7 Упражнения и техники за работа по самочувствие

В тази статия ще обясня 7 упражнения за самоуважение за възрастни, деца и юноши, с които можете да работите върху самочувствието си и да се чувствате по-уверени в себе си, във възможностите и възможностите.

Може да се почувствате притеснени, защото ниското самочувствие не ви кара да се чувствате добре и ви предпазва от правилно отношение към другите. Често сте в токсични взаимоотношения и не знаете как да се измъкнете от ситуацията.

Вероятно се оглеждаш в огледалото и не харесваш това, което виждаш, не се чувстваш добре на работа или мислиш, че не си достатъчно добър, за да преодолееш определени проблеми..

Докато по време на детството се изграждат стълбовете, върху които се изгражда доброто самочувствие, дори и в зряла възраст има много неща, които можете да направите, за да подобрите в това отношение.

Някои от ползите от доброто самочувствие са:

• Предотвратете психични разстройства.
• По-добри лични отношения.
• Подобряване на работната зона.
• Постигнете целите си.

Упражненията, които ще ви покажа по-долу, могат да се правят по всяко време на деня и толкова пъти, колкото желаете. Те могат да ви помогнат много, особено в онези моменти, когато ви нападне несигурността или страхът от провал.

Дейности за работа по самочувствие

Пишете и четете

Нещо толкова просто като съставянето на списък с определени неща и четенето му от време на време ще ви помогне много. Какви неща да изброим? Направете следните две колони:

1-От една страна пишете какви са вашите цели. Тя включва най-простите цели, като например преминаване на изпит за свидетелство за управление.

Ако можете, опитайте се да зададете дата, за да посочите тази цел. Можете също така да включите по-дълбоки или дългосрочни цели в списъка, като закупуване на къщата.

Вече имате първата колона, чието заглавие е "цели".

2-Сега идва втората колона: "Моите качества". Няма нужда да преувеличавате, идеята в този случай е да идентифицирате всичките си добродетели, качества и онези характеристики, които са ви позволили да постигнете важни неща.

Списъкът, който сте направили, е личен и никой, ако не го искате, трябва да го прочетете. Така че не се колебайте да напишете това, което наистина мислите и чувствате. За да започнете, опитайте се да четете този списък всеки ден в продължение на три седмици. След това намалете честотата.

Що се отнася до списъка с цели, поставете го на видимо място, за да го запомните. На всеки 2-3 месеца можете да го прегледате и подновите в зависимост от ситуацията и промените.

Четенето на целите ви ще ви помогне да се съсредоточите върху тях. Прегледайте качествата си всеки ден, това ще ви позволи да не "наказвате" себе си, когато нещо се обърка или сте направили грешка.

Ако искате да научите как правилно да си поставяте цели, посетете тази статия.

Закрепване в добри преживявания

Помислете за връх на живота си, който е много възнаграждаващ. Няма значение дали става въпрос за този специален тест, през който сте преминали, промоция, която сте получили, или когато сте заявили любовта си към някого и сте били взаимни.

След като сте идентифицирали тази ситуация, помислете за подробностите. Как се подготвяше този тест, какъв беше критерият, ключът към преминаването му?.

Ако дойдете на усещания, като аромати или цветове, вие също мислите много за него. Напишете подробно последователността на всичко. И всеки път, когато трябва да живеете в трудна ситуация, опитайте се да се чувствате по същия начин.

Ще ви помогне да осъзнаете, че ако в миналото сте били в състояние да преодолеете това, което по онова време беше и трудна ситуация, сега също ще напреднете.

Става дума за пресъздаване на положителното състояние, което сте имали в минали ситуации в настоящето.

Елиминирайте неприятните думи

Хората с ниско самочувствие често правят много тежки преценки срещу себе си. "Какъв идиот съм аз", е ясен пример как можете да се обидите без реална нужда да го направите.

Ако сте направили грешка или тромавост и това ви дава много гняв, потърсете думи като "идиот" за по-"меки" такива. За да започнете, направете прост тест: забележете всеки път, когато пропуснете обида срещу себе си.

Докато практикувате това просто упражнение, ще забележите, че броят на случаите, в които произнасяте неприятни думи за себе си, намалява.

