с вашия смартфон.

9 - Работете с вашето самочувствие и решавайте стреса

Вашите резултати ще бъдат увеличени, ако изработите някои възможни причини за този заместник. Не мога да спра в тази статия, защото тя би била твърде обширна, въпреки че препоръчвам следните статии:

• Увеличете самочувствието.
• Контролирайте стреса.

10 - Други техники

В допълнение към горното можете да използвате и други методи, които да ви помогнат, както за допълване, така и за алтернативи:

• Използвайте файлове: дори не мислете да ядете ноктите си, за да ги отрежете, когато са твърде дълги. Това щеше да се върне обратно в лошия навик. Вместо това, когато видите, че са дълги, използвайте файл, за да ги изрежете.
• Течности / емайл: в аптеките се продават течности, които се нанасят върху ноктите и които им придават лош вкус, когато ги хапят. Не съм го опитвал, въпреки че съм чувал, че те са ефективни.

А на вас какво ви е послужило? Успя ли да спреш? Защо започна? Можете да коментирате в раздела за коментари, аз се интересувам от вашето мнение. Благодаря!