17 Игри, дейности и динамика за възрастните хора

Днес идвам със списък от 17 игри за възрастни хора, игриви и динамични дейности за подобряване на паметта, вниманието, езика, самочувствието и моторните умения на възрастните хора.

В края на 90-те години Световната здравна организация определи активното стареене като процес на максимално използване на възможностите за физическо, психологическо и социално благополучие през целия живот. Той подчертава, че освен че продължава да бъде физически активен, е важно да остане активен социално и психически.

Може също да се интересувате от тези игри, за да тренирате умствената бързина.

Упражнения / дейности за възрастни

Както обяснява психологът Урсула Стаудингер, президент на Германското психологическо общество, посветен на изследването на стареенето в университета в Бремен, дори в напреднала възраст мозъкът продължава да формира нови неврони, които са отговорни за предаването на информация.

Ето защо той препоръчва възможно най-често да се търсят умствени предизвикателства и нови ситуации. От взаимодействие с нови хора, придобиване на нови знания, като изучаване на език или посещение на места, където никога не сме били. Новостта и разнообразието спомагат за запазване на активността на мозъка и запазване на интелектуалния капацитет.

Упражненията, които предлагаме, имат няколко цели. Някои от тях са насочени към поддържане или подобряване на ръчните двигателни умения, те също така насърчават творчеството и повишават самочувствието.

От друга страна, предлагаме серия от дейности за подобряване или поддържане на умствения капацитет чрез стимулиране на функции като памет, внимание или език.

1- Приготвяне на гривни, колиета, обеци и др. с използването на мъниста

Следвайки утвърден модел или проектирайки своя собствена, можете да направите различни парчета орнамент.

Това упражнение насърчава концентрацията и вниманието в дадена дейност, като освен това допринася за творчеството и поддържането на сръчност.

2- Живопис

Тази дейност може да бъде много разнообразна, от рисуването на мандали или оцветяващи фигури, до изработването на картини върху платно или на различни повърхности, като например плочки..

Това упражнение подобрява ръчната гъвкавост и отново допринася за запазване на вниманието и концентрацията. Той също така насърчава самочувствието и самодоволството.

3 - Работа за ръчни двигателни умения

Различни задачи като macramé, плетене на една кука, плетене, бобини и т.н. Всички тези дейности допринасят за подобряване на ръчните двигателни умения, зрителната острота и способността да се поддържа вниманието.

4 - Пластилин за изработване на фигури

Използването на пластилин за изработване на фигури благоприятства движението и артикулацията на ръцете и пръстите. Освен че допринася за самоуважението и засилва усещането за самоусъвършенстване.

5- Изпълнявайте пъзели

Отново тази дейност ви позволява да изберете степента на трудност, която искате да използвате. Помага за поддържане на тактилното разпознаване чрез парчетата и насърчава концентрацията, както и наблюдението.

6- Всяка овца със своя партньор

Тази игра се състои от групиране на всички елементи от една и съща категория, които са представени смесени на маса.

Използваните предмети могат да бъдат много разнообразни, от бобови растения (в този случай можете да смесвате леща, нахут и боб, за да ги разделите по-късно в съответната им категория), бутони с различни размери или цветове, карти от палубата и др..

Това упражнение помага да се поддържа интелектуалният капацитет на човека, както и мобилността на пръстите и ръцете. Също така улеснява визуално-ръчната координация.

7 - оковани думи

Тази дейност се състои от верижни думи по такъв начин, че последната сричка от дадена дума е началото на следващата.

Например: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te и т.н. Тази дейност може да се извършва индивидуално или в групи, в които всеки казва или пише дума. Помага за поддържане и насърчаване на способности като памет, език или логическо мислене.

8- Четене и коментиране на текстове

Направен е изчерпателен прочит на една история или глава от книга. След това се прави обобщение на показанията или се отговаря на поредица от въпроси.

Подхранва паметта и вербалната комуникация. Също така поддържа вниманието и концентрацията.

9 - Познай какво е

За да направите тази игра, имате нужда от група хора. Един предмет е скрит в торба или под кърпа и лицето трябва да го опише с допир.

Останалите участници имат задачата да познаят кой е обектът. Допринася за езика на упражненията, тактилната памет и вербалната комуникация.

