10 Ползи от спорта за физическо и психическо здраве

на ползи за здравето те са много разнообразни и включват както физически, така и психически ефекти. Редовното упражняване е един от най-добрите начини да сте здрави и да се насладите на добро психологическо здраве.

Много хора мислят, че интегрирането на физическите упражнения в ежедневието служи само за отслабване и изгаряне на калории. Макар че това може да е едно от най-интересните му предимства, то със сигурност не е единственото. Всъщност, ако има навик, който може да направи разлика по отношение на качеството на живот, това несъмнено е спортът.

В тази статия ще ви разкажем какви са основните предимства на спорта за физическо и психическо здраве. Разбира се, има още много; но тук сме избрали само най-важното.

Предимства на спорта за физическо здраве

Тялото е основно засегнато, когато редовно извършваме спорт. В този раздел ще видим какви са основните начини, по които физическите упражнения подобряват състоянието на нашето тяло.

1- Подобрява телесния състав

Един от най-преките ефекти на физическите упражнения върху тялото ни е развитието на мускулите и загубата на мазнини. Това всъщност е основната причина, поради която повечето хора започват да интегрират спорта в ежедневието си. Въпреки това, има много погрешни убеждения, свързани с този процес.

Реалността е, че точното въздействие на спорта върху нашия състав на тялото зависи до голяма степен от вида на упражнението, което се извършва, и от това как се извършва. Те нямат какво да правят, например промените, които тялото ни претърпява, когато тренират тежести, че бягат, плуват или правят йога.

Противно на това, което мнозина мислят, загубата на калории, която се постига с упражнения, често е твърде малка, за да осигури съществени промени. От друга страна, проучванията показват, че провеждането на силово обучение прави мускулите да растат забележително.

За да се постигне значителна полза от гледна точка на загуба на мазнини със спорт, най-добре е да се извършват тренировки, които принуждават мускулите да станат по-силни. По този начин се увеличава основният метаболизъм (калориите, които изгаряме, когато сме в покой) и мазнините могат да бъдат загубени по-лесно.

2 - Подобряване на устойчивостта на костите

Но не само, че мускулите са засегнати, когато извършваме редовно физически упражнения. Няколко проучвания в тази област предполагат, че дадена спортна рутина по време на младежта може да предотврати и дори да избегне проблеми, свързани с костите в напреднала възраст.

По този начин е открито, че болести като остеопороза могат да се борят до голяма степен чрез провеждане на редовно обучение за сила. Това значително повишава качеството на живот на възрастните хора, особено ако този навик се прилага от младостта.

3 - Намаляване на риска от много болести

Въпреки че не е известно точно защо се случва, един от най-изучените ефекти от физическите упражнения е намаляването на възможностите за страдание на всички видове заболявания. Така например човек, който редовно тренира, ще има по-малка вероятност от развитие на рак, диабет тип II или сърдечно-съдови проблеми.

Възможните причини за подобряването на здравето са няколко. От една страна, мускулните влакна имат очистващ ефект върху останалата част от тялото, като премахват всички видове токсини. От друга страна, спортът може да помогне за регулиране на фактори като кръвно налягане или инсулинови пикове, като по този начин насърчава общото здраве.

В този смисъл, отново, различните видове упражнения имат различно въздействие върху здравето. Изглежда, че силовите тренировки биха били най-показателни за подобряване на физическото благосъстояние на човека, следван от високо интензивни сърдечно-съдови тренировки..

Други дейности, като например традиционните "кардио", най-често срещаните колективни спортове, или по-малко интензивни дисциплини като йога, също биха намалили възможността за развитие на болести; но ефектите му биха били значително по-ниски.

4- Увеличаване на сексуалното желание

Една от областите, в които спортът е най-влиятелен, е производството на половите хормони; особено при тестостерон. Тази субстанция е отговорна за регулирането на либидото при мъжете и жените. Много ниски нива в тялото могат да доведат до всякакви проблеми в този смисъл.

По този начин няколко изследвания показват, че провеждането на рутинно упражнение може да помогне за борба с проблеми като еректилна дисфункция, преждевременна еякулация, аноргазмия или липса на чувствителност в гениталиите..

От друга страна, спортът може също да увеличи сексуалното желание на човека, който го практикува непряко. Например, намаляването на стреса, свързано с физически упражнения, може да играе много важна роля в възстановяването на здравословното либидо.

