Дял:
Как да бъдем щастливи в живота 8 Практически и прости съвети
Да се научим да бъдем щастливи в живота, със или без партньор и дали имате пари или не, това е едно от най-добрите решения, които можете да направите в живота си. Да бъдеш щастлив със себе си, без да зависи от никого, е важно, тъй като външните обстоятелства винаги се променят непоправимо.
Много хора смятат, че търсенето на щастие е основната цел в живота, въпреки че много малко хора знаят как да го опишат. Като цяло можем да кажем, че щастието е чувство на общо удовлетворение от нашия живот, както и способността да се наслаждаваме на всичко, което имаме - материално и духовно.-.
индекс
- 1 Видове щастие
- 1.1 Хедонистко щастие
- 1.2 Щастие поради вашите способности
- 1.3 Щастие, което идва от осмислянето на живота ви
- 2 От какво зависи щастието?
- 3 Практически съвети за щастие
- 4 Препратки
Видове щастие
Следвайки Селигман, автор, който подробно е изучавал концепцията за щастието, можем да намерим 3 вида:
Хедонистично щастие
Отнася се за всичко, което ви носи щастие за момент, като хубава вечеря, един следобед в спа център, един ден
плаж и др.
За някои това е единственият вид щастие, преследван, мислейки, че чрез постигането му те ще станат щастливи. Но това е нещо краткотрайно, чиито последствия обикновено не продължават във времето.
Ако искате да имате по-трайно щастие, трябва да комбинирате това със следните типове:
Щастието се дължи на вашите способности
Със сигурност сте изпитали чувство на удоволствие и благополучие, когато някой ви е поздравил за работата ви. Да бъдеш компетентен в определена област и да приложиш тази способност на практика, ти дава по-стабилна и трайна степен на щастие от предишната.
За да стане по-ясно, някои примери могат да бъдат: да владеят нови технологии, да познават няколко езика, да са добри в спорта и т.н..
Щастие, което получаваш, като даваш смисъл на живота си
Този тип е най-сложен. Става въпрос за благосъстоянието, произведено чрез оценяване на жертвите, които правите в ежедневния си живот, с цел да се подобрят тези на другите.
Можете да получите такова щастие, като съдействате за социални проекти, да бъдете внимателен баща, да защитавате правата на животните, между другото..
От какво зависи щастието?
Някои изследвания сочат, че щастието зависи от 50% от нашата генетика, т.е. от предразположението, което имаме при раждането, да бъдат хора, които виждат живота с оптимизъм или песимизъм..
Означава ли това, че не можем да направим практически нищо, за да променим нашето щастие? Съвсем не. Всъщност друг голям процент - 40% - зависи от себе си, от всичко, което правите, за да преследвате щастието си.
Следователно имаме 10%, които тези изследователи приписват на събитията около нас. Затова, въпреки че много пъти мислите, че сте щастливи или тъжни за случилото се в живота си, обстоятелствата не са единствената причина за това как се чувствате.
Практически съвети, за да бъдете щастливи
1. Планирайте приятни занимания в свободното си време
Според Селигман има многобройни дейности, които ви носят щастие незабавно във вашия ден за ден. Научете се да оценявате всичко, което ви кара да се чувствате добре, което ви дава удовлетворение, и извършвате тези дейности по-често.
Със сигурност, ако спрете да мислите, можете да се сетите за безкрайни примери на приятни занимания:
Езда на велосипед за работа (вместо да издържате на отблъскващите задръствания), да се насладите на четене на добра книга, да подготвите любимата си храна, да се занимавате с спорт (бягане, пилатес, въртене, плуване и др.).
Както виждате, има много възможности, които имате в ежедневието си, за да повишите личното си удовлетворение.
Възползвайте се от всички възможности, които имате по време на свободното си време, тъй като ако ги прекарате да седите на дивана пред телевизора, вашето удовлетворение и щастие ще бъдат много по-ниски..
2. Направете дейностите си навик
Ако извършването на дейности е важно, това ги прави още по-важен. Не е достатъчно да извършвате спорадично физически упражнения. Всъщност това няма да допринесе за увеличаване на вашето чувство за благополучие.
Обаче, когато извършвате рутинно някакъв вид дейност, като например бягство, отиване до пилатес или практикуване на йога, ще ви донесе много ползи, както физически, така и емоционални..
Обвържете се с това, което наистина ви носи благополучие, съсредоточавайте вниманието си върху дейността, която правите в този момент, като се фокусирате върху тук и сега, за да го ползвате напълно.
Ето защо не е достатъчно да избягате, трябва да обърнете внимание на заобикалящата ви среда, да се насладите на природата, да усетите чистия въздух, който влиза в тялото ви, приятното усещане след душ и др..
3. Прекарвайте повече време с приятели и семейство
Също така беше споменато и преди, че един от факторите, които допринасят най-много за възприеманото щастие, е да имат задоволителни социални отношения. Ако направите някоя от дейностите, обсъдени в предишната точка с приятели или семейство, вашето удовлетворение ще бъде още по-голямо.
