Дял:
Какво е ловкост в физическото възпитание?
Подвижност при физическото възпитание е способността на човешкото тяло да променя посоката си в определено движение, колкото е възможно по-ефективно.
Това е едно от основните качества, които един спортист трябва да има, независимо от дисциплината, която той практикува, заедно с координацията, издръжливостта и равновесието..
Това качество е свързано със способността да се реагира на промяна в ситуацията, това предполага прецизност и бързина в движенията, определена степен на сила, мускулна сила и механична гъвкавост. Накратко, това е сближаването на всички координационни способности.
Ловкостта е свързана с лекотата, разбираема като лекота да се движи. Това е свързано с еластичността, гъвкавостта и скоростта. Тя е свързана с нециклични движения; тези, които изискват постоянни промени в посоката, посоката и скоростта.
Както всеки компонент, който включва физическа сръчност, ловкостта зависи до голяма степен от когнитивния елемент, т.е. от правилното развитие на централната нервна система, която излъчва необходимите стимули, така че тялото да може да се движи бързо към желаната посока и смисъл, и така ефективно постигане на целта.
Последните проучвания показват, че гъвкавостта изисква не само физическа способност да се реагира на промените в посоката при висока скорост, но и да има високо възприемчиво съдържание..
Въпреки това, ловкостта е нещо, което може да бъде значително подобрено с правилната доза физическа подготовка. За съжаление, това е и качество, което се влошава през годините.
Какво е ловкост? Определящи фактори
Ловкостта е физическо състояние, което ви позволява да извършвате движения с възможно най-малко време и енергия.
Ловкостта е необходима във всички видове спорт, но е от съществено значение за тези, които включват препятствия или опоненти, които трябва да се избягват.
Някои конкретни примери са ръгби, американски футбол, препятствия или препятствия и хокей.
Също така в спорта като тенис, където топката се движи с много скорост в сравнително малко физическо пространство.
Тенисистът се нуждае от добро зрение, добри рефлекси и отлично физическо състояние, за да се движи бързо към едната или другата страна на двора.
Това е качество, което включва цялото тяло, така че не можем да говорим за сегментна ловкост; изисква много умения и цялостно обучение.
В допълнение към вече споменатите, като баланс и координация, има и други решаващи фактори, за да се направи спортист повече или по-малко подвижен:
- Основна мощност на двигателя: възможност за изпълнение на основните движения с качество и лекота.
- Специфичен двигателен капацитетспособност за извършване на по-специфични движения с еднакво качество и лекота.
- Психомоторна способностспособност за извършване на координирани и прецизни движения в пространството и времето.
- Основни физически способностиТова е свързано с цялостното качество на индивида от гледна точка на мускулно-скелетните състояния, гъвкавостта и силата.
Предимства на обучението по физическа гъвкавост
1- Подобряване на производителността
Добрата физическа подготовка постепенно развива по-голяма издръжливост и по-добро представяне в спорта, постигайки активността всеки път за по-малко време, т.е. с по-голяма ефективност..
2 - Увеличете съпротивлението
Тялото е обучено да издържи на търсенето на спортна дейност за по-дълго време без много износване.
В допълнение, това означава също, че атлетът също така изисква все по-малко време за възстановяване в краткосрочен и средносрочен план.
3- Предотвратява наранявания
Форалното и периодично обучение, в допълнение към повишаването на ловкостта, укрепва мускулите и костите и ги "учи" да се държат и да реагират правилно на случайности както в, така и извън игралното поле..
Мускулите се учат да се затоплят бързо и да не се уморяват, а тялото знае как да се движи, за да избегне нараняване; е по-добре подготвен за непредвидени обстоятелства.
4- Подобряване на баланса и контрол на тялото
Спортистът е по-способен да коригира и поддържа центъра на тежестта си, което предотвратява падане и гарантира стабилност по време на спортната практика.
Подготвя тялото за по-добро представяне в ежедневието: гъвкавостта е тясно свързана с енергията, необходима за ежедневието.
В допълнение, доброто физическо състояние помага да се подготвите правилно да реагирате на ежедневни непредвидени обстоятелства.
Например, да се избегне падане, да се преодолее препятствие публично или да се използва лична защита в лицето на несигурност.
Дейности за обучение на ловкост
1- Тест за слалом
Изпълнителят се поставя зад стартовата линия и трябва да минава през вертикално подредени стълбове, обграждайки ги от едната до другата страна, докато достигнат целта.
Идеята е да се съкрати времето за изпълнение, за да се измери напредъкът. Колкото по-бързо можете да го направите, толкова повече гъвкавост придобивате.
2 - Препятствие
Изпълнителят е поставен зад стартовата линия и трябва да изпълнява прескачащи препятствия на определена височина, разположени по протежение на пистата, като се опитва да не ги събори или препъне..
Това е дейност, която изисква координация и гъвкавост, в допълнение към много физическа съпротива. По същия начин, тя трябва да бъде насрочена за измерване на напредъка.
3 - Раса с тако
Изпълнителят се поставя зад стартовата линия и трябва да се движи възможно най-бързо до линия, разположена на около девет метра.
Има някои дървени блокове, поставени на земята, които трябва да повдигнете един по един, да се върнете към стартовата линия, да ги поставите отново на земята и да бягате отново в търсене на следващия.
Почвата трябва да бъде гладка и гладка. Необходимо е да се оценят резултатите, за да се определи количествено напредъка на индивида от гледна точка на гъвкавост.
препратки
- Антонио Гарсия Лопес и др. (2000). Игрите във физическото възпитание от 6 до 12 години. Публикации Inde. С. 68.
- Оценка на гъвкавостта. Възстановен от efdeportes.com.
- Yanci, J., Los Arcos, A и други (2012). Подвижност при учениците в началните училища: различия по възраст и пол. Възстановен от cdeporte.rediris.es.
- Какви са ползите от тренировките за гъвкавост? Recuperado de salud-vida.info.
- Mauricio Moyano (2013). Концептуализиране на бързината и бързината. Значение в спортните ситуации. Възстановен от g-se.com.
- Както беше обсъдено Аз torrevelo. Основни двигателни умения: ловкост. Възстановен от eftorrevelo.blogspot.com.ar.
- Ерик Валодоро (2013). Agility. Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
- Agility. Речник на физическото възпитание. Възстановен от glosarios.servidor-alicante.com.