Как да бъдем емоционално силни 9 основни навици

Бъдете силни емоционално това е капацитет, който може да се научи с психологическа устойчивост; способността да се преодолеят неблагоприятните събития от живота ви и да се развиват успешно въпреки тези обстоятелства.

Това е характеристика на личността, която е известна като "емоционално или психологически силна". Примери за неблагоприятни обстоятелства могат да бъдат смъртта на роднини, когато те все още са дете, психологически травми, войни, бедност и др..

Да се ​​научим да бъдем емоционално силни ще ви позволи да преодолявате пречките и негативните събития в живота си и да продължавате да се стремите да постигнете целите си. Сигурно е, че ще имате стресиращи събития в живота си, но ако сте издръжливи или силни емоционално ще имате възможността да ги контролирате и да се възстановите преди.

Част от този капацитет може да се дължи на гени, въпреки че друга част се дължи на стратегии за справяне, които са научени. И затова можете да ги научите.

индекс

• 1 Защо е важно да си силен или устойчив?
• 2 Черти на емоционално силен човек
• 3 10 навици да бъдат устойчиви или емоционално силни
  • 3.1 1 - Погледнете трудностите като възможности
  • 3.2 Приемане на непредвидени обстоятелства и неуспехи
  • 3.3 3-Адаптиране към промяната
  • 3.4 4-Потърсете вашата емоционална стабилност 
  • 3.5 5 - Работете във физическата си форма
  • 3.6 6-Фокус върху решенията
  • 3.7 7 - Живей настоящето
  • 3.8 8 - Бъдете постоянни
  • 3.9 9 - Погледнете позитивно-реалистичния поглед
  • 3.10 10 - Научете се да си тръгвате

Защо е важно да си силен или устойчив?

Способността да се справим с негативните емоции и ситуации е предиктор за успех и щастие.

Проучете всеки, който смятате за успешен или щастлив и в 95% от случаите са преминали през сложни ситуации или големи провали. Устойчивите хора могат да превърнат пречка в растеж и възможности.

Всъщност това е основна стратегия за справяне с проблема, която те използват: те разглеждат пречките, неуспехите или негативните събития като възможности за растеж.

Ще ви дам примера на Марта и Паула:

-Марта (на 28 години) загубила родителите си на 10 години, страдала от тормоз в детството си и не харесвала работата си. Помислете постоянно за миналото и лошия късмет, който сте имали в живота си.

-Паула (28 години) загубила родителите си, страдала от тормоз в детството си и въпреки че не харесва работата си, тя се учи и се опитва да намери нещо по-добро. Той вярва, че неговото минало му е помогнало да бъде по-силно психологически.

Черти на емоционално силен човек

Преди да започнем с навиците, които можете да следвате, за да бъдете емоционално силни, бих искал да ви задам един въпрос:

Ако двама предприемачи прекарат 5 години от живота си, за да работят за изграждане на компания и и двете се провалят, което е по-силно психологически? Човекът, който се чувства неуспешен и плаче депресиран в продължение на една седмица, или човекът, който се чувства депресиран и запазва емоциите си?

Всъщност няма; Беше "трик" и нямахте достатъчно информация, за да дадете отговор:

Непосредствената реакция на човек има много малко значение. Това, което наистина има значение, е това, което правите след това и във времето.

Можете да се чувствате тъжни за една седмица, "rehacerte" и да се върнете към работата по новите си цели. Можете също така да контролирате момента по-добре, но след това изоставете това, което искате да постигнете.

В сравнение като този този, който плаче, има по-силна психическа сила от тази, която не плаче, но се отказва от времето. Тъга, сълзи или фрустрация са временни признаци на отвращение, но не и на победа.

Това, което наистина има значение, е ако вярвате във възможностите си, във вашите способности, ако цените себе си и ако негативните или вашите неуспехи са ви накарали да се развиете лично.

Затова забравете за типичния образ, показан в киното на "силния човек", който не плаче пред лицето на бедствието. Те можете да видите и в ежедневието.

Когато видите някой, който изглежда силен, запитайте се дали наистина е така; защо са се случили обстоятелства, ако сте се научили от тях, ако са направени да растат, ако не се изоставят ...

10 навици да бъдат устойчиви или емоционално силни

1 - Погледнете трудностите като възможности

Знаете ли, че през 1914 г. лабораторията на Томас Едисон е изгоряла и с нея е работила много години?

Без съмнение можете да го опишете като нещо катастрофално и от което не можете да получите нищо положително.