10- Описание на маршрутите

Човекът трябва да обясни на слушателя или да групира пътя, който взема, например да отиде да купи хляба и всички препятствия, хора или особености, които са на пътя.

Той подобрява разпознаването и пространствената ориентация, в допълнение към насърчаване на познавателни способности като памет и внимание.

11- Кой е кой

За да направите тази игра, имате нужда от група хора. Става дума за разпознаване кой е само с глас.

Един от членовете на групата покрива очите си, а останалите се поставят в кръг. Може да се каже, че предварително избрана дума и човекът с покритите очи ще трябва да познае кой е.

Ако с една дума не го получи, другият ще продължи да казва друга дума, и така нататък, докато не го идентифицира. Това упражнение подобрява слуховите функции, като разпознава и идентифицира звукови стимули.

12- Разбирам

Тази класическа игра може да служи и за поддържане и насърчаване на различни познавателни способности. Един от членовете на групата избира обект, казващ буквата, с която започва.

Останалите участници казват възможни обекти, докато не го идентифицират. Човекът, който избере обекта, може да даде улики и да информира за мястото на стаята, в която се намира, ако спътниците не успеят да го познаят. Това упражнение стимулира паметта, визуалната концентрация, както и вербалната комуникация.

13 - В ритъма

За осъществяването на тази дейност е необходима и група хора. Един от членовете изпълнява поредица от звуци, които удрят по масата или с обект, а останалите трябва да повтарят същата последователност и със същото темпо.

Тази активност повишава слуховата острота и вниманието чрез разпознаване на стимулите. Той също така помага да се поддържа и подобрява краткосрочната памет.

14 - Формулярни думи

Представя се набор от писма и човекът трябва да формира колкото може повече думи със значение в даден период от време. Тази дейност насърчава способности като памет, език или наблюдение.

15- Извършване на хобита

Кръстословици, супи, судоку и др. Има различни дейности с различна степен на трудност. Те допринасят за поддържане и подобряване на лексиката, паметта и концентрацията. Също така благоприятства логическото мислене и зрителната острота.

16 - Какво мирише?

Това упражнение се състои в поставяне на серия от предмети и вещества в различни контейнери, например сапун, лайка, роза и др. Очите на лицето са покрити и той / тя трябва да разбере какъв е предметът чрез аромата, който се отделя.

Това упражнение подобрява разпознаването и идентифицирането чрез обонятелния капацитет. Подхранва паметта и концентрацията.

17- Запомнете и опишете изображения

Изображение на пейзаж или човек се представя за няколко секунди. Човекът трябва да запази възможно най-много подробности по това време, защото по-късно ще трябва да опише всичко, което си спомня за образа. Тази дейност насърчава зрителните способности, паметта и концентрацията.

18 - Упражнения за памет

градове

1) Опитайте се да запомните тези градове

2) Отговорете на тези въпроси

• Кой град е този в кутията по-горе в центъра?
• Кой град е този в средната кутия вдясно?
• Кой град е този в полето долу вляво?
• ...

хора

1) Запомнете следния ред от хора:

2) Отговорете на следните въпроси:

• Къде е жената с жълтия шал??
• Къде е най-високият човек??
• Как е човек на позиция 4?
• Как е човекът на последната позиция?

19 - Внимание

В тези чертежи трябва да намерите 5 разлики

Това са само пример за упражненията и игрите, които могат да бъдат направени, за да се насърчат различни познавателни способности и да служат като забавление за възрастните хора.

В допълнение към тези дейности се препоръчва възрастните да изпълняват различни упражнения, насочени към насърчаване и поддържане на физически състояния, винаги в зависимост от възможностите на всяка от тях..

Има различни дейности, които поддържат или подобряват мускулната сила, координацията, баланса или рефлексите. Тези дейности могат да включват упражнения за стимулиране на определени части на тялото, като например врата, ръцете, ръцете или краката.

Или тези, които са насочени към насърчаване на специфичен капацитет, като баланс, например чрез ходене по линия, начертана на земята, или в ритъма на музиката. Както и по-общи упражнения като ходене, практикуване на някаква насочена дейност като Тай Чи или плуване.

Ефектите от стареенето

Докато остаряваме и остаряваме, страдаме от редица морфологични и физиологични промени, които предполагат намаляване на способността да се адаптират и реагират..  

