15 Ползи от плуване за физическо и психично здраве

на ползи от плуването за физическото и психическото здраве са многобройни при жените, децата, мъжете и възрастните хора.

Несъмнено плуването е един от най-практикуваните спортове в света, като само 43 милиона практикуващи в САЩ.

Освен че е забавна дейност, тя има положителен ефект върху общото здраве, гърба и помага да отслабнете. От друга страна, почти всички латиноамерикански страни и Испания имат брегова линия, така че можете да практикувате и в морето.

Сред неговите предимства са: загуба на тегло, мускулна печалба, общо подобряване на здравето, намаляване на целулита, подобряване на здравето на бебето по време на бременност ...

Големите ползи за здравето от плуването

1-Намалява стреса и депресията

Първо, всяко физическо натоварване освобождава ендорфини, хормоните, които произвеждат чувството на благополучие.

Също така, изследванията показват, че плуването може да обърне щетите, причинени от стреса.

Друго разследване със 100 американски плувци откри, че начинаещите и междинните плувци са чувствали по-малко напрежение, омраза, объркване или депресия, отколкото преди да практикуват този спорт..

2-Подобрява кардиореспираторната функция

Плуването подобрява съпротивлението на тялото. Подобрява ефективността на консумацията на кислород до 10% и повишава способността на сърцето да повишава кръвта до 18%.

Укрепва сърцето и белите дробове Благодарение на извършената дихателна работа във водата се повишава ефективността на оксигенацията и трансфера на кръвта.

3-Подобряване на гъвкавостта

 За разлика от бодибилдинг машини, които упражняват само части от тялото, плуването прави голяма част от работата на тялото, което помага на ставите да останат гъвкави..

За да се подобри гъвкавостта, се препоръчва да се направи меко разтягане в края на упражнението.

4 - Не оказва влияние върху ставите

Когато плувате, ставите не страдат от удара, който страдат от други спортове като тенис или бягане. Всъщност, този спорт се препоръчва за лечение на артрит по тази причина.

5 - Може да се практикува през целия живот

Тъй като плуването няма влияние, то може да се практикува през целия живот. Всъщност обикновено има хора над 90 години, които практикуват това.

6-Намалява холестерола

За да сте здрави, добре е да имате високи нива на добър холестерол (HDL) и ниски нива на лошия холестерол (LDL) в организма..

Плуването може да балансира тези нива благодарение на предимствата на аеробното упражнение, което намалява нивата на HDL. 

7 - Подобряване на интелигентността

В едно австралийско проучване се сравнява група деца, които практикуваха плуване с този, който не го е правил. 

Резултатите показват, че децата, които го практикуват, имат по-развити езикови умения, по-добри двигателни умения, повече увереност и по-голямо физическо развитие.. 

От друга страна е показано, че бебетата, които са плували през първите 2 години от живота си, развиват по-голямо възприятие за света, който ги заобикаля с това, което те вече се учат да бъдат по-креативни и наблюдателни. Водата стимулира способността на детето да играе и този факт ще има много положително въздействие върху бъдещото учене.

8-Подобрява симптомите на астмата

Плуването на закрито има предимството, че може да го практикува във влажна среда, което може да помогне за намаляване на симптомите на астмата.

В действителност, някои проучвания показват, че плуването може да подобри общото състояние при пациенти с астма (хъркане, дишане в устата, леки посещения от лекар)..

Във всеки случай, той е полезен за всички, тъй като увеличава капацитета на белите дробове.

9 - Намалява риска от диабет

В едно проучване е показано, че рискът от диабет е намален с 6% при плуване. Само 30 минути, три пъти седмично, рискът от диабет тип 2 се намалява с 10%.

От друга страна, ако вече имате диабет тип 1, аеробните упражнения могат да бъдат полезни, тъй като повишават чувствителността към инсулин..

10-Увеличаване на мускулната маса в цялото тяло

След 8 месеца плуване можете да видите до 23% увеличение на мускулната маса. 

11-Подобрява съня

Според проучване на САЩ през 2013 г., хората, които се занимават с плуване, са два пъти по-склонни да казват, че са спали всяка вечер или почти всяка нощ. 

Те също така са по-малко склонни да съобщават за проблеми със съня.

12-калорични калории (запази тегло)

Когато плувате, изгаряте 500-600 калории на час, в зависимост от интензивността и физическото Ви състояние.

Бягането и правенето на елиптичен велосипед изгарят нещо повече, въпреки че са много близки: плуването изгаря с 11% по-малко калории, отколкото бяга и с 3% по-малко калории от велосипеда.

13-повече години от живота

Изследователи от Университета на Северна Каролина установиха, че хората, които са плували, са имали смъртност с 50% по-ниска от тези, които практикуват или не са упражнявали. Проучването е проведено с 40547 мъже на възраст 20-90 години за 32 години.

14-Ползи при бебета

Той има няколко ползи при бебета:

• Психомоторно развитие.
• Помогнете на бебето да се отпусне.
• Развиване на жизненоважни умения за оцеляване.
• Укрепване на кардиореспираторната система.
• Помогнете на бебето да се чувства по-сигурно.
• Укрепване на имунната система.
• Увеличете коефициента на интелигентност.
• Подобрява и укрепва емоционалната и познавателна връзка между мама-баща.
• Започва социализация без травми в игрива и развлекателна среда.

15- Това ви позволява да работите по-добре / да практикувате бягане

Чрез увеличаване на способността за абсорбиране и ефективно използване на кислород, плуването увеличава съпротивлението.

В проучване от 2013 г. на Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, плувците, които следваха контролирана дихателна техника, подобриха издръжливостта си с 6% след само 12 сесии на плуване..

В допълнение, плуване работи на задните части и прасците, което е необходимо за подобряване на начина на бягане.

16- Социални и психологически ползи

В допълнение към плуването можете да се срещнете и с други плувци, с които можете да обменяте опит, да развивате позитивно отношение (индивидуално и в групи), чувство за благополучие, търпение и освобождаване на напрежението..

Може да се интересувате и:

• Предимства на студените душове.

И какви са вашите ползи, когато практикувате плуване?