Как да преодолеем фобия в 10 ефективни стъпки

Преодолейте фобия това е много важно, което предотвратява постигането на цели в живота или има добро качество на живот. Ако я пуснете, тя може да увеличи интензивността му и да бъде по-сложна за справяне.

Възможно е в някакъв момент от живота си да почувствате голям страх към определен обект или ситуация и че този страх ви е затруднил или е попречил да извършвате дейности, които по това време сте желали..

Например, може би вашият страх от височини ще ви попречи да яздите на волана, че страхът от насекомите ви е попречил да прекарате един приятен ден в страната или че страхът ви от игли ви пречи да дарите кръв.

Не забравяйте, че ако не лекувате проблема, това може да доведе до по-сериозни такива като депресия, пристрастяване, проблеми в семейството, проблеми при работа, тревожни кризи, панически атаки ...

Ако фобията, която страдате, е по-малко сериозна, можете да я преодолеете със стъпките, които ще обясня по-долу.

Моят съвет е, че всеки вид фобия трябва да се лекува, тъй като страх, който първоначално може да изглежда незначителен, с течение на времето може да расте и да се превърне в инвалидизираща фобия.

Преди да обясня как да преодолеем фобия, ще обясня какво е фобия и какви са нейните симптоми. Това ще подпомогне косвено контрола и преодоляването му.

индекс

• 1 Какво е фобия?
• 2 Видове фобии
• 3 Какво се случва, когато човек срещне страха си?
• 4 10 стъпки за преодоляване на фобия
• 5 Препратки

Какво е фобия?

Фобията е тревожно разстройство, което се състои от чувство на интензивен, непропорционален и постоянен страх от наличието или очакването на обект, животно или ситуация, която представлява малка или никаква реална опасност за засегнатите.

Човекът, който страда от фобия, е наясно със ситуацията си, т.е. знае, че страхът му е прекален и ирационален, че няма логика, но въпреки това не може да избяга от чувството, че интензивният страх, когато срещне предмета или страха.

Тежестта на фобиите може да варира, т.е. при някои хора тя предизвиква леко безпокойство, докато в други емоционалната реакция е толкова интензивна, че поражда страхотно чувство на страх, тревожни кризи и дори пристъпи на паника..

Тези емоционални реакции могат да бъдат предизвикани от присъствието или самото въображение на това, което се страхува.

Поради тази причина хората, които страдат от фобично разстройство, се опитват да избегнат на всяка цена това, което причинява страх, но когато това не е възможно и те трябва да се изправят пред онова, от което се страхуват, те правят това с много страх, дискомфорт и тревожност..

Видове фобии

Хората могат да развият фобии към всичко и всяка ситуация, така че ако изброя всички видове фобии, които съществуват, това никога няма да свърши, поради което ще цитирам няколко..

Има някои фобии, които са по-чести от другите сред населението, като:

• страх от височина: страх от височини.
• aerofobia: страх от летене със самолет.
• агорафобия: страх от открити пространства.
• Arachnophobia: страх от паяци.
• астрафобия: страх от бури.
• cynophobia: страх от кучета.
• клаустрофобия: страх от затворени пространства.
• dysmorphophobia: страх от физическа деформация.
• entomofobia: страх от насекоми.
• фобия социален: страх от ситуации и социални взаимодействия.
• glossophobia: страх от публични изказвания.
• Hematofobia: страх от кръв.
• никтофобия: страх от тъмнината.
• nosophobia: страх от заболяване.
• офидиофобия: страх от змии.
• Tripanofobia: страх от игли и инжекции.
• и т.н..

Има и много други видове фобии, които са по-рядко срещани и по-поразителни от предишните, като например:

• антропофобия: страх от хората.
• autophobia: страх да бъдеш сам.
• Carcinofobia: страх от рак.
• Catagelofobia: страх да не бъде осмиван.
• Cleitrofobia: страх от заключване.
• coulrophobia: страх от клоуни.
• Dentophobia: страх да отида при зъболекар.
• emetophobia: страх от повръщане.
• Espectrofobia: страх от призраци и призраци.
• mysophobia: страх от мръсотия и микроби.
• некрофобия: страх от смъртта.
• болезнен страх от огън: страх от огън.
• Tafofobia: страх да бъдеш погребан жив.
• и т.н..

Какво се случва, когато човек срещне страховете си?

Както казах преди, човекът се чувства много уплашен, интензивен страх, криза на тревожност и понякога пристъпи на паника. Всички тези реакции са свързани:

• Ускоряване на сърдечната честота.
• uncontrol.
• Желанието да избяга.
• Затруднено дишане.
• крясъци.
• викове.
• Стомашно разстройство.
• Страх от смъртта.
• Катастрофални мисли.
• твърдост.
• Чувство на недостиг на въздух.
• Усещане за стягане в гърдите.
• Суха уста.
• Прекомерно изпотяване.
• тремор.
• и т.н..

Хората чувстват набор от емоции, реакции и много неприятни чувства, които ги тласкат да избягват това, от което се страхуват.

10 стъпки за преодоляване на фобия

1-Идентифицирайте вашата фобия

Първата стъпка за преодоляване на фобията е да се идентифицира обектът или ситуацията, от която се страхувате.

Първоначално тази първа стъпка може да изглежда проста, но бъдете внимателни, тъй като често има много обърквания. Например: човек може да вярва, че се страхува от асансьори, когато в действителност се страхува от това да остане заключен.

Отделете време, което ви е необходимо, за да идентифицирате страха си, тъй като тази стъпка е ключова за преодоляване на вашата фобия.

