Визуализация на спорта какво е и как да се практикува

на показ спортен той се състои в това да се използва въображението, за да се променят физическите и / или емоционалните модели, които се намират в различни ситуации. Въпреки че е сложна техника, е възможно да се научи. В тази статия ще разкрием някои точки, които могат да ви помогнат да разберете какво е то и как да го практикувате.

Използването на визуализация не се ограничава само до спортната област. Можете да използвате визуализацията, за да работите с емоциите, които се чувствате в моменти, които са важни за вас, като например изнасяне на лекция, посещение на интервю за работа, среща с изпит и др..

Вие сте спортист и искате да оптимизирате работата си в тренировки и игри? За да постигнете максималната си производителност, е много важно, освен да тренирате физическите, техническите и тактическите умения, да отделите време за обучение на вашите психологически умения..

Установяването на цели, релаксация, практика във въображението, умения за внимание или самооценка и контрол на активирането са някои от основните психологически умения, които атлетите трябва да овладеят.

индекс

• 1 За какво се използва??
• 2 Какви предимства предлага визуализацията??
• 3 Защо визуализацията е ефективна?
  • 3.1 Психо-нервно-мускулна теория
  • 3.2 Теория на регулирането на вниманието
  • 3.3 Теория на самоефективността
• 4 стъпки за визуализиране
• 5 Препратки

За какво е??

Тя може да бъде от голяма полза за всяка от следните цели:

-Мислено възпроизведете движенията, съответстващи на техническото изпълнение, манипулирайки скоростта, за да овладеете малките детайли, които може да са от съществено значение.

-Научете се да правите тактически решения, тъй като можете да се позиционирате пред определени стимули и да вземете правилното решение (по този начин ще укрепите функционалната връзка между стимулите и решението).

-Подгответе изпълнението в състезания, излагайки се на условията, които можете да намерите в състезанието (например, предвиждане на психологическите трудности и репетиране на уменията да ги контролирате).

-Репетирайте поведение точно преди да ги изпълните (например хвърлянето на копие репетира движенията си няколко минути, преди да е на негово място редът).

-Принос към процеса на възстановяване на нараняване: намалява нивото на тревожност и помага на спортиста да запази самочувствието си, благодарение на обучението в различни ситуации на спорта.

Какви предимства предлага визуализацията??

1. Съкращаване на времето за обучение.
2. Подобрява стабилността на наученото умение.
3. Подобрява точността и скоростта на изпълнение.
4. Не е необходим материал.
5. Рискът от нараняване е почти нулев, тъй като не се движите.

Както винаги, не всички са предимства. И визуализацията също има някакъв недостатък:

• Това е сложно умение, което изисква обучението да се прилага правилно.
• Необходимо е да имаме добро техническо-тактическо познаване на действията, които са предназначени за подобряване.
• Като стратегия, която изисква много концентрация, не е препоръчително тя да се удължава повече от две или три минути.

Защо визуализацията е ефективна?

Има различни теории, които подкрепят ефективността на визуализацията. Целта на тази статия не е да се направи теоретична обосновка на техниката, така че накратко ще бъдат обяснени трите, които се открояват според критерия на автора на статията..

Психо-нервно-мускулна теория

Защитавайте, че когато визуализирате, се случват микроконтроли на специфичните мускули, участващи в движенията, които въобразявате, въпреки че не се движите наистина.

Различни професионалисти по психология и физическа активност са успели да демонстрират този факт (между другото: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982)..

Теория на регулирането на вниманието

Предлага умствената практика да ви помогне да насочите вниманието си към онези стимули, които са най-подходящи за извършване на добро изпълнение.

Теория на самоефективността

Той предлага, че визуализацията благоприятства подобряването на Вашата работа благодарение, отчасти, на факта, че вашите очаквания също се увеличават.

Ако се интересувате от задълбочаване на теориите, които защитават използването на визуализацията, ви препоръчваме да разгледате теорията на символичното обучение, биоинформационната теория и теорията на тройния код..

