Дял:
7 Здравни рискове при жените спортисти
Въпреки че ползите от спортната практика далеч надвишават рисковете, не трябва да забравяте да вземете предпазни мерки, за да избегнете неудобството, причинено от интензивна физическа активност.
Както и в много други сфери на обществото, при спорта жените все повече придобиват все по-голямо значение.
Тежест, която се превръща в търсене и следователно в излагане на определени Здравните рискове при жените спортисти. Ето защо искаме вашата спортна практика да бъде възможно най-здрава.
Здравни съображения за жени спортисти
Ето обобщение на основните здравни предпазни мерки, които трябва да имате предвид, ако сте жена спортист или сте решени да станете.
1 - Анорексия
Много жени, за ентусиазма на започване на програма за физическа активност, добавят ограничение в храносмилателния прием, търсейки бързо намаляване на теглото за естетически цели..
Това е огромна грешка, тъй като тя ги доближава до много патологични снимки, а сред тях и до хранителни разстройства като анорексия, където те са лишени от храна..
От друга страна, много жени спортисти, особено дисциплини, където те търсят по-ниско телесно тегло за по-добро представяне (например в художествена гимнастика), също са обсебени от контрола на телесното тегло, често притиснато от средата, която включва треньори твърде взискателни или семейни с твърде високи очаквания.
Това просто води до хранителни разстройства като този, които в крайна сметка водят до промени в настроението и менструалния цикъл.
Основните предпазни мерки са управлението на реалните очаквания за изпълнение, подкрепата на мултидисциплинарен екип, който включва психолог (ако е възможно) и че средата на жената (особено семейството) винаги е внимателна към поведението на риск.
2 - Булимия
Често се бърка с анорексия, но булимия е заболяване с различни причини (психологични и соматични), което се характеризира с дисбаланс в приема на храна с периоди на принуда да се яде, свързано с повръщане и прием на различни лекарства (лаксативи). и диуретици).
За съжаление, в много спортове се предават непропорционални идеи за стереотип за тънкост, които водят до тези рискови поведения.
Как може да бъде открит? Неговите признаци и симптоми обикновено са маскирани, но могат да се проявят с безпокойство или принуда да се яде, повръщане, злоупотреба с лаксативи и диуретици и наблюдение на различни диети, които обикновено се срещат в интернет..
Също така различни планове за упражнения, които стават принудителни (дори при необичайни моменти), често се намират в изхвърлени опаковки с хапчета за отслабване, еметици (лекарства, които предизвикват повръщане) или диуретици (лекарства, които помагат за премахване на течности).
Може също да е знак за аларма, за да отидете в банята веднага след хранене или да закупите големи количества храна, която веднага изчезва.
3 - Аменорея
Аменореята се определя като постоянна липса на менструация, защото никога не съм я имала (менархът не е пристигнал) или е прекъснат по друг начин.
Диета с ниско съдържание на мазнини, заедно с физическа подготовка, са основните причини за това заболяване, поради което обикновено се свързва с някои видове спорт и женския пол..
Намаляването на мастната тъкан при тези жени намалява термичната изолация на организма, предизвиква объркване на нивото на централната нервна система, като предизвиква, че поддържането на сексуалните хормонални оси не е приоритет за организма, тъй като те едва достигат до жизнените функции \ t.
От своя страна упражненията (особено с висок интензитет) произвеждат ендорфини, които инхибират освобождаването на гонадолиберин, отговорен за активирането на репродуктивните функции на хипоталамуса. Това може да доведе до безплодие и остеопороза.
4 - дисменорея
Подобно на предишното, дисменореята определя като картина, при която се представят нередовните менструални цикли по отношение на тяхната периодичност, способността им да имат много кратки периоди и други, които са прекомерно удължени..
Честотата е от 10 до 20% при спортистите, докато само 5% засяга общото население.
При различията между различните видове спорт тя носи последствия, които се проявяват чрез безплодие, спонтанни аборти или намаляване на костната минерална плътност..
5 - Остеопороза
При жени с интензивна физическа активност и лошо хранене, това скелетно заболяване може да бъде провокирано, характеризиращо се с ниска костна маса и влошаване на микроструктурата на тази тъкан..
Тя може да се задейства при всякакъв вид спорт, но с по-голяма честота при състезателни състезатели заради голямото му търсене и емоционално натоварване, както и при спортове, в които е много важно да се поддържа ниско тегло за естетически цели или за представяне..
6 - Анемия
При жените спортисти (или с редовна физическа активност), които все още имат нормална менструална функция, имат повече нужди от желязо.
Всичко това се дължи на загубата на този минерал чрез пот (от тренировки и състезания) и микроскопското елиминиране, което се случва от кръвта на нивото на червата (особено при жените спортисти на заден план)..
Въпреки че нормалните изисквания за желязо на заседнала жена се оценяват на 18 милиграма на ден, тези стойности при спортистите могат да бъдат увеличени до повече от 30 милиграма на ден..
Напомням ви, че един от основните хранителни източници, където можете да получите желязо, е червеното месо (2 до 3 милиграма на всеки 100 грама от тези продукти), така че трябва да ги включите в редовната си диета (поне през ден).
Ако не харесвате прекалено много месо, сред растителните продукти с принос на Fierro се включват зърнени култури като овес (4 милиграма в 100 грама) или бобови растения като боб, грах или леща (3 милиграма в 100 грама).
