Как да победим страха Определено в 9 стъпки

Страхът е емоция, изпитвана, когато се възприема, че съществува заплаха, реална или въображаема, в настоящето, бъдещето или дори миналото. Когато страхът не се основава на нещо реално или наистина застрашава живота ви, това ще ви причини дискомфорт и ще ви попречи да достигнете пълния си потенциал.

Именно това е големият проблем да не се борим със страховете; парализирате себе си и не можете да растете като личност или да постигнете личните си цели. уча как да преодолееш страха и контролирането ще ви даде големи предимства и резултати в живота ви:

• Ще се почувствате по-добре.
• Вашето самочувствие ще се повиши.
• Ще преодолеете ограниченията, наложени от страха и ще постигнете целите си.
• Вие ще растете като човек или професионалист.

С това, което ще научите в тази статия, можете да започнете да се изправяте и да преодолявате страховете толкова разнообразни като: животни, говорене на публично място, разговори с хора, емоционална зависимост, височини, излизане, пътуване само, разговори с жени, говорене с мъже ... Може ли изобщо да елиминирате страх? Някои да, макар и малко да няма да ви нарани. Важното е да го преодолеем и да не ви позволим да парализирате. 

Ако работите, за да управлявате и усъвършенствате страховете си, ще имате повече свобода, ще увеличите шансовете си да се развиете лично и ще спрете да имате такова чувство на страх толкова неприятно и това ви пречи да се движите напред в живота си.

индекс

• 1 Защо се страхувате??
• 2 9 Стъпки за преодоляване на страха

Защо се страхувате?

Не можете ли да не се страхувате? Да, макар че ако загубите страха си от нещо опасно, то не е от полза за вашата безопасност. Представете си, че не се страхувате да отидете твърде бързо, докато шофирате. Много по-вероятно е да имате инцидент.

Когато се страхувате от нещо, това е така, защото имате първи неприятен опит със ситуация, животно или човек, вие сте почувствали безпокойство и сте избягали, без да се изправите пред него..

От този първи опит сте избягали всеки път, когато срещнете подобна ситуация и по този начин отново избягвате кризата, но не е най-добрият начин да загубите страх. 

От друга страна, може да има някои вродени страхове, като страх от височини или страх от публично говорене.

Единственият начин да загубите този страх е да се изправите пред стимулите, които се избягват (публично говорене, кучета, височини, хора ...), започвайки с прости задачи. С увеличаването на самоконтрола се получават по-трудни задачи.

Необходимо е всяка задача да се упражнява толкова пъти, колкото е необходимо, докато се преодолее страхът и контролира тревожността. Ето защо е необходимо да се практикува редовно.

9 Стъпки за преодоляване на страха

Най-използваната и най-ефективна техника за преодоляване на страха е експозицията на живо. Тя се основава на излагането на себе си на ситуации / неща, които причиняват страх, малко по малко, самоконтрол и преодоляването им.

Основната цел е да се прекъсне последователността за избягване на ситуацията-безпокойство. Например, прекъснете последователността "трябва да направите презентация в клас-тревожност-бягам".

Затова ще подходите към това, което ви причинява страх.

Ако например се страхувате да пътувате само с автобус, ще направите пътуване и ще се опитате да преодолеете тази тревожност.

Когато сте в състояние да останете по-дълго и да имате по-голям контрол над себе си, ще се сблъскате с по-трудни ситуации.

За да се справите успешно със страха си, е удобно да изпълните следните стъпки:

Забележка: Като пример ще използвам страха да говоря публично.

1-Съставете списък на ситуации, които причиняват страх или безпокойство

-Задавайте въпроси публично (сами сте част от аудиторията).

-Отговаряйте публично на въпроси (сами сте част от аудиторията).

-Направете презентации публично за 10-50 души.

-Правете презентации на повече от 50 души.

-Говорете с непознати хора.

-Говорете с приятели пред други хора.

-Говорете, че взаимодействате с аудиторията (като сте вие, който прави презентацията).

2 - Подредете тези ситуации според степента на трудност

1-Разговаряне с приятели пред други хора.

2 - Говори с непознати.

3-Отговорете на въпросите публично (да бъдете част от аудиторията).

4-задайте въпроси публично (сами сте част от обществеността).

5-Направете презентации на публиката за 10-50 души.

6-Правете презентации на повече от 50 души.

7-Говорейки ти-взаимодействаш-с аудиторията (като ти, който прави презентацията).

3-Подгответе задачите за подход според степента на трудност

Тоест, планирайте седмични задачи, в които се излагате на тези страхове. Започнете със ситуацията, която ви дава най-малко страх, това е ситуация 1 (разговор с приятели пред други хора). Това се нарича в професионалния свят на психолозите като експозиционна терапия.

Например:

1. Говорете с приятели пред други хора.
2. Говорете с непознати хора.
3. Отговаряйте публично (сами сте част от обществото) .- WEEK 3.
4. Задавайте въпроси публично (сами сте част от обществеността).
5. Представете си публично преди 10-50 души.
6. Представяйте публично повече от 50 души.
7. Говорете-взаимодействайте с публиката (която е тази, която прави презентацията).