Стъпки за визуализиране

Отидете на тихо място

Необходимо е да се озовете на място, далеч от прекъсванията, където можете да се отпуснете по време на необходимото време. Ако е възможно, опитайте се, че пространството има малко светлина, ще улесни Вашата релаксация.

отпуснете се

Достигането до състояние на релаксация е от жизненоважно значение, за да практикувате визуализация. Диафрагмалните дихателни упражнения могат да ви помогнат да постигнете това състояние на релаксация.

В тази статия можете да научите техники за релаксация.

фокус

Трябва да насочите вниманието си към съответните стимули. Понякога тези стимули ще бъдат във вашето собствено тяло, а в други ще трябва да насочите вниманието си към външни препратки, към които трябва да потърсите правилното решение..

Независимо дали целта ви е да подобрите специфична техника на вашия спорт, или ако това, което искате да подобрите, е вземането на решения, е много важно да знаете техническите / тактическите лозунги. Спортен треньор и психолог може да ви помогне с това.

Вземете контрола върху своите изображения

Възможността да контролирате изображенията на вашата визуализация е един от ключовете на техниката. Трябва да го направите като изображение, което искате, което е в ума ви, а не в друго.

Визуализирайте от вътрешна или външна перспектива според целта

Когато визуализирате, можете да видите изображенията, както бихте ги виждали в реална ситуация, т.е. от вашите собствени очи (вътрешна перспектива), или можете да го направите така, сякаш сте зрител, който седи на нивото, гледайки себе си (външна перспектива).

Ако искате да работите върху технически елемент, ще бъде уместно да визуализирате от вътрешна гледна точка, а ако целта ви е да прегледате глобално действие, ще бъде по-подходящо да го направите от външна перспектива..

Променете скоростта на изображенията според вашите нужди

Трябва да се научите да променяте скоростта на вашите изображения според вашите нужди. Бавно движение за коригиране на определен технически аспект, нормална скорост за преглед на изпълнението и бърза камера, когато задачата е дълга.

Включете сетивата си

Визуализирането не е само изграждане на визуални образи. Можете да включите и останалите си сетива: слух (визуализирайте шума на публиката или инструкциите на треньора), миризма (възприемате миризмата на игралното поле), вкус (забележите вкуса на потта) и ценестезия (възприемат усещанията) , Включването на сетивата ви ще даде на вашите образи по-жизненост.

Използвайте околната среда

Хората в публиката, връстниците и съперниците или шумът са елементи, присъстващи във вашата конкурентна реалност, но не винаги трябва да се появяват във визуализациите ви. Ако искате да подобрите техническите действия, ще бъде по-лесно, ако визуализирате, без да вземете предвид контекста, тъй като ще ви позволи да се съсредоточите върху действието.

За да се работи по емоционални ситуации или тактически движения, ще бъде важно да се вземе предвид контекста.

В началото може да е трудно да се контролират образите, които са в ума ви, перспективата, от която ги виждате, или скоростта, с която го правите. Строгата работа със специалиста и много практика ще ви помогнат да подобрите това умение.

препратки

1. Бележки на магистър по спортна психология и физическа активност - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Психология на спортното обучение. Мадрид: Динкинсън.
3. Budney, A.J. и Woolfolk, R.L. (1990). Използване на грешен образ: Проучване на неблагоприятните ефекти от изображенията върху моторните характеристики. Вестник на психичните изображения, 14, 75-86.
4. Карпентър, У. Б. (1894). Принципи на психичната физиология. Ню Йорк: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Физиологията на въображението. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, L.G. и Selder, D.J. (1992). Психична практика: някои наблюдения и спекулации. Вестник на спортната психология, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. и Lejeune, М. (1999). Психична практика и спорт: Това, което знаем след един век изследвания? Вестник на спортната психология,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Психичната практика в психологията на спорта: Къде сме били, къде отиваме? Клинична психология, наука и практика, 4, (3), 189-207.