Как да предотвратим пушенето при младежи и възрастни 8 съвета

за предотвратяване на тютюнопушенето важно е да се избягва първото потребление или поне да се избегне, че първите експерименти с тютюна не преминават и не се превръщат в пристрастяване.

Употребата на тютюн днес е сериозен проблем за общественото здраве. От десетилетието на 60-те години опасностите, които този наркотик докладва за здравословното състояние, са известни и се разглеждат изчерпателно. В момента обаче потреблението на тютюн е много популярно.

В този смисъл техниките и превантивните интервенции са особено важни, тъй като поради приемането, че тютюнът има в обществото, е необходимо да се извършат редица действия, които да дадат възможност на хората да отказват употребата на тютюн.

Тези превантивни интервенции се фокусират главно върху юношеството и началото на възрастния етап, тъй като в тези възрасти, когато повечето хора започват да изпитват това лекарство.

Голяма част от младите хора, които започват да пушат, редовно ще консумират и ще развият пристрастяване към това вещество. Въпреки това, ако тютюнът не се консумира през тези възрасти, вероятността да стане обикновен пушач е значително намалена. Превенцията е много по-добра от опитите да се спре пушенето.

Поради тази причина сега съществува определен консенсус, че целевата популация, в която трябва да се извършват превантивни интервенции, се прави от млади хора и юноши.

Значението на предотвратяването на тютюнопушенето

Употребата на тютюн е много по-висок проблем за общественото здраве, отколкото хората си мислят.

Всъщност, тютюнопушенето е установено в обществото от много години, така че консумацията на това вещество е била широко разпространена от десетилетия.

Въпреки това, за разлика от случилото се преди години, опасностите и последствията от тютюнопушенето вече са добре известни..

Според СЗО тютюнопушенето би било първата причина за смърт и болест, която може да бъде избегната с повече от пет милиона смъртни случая годишно.

Аналогично, националното здравно проучване показа, че разпространението на тютюнопушенето в Испания е изключително високо.

По-конкретно, анализът на общото население (на възраст от 15 до 85 години) показва, че 24% от индивидите редовно пушат.

Разпространението е малко по-високо при мъжете (28%), но има значително увеличение сред жените, тъй като една пета жена също използва тютюн.

От всички тези случаи на пушачи се смята, че половината от тях ще умрат преждевременно заради тютюна.

Аналогично, проучване, проведено през 2000 г., изчисли как тютюнопушенето може да съставлява 20% от годишните смъртни случаи в Европа.

Друго национално проучване изчислява, че смъртността, причинена от тютюна в Испания, може да нарасне до 55 000 смъртни случая годишно (16% от общата смъртност)..

Тези данни може да изглеждат много тревожни, но все още не е възможно да се намали разпространението на тютюнопушенето и хората продължават да пушат въпреки възможните последици от употребата на тютюн..

Как да се предотврати пушенето?

Ако точно сега кацнете на земята, не знаете нищо за тютюна и ще приключите да четете това, което сме казали досега, вероятно няма да ви се случи дори да запалите цигара..

Но в нашето общество това не работи добре, тъй като броят на хората, които в крайна сметка използват тютюн, е много висок.

Този факт се дължи на два основни фактора: от една страна, липсата на информираност на обществото относно опасностите от тютюнопушенето, а от друга, ясният компонент на пристрастяване към тютюна.

По този начин хората, особено младите хора и подрастващите, могат да започнат да експериментират с тютюн, без да са наясно с последиците от тютюнопушенето и без да намерят ясни забрани, които да ограничават употребата на тютюн..  

Другият важен фактор, който обяснява тютюнопушенето, е високата зависимост, която представлява това вещество.

Човек може да експериментира, когато е млад с тютюн, с единствената цел да знае какво е или какво е да си пушиш цигара.

Въпреки това, вероятно няма да знаете, че това първо потребление може да се превърне в пристрастяване към тютюна, което ще се появи дълго преди да искате да реализирате.

Следователно, за да се предотврати пушенето е важно да се избегне първото потребление или поне да се избегне, че първите експерименти с тютюн не преминават и не се превръщат в пристрастяване..

Как можем да направим това?

1 - Infomar

Първата основна точка за всяка превантивна интервенция е да се информира.