В идеалния случай практикувайте 3-5 пъти седмично. По-дългите сесии водят до по-добри резултати от кратките.

Препоръчва се да се оттеглите от ситуацията, ако чувствате тревогата, която почувствате. Това означава, че усещате замаяност, ускоряване на сърдечната честота, напрежение в мускулите, страх от загуба на контрол ...

Ако имате чувство на дискомфорт, но чувствате, че контролирате, можете да продължите да се излагате на ситуацията.

4-Направете награди и напреднете в списъка

Ако например сте завършили ситуация 1, дайте си награда.

Какво представлява завършването на ситуацията 1? Това: да се говори с приятели - или добре познати хора - пред други хора поне веднъж на ден и седмица.

Когато го завършите, сложете награда, която ви харесва. Например; гледай филм, който харесваш, купи риза ...

Какво представлява завършващата ситуация 2? Говорили са с 4-5 неизвестни за една седмица.

Когато го завършите, сложете награда, която ви харесва. Например; гледай филм, който харесваш, купи риза ...

Забележка: Важно е да не си давате награди, ако не сте преодолели ситуациите. 

Когато стигнете до най-трудния клас, продължете да практикувате, за да запазите резултатите, липсата на практика ще ви накара да се върнете към първоначалната ситуация.

5-Планирайте вашите неуспехи

Ако например искате да преодолеете страха от плуването, не го правете сам и по-малко, ако е в морето. Планирайте това, което може да възникне погрешно.

Ако страхът ви пътува сам, качвайте се в градски автобус, за да можете бързо да излезете, ако сте много нервен.

6-Съвети за справяне със ситуацията

Когато се озовете в ситуации, които трябва да преодолеете, можете да ги следвате съвети:

-Отделете малко време, без да бързате.

-Дишайте бавно и дълбоко.

-Ако видите, че е трудно да се контролирате, спрете и започнете отново.

-Наградете постиженията си.

-Опитайте се да останете в ситуацията.

За да успеете в мисията си преодоляване на страха, Трябва да изпълнявате тези задачи постоянно и с нарастваща трудност. 

Не забравяйте, че тази техника може да се направи самостоятелно или придружено. Ако решите да започнете сами, запомнете, че е важно да си поставите реалистични цели, да сте наясно с това, което имате проблеми с работата, да практикувате постоянно, да извършвате техники за самоконтрол (дишане) и да планирате, ако възникне проблем..

7-Съвети, за да се изправите срещу съпротивата да се изправите пред страх

Обикновено имате резистентност към излагане на ситуации, които причиняват безпокойство.

За да преодолее съпротивата:

• Вижте дали забавяте сесиите за експониране.
• Признайте, че е нормално да изпитвате силни емоции по време на излагане на опасни ситуации.
• Избягвайте негативни мисли като "никога не преодолявайте страха", "опасно е".
• Виждайки терапията като възможност за преодоляване.
• Помислете за ползите от преодоляването на страха.
• Признайте, че чувството за лошо в изложбата е начинът да се преодолее страхът.
• Не се насищайте: ако чувствате прекомерна тревожност, оттеглете се за момент или повторете следващия ден.
• Подгответе решения: например, като предпазна мярка за евентуално спиране на асансьора, можете да донесете авариен телефон.
• Награда за малки успехи.

8-Да се ​​подобрят резултатите

-Специфичната информация за напредъка ви чрез регистрите повишава ефективността. Тоест, вземете под внимание в бележника си напредъка си. 

-Дихателната тренировка е полезна при хора с дихателни проблеми. Вижте тези техники за релаксация.

-Появата на катастрофални мисли или образи налага използването на когнитивни (мисловни) техники за преструктуриране. Посетете тази статия, за да промените ограничаващите си вярвания.

-Когнитивните техники могат да повишат ефективността на експозицията; може да повиши мотивацията в началото и в края на пристъпите.

9 - Други условия

моделиране

Ако видите, че това е нещо много трудно за вас или нещо, което не можете да контролирате, помолете някой за помощ, погледнете го и следвайте инструкциите му. Ако например се опитате да говорите публично или да говорите с някого, погледнете първо какъв е вашият партньор и по-късно го направете своя. 

Изложба във въображението

Става дума за това да си представяш да говориш публично, да говориш с човека, когото обичаш или да пътуваш сам в автобуса. Проблемът е, че стимулите продължават да предизвикват страх в действителност, затова е необходимо да се практикува и на живо.

Може да бъде полезно: 1) когато е трудно да се изложи на живо (страх от смъртта, страх от летене, страх от бури) и 2) да се мотивира, когато страхът от стимулация е прекомерен.

Изложение чрез нови технологии

Виртуалната реалност се състои от генериране на триизмерни среди, в които човекът има усещане за физическо присъствие и взаимодействие с околната среда в реално време.

Предимствата са: позволява контрол на това, което се случва, можете да изграждате и манипулирате контекста и да се чувствате по-близо. Въпреки това, тя не може да замени експозицията на живо и цената е висока.

Накратко, най-ефективната модалност е самоизлагането. Въпреки че в началото може да е нещо по-шокиращо и трудно да се започне, то ще ви даде най-добрите резултати.

И какво правите, за да преодолеете страховете си?