5 - Увеличаване на продължителността на живота

И накрая, един от по-малко известните, но вероятно по-важни спортни ползи за физическото здраве е ефектът, който той оказва върху дълголетието. Въпреки че не е имало твърде много проучвания по темата, данните, които имаме днес, сочат, че редовните упражнения могат да увеличат продължителността на живота.

Тази полза е свързана непряко с всички горепосочени. Само по себе си, имащи добри мускули и здраве в костите и избягване на появата на сърдечно-съдови заболявания или рак, значително увеличават продължителността на живота.

Изглежда обаче, че спортът също има пряк ефект върху дълголетието. В проучвания с мишки се вижда, че онези, които водят заседналия начин на живот, могат да живеят дори наполовина толкова дълго, колкото тези, които са по-активни..

Предимства на спорта за психичното здраве

Спортът не само подобрява външния вид на тези, които го практикуват, но също така влияе положително върху мозъка им. След това ще видим основните ползи, които упражненията имат в психическо отношение.

6- Намаляване на хроничната умора

Някои хора смятат, че колкото и да почиват и дори да спят осем часа на ден или повече, те винаги са уморени. Според изследванията в това отношение, липсата на физически упражнения може да има много общо с това явление.

Въпреки че в момента на практикуването се уморяваме, в средносрочен и дългосрочен план спортът може да увеличи средните нива на енергия. По този начин, тези, които извършват редовно физически дейности, редовно се чувстват по-малко уморени.

7 - Подобряване на качеството на съня

Друго предимство на спорта на умствено ниво, което е тясно свързано с предишното, е положителният ефект, който упражнението оказва върху съня. Хората, които редовно извършват интензивни физически дейности, имат по-малко проблеми със съня и се чувстват по-спокойни, когато се събудят.

Всъщност, физическите упражнения се считат за един от най-добрите естествени средства срещу безсъние. Ако някога сте имали трудности в това отношение, интензивното обучение поне три пъти седмично може да направи чудеса за вашата почивка.

8- Помощ за развитие на умствения капацитет

Физическите упражнения имат всички предимства на ниво познавателни способности. Много проучвания показват, че редовната подготовка може да подобри уменията като памет, внимание, логическо мислене или реч.

Има много възможни обяснения за това; но един от най-възприетите е директен ефект, който мускулатурата оказва върху процес, известен като неврогенеза. Чрез този процес нашият мозък е способен да произвежда нови неврони, нещо, което доскоро се смяташе за напълно невъзможно.

9- Подобряване на настроението

От друга страна, редовното практикуване на спорта също има много важен ефект върху начина, по който обикновено се чувстваме. Доказано е, че процесът на физическо натоварване освобождава ендорфини в нашия мозък, които са вещества, отговорни за провокирането на нашите позитивни настроения..

По този начин хората, които се обучават, обикновено имат по-голяма чувствителност към невротрансмитери, като серотонин и допамин, и ги произвеждат в по-голямо количество. Това, добавено към почистващия ефект на скелетните мускули в нашето тяло, прави упражнението един от най-добрите налични естествени антидепресанти..

10- Увеличаване на самочувствието

Последната от спортните ползи за психичното здраве, която ще видим, е свързана с нашата концепция за себе си. Хората, които тренират редовно, имат по-висока самооценка от тези, които водят заседнал начин на живот поради различни причини.

Главното е, че да имаш полезна мускулатура изпраща на мозъка ни послание, че сме способни да се поддържаме. По този начин нашият ум ни кара да имаме по-голямо самочувствие, защото счита, че сме независими и че няма да имаме големи трудности, независимо от ситуацията, в която се намираме..

От друга страна, много спортове също насърчават появата на така наречените "поточни състояния". Това е психическо състояние, което възниква само когато сме изправени пред предизвикателства, подходящи за нашето ниво, и ние се преодоляваме. Много изследователи смятат, че потокът е една от основните причини за щастието.

препратки

1. "Топ 10 ползи от редовните упражнения" в: Healthline. Възстановен: 03 март 2019 от Healthline: healthline.com.
2. "Ползи от упражненията" в: Medline. Възстановен: 03 март 2019 г. от Medline: medline.com.
3. "Упражнение: 7 ползи от редовна физическа активност" в: Клиника Майо. Възстановен на: 03 март 2019 г. Клиника Майо: mayoclinic.org.
4. "13 неочаквани ползи от упражненията" в: Велик. Получено: 03 март 2019 г. от Greatist: greatist.com.
5. "Физическа активност - това е важно" в: По-добро здраве. Възстановен: 03 март 2019 от Better Health: betterhealth.vic.gov.au.