Как да контролираме емоциите 11 Практически съвети

Управлението и управлението на емоциите е едно от най-важните умения, които можете да научите. Те са част от емоционалната интелигентност и ако я развиете, ще имате по-добро качество на живот, ще развиете по-добри лични взаимоотношения и ще имате по-професионален успех..

В тази статия ще обясня как да контролираме емоциите Отрицателни и чувства за по-приятен живот, изграждане на добри отношения и избягване на конфликти. Известният немски философ Фридрих Ницше вече каза: "Мислите идват, когато искат, а не когато пожелаем".

Негативните емоции се появяват и изчезват и много пъти не можем да ги управляваме. От друга страна, виждаме, че в същата ситуация хората реагират по различен начин.

За нивото на управление, което можете да имате върху емоциите си, съществуват различни теории, но повечето от тях са съгласни с нещо: начинът, по който човек интерпретира емоциите си, определя как те живеят..

В този смисъл е възможно да се справим с тях правилно и начинът, по който ги изпитвате и тълкувате, ще зависи от вас.

Съвети за контролиране на емоциите ви

Емоционалното ниво е много променливо и зависи от личността на всеки един. Преживяванията, които сте имали и как сте ги обработили, е това, което определя до голяма степен начина, по който действате и се чувствате днес..

Може да не успеете да избегнете някои негативни или неприятни емоции, но можете да се справите с тях, така че да ви засягат възможно най-малко и да ви позволят да живеете щастливо.

Това са някои практики и начини на мислене, които ще ви помогнат да контролирате емоциите си:

1-Потърсете начини да отвлечете вниманието си

Когато чувствате гняв или много тревожност, никога не позволявайте тези чувства да ви нахлуят; опитайте да промените настройката веднага.

Причината за яростта или безпокойството със сигурност сте я дефинирали, няма повече разсъждения по въпроса. Разсейването е много ефективно за емоции като гняв и тревожност, чиито ефекти се наблюдават в краткосрочен план.

Що се отнася до начините да се разсейвате, имате много. Важното е да се направи нещо друго, когато се чувстваш гняв.

2 - Помислете за най-близкото си бъдеще

Когато сте особено тъжни, объркани и не можете да мислите ясно, тази практика може да бъде много полезна за вас..

Каквото и да е, което ви пречи да мислите ясно, сложете спирачка върху него. Не проектирайте в дългосрочен план и просто помислете за близкото бъдеще.

Несигурността е едно от най-трудните чувства. Това е основната съставка за разгръщане на безпокойството и тогава мъката идва, защото не е в състояние да разреши нещата.

Когато мислите в дългосрочен план, всичко ще бъде по-сложно. Ще видите безкрайност от препятствия и няма да видите никакъв изход. Там рискувате да се поддадете.

Помислете за най-непосредственото нещо, което трябва да решите и насочете енергията си върху нея. Тогава ще има време да преминем към следващия проблем.

Винаги си задавайте следния въпрос: Какво е най-лошото нещо, което може да ви се случи? Отговорът обикновено ви показва, че ситуацията не е толкова сериозна, колкото си мислите. Хората, които са тревожни или тревожни, имат склонност към прекомерно големи проблеми.

Когато се чувствате нетърпеливи да постигнете резултат и искате да го видите веднага, изчакайте изпитанието. Организирал си рождения ден на детето си и има прогнози за дъжд. Започвате да се тревожите и не знаете какво да правите.

Отмени всичко или изчакайте деня да пристигне? Не можеш да устоиш на тревогата и започва лошото ти настроение. Какво е най-лошото, което може да се случи, ако вали? Че децата не могат да бъдат в двора и трябва да влязат в класната стая? Може би не е толкова сериозно и се тревожите за повече.

Ако сте постоянно притеснени и това състояние е продължило няколко месеца, може да имате генерализирана тревожност.

3-практика релаксация или техники за медитация

Научно е доказано, че медитацията помага за премахване на негативните мисли. Това няма нищо общо с философски или религиозни убеждения. Те са само практики, които насърчават състояние на релаксация и прекъсване на всичко, което превъзмогва.

Вие сте в дигиталната ера и вашият ум е бомбардиран ежедневно с много незабавна информация. Всичко е проектирано така, че нещата да са по-бързи и не е нужно да чакате. Сегашният ритъм на живот често насърчава тревогата, за да се получат повече неща по-бързо.

Отделете малко време, за да се откажете от ежедневието, практикувайте техники за релаксация, отпуснете ума си и освободете стреса. 