Отрицателният от тези източници е, че чревната абсорбция на желязо от растителен произход е много по-ниска. За да се подобри тази ситуация, препоръчвам асоцииране на приема на тези храни с други, които са много добри източници на витамин С, като лимон или портокали..
7- Промени в сексуалния апетит
Изследванията показват, че редовните физически упражнения могат да доведат до леко повишаване на нивата на тестостерон и въпреки че жените имат по-ниски нива от мъжете, в голяма част от тях практикуването на умерени спортове може да увеличи сексуалното желание.
Въпреки това, трябва да се има предвид, че ако човек надвишава часовете и интензивността на физическата си активност, те могат да страдат от свръх-обучаващия се синдром, който се характеризира с прекомерна физическа умора и общ упадък..
Поради тази причина неговото изпълнение намалява, настъпва прекомерна умора и това води до загуба на сексуално желание и намаляване на либидото.
Накратко, добре развитата спортна практика (по отношение на интензивността, натовареността и продължителността) не трябва да бъде ограничение за активен и нормален сексуален живот. Ако се случи обратното, трябва да прегледате условията на вашето обучение.
Спорт през жизнения цикъл на жените
Детство и юношество
Жената по време на детството има модели на растеж, много сходни с мъжете до 9-10 годишна възраст. От около 11 години, когато ускоряват растежа си (2 години преди повечето мъже).
Въпреки това, този темп на растеж се забавя с менархе, достигайки своя окончателен ръст между 16 и 17-годишна възраст.
Въпреки че възрастта на менархе обикновено се появява на 11-12 години, при спортистите с висока производителност първото правило се забавя от комбинацията от интензивни упражнения и ниско тегло.
Бременност и след раждане
Ако сте бременна, това не изключва препоръките за редовна физическа активност. Просто е важно да се коригира интензивността и вида на упражнението, особено препоръчителната работа на тазовото дъно, където подкрепата на физиотерапевт или физиотерапевт, обучен в тези техники, е от съществено значение..
След вагинално раждане, спортната практика може да бъде възобновена възможно най-скоро, след няколко дни почивка, постепенно и удобно. Накратко, когато жената се чувства сигурна, че го прави.
В случай на цезарово сечение, се препоръчва да се избягват въздействието и контактните упражнения през първите 6 седмици след раждането, като се избягват тежки упражнения за първите 12 седмици, тъй като може да има увреждане на коремните мускули, мускули на тазовото дъно и болка в напречната коремна мускулатура.
Старша възрастна спортистка
Много се радваме да видим много възрастни хора, които са физически активни, нещо, което поне има положителен ефект върху увеличаването на продължителността на живота им.
Жените често участват в множество семинари за физическа активност или посещават парковете за джогинг или колоездене. Но има много други дейности, адаптирани към възрастните хора.
Възрастната възрастна жена е податлива на много наранявания, сред които са следните: стрес фрактури, дисфункция на коляното, разкъсване на предния кръст, сухожилие, травми на гърдите (наранявания на гърдите), дехидратация и топлинен удар.
Най-простата препоръка за спортна практика при по-възрастните жени е винаги да ги придружавате и да се наслаждавате напълно на дейността.
Заключителни съображения
Практиката на спорта трябва да бъде навик както за мъжете, така и за жените, тъй като няма практически никакви ограничения на пола за всички спортни дисциплини.
Окончателните препоръки са ясни:
- Винаги ще бъде препоръчително да водите физически активен живот.
- Независимо от здравния проблем, който имате, винаги има спорт, който може да се адаптира към вашата реалност.
- Не забравяйте да вземете здравословна диета, не се придържайте към телесното си тегло.
- Препоръчва се да получавате редовни медицински прегледи, особено ако имате много интензивна дейност.
- Както по време на бременност, така и при кърмене, можете да поддържате физическа активност.
- Изключително важно е да се насладите на спорта, ако страдате, може да правите нещо нередно.
Всяко лице, което иска максимално тялото си чрез спорт, трябва да вземе предвид някои съображения, за да защити здравето си, и особено когато се занимава с жени, предпазните мерки трябва да бъдат приоритет..
Не забравяйте, че и заседналият начин на живот и прекомерната физическа активност са вредни за вашето здраве.
препратки
- Олимпиада в Лондон 2012: Олимпиадата на жените, физическото възпитание и спорта 2012, № 109, 3-то тримесечие (юли-септември), стр. 7-10.
- Brukner & Khańs. Клинична спортна медицина, издание за 2012 г..
- Упражнение по време на бременност. Описателен преглед, който пита: какво знаем? British Journal of Sports Medicine, 2015.
- Izquierdo Miranda, Z и др., Обновяване, прогнозиране и интервенция при триадата на спортистката, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - номер 24 - декември 2006 г..
- Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, Е.; Noussios, G.; Sambanis, P.; Калогеропулос, Й. Изследване на ефектите върху овариалния цикъл на атлетично обучение в различни спортове. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
- Rumball, J. S.; Lebrun, C.M. Физически преглед за предварително участие: избрани въпроси за спортистката. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
- Reading, K.J .; Маккаргар, Л. И. Харбер, В. Й. Енергиен баланс и нива на прогестерон в лутеалната фаза в елитни естетически спортисти. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104