Творческа визуализация Какво е това и как да го практикуваме?

на творческа визуализация Той предполага процес, чрез който чрез ума си и чрез нашето въображение можем да създадем това, което наистина искаме да се случи. Това може да бъде постигането на успех или цел, да видите крайния резултат от нашия проект и т.н..

Тази концепция обединява два термина: визуализация и творчество. Да визуализираш е да видиш в ума си какво искаш да се случи или какво искаш да постигнеш. Когато визуализираме в нашия интериор, ние правим първата стъпка, така че нещо да се случи отвън. Творчеството се отнася до липсата на граници, за да си представим това, което наистина искаме, без да мислим дали е възможно, или не.

Д-р Денис Уейтли изучава творческа визуализация и нейните ефекти върху различни групи хора. На първо място, той го направи с астронавтите на НАСА и резултатите му бяха много добри. Впоследствие той го проведе с олимпийски атлети, възпроизвеждащи предишните резултати. Проучванията установиха, че нашият мозък не е способен да различи между въображаема ситуация (умствено обучение) и истинска.

За да приложим творческата визуализация на практика е важно да започнем от състояние на ентусиазъм към техника и да вложим всичките си сетива в нея, тъй като по-реалната и по-ярка визуализация е за нас, толкова по-добри резултати ще получим.

В допълнение, той служи за всичко, което искаме да привлечем в живота си. Дали на работното място, в семейството, в социалната област и т.н. Причината е, че ние самите сме това, което мислим и рано или късно, това, което мислим и визуализираме, ще се осъществи в нашия живот. Това означава, че нашите мисли оформят настоящето и ни насочват към бъдещето, което наистина искаме.

Умът ни е толкова внушителен, че както мислим, че нещо лошо ще се случи с нас, или че няма да постигнем определен успех, можем да го обучим да постигне положителни ефекти. Мислейки положително за това, което искаме да се случи, ние ще привлечем положителни резултати и опит в нашия живот.

фази

Експерименталната психология е тествала творческата визуализация, от изчислителната теория на образите и за това е описала поредица от фази.

Първи етап: Генериране на изображения. От творчеството или фантазията (или и двете) ние генерираме поредица от ментални образи.

2-ри етап: Поддържане на изображения. Тя включва умишлено или запазване на мисловните образи. Тази фаза е много важна, тъй като, ако не съхраняваме изображенията, следните фази не биха били възможни.

Трети етап: проверка на изображението. Тази фаза означава да съсредоточим вниманието си върху изображението, което създадохме първоначално. Колкото по-подробни сме в анализа, толкова повече информация ще получим от нея.

4-ти етап: трансформация на изображението. В този момент, след анализа, той се състои в модифициране на аспектите, които предполагат дискомфорт или някакъв вид стрес за положителните аспекти.

Какви са стъпките, които трябва да следвате за творческата визуализация?

Съществуват множество техники за творческа визуализация, въпреки че всички те отговарят на редица общи характеристики.

1. Бъдете наясно с целта си. Първата стъпка е да знаем какво искаме и дали сме готови да поемем разходите, които могат да възникнат, за да го постигнем.

Важно е това, което искаме да постигнем, да не навреди на никого или на себе си.

2. Намерете тихо място, далеч от шума и където се чувствате комфортно. Също така избягвайте прекъсванията: изключете телефона, ако има някой друг вкъщи, който иска да не бъде нарушаван за известно време и т.н..
3. Практикувайте дихателни упражнения, които насърчават състоянието на релаксация във вас.
4. Когато сте в състояние на релаксация, мислено нарисувайте това, което искате да ви се случи. Започнете всичките си сетива. Колкото повече подробности можете да уловите, толкова по-близо сте до целта си.

Разгледайте чувствата, които ви предизвиква и какви реакции предизвикват тези мисли.

5. Повторете този процес ежедневно, спестете 10 минути, за да го визуализирате. Дори ако имате време да седнете два пъти на ден, по-добре.
6. Много е важно по време на целия процес отношението ви да е позитивно и към промяна. Ако забележите нещо отрицателно, спрете да анализирате какво е засегнато и как можете да го промените.
7. Изпратете си положителни съобщения. Положителното привлича положителните, струва си излишък. Ако изпратим негативни послания към себе си, няма да получим това, което искаме и дори можем да го избутаме.

Посланията, които можем да кажем за себе си, могат да бъдат от този тип: "Ще го получа", "Аз съм способен", "Ще положа всичките си усилия, за да го постигна", "успехът привлича успех" и т.н..

техники

Вече видяхме фазите, които експерименталната психология описва и какви стъпки трябва да предприемем за творческа визуализация.

Автор Шакти Гавейн в книгата си Творческа визуализация предлага серия от упражнения за медитация и практика за визуализация. След това ще ви покажа някои от тях. Не забравяйте, че трябва да ги адаптирате към вашите нужди и цели.