Това е стъпка по стъпка за начинаещи медитации:

Стъпка по стъпка:

1. Седнете изправени в удобен стол, като поставите едната си ръка върху стомаха, а другата върху гърдите си
2. Вдишайте бавно носа си за 4 секунди, така че ръката на стомаха да се издига и ръката на гърдите ви се покачва много малко.
3. Задръжте въздуха за 4 секунди
4. Издишайте въздуха през устата за 4 секунди бавно, изхвърляйки целия въздух, който можете, докато се свивате корема
5. Секундите, които споменавам, са предложение, направете промени, докато не се почувствате напълно комфортно. Практиката е ключът

4-Отделете време, за да видите нещата от друга гледна точка

Не е лесно, особено когато живеете в ситуация, която поражда страдание или страх, но това е абсолютно необходимо.

Няма значение какво планирате да направите или ако още не сте мислили за нещо. Когато емоциите са на повърхността на кожата ви, имате много ограничена визия за това, което се случва.

Когато вземете момент, за да оставите емоциите на момента да минат, да поставите други хипотези или просто, че нещата се преливат, тогава ще видите ситуацията по различен начин.

5-Развиване на критичен дух

Ако можете да го направите, когато емоциите ви не са ви нахлулили по-добре. По този начин можете да направите по-обективна оценка. Ако има емоция, която те кара да се чувстваш зле и се повтаря, има нещо, което не е правилно.

Когато живеете в тревожна ситуация или често се случва много гняв, очевидно във вас има нещо, което е извън контрол.

Това не означава, че сте виновни или имате необратими дефекти. Това означава, че има неща за вас, които можете да промените.

Алберт Айнщайн каза, че ако се направи нещо, чийто резултат е отрицателен и продължава да го прави по същия начин, тогава не може да се очаква резултатът да се промени. Моралът е: променете това, което не работи!

6-Намерете двигателя на емоциите си

Каквато и емоция да изпитвате, която ви кара да се чувствате добре или лошо, трябва да разберете как се активира механизмът, който го задейства.

Разбирането защо действаме или се чувстваме по определен начин пред определени стимули е част от първата концепция за емоционалната интелигентност. За да промените или контролирате нещо, трябва да имате това „нещо“ идентифицирано и да го познавате добре.

Ако усещате неконтролируема ярост всеки път, когато някой от властите направи наблюдение или санкция, тогава има повтарящ се елемент.

Запитайте се какво наистина ви притеснява и идентифицирайте етапите на процеса, които ви водят до това състояние.

По този начин можете да разберете какво наистина ви прави толкова ядосани и като следствие можете да контролирате причината, която поражда гняв.

7 - Помислете за своите добродетели и за всичкото добро, което е във вас

Ако сте много ядосани или много тъжни за нещо, опитайте се да мислите за добрите неща, които са ви се случили.

Ярост и тъга са два много различни вида емоции, но и двете ни карат да страдаме. Ако сме ядосани, защото пристигаме със закъснение за работа поради някакво неуспех, помислете например за следното: през повечето време, когато пристигате рано, закъснението не е толкова сериозно.

Вместо да се съсредоточите върху проклинането на трафика и правителството, че нямате подходящи правила за движение, мислете, че сте отговорно лице. Затова си спечелил "определени права" и това е повод да го използваш.

Ако сте тъжни, защото нямате достатъчно пари, за да си купите кола и трябва да ходите много, мислете, че така или иначе имате късмет.

Има хора, които, като са в инвалидна количка, ще дадат всичко, за да ходят. Не става дума за конформизъм, а за това как да оцените това, което имате.

Емоциите са част от човешката същност и идеята е да не се опитвате да се чувствате по-малко. Ключът е да управляваш емоциите по начин, който ти позволява да живееш пълен и щастлив живот.

8 - Пишете за емоциите си

Въпреки че в тези времена писането на дневник не е модерно, това е техника, която дава добри резултати. Писането е форма на изразяване и въпреки че може да предпочетете други начини да го направите, тя има големи предимства.

Когато сте тъжни, ядосани или много разстроени, напишете с думите си всичко, което чувствате. Мислете, че това, което ще напишете, не трябва да се чете от никого, ако не искате.

Когато пишете, не запазвайте никакви думи или коментари. Всичко ще бъде много полезно да изтеглите всички отрицателни, а когато по-късно я прочетете, можете да свържете това състояние на ума с това, което се случи по-късно, и ако опитът беше добър, можете да го повторите.

Писането е много полезно, когато се чувствате много объркани. Ако имате много идеи, но не можете да дадете приоритет, напишете ги в реда, който възниква.

След това ги прочетете внимателно и им задайте приоритет, колкото можете. Често четенето на тези приоритети ще ви помогне да запазите фокуса върху това, което сте определили.

И как пишеш личния си дневник?