Въпреки това, Едисон реши да го види като възможност, тоест, той избра да го види по позитивен начин. Той каза:Слава Богу, че всичките ни грешки бяха изгорени. Сега отново можем да започнем отново".

Може би не изгаряте къщата, но със сигурност се случи подобно нещастие. Или може да ви се случи.

В такъв случай със сигурност можете да видите възможността, както видя Едисън, и да търсят начин да се възползват от нея.

Идеята е, че нещата, които ви се случват и които не можете да контролирате, са най-големите ви възможности.

В средата на трудността се крие възможността.-Алберт Айнщайн.

2 - Приемете неочакваните и неуспешни ситуации

Кой не рискува, не печели и ако не желаете да се провали, не можете да получите нищо трудно или ценно. Това винаги ще бъде така; от лични отношения към работното място.

Вярвайки, че не заслужавате да се проваляте или че не заслужавате това, което имате сами, ще направите предизвикателствата ви по-сложни.

Според Пол Харви, професор в Университета на Ню Хемпшир, като цяло, поколението Y, Millennials или Millennials (родено от 1982 до 2000 г.) има тази характеристика: нереалистични очаквания и силна съпротива да се приеме отрицателна обратна връзка.

Според Харви:

„Тя е била продадена на поколение Y нагласа за това как светът ще бъде във всеки момент. В предишните етапи рамката, дадена на хората, беше не само по-смирена, но и разбрана колко непредсказуем и необясним е светът..

Всъщност, това е нещо много подобно на това, което видях в съученик в университета. Когато предоставях нашата работа, си мислех, че идеалът е да се правят нещата възможно най-добре, да се провалят, да се научат и да се преработят.

Но тя имаше друг манталитет. Той каза нещо подобно: „Искам да изпълня перфектната работа. Не обичам да го греша и да го коригирам ".

Наистина ли мислите, че има някаква възможност нещата да вървят добре или перфектно за първи път?

Ако искате да сте психологически силни, ще трябва да осъзнаете, че плановете ви могат да се сринат по всяко време и да не губите енергията си за проклинане на съдбата или лошия късмет..

Ако не успеете, научете се от неуспех, приемете го като нормално и продължете напред.

Мога да приема неуспех, всеки се проваля в нещо. Но не мога да приема да не се опитвам.-Майкъл Джордан.

3-Адаптиране към промяна

В настоящия свят промяната е нормална; работа, технология, жилище, обстоятелства и дори двойка или приятели. Всъщност, устойчивостта е свързана с гъвкавостта. Представете си пружина, която може да бъде опъната и компресирана.

Ето колко са устойчиви хората; могат да се адаптират към промяната, да се учат и да бъдат доволни от променящите се ситуации.

Въпреки че може да имат лошо време за известно време, те се адаптират към ситуациите и в крайна сметка са емоционално стабилни.

Вашият живот не се подобрява случайно, той се подобрява с промяната.-Джим Рон. 

4-Погледнете за вашата емоционална стабилност 

По мое мнение щастието не е възвишено или се смее през цялото време. Това би било маниакално състояние. Мисля, че будистите имат същото мнение.

Да си емоционално силен не се опитва да бъде винаги щастлив, а да поддържаш стабилно ниво на настроението си. Тоест, бъдете спокойни, спокойни или в хармония.

Емоционалната стабилност и способността да се поддържа студенината на ума е важно умение за справяне с трудни ситуации. Обикновено това е черта, която се увеличава с възрастта и често щастието се увеличава с нея.

От друга страна, има прекомерна загриженост за щастието, която всъщност може да доведе до нездравословно отношение и повече негативни емоции..

Силните хора не избягват негативните емоции (не ги търсят), но когато възникнат, те ги приемат. Те приемат както положителни, така и отрицателни емоции.

Културната мания за това, че е винаги положителна, е контрапродуктивна и не много човешка.

Тъгата, нежеланията, фрустрациите и неуспехите са неща, които също са част от историята ви - както и щастливите мигове и успехи - и които ви помогнаха да се оформите като вас днес..

Затова ключът е да се учим от негативните и да го преодоляваме, за да преминем към нови етапи; използвайте емоциите и негативните събития, за да продължите напред, да не се затваряте.

5 - Работете във физическата си форма

Работата с фитнес може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически, както и да бъдете по-устойчиви.

Част от това да бъдеш издръжлив е чувството, че имаш контрол - или някакъв контрол - над ситуацията и че можеш да я разрешиш въпреки предизвикателствата, пред които се изправяш..