За да се утаи и остави енергията да тече

Това е проста техника за визуализация, която е особено полезна в началото на всяка медитация. Неговата цел е да поддържа потока на енергия и да се отърве от всякакви запушвания.

Първо седнете в удобна позиция, където можете да държите гърба си изправен. Тя може да бъде на стол или на пода с кръстосани крака. Затворете очи и дишайте бавно и дълбоко.

Когато се чувствате напълно отпуснати, представете си, че сте вързали много дълъг въже, което минава от основата на гръбначния ви стълб и достига вътрешността на земята, пресичайки земята. Това е известно като котвено въже.

След това си представете, че енергията на Земята се издига през въжето и завършва по цялото тяло. Продължете в това състояние и изследвайте всички усещания, които ви предизвикват.

Да се ​​отворят енергийните центрове

Тази медитация се използва, за да лекува и пречиства тялото ви и по този начин да направи своя енергиен поток. Отлично е да го правите сутрин, когато се събуждате, когато започнете всяка медитация или когато искате да се отпуснете и да се изчистите.

Легнете по гръб и дръжте ръцете си встрани или с пресечени ръце върху багажника. Затворете очи, отпуснете се и дишайте бавно, дълбоко и нежно. Представете си, че на главата ви има светеща сфера със златни лъчи.

Дишайте бавно и дълбоко, като придържате вниманието си към сферата и забелязвате облъчването му в тялото ви, от главата до краката. Почувствайте как енергията се разширява в тялото ви.

Създаването на вашето светилище

Една от първите стъпки, които трябва да вземем предвид при практикуването на творческа визуализация, е да създадем убежище вътре в нас. Това светилище е наше лично място и ние можем да се прибегнем, когато имаме нужда от него.

Успокойте се, затворете очи и се отпуснете. Представете си себе си в красива и спокойна природна среда. Тя може да бъде както искате, истински или въображаем сайт. Важното е да се чувствате комфортно в него.

Разгледайте тази среда, като разгледате всички подробности. Това, което виждате, какво чувате, какво чувствате.

Можете да направите това, което искате най-много, за да го направите най-спокойното място от всички. От този момент това ще бъде вашето вътрешно светилище, към което винаги можете да се върнете, като просто затворите очи и пожелаете.

Когато пожелаете, можете да добавите елементи на своето светилище или да елиминирате неща, които ви безпокоят или които не изглеждат мирни. Важното е, че това е място, където се чувствате в безопасност.

Запознайте се с вашия водач

Понякога може да ни е трудно да се свържем с по-висшата ни мъдрост. Когато това се случи, можем да се обърнем към нашето вътрешно ръководство (познато също като съветник, духовен водач, учител и т.н.).

Първо затворете очи и се отпуснете. Затворете очи и се отпуснете дълбоко. Отидете в убежището си и се насладете на няколко минути в него.

След това си представете, че в светилището ви се отваря пътека и тя се стеснява, докато се изгуби в далечината. Започнете да вървите по него и докато тръгвате, започвате да усещате ясна и ярка светлина. Наблюдавайте го, мъж или жена, как изглежда тя? Колкото по-близо сте до този човек, толкова повече подробности можете да усетите.

Когато сте на негова страна, поздравете го и спрете да говорите с него или нея. Попитайте го какво ви трябва или какво искате да знаете, ходете заедно и се наслаждавайте на този момент. Може би не ви харесват отговорите, но не се обезсърчавайте в опита.

Когато се почувствате доволни от този момент, кажете с него довиждане и напуснете упражнението за медитация. Не забравяйте, че можете да отидете при вашия водач, когато смятате, че е необходимо и се нуждаете от него, точно както отивате в своето светилище.

Ако не сте доволни от ръководството си, както и предишните техники, въведете промените, които считате за необходими. Не се разочаровайте, ако не излезе първия път, важното е, че ще се чувствате комфортно с резултата, за да го оформите по ваш вкус.

Техниката на розовия балон

Вземете удобна поза, затворете очите си и оставете дъха да тече естествено. Вижте как се чувствате по-удобно всеки път. Когато сте спокойни и спокойни, си представете нещо, което бихте искали да се случи.

Представете си, че вече се е случило. Наблюдавайте резултата и се наслаждавайте на него, разгледайте го така, както е, какви емоции и усещания тя предизвиква. Колкото по-ясни и по-подробни данни можете да заснемете, толкова по-добре.

Когато сте успели да го уловите през всичките си сетива, изтеглете с ума си розов балон и наблюдавайте как вашата цел е въведена в този балон.

Насладете се на този момент на хармония и когато сте готови, си представете как балонът започва да плава и изчезва. Не губете от погледа си обекта, който сте визуализирали в началото.

Смисълът на тази медитация е емоционалното освобождаване на желанието и как тя плува във Вселената, привличайки и концентрирайки цялата си енергия, така че тя да стане реалност..

