Дял:
Как да решим проблемите на живота в 4 стъпки
Научете се решаване на проблеми на живота, на двойката, на личния живот, на работата или на семейството е от съществено значение, тъй като животът обикновено минава през етапи без проблеми и етапи с проблеми.
Емоционалната зрялост означава разбиране, че проблемите идват и излизат и че най-добрият начин да се справим с тях е да ги приемем и да намерим решения, без да губим време да се оплакваме.
Когато възникне проблем, можете да приемете три начина да ги решите:
- Импулсивен: приемате най-лесния вариант и че в краткосрочен план можете да го направите. Това ще ви донесе негативни резултати, защото не мислите за други възможности, които биха могли да бъдат по-добри, или за последиците от всяка опция
- Избягвайте: не се сблъсквайте с проблема и го избягвайте. Тази форма ще ви донесе и негативни последици, тъй като проблемът няма да бъде решен сам по себе си
- Rational: Опитвате се да дефинирате проблема, не се оплаквате, фокусирате се върху решението, генерирате алтернативи на действие и се убеждавате, че най-накрая ще разрешите проблема. Това е начинът, по който трябва да се научите, той е най-адаптивният и най-добрите резултати ще ви дадат.
Когато възникне проблем, нормалното е, че имате негативно чувство; чувствам се тъжен или притеснен.
Въпреки това, тя започва да бъде неадаптивна, когато започнете да обикаляте в продължение на дни, месеци и дори години и не вземате решения или решения.
Подходът, който ще ви помогне да решите проблемите
Най-правилният, конструктивен подход, който ще ви даде безкрайно по-добри резултати за живота ви, е обратното на фокусирането върху проблема; Фокусирайте се върху решаването на проблема.
Ако всеки път, когато възникне проблем, приемете този подход, ще ги решите по-бързо и по-ефективно и ще имате по-добри резултати.
Това, което много хора правят, е:
1) ПРОБЛЕМАТА -> 2) СЪОТВЕТСТВИЕ, 3) ЖАЛБИ, 4) МИСЛЯТ ЗА ПРОБЛЕМА И НЕГОВИТЕ ПОСЛЕДИЦИ
Най-адаптивният за вас, за да имате по-добро качество на живот, е:
1) ПРОБЛЕМЪТ ОЗНАЧАВА -> 2) МИСЛЕТЕ ЗА РЕШЕНИЯТА И ДЕЙСТВИЕ
Нещата, които трябва да запомните, за да решите по-добре проблемите
Има няколко аспекта на решаване на проблеми, които трябва да знаете:
-Проблемите са често срещани и ще ги намерите през целия живот
Ще преминете пъти с повече и други с по-малко, въпреки че винаги ще бъде ваша отговорност да изберете:
- Оплачете се и оставете проблемът решен самостоятелно или някой дойде да го реши за вас
- Или ги разрешете, поставяйки акцент върху решението
Когато решавате проблем, самоефективността ще бъде много важна (убеждението, че можете да разрешите проблема и че вашите действия ще ви отведат до желаното състояние или решение, самочувствие и самочувствие)..
-Не можете да разрешите всички проблеми сами и ще има хора, които ще ви помогнат в някои случаи.
-Разграничете спешните проблеми, в които трябва да вземете решение скоро от тези, които можете да оставите за малко по-късно.
-Предизвикателство: ако смятате, че проблемът е предизвикателство, ще бъдете по-мотивирани да намерите решение, ще влезете в действие и ще го решите преди.
-Не действайте импулсивно. Някои проблеми отнемат време за разрешаване.
Техника за решаване на проблеми (4 стъпки)
С техниката за решаване на проблеми (D'Zurilla и Nezu) ще се научите да:
- Решаване на лични проблеми, партньор, работа и като цяло всеки проблем.
- Вземане на решения: в момента хората имат толкова много възможности, че това е проблематично и причинява стрес. Можете да изберете стотици кариери, курсове, къде да живеете, какво да изберете ...
- Отнасяйте се към психологическите проблеми: в света на професионалната психология се използва и техника за борба с тревожност, депресия, затлъстяване, стрес ...
Това са 4 стъпки:
1-Определете проблема
Важно е да определите проблема точно, ако искате да вземете най-добрия вариант за решаването му и да вземете решения, които са подходящи за него..
Ако лекарят знае каква специфична болест има пациентът му, той може да му даде лекарството, което го лекува, въпреки че ако той не знае какво е заболяване, ще има хиляди лекарства, от които да избира. Същото е и с проблема и с неговото решение.
- Започнете, като попитате конкретно. Например, в случай на някой, който се чувства недоволен от ежедневната си работа:
- Какво не ми харесва в работата си? Къде? Кога? В кои моменти от работата си се чувствам добре? Какви неща харесвам в работата си? Какви са мислите ми в онези времена? Как мога да се чувствам по-добре?
- Трябва да стигнете до ясни изявления като: "Не ми харесва работата, когато шефът ми говори агресивно".
- Получете информация за проблема, основана на факти и конкретно описани
- Изяснете го така, че да е обективен проблем, тъй като може да имате ирационални идеи, които не съответстват на действителността. Някой може да смята, че е проблем да бъде с наднормено тегло или че техният партньор не обръща внимание и това не съответства на действителността.
- Какво е най-важното нещо за решаване? Ако например смятате, че имате проблеми с публичното изказване. Това ли е тонът на гласа? Ставате ли нервен и не знаете какво да кажете? Имате ли негативни мисли? Какво благоприятства появата на проблема?
2-Потърсете решения
Когато търсите решения, следвайте тези принципи:
- Действайте по различен начин: ако се опитате да решите проблема по същия начин и