Ако не сте физически годни, може да почувствате, че не контролирате тялото си. Всъщност хората, които са физически годни, са по-устойчиви на работа.

Според д-р Бен Михаелис от Ню Йорк:

"Тя може да звучи нелогично, но можете да бъдете психически по-силни, като сте физически по-силни, чрез сърдечно-съдови упражнения. Данните показват връзката между физическото и емоционалното здраве. Ето защо често предполагам, че хората, които искат да изградят своята емоционална устойчивост, започват с укрепване на издръжливостта си чрез бягане, плуване или каране на велосипед.".

6-Фокусирайте се върху решенията

Не мислите ли, че фокусирането върху проблемите е противоположно на това да бъдем устойчиви? Как ще преодолеете пречка, ако мислите за проблема вместо за решението?

Представете си, че имате ограда, за да скочите. Вие се фокусирате върху големия проблем, който имате, който е много висок или можете да се нараните, като скачате.

Можете обаче да прекарате умствената си енергия и да мислите за решение, като например търсене на стълба, да помолите някой за помощ или как да го отрежете..

Това се случва често и можете да го наблюдавате във всеки разговор, в новините и в света като цяло; хората се фокусират повече върху проблемите, отколкото върху решенията.

Ако възникне проблем, търсете решение директно, ще спестите време и ще го превърнете в навик.

Ако проблемът не може да бъде решен, най-добре е да го приемете и да оставите разумно време да мине, докато не го преодолеете.

7-Живей настоящето

Да бъдеш тук и сега, живеейки в настоящето, ти позволява да видиш нещата такива, каквито са. По този начин можете да решите по-добре проблемите си.

Ако искате да сте психически силни, трябва да сте в сегашно състояние, да не очаквате бъдещето или да останете в миналото. Както знаете, нормално е да възникнат проблеми или да преминете през етапи с ниско настроение. 

Ако живеете в настоящето, можете да преодолеете тези ситуации, тъй като ще се съсредоточите върху това, което имате сега, в решенията и във вашата среда, а не в миналото или в бъдещето си.

Тази способност също се нарича внимателност и е свързана с емоционална стабилност, по-малко стрес и тревожност и по-голяма умствена яснота.

8 - Бъдете упорити

Психологът Анджела Лий Дъкуърт установи, че упоритостта е качеството, което е най-много за академичния успех. Повече от всяко друго качество като емоционална интелигентност, физическа привлекателност, физическо здраве или IQ.

Той също така учи учители и работници в различни професионални среди, за да определи какъв успех има.

Според Duckworth:

"В тези различни контексти един от факторите се очертава като тайната на успеха и не е социален интелект, добър външен вид, физическо здраве или IQ. Беше упоритост."

За да бъдете постоянни в целите си, препоръчвам това: винаги да имате план А, Б и В. И ако не ги имате, създайте ги.

Ако искате да постигнете нещо, ще потърсите начин да го направите, в противен случай ще търсите извинения.

Търпението и постоянството имат магически ефект, при който трудностите изчезват и пречките изчезват.-Джон Куинси Адамс.

9 - Погледнете позитивно-реалистичната гледна точка

Устойчивите хора бързо се издигат след падане.

Те могат да се чувстват тъжни, отвратени или безнадеждни за момент, въпреки че те се издигат отново, за да се изправят пред препятствията си.

За да бъдете емоционално силни, трябва да имате положително-оптимистична надежда и песимистична яснота. Това ви позволява: 1) да видите възможностите, 2) да бъдат мотивирани, 3) да сте критични и 4) да приемете, че могат да пристигнат неуспехи или отрицателни събития;.

10 - Научете се да си тръгвате

Да си психически силен е да знаеш, че при определени обстоятелства ще дадеш всичко и няма да можеш да направиш нищо друго.

Важно е да осъзнаете, че можете да контролирате само собствените си действия, а не резултатите от тези действия, действията на други хора или дори случайността.

Приемането на този факт ще ви позволи да преодолеете събитията, които са извън вашите действия. Ще се съсредоточите върху това, което можете да направите и контролирате и да приемете това, което не можете да контролирате.

Понякога най-малкото решение на проблема е да приемеш, че не можеш да го контролираш и да продължиш напред, избягвайки отново и отново да удряш същата пречка..

Примери: знаят как да се откажат от разрушителни взаимоотношения, проекти, които са обречени на провал, коригират лоши решения ...

И какво правите, за да бъдете емоционално силни и устойчиви? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!