Направете кратко описание

Опитайте се да помислите какъв ще бъде за вас перфектният човек. Или как трябва да бъдете себе си, за да се чувствате напълно удовлетворени.

Когато мислите, започнете да пишете всичко, което поискате на този човек. Ако не искате да пишете, използвайте пръстите на ръката си, за да преброите тези добродетели, които трябва да имате.

Бихте ли стигнали пръстите си, за да кажете всички качества, които смятате, че трябва да имате? Вероятно не, нали?

С това просто упражнение можете да осъзнаете, че много пъти се нуждаете и се преструвате твърде много на себе си. Запитайте се дали познавате някой, който изпълнява всичко, което желаете за вас.

Даване на фрази и получаване на бонуси

За какво става въпрос? Не е нужно да купувате нищо, за да го раздадете. Това, което ще дадете, ще бъде само няколко приятни фрази. Помислете за първите трима души, които виждате в началото на деня си.

Да предположим, че първият може да бъде портиер на сградата, в която живеете, а вторият е служителят на кафенето, където купувате закуската си. Третата е дамата, която почиства офиса, в който работите.

Опитайте се да направите следното: след като поздравите портиера на сградата, кажете му, че преди време сте искали да изразите съгласието си с неговата работа, тъй като той винаги е бил много любезен да ви предупреди за вашата кореспонденция (това е просто пример).

След това направете същото с лицето, което ви обслужва в кафенето. Ако често ходите там, това е, защото ви харесва това, което продават, кажете същото нещо на момичето, което посещава, че наистина харесвате това кафе, което тя подготвя, за да започнете деня си.

Най-накрая, когато видите дамата, която почиства, благодарете й за това, че поддържа работното ви място чисто. Кажете му, че работата му е много достойна, въпреки че е обезценена от други хора.

Единственото нещо, което трябва да направите с това упражнение е да наблюдавате с удовлетворение ефекта, който вашите думи имат върху тези хора.

Вие ще допринесете директно за повишаване на тяхното самочувствие и те вероятно също ще бъдат насърчавани да ви кажат какво мислят за вас. Вероятно самочувствието ви ще бъде значително подобрено.

Открийте таланта си

Както всички хора, имате таланти, които ви позволяват да развивате някои неща с голямо умение и сръчност. Също така, както всеки, има неща, с които не се разбирате толкова добре, или просто не им харесва да ги правите.

Когато човек има ниско самочувствие, той лесно намира това, в което не е добър. Например казвате: "Аз съм ужасна за кухнята" или "танцът не е мое нещо".

Може да не сте ярки в кухнята или на танца, но вероятно сте добър за нещо друго. И това друго нещо е не по-малко важно.

Понякога обществото прави модни работни места или задачи, така че тези, които могат да ги изпълняват добре, се считат за талантливи хора и по подразбиране тези, които не могат да го направят, са "неуспехите".

Ще бъдете изненадани да откриете, например, че преди десетилетия в Европа хората, които измиха чиниите и приборите бързо и правилно са спечелили повече пари от тези, които готвят. Един прост начин да осъзнаем, че всеки талант може да бъде ценен.

Тогава, когато си мислиш, че си лош за дадена задача, помисли за друго, за което си добър.

Направете повече от това, което обичате да правите

Мислете свободно за всички неща, които обичате да правите. От най-простите и ежедневни до най-амбициозните, например пътуването до неизвестни земи.

След това напишете всяка от тези мисли или идеи. До всичко, което ви харесва, напишете причината, поради която сте го избрали. Можете да използвате емоции или усещания, които изпитвате, когато ги правите.

В трета колона напишете последния път, когато го направихте. Колко време е минало оттогава?

Със сигурност ще бъдете изненадани да откриете, че не сте вечеряли в този ресторант, който обичате толкова дълго време. Запитайте се защо не сте го направили. Има много "не знам" в отговор?

Радването на нещата, които обичате, допринася значително за подобряване на самочувствието ви. 

Практикувайте тези упражнения често и със сигурност самочувствието ви ще се подобри много. Ако след известно време не се чувствате по-добре, психологическата терапия може да ви помогне. 

И накрая, не забравяйте, че самочувствието е като друго умение; колкото повече го практикувате, толкова повече ще го подобрявате.

И какви упражнения правите, за да работите върху самочувствието??