В обществото има известни познания, че употребата на тютюн е вредна за здравето, но често това познание е неясно или непоследователно.

"Да, тютюнът може да причини рак или да ви умори преди ..."

Тази фраза ще бъде известна на всички от най-ранна възраст, сега, достатъчно ли е да знаете това за тютюна, за да сте наясно, че не трябва да пушите??

Вероятно не, защото ако беше така, нямаше да се обяснява, че днес има толкова много хора, които пушат и толкова много млади хора, които започват да го правят.

По този начин предоставянето на информация на младите хора за реалното въздействие на тютюнопушенето върху организма и причинените от него болести, процентите на смъртта, които причинява, и влошаването, което причинява в организма, са жизненоважни за предотвратяване на тютюнопушенето..

2- Psicoeducar

Втората стъпка, която трябва да се извърши, е да се "психоедуктира", т.е. да се предостави информация за психологическите качества на употребата на тютюн.

Тази втора точка е особено важна за хората, които знаят за пристрастяващия потенциал на тютюна и придобиват по-голямо уважение към тютюнопушенето.

Всъщност, ако е предоставена само информацията от предходния раздел, рискът от прекратяване на тютюнопушенето продължава да съществува.

Това се случва, защото при обяснение на характеристиките на тютюна не трябва да се лъже, за което ще се уточни, че последствията или болестите, възникнали от тютюна, се появяват в дългосрочен план.

Така че, преди този вид информация, един млад човек може автоматично да развие мисленето. "Ако пуша сега няколко цигари, нищо няма да се случи", "Ще спра да го правя по-късно и няма да имам проблем".

Като се има предвид тази мисъл, един тийнейджър може да започне да пуши от време на време, като е убеден, че го прави спорадично и временно, но когато иска да осъзнае, ще е създал ясна пристрастеност към тютюна.

По този начин е особено полезно да се предоставят основни познания за пристрастяванията, потенциала за пристрастяване на тютюна и какво се случва с човек, когато те започват да пушат многократно..

3- Въвеждане на разсъждения

Въвеждането на аргументацията се отнася до това да се остави място за младите хора, за да могат те да оценят и преценят факта на тютюнопушенето.

Ако информацията е предоставена изчерпателно, коментирайки термини и данни по строг начин и с единствената цел "да се плаши" или да забрани консумацията при подрастващите, те могат да приемат непокорен отговор и да направят обратното на това, което им се казва.

Този факт може да бъде съпоставим с това, когато на млад човек е казано да учи. Той отлично знае, че трябва да го направи, но когато е наложен, прави обратното като знак за автономия и бунт.

Ето защо е важно да се вземе предвид мнението на младите хора и юношите за тютюна и какво е посочено в информационното съдържание..

Чрез становището индивидите могат да започнат да разсъждават и да разработват получената информация. Вариантите за отхвърляне на коментара ще намаляват и ще бъде по-вероятно, че в заключението, извлечено от младите хора, ясно се отхвърля появата на тютюн..

4- Мотивирайте се да не пушите

Както видяхме, докладването не е достатъчно, защото ако човек иска да пуши, колкото и да знаят, че е вреден за тяхното здраве, в крайна сметка ще запалят цигара..

Като се има предвид това, много е удобно да се мотивира фактът, че не се пуши по същия начин, който може да бъде мотивиран да извърши друго действие.

Обществото се използва, за да мотивира хората да правят неща, но много малко, за да не ги правят, а често и последните са още по-актуални..

Като се има предвид това, намиране на причини и цели за справяне с липсата на тютюн е от съществено значение за предотвратяване на тяхното потребление.

5- Подкрепете примера

За съжаление поддържането на този пример е нещо, което много възрастни хора не могат да направят на малките, тъй като има много възрастни, които използват тютюн.

Много е важно обаче лицето, което отговаря за провеждането на превантивни интервенции на тютюнопушенето (учител, баща, майка и т.н.) може да води с пример и следователно да не пуши.

В противен случай всички изброени по-горе могат да загубят стойността си и да не предизвикват никакъв превантивен ефект, а по-скоро обратното.

6. Инструктирайте позитивните ценности към живота

Инструктирайте позитивните ценности към живота, като подчертавате добрите аспекти на живота и необходимостта да се грижите за здравето си и да ценят живота си, е много положително за предотвратяване на тютюнопушенето.

