Как да развием емоционалната интелигентност? 7 Практически съвети

Емоционалната интелигентност е способността да познаваш собствените си емоции, да ги управляваш, да ги разпознаваш в други хора и да ги използваш, за да се мотивираш. Всички бихме искали да бъдем по-умни и да можем да извлечем повече от това. 

Въпреки това традиционно разузнаване традиционно се оценява, което се измерва с тестовете за разузнаване, използвани в училищата и институтите. Проблемът с възможностите, които измерват тези тестове е, че те не са практични в реалния живот.

Въпреки това, емоционалната интелигентност, ако е много практична, е повече, тя е от съществено значение за живота. В тази статия ще ви покажа 7 практични начина да научите как да развиете своята емоционална интелигентност, да бъдеш възрастен, дете или възрастен човек.

7 практически начина за работа с вашата емоционална интелигентност

Всички ние можем да бъдем емоционално интелигентни, това е просто поставянето на някои насоки в практиката. Използвайки правилно инструментите, с които разполагаме, можем да постигнем това.

Ето някои от тях:

Идентифицирайте и управлявайте вашите емоции по подходящ начин

Винаги се опитвайте да разпознаете коя емоция преобладава в даден момент, особено когато се чувствате зле.

Запитайте се дали се чувствате гняв или гняв, или може би неконтролируемо безпокойство. Тези чувства имат еднаква основа и се проявяват физически по подобен начин.

Когато сте идентифицирали това, което чувствате е, когато можете да започнете да контролирате емоциите си.

Ако сте наясно, че чувствате много гняв, ще разберете, че действието при това състояние на ума няма да доведе до никакви положителни резултати.

Със сигурност най-хубавото е да изчакате чувството да премине или намали, а след това да вземете решения и да действате.

Винаги се опитвайте да разберете причината за емоциите

Това е упражнение, което ще ви помогне много.

Винаги си струва да отнеме няколко минути, за да се опитаме да разберем причината за собствените си емоции, както и тези на другите.

Разбирането на причините за собствените емоции, както и на другите хора, помага да се разбере техният начин на действие и избягва прибързани преценки.

С практиката, идентифицирането и разбирането на причината за емоциите ще ви улесни. Ще дешифрирате някои модели на поведение по-бързо, което ще ви позволи да идентифицирате емоцията.

Тогава ще разберете, че в ситуации на тъга, например, обикновено реагирате по определен начин. След това, когато сте наясно с това, сега можете да преминете към следващата стъпка.

Говорете със свободата на това, което чувствате

Може да ви е по-лесно да говорите за това, което мислите, отколкото за това, което чувствате. Това се случва на повечето хора.

Когато говорите за това, което чувствате, ще бъде по-лесно да се лекувате и трансформирате чувствата си. Когато човек се чувства щастлив, той обикновено няма трудности да го изрази и извиква към четирите ветрове.

Проблемът се появява, когато преминавате през конфликтна ситуация и се опитвате да скриете чувствата си. Въпреки че може да не го осъзнаете, понякога може да искате да скриете какво се случва с вас и по този начин да попречите на другите да разберат.

Говорейки за това, което чувствате, не означава да изложите личния си живот, значи да направите появата на това, което ви кара да се чувствате зле, за да го анализирате и третирате. 

Ситуация, която илюстрира горното, може да бъде следната: преди седмица сте били безработни. Човек от вашата среда, който не знае новините, те пита: "Как си бил?" И ти отговаряш "много добре, благодаря ти".

Всъщност вие го лъжете и ако ви попитат защо го правите, какво бихте отговорили? Би било по-логично да отговорите, че сте преминали през зле, защото сте загубили работата си, нали??

Стойност и признаване на доброто на другите

Това е нещо, което може да ви струва много, тъй като за хората е по-лесно да критикуват, отколкото да разпознават добродетелите в други.

Ако видите, че известен човек е преодолял една много проблемна ситуация по един успешен начин, го насърчете да попита как го е направил.

Научете се да разпознавате и да вземате доброто от другото. Това не само е жест на величие, който ще ви обогати като човек, но ще можете да извлечете полза от собствените си преживявания.

Запазете спокойствие, когато чувствате гняв или безпокойство

Не е просто, но ако успеете, ще сте изпълнили голяма част от работата.

Получаването на контрол в моменти на ярост или нервност не е лесно, но когато видите, добрите резултати за кратко време.

Един приятел ти каза, че един колега говори лошо за теб. Тогава ще почувстваш неконтролируема ярост и ще я призовеш да я укорява и да я обиди, защото тя няма право да го прави. Но в този момент трябва да спрете и да мислите ясно.

Може би вашият приятел не е разбрал или използва неправилни думи. Най-добре е да говорите с колегата си, но когато сте спокойни.

