8 Предимства на елиптичния велосипед, демонстрирани научно



Понастоящем не ходя на фитнес, но преди това да го правя поне 3 пъти седмично, за да се занимавам с бодибилдинг и да бягам, плувам и извършвам други дейности като таичи или самозащита. Сега реших да спра и да правя мускулни упражнения със собственото си тегло и да бягам.

Ако четете тази статия, вероятно вече знаете колко е полезно за вашето здраве да практикувате физически упражнения и че сте се запитали коя конкретна дейност или машина е най-добре да извършите.

Ето защо в тази статия ще ви разкажа Предимства при упражняване на елипсовидност, което все повече се прилага. Ако отидете във фитнеса, имате няколко, ако нямате такава за вас у дома. Това е грандиозно фактът, че той се е увеличил от 1998 г. до днес с 429,5%.

Елиптичната машина ви дава множество предимства, включително предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), тъй като това е добро аеробно упражнение за вашето здраве..

Що се отнася до болестите, които пречат, бих искал да имате предвид следните данни, които да ви убедят още повече в значението на доброто упражняване и хранене, както в този тип машини, така и в други:

  • През 2008 г. 17,3 милиона души загинаха от сърдечно-съдови заболявания по света. Това е 30% от смъртните случаи по света.
  • Изчислено е, че през 2030 г. около 23,3 милиона души ще умрат от ССЗ, особено от сърдечни заболявания
  • Повечето ССЗ могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху рискови фактори като затлъстяване, лошо хранене, пушене, липса на физическа активност, високо кръвно налягане и др..
  • В Испания сърдечносъдовите заболявания причиняват 30,3% от смъртните случаи през 2012 г..
  • ECV генерира годишни разходи в размер на 196 000 милиона евро за Европейския съюз

От друга страна, ако още не сте се убедили в себе си, можете да изберете и предене, упражнение, което също има много предимства.

Основни предимства на елиптичния велосипед за вашето здраве

1-Намалява натоварванията и въздействията върху тялото и ставите

Затова е добър вариант за хора, които имат болки в долните крайници (включително бедрата, коленете, краката, краката) или които имат физически ограничения..

 Защо? Това е така, защото упражнението се основава на елиптично движение, комбинирано между спортиста и машината, различно от линейния модел, ако пуснете или използвате бягаща пътека.

С движението под формата на елипса се пресъздава естествената стъпка на глезена, коляното и тазобедрената става при ходене, но с елипсовиден избягвате "треперенето", което се случва в тялото с всяка стъпка.

Намалете натоварванията върху стъпалата на краката, нещо, което е от съществено значение за хора, страдащи от заболявания като диабет.

Накратко, аеробно упражнение в този клас велосипеди е много добър вариант за намаляване на мускулното натоварване и натоварване.

Ето защо: в сравнение с бягането на открито или на бягащата пътека, можете да тренирате, но да се възстановите по-бързо поради по-ниското въздействие върху ставите.

Препоръчва се за сърдечно-съдова дейност

Сърдечно-съдовата дейност е много важна, за да сте здрави и да предотвратите сърдечни заболявания. Не забравяйте, че понастоящем една от най-големите причини за смъртността в западния свят са сърдечносъдовите проблеми.

В този случай се изчислява, че се изгарят около 8-12 килокалории на минута, което е подобно на лентата.

Интересен факт е, че колкото по-дълга е крачката (или педалите), толкова повече калории се изгарят. 

3 - Повече мускулна работа в задните части

С елипсовидните вие ​​работите с 10% повече с тези мускули, отколкото с лентата.

Не забравяйте, че е важно да имате силни задни части както при жените, така и при мъжете, което позволява да се избегнат наранявания и болки в долната част на гърба, плюс, разбира се, да се видим по-добре.. 

4-основна работа на квадрицепсите

В това проучване, мускулната активност на четириглавия се сравнява при ходене по земята, по бягащата пътека, на стационарно колело и на елиптичен мотор. Елиптичният човек кара хората да използват повече квадрицептите и също така да подобрят координацията си с прасците.

Извършва се повдигане на 5 тежести

За разлика от други машини като статичния велосипед или лентата, с елипсовидни има вдигане на тежести, което е полезно за костни заболявания като остеопороза..

6 - По-малко възприемано усилие

Както казах по-рано, количеството изгорени килокалории е подобно на лентата, въпреки че проучванията показват, че с по-малко елиптично движение се възприема. 

7 - Работа на горните крайници

Всъщност, няма друга машина, която да позволява на толкова много мускулни групи да работят едновременно. С него се използват: четириглавици, прасци, глутати, гръдния кош, гръб, бицепс и трицепс.

Въпреки че има хора, които не използват лостовете, за да упражняват ръцете си, когато ги използват.

8 - Разнообразие от упражнения

Повечето хора използват елипсовидния по два начина: използвайки само краката или използвайки краката и ръцете.

Въпреки това, ако искате да работите върху определена част от тялото си, е възможно да имате толкова много повече модалности: въртене на педалите назад, въртене на педалите с един крак, въртене на педалите с устойчивост.

И какви ползи сте виждали, когато използвате елиптичния??

препратки

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Източник: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854