2 - Говорете за това, от което се страхувате

Фактът, че говорите за страховете си с други хора, има много предимства: той ви помага да идентифицирате фобията си, да се отпуснете, да получите съвет, да се чувствате подкрепени и облечени ...

Ако не можете да намерите подкрепата, от която се нуждаете в най-близките си близки, потърсете терапия или група помощ, в която да се чувствате комфортно и да ви помагат в подобряването.

3 - Създайте йерархия на страховете

Сигурен съм, че във вашата фобия има различни ситуации, които генерират повече или по-малко безпокойство. Например, ако се страхувате от кучета, може да сте малко нетърпеливи да видите куче в далечината и сериозно безпокойство да го докоснете..

Това, което трябва да направите, е йерархия, в която се намират всички тези различни ситуации, които генерират страх, подредени от най-ниска до най-висока интензивност. В идеалния случай трябва да има минимум десет ситуации.

На този етап, което искате да постигнете е, че сте смазали страха си в по-малки страхове, които в началото са по-лесни.

4-Релакс

Извършването на някакъв вид упражнения за релаксация може да ви помогне да се изправите пред вашата фобия.

Това упражнение може да се състои от визуализиране на приятна сцена, извършване на дихателни упражнения, медитация ... важното е, че упражнението може да се практикува по всяко време и дискретно.

В идеалния случай, преди да се изложите на опасния обект, вие ще направите това упражнение, по този начин ще ви помогне да намалите нивото на активиране и ще ви бъде по-лесно да се сблъскате с него..

5-дисплей

В този момент трябва да вземете своята йерархия от страхове и да се изложите на различните ситуации във вашето въображение, визуализирайки ги по прогресивен начин.

Започнете с първата, т.е. с тази, която поражда най-малко безпокойство и започва да си представяте себе си в тази ситуация. Нормално е първоначално да почувствате някакво безпокойство и напрежение, но не се притеснявайте, малко по малко това ще намалее и ще усетите как се отпускат мускулите ви..

Когато вземете спокойна минута, докато си представяте първата ситуация в списъка, направете почивка и повторете отново. Когато видите, че едва се чувствате загрижени, можете да преминете към следващата ситуация в списъка.

Това упражнение трябва да се извърши с всички ситуации във вашата йерархия и неговата цел е да ви помогне, чрез въображението си, да намалите нивото на активиране, по този начин, когато отидете да се изправите пред страховете си лично ще бъдете по-спокойни.

6-генериране на положителни мисли

Мислите имат голяма сила, когато става въпрос да ви карат да се чувствате по един или друг начин, така че ако променим мислите, които пораждат безпокойство, несигурност и страх, е по-вероятно тези емоции да се променят в по-положителни..

Препоръчвам ви да напишете на хартия тези мисли, които се появяват, когато мислите за ситуацията, от която се страхувате, и ги превърнете в по-позитивни мисли, които можете да си представите, когато сте изправени пред фобия.

Например, мисълта "Не мога да го направя" може да стане "малко по малко и с усилие мога да го получа".

7-Изложи на страховете си

Дошло е време да приложите на практика всичко научено в предишните стъпки и да се изправите лице в лицето на различните ситуации на вашата йерархия, т.е..

Както и преди, трябва да започвате постепенно да излагате страховете си за ситуацията, която генерира по-малко безпокойство. Не се насилвайте, няма бързане. Бавната и задоволителна експозиция е за предпочитане пред бързата и неадекватна експозиция.

Когато се изложите няколко пъти на ситуацията и забележите, че тревожността и страхът са намалели значително, преминете към следващата.

Целта на изложението е постепенно да се толерира опасният обект и свързаните с него реакции на тревожност и страх ще изчезнат.

8 - Имайте здравословни навици

За всяко заболяване е много важно животните ви да са здрави.

Упражнявайте се редовно, яжте здрави, почивайте достатъчно часове, избягвайте консумацията на токсини ... Всичко това се отразява на Вашето благополучие.

9 - Пазете се от употребата на наркотици

Много лекари и психиатри предписват анксиолитици и антидепресанти за облекчаване на симптомите на някои фобии.

Консумацията на тези лекарства трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, тъй като неподходящата им употреба може да предизвика зависимост и нежелани последици.

10-Бъдете търпеливи

За да преодолеете фобията, трябва да бъдете търпеливи, тъй като те не изчезват веднага, но отнемат време и усилия.

В зависимост от тежестта на фобията, лечението може да продължи няколко седмици или месеци. Важното е да се стремим и да засилваме всички постижения, които постигаме.

С търпение, усилия и желание можете да преодолеете всичките си страхове.

препратки

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Специфична фобия сред САЩ юноши: феноменология и типология. Депресия и тревожност, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Социална фобия и подтипове в националното коморбидно изследване - добавка за юноши: разпространение, корелати и съпътстваща болест. Вестник на Американската академия за детска и юношеска психиатрия, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Ранните юноши Симптомите на социалната фобия предполагат предсказване на употребата на алкохол. Вестник за изследвания на алкохола и наркотиците, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Фобия на иглата: психологическа перспектива. Британски вестник за анестезия, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Краткосрочна ефективност на уеб-ориентираната самопомощ за фобични пациенти: рандомизирано контролирано проучване. Вестник за медицински изследвания в интернет, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Защитна мобилизация при специфична фобия: специфичност на страха, негативна афективност и диагностична известност. Биологична психиатрия, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, М. (2014). Фобия на работното място, проблеми на работното място и способност за работа сред пациентите в първичната грижа с хронични психични разстройства. Вестникът на Американския съвет на семейната медицина, 27 (4), 486-494.