Да се ​​излекуваме

Това упражнение за медитация може да ни помогне да открием основната причина за някои болести и да започнем да се освобождаваме, за да постигнем пълно изцеление.

Както и при предишните упражнения, вземете удобна позиция (седнал или легнал) и започнете да правите дихателни упражнения. Когато се отпуснете, започнете с пръстите на краката, като отделяте колкото се може повече внимание на различните части на тялото. Изпрати ред на отпускане и освобождаване на напрежение.

Вижте как те разтварят всички напрежения в тялото ви и се отдалечават от вас. Когато сте пътували по всички части на тялото си, представете си, че има златна лечебна светлина, която обгражда тялото ви и я усеща, наслаждава се на контакта с тялото ви и изследва какви усещания предизвиква тя..

Ако имате болезнена част или страдате от заболяване, попитайте тялото си дали иска да ви каже нещо, ако има съобщение за вас, ако е необходимо да се направи промяна.

Насладете се за няколко минути на усещането, че сте отпуснати и прегледайте посланията, които вашето тяло ви изпраща - мисли, емоции, образи и др. Направи всичко от твоя страна, за да ги разбереш. Ако не забележим нищо, е вероятно тези съобщения да пристигнат по друго време.

Забележете как проблемите ви се разреждат или как се намират правилните решения. След това визуализирайте себе си в оптимално здравословно състояние, в различни ситуации и ситуации като пълноправен и сияен човек.

Изпратете си такива послания: "Аз обичам и изцелявам на всички нива: духовно, умствено, емоционално и физически", "Аз съм в състояние да задоволя нуждите си, без да се налага да се разболявам" "Уча се да се грижа за себе си", " Заслужавам да се наслаждавам на добро здраве и да се чувствам добре ”,“ Чувствам се освободен и здрав. Преливам от здраве и енергия ".

Бележникът за творческа визуализация

Можем да напишем бележник с каквото искаме да направим (нашите мечти и фантазии), какво правим, за да го изпълним, какви неща ни вдъхновяват (истории, песни, идеи, чувства и т.н.).

Има някои преносими компютри, редактирани от различни издатели, но ние също можем да ги направим сами. След това виждаме поредица от упражнения за неща, които можем да посочим в нашия бележник:

1. Нашите утвърждения Какви са тези твърдения, които Ви харесват най-много? Можем да резервираме няколко страници, за да ги запишем заедно или да ги напишем като заглавия на други страници, като ги свържем с друго съдържание.
2. Начини за движение към другите. Направете списък на начините, по които можете да направите енергийния си поток към хората около вас. Този списък може да бъде общ или специфичен. Също така, отбележете какви елементи са необходими, като например: време, привързаност, пари, приятелство и т.н..
3. Списък на успехите Направете друг списък на всички ситуации, които са били успешни през целия си живот и анализирайте елементите, които са били налице, което не е, как сте реагирали и т.н..
4. Благодаря ви списък. Този списък трябва да запише всичко, за което сме благодарни. Те могат да бъдат материални блага и нематериални активи.
5. Списък за самооценка Вземете под внимание всички неща, които харесвате за себе си, във физическата сфера и за вашите качества. Става дума за чувството за добро за себе си. Колкото повече се обичаме за себе си, толкова по-големи ще бъдат нашите успехи.
6. Личен списък за удовлетворение Обърнете внимание на неща, които можете да направите за себе си, които ще ви помогнат да се озовете по-добре. Те могат да бъдат неща, които можем да правим в нашия ден за ден, а също и големи предизвикателства. Класирайте ги.
7. Готови за лечение и помощ. Запишете хора, които познавате, които се нуждаят от някаква подкрепа или помощ. Също така, че търсят лек за нещо, което се случва с тях. Придружавайте техните имена с твърдения, че те могат да се изкажат и да помислят как да ги подкрепите в тяхната ситуация.
8. Фантазии и творчески идеи. Напишете всичките си идеи, планове, мечти за бъдещето или творческите идеи, за които можете да се сетите. Дайте свобода на въображението си, не поставяйте препятствия.

Това упражнение ще насърчи вашето въображение и творчество.

За нас може да е трудно да намерим момент за себе си, за да правим тези упражнения за медитация или да напишем нашия бележник и да надуем нашите списъци. Важно е да не чувстваме тази практика като налагане, но че ние сме тези, които са родени да я практикуват и създаваме, по малко, навик..

препратки

1. Díez, Gema (2013). Постигнете успех с творческа визуализация. Умът е прекрасен.
2. Гавейн, Шакти. Творческа визуализация Библиотека на новото време. Росарио, Аржентина.
3. Творческа визуализация, как можете да ни помогнете? В добри ръце.
4. Санс, Педро. Силата на творческата визуализация. Днес мотивация.
5. Творчески техники за визуализация благосъстояние.
6. Творческата визуализация. Въведение. благосъстояние.