Стремете се да елиминирате отрицателния

По-добре е да премахнете негативните мисли и емоции. Има начини да бъдете по-позитивни, че можете да работите по изграждането на поредица от навици.

Отрицателните мисли или чувства само ни застояват и заобикалят в много болезнена среда. Задействайте емоции, като тъга и гняв, които не ни носят нищо добро.

Когато една негативна мисъл идва в ума ви, веднага се опитайте да намерите положително значение.

Например, отивате в автобуса и изведнъж си мислите, че нямате късмет, защото не можете да пътувате по-удобно в кола. Чувстваш, че го заслужаваш, но въпреки това не можеш да го купиш.

Преди да се почувствате тъжно или да се оплаквате, помислете колко щастлив сте, за да можете да платите за автобусния билет. Има такива, които дори не могат да го направят. Не става дума за конформизъм, а за оценяване на нещата, които имаме по-справедлива мярка.

"Наслаждавай се на това, което имаш, докато преследваш това, което искаш".

Бъдете благодарни на хората

Да бъдеш благодарен за живота и за хората ще ти помогне да се чувстваш много по-добре.

Когато проверите броя на причините, поради които трябва да благодарим, ще видите, че сте много по-щастливи, отколкото си мислехте.

Ако животът удари след това веднага се оплаквате, но въпреки това, когато се случи нещо добро, го оценявате?

Винаги обмисляйте възможността за промяна

Да бъдеш отворен за промяна, когато нещата се объркат, е добра стратегия.

Когато имате конфликт, първото нещо е да идентифицирате произхода на този конфликт: емоционален ли е или не? Случвало ли ми се е нещо подобно преди? След това можете да започнете да търсите решение.

Отговорите на тези въпроси ще намерят начин. Ако ви се е случило преди и сте го решили по определен начин, можете да повторите.

Все пак, ако не сте го решили добре, променете! Няма да имате увереност, че ще се окаже, но ако направите същото като предишния път, знаете какъв ще бъде резултатът.

Промяната включва рискове и оставя разходите за „зоната на комфорт“. Но ако не напуснете този кръг, няма да растете. Фрази като "добре аз съм добре" "защо се променят, ако не съм толкова зле?" Този тип разсъждения ще ви забави и няма да ви позволи да се движите напред.

Можете да бъдете емоционално интелигентни, както предлагате, усилията са в основата на великите постижения. Следвайте тези съвети и развийте своя емоционален интелект, той ще ви помогне да бъдете по-щастливи.

И каква стратегия или техники сте използвали, за да развиете емоционалната си интелигентност?

Какво е емоционална интелигентност?

През последните десетилетия бяха направени много изследвания по темата, а сред различните изследвания се откроява американският лекар Даниел Големан..

Специалистът Големан го определя чрез четири действия. Да бъдеш емоционално интелигентен е:

Знайте и идентифицирайте емоциите си

Ключът да бъдеш емоционално интелигентен е, че можеш да знаеш какви са емоциите ти.

Да бъдеш в състояние да идентифицираш начина, по който се чувстваш, когато си изправен пред определени обстоятелства, е от основно значение.

Има четири основни емоции, които пораждат всички останали: гняв, безпокойство, тъга и щастие.

Управлявайте емоциите си

Имайте контрол над тях и че не вашите емоции контролират вас.

Да бъдеш в състояние да ги идентифицираш е това, което ти позволява да задействаш собствения си контролен механизъм.

Мотивирайте се

Емоциите са причините за действие. Ако сте в състояние да се мотивирате, имате силата на действие в ръцете си.

Ако можете да идентифицирате и управлявате правилно своите емоции, няма да бъдете парализирани от тях и ще намерите мотивация да действате, да контролирате живота си и да го насочите към това, което искате.

Идентифицирайте емоциите на другите

Да бъдеш в състояние да разпознаеш различните емоции на хората, с които споделяш ежедневието си, е от основно значение.

Това е това, което се нарича емпатия: способността да разберем по-добре какви са настроенията, които се случват други, идентифицирайки се с другите в техните емоции..

Когато можете да усетите какво е чувството на другото или какво се случва, шансовете за добра комуникация и лични отношения се подобряват значително.

Установете здрави връзки с други хора

Ще се почувствате много по-добре да установите автентични, искрени отношения и в които да се изразявате свободно.

Освен това, здравите връзки ще ви укрепят срещу собствените си уязвимости, защото няма да се чувствате сами в трудни ситуации.

Най-добрият начин да потвърдите, че сте разбрали концепцията, е да я приложите на практика и да изпитате добри отношения и усещания.

Проблеми и трудности винаги присъстват в живота на всеки, ключът е да знаете как да се справяте с тях, така че да можем да бъдем щастливи въпреки всичко.