След това започва процесът на влошаване на органите и свързаните с тях функции. Това застаряване е нормално и естествено и ние трябва да го разбираме като част от жизненоважния процес, който живеем.

Събития, които възникват в процеса на стареене

• Загуба на зрителна способност.
• Прогресивен слухов дефицит.
• Загуба на еластичност на мускулите, гъвкавост и капацитет на рефлексната реакция.
• Промяна в ритъма на съня.
• Дегенерация на костни структури: поява на деформации, остеопороза, ревматоиден артрит.
• Поява на сенилни деменции и загуба на способност за асоцииране на идеи.
• Прогресивна загуба на мускулна сила и жизненост. Разрушаване на мускулните поддържащи тъкани поради тежестта.
• Увеличаване на артериалната хипертония.
• Загуба на имунен капацитет.
• Прогресивна загуба на сетивата на вкус и слух.
• Прогресивна загуба на либидо.

Има и редица психологически промени, които се определят от поредица от специфични за възрастта събития, като пенсиониране, хронични заболявания, новите роли, които те трябва да играят, или загубата на близки..

Адаптирането към тези промени зависи от няколко фактора, като например влиянието на собствения опит, образователния и социален контекст, в който живее човекът, техните взаимоотношения с околната среда и отношението, с което се сблъскват тези събития..

Психологическите промени включват промени на афективно, когнитивно ниво и промяна на личността.

Афективни промени

• Разпространение на интереса към вътрешните мисли и чувства.
• Чувството за самочувствие може да бъде негативно засегнато от болести, загуби на близки и физически, социални и икономически промени, които човек може да понесе.
• Поддържането на добри социални отношения и оптималната мрежа от опори е фактор за защита срещу загубите на близки, които се случват през това време. В допълнение, удовлетворяващите взаимоотношения помагат на човека да се справи със стресовите събития и да предотврати депресията.

Когнитивни промени

• Нормалната старост се характеризира с леко когнитивно влошаване, което възниква постепенно.
• Налице е известно забавяне в разбирането на информацията, която зависи от сетивните органи, и забавянето, когато се отговори на получената информация..
• То забавя и прави обучението нови задачи трудно.
• По отношение на вниманието и капацитета за концентрация, те остават в прости задачи, но тези възможности са засегнати, когато става въпрос за по-сложни задачи.
• От 60-годишна възраст, леки загуби на паметта са чести, отчасти поради загуба на внимание и отчасти поради неадекватни данни за събитията. Типът памет, която е най-засегната, е така наречената последна памет. Отдалечената памет остава практически непокътната.

По отношение на личността, съществуват различни фактори на характера на индивида, които могат да бъдат засегнати, да загубят или акцентират, когато лицето остарее:

• Интроверсията.
• Твърдостта.
• Недоверие и егоизъм.
• Хипохондричните нагласи.
• Безразличието.

Поради всички тези причини е много важно да се насърчава активна, задоволителна и компетентна старост, която се осъществява при най-добрите възможни условия за лицето. Активна старост намалява вероятността от заболяване и насърчава високо физическо и функционално функциониране, високо познавателно и емоционално функциониране и голяма ангажираност към живота и обществото..

Този вид старост е най-желателен, защото означава да се поддържа колкото е възможно повече качествата на човека. Според някои проучвания, за да се постигне добро остаряване, зависи до 75% от нашите навици и отношението, с което се сблъскват тези промени.

Библиографски справки

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Теория на продължителността на живота в психологията на развитието. Онлайн библиотека на Wiley
2. Ходзко-Зайко, У. (2014) Упражнение и физическа активност за възрастни възрастни. Кинезиологичен преглед.
3. Гювендик, Е. (2016) Активното стареене предлага нов начин на живот за възрастните хора. Ежедневно Сабах.
4. Харис, Д. (2015) Проучването показва, че обучението на мозъци за възрастни подобрява ежедневния живот и уменията за памет. огледало.
5. Университет Индина, Университет Джон Хопкинс, Университет на Флорида и Вашингтонски университет. (2014). Само няколко мозъчни тренировки могат да имат дълготрайни ползи за възрастните хора, казва проучването. The Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Мозъчните упражнения укрепват медикаментите за поддържане на когнитивното здраве на възрастните: проучване. Канада
7. Ардила, А., Росели, М. (2009) Невропсихологични характеристики на нормалното стареене. Невропсихология на развитието.