Хората са социални същества, така че наслаждаването на обществото на другите е основна нужда. Прекарайте малко повече време, наслаждавайки се на компанията на другите, особено на най-важните хора в живота ви.
Например, ако сте родител, можете да предложите да прекарвате повече време с децата си в парка, да четете история преди да спите (вместо да гледате телевизия).
Ако сте студент, прекарайте известно време със съучениците си след училище, в които можете да говорите за вашите притеснения, интереси и др..
4. Приемете това, което не можете да промените
През целия живот винаги ще срещнете препятствия, трудности и непредвидени събития, които могат да ви повлияят негативно и да избягат от контрола ви. Смъртта на любим човек или, че партньорът ви напуска, са примери за неща, които не зависят от вас.
Единственото нещо, което можете да направите, е да извършите процес на адаптация, за да можете да напредвате и да усъвършенствате живота си, независимо от обстоятелствата, които ви заобикалят..
Срещнете се с емоциите си и се научете да ги управлявате по позитивен начин, като например чрез писане, поддържайки себе си в хората около вас и т.н..
Въпреки, че това не може да бъде постигнато незабавно, трябва да се научите да се възстановявате от бедствията, да приемате всичко, върху което нямате контрол, и да се съсредоточите върху това, което можете да промените..
5. Научете се да познавате себе си
Да имате по-голямо себепознание за себе си, имайки предвид способностите и недостатъците си, ще ви помогне да станете по-добра версия на себе си. За да постигнете това, отделете време, за да помислите върху притесненията си, страховете си, личните си цели.
От време на време пишете за нещата, които бихте искали да промените за себе си, и посочете онези, с които се чувствате удовлетворени. Не се чувствайте слаби, като се показвате като чувствителен човек, но като човек с достатъчно сила, за да приемете себе си такава, каквато е.
6. Похарчи пари за хората около теб
Друго интересно изследване, което анализира връзката между парите и щастието, показва, че понякога парите дават щастие. Това се случва, когато вместо да харчите пари за себе си, които обикновено се използват в ненужни предмети, ги харчите за хората около вас.
Така, когато купувате подарък на приятел, роднина или партньор, ще постигнете състояние на благополучие, което ще повиши нивото на възприемано щастие.
Направете тези съвети на практика, като изненадате някой от най-близките ви хора, дори ако нямате конкретна причина - като рождени дни, годишнини, Коледа и т.н., и дори ако това е детайл, който не е много скъп.
Проверете сами колко добре се чувствате, като правите такъв щедър жест.
7. Спете необходимите часове, за да се чувствате добре
Няма много часове сън, които да са подходящи за всички хора, въпреки че обикновено се препоръчват 7-8 часа на нощ..
Опитайте се, че вашият ритъм на сън е редовен, избягвайте късните нощи или прекалено спите, тъй като и в двата случая ще бъдете по-малко отпочинали на следващия ден, така че няма да можете да оцените малките удоволствия от ежедневието.
Някои съвети, за да можете да спите по-добре, са: не вечеряйте много късно, не хапвайте тежка храна и нямате разсейвачи в стаята - телевизия, електронни устройства и др..-.
8. Маркирайте цели в живота си
Тази точка е особено важна, ако искате да сте по-щастливи. Със сигурност има много цели, които имате в предвид, но никога не намирате време да го изпълните.
Не чакайте до следващия понеделник или започнете нова година. Започнете днес, за да се борите за това, което искате да постигнете.
Да имаш нещо, за което да се бориш, ще те окуражи всеки ден да си лягаш от леглото и ще можеш да спиш спокойно при сутринта, мислейки, че си дошъл малко по-близо до мечтите си.
За постигането на големите цели ще е необходимо време, но те наистина си струват и ще допринесат повече за вашето чувство за благополучие и щастие.
Задайте си ясни цели, като отказване от тютюнопушенето, учене на ски, започване на уроци по английски и др. Важното е да си поставяте собствени цели според личните си интереси.
Ако възнамерявате да започнете нова дейност, за да угоди на приятел или партньор, въпросната дейност няма да ви даде нищо, затова ще се откажете от нея.
Ако е сложна цел, разделете я на различни стъпки, така че ще имате по-добро познаване на позицията, в която се намирате, и ще ви бъде по-лесно да насочвате поведението си.
Например, ако искате да подобрите нивото си на английски, трябва да помислите за избор на добра академия, след това да посетите часовете, за да получите основен английски сертификат, след това друг междинен продукт и т.н..
Маркирането на нереална цел ще увеличи чувството ви на неудовлетвореност, ще се почувствате претоварени и ще се откажете от целта си.
И какви други съвети смятате за важни, за да сте щастливи?
Тук имате резюме на видеоклипа:
И какви други начини препоръчвате да бъдете щастливи? Акаунт и други читатели ще ви благодаря!
препратки
- Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Положителна психология: нова перспектива в психологията. Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Лично щастие: ключове за вътрешна промяна.
- García, М. (2002). От концепцията за щастие до подхода на променливите, участващи в субективното благосъстояние: концептуален анализ. списание
Digital, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012). Преглед на книгата на Соня Любомирски, Наука за щастието: доказан метод за постигане на благополучие.