Всъщност тютюнопушенето може да се тълкува като самоунищожително действие или умишлено опити срещу здравето на човека.

По този начин хората, които имат положителни ценности към живота и ценят както здравето си, така и самия факт на живот, ще имат по-големи механизми за избягване на тютюнопушенето и тълкуване на тютюна като нещо много вредно..

7. Извършвайте физическа активност

Извършването на физическа активност, насърчаването на здравословни дейности и приемането на здравословен начин на живот са най-добрият механизъм за недопускане на достъп до тютюнопушене.

Всъщност, един млад мъж, който често практикува спорт или физическа активност, е мотивиран от спортната си практика, и обича да се грижи за физиката си и състоянието си на форма, със сигурност ще откаже да запали цигара..

В допълнение, здравословният начин на живот, добре хранене, организиран живот и оценка на физическото здраве и грижа за себе си са особено важни аспекти за избягване на употребата на тютюн.

8 - Научете да отказвате

И накрая, друга важна стратегия за предотвратяване на тютюнопушенето е да се научи как да се каже „не“.

Всички горепосочени техники може да не са ефективни, ако се сблъскате с момент на социален натиск, младежът не е в състояние да откаже цигарата и в крайна сметка да използва.

По този начин преподаването за отхвърляне представлява основно умение за всеки човек, не само за да предотврати пушенето, но и за правилното вътрешно и междуличностно развитие..

Емоционалното образование все още не е добре установено в образователните системи на нашето общество, така че за да се предотврати употребата на тютюн, може да е важно да се обърне специално внимание на способността на човека да откаже и да каже не.

Последици от тютюна

Тютюнът се характеризира с това, че не причинява болести или големи промени в краткосрочен или средносрочен план.

По този начин, за разлика от други вещества, които могат бързо да причинят негативни последици, тютюнът изисква по-продължително потребление да бъде силно вредно за здравето.

Що се отнася до дългосрочните последици, тютюнът е свързан с три основни болести: респираторни заболявания, рак и заболявания, свързани с кръвоносната система..

От всички тях, този, който изглежда по-важен е развитието на рак на белия дроб.

Ракът не се причинява от самия тютюн, тъй като се генерира от самия организъм.

Въпреки това, когато тялото метаболизира консумирания тютюн, се активират канцерогенни ензими, така че тютюнопушенето сериозно увеличава риска от рак..

В допълнение, цигарите често съдържат канцерогенни съединения като катран, така че пушенето е много опасно за рак на белия дроб.

В действителност СЗО оценява, че употребата на тютюн е причина за 90% от случаите на смъртност, причинена от рак на белия дроб.

Друго заболяване, много свързано с тютюна, е хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ), дължаща се на горенето, което се случва при пушенето..

СЗО оценява, че пушенето може да обясни 95% от случаите на смъртност, причинена от ХОББ, така че това заболяване не може да бъде фатално, ако не е придружено от употребата на тютюн..

Накрая, тютюнът действа като вазоконстриктор в цялото тяло (с изключение на главата), така че консумацията му може да предизвика голям брой сърдечносъдови нарушения..

препратки

1. Fernández, Calafat, A. и Juan M. (2005) Откриване, оценка и намеса в лечението на младите хора поради злоупотреба с наркотици. В A. González, J.R. Fernández и R. Secades. Ръководство за откриване и ранна намеса на непълнолетни в риск. Мадрид: COP.

2. Gallar, M. (2006). Комуникация в областта на здравеопазването. В Промоция на здравето и Психологическа подкрепа на пациента. Глава 2. Мадрид: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. and Lence, M. (2002). Превенцията на употребата на наркотици и антисоциалното поведение в училище. Анализ и оценка на програмата. Мадрид: Министерство на образованието и културата.

4. Lyons, A.C. и Chamberlain, K. (2006). Здравна психология: критично въведение. Лондон: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, М., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Здравна психология: Теория, изследване, практика. Второ издание. Лондон: Sage.

6. Medina, J.A. и Cenbranos, F. (2002). Програма: И какво мислите? 2-ро издание. Мадрид: Фондация за помощ срещу наркоманиите FAD. 1-во издание 1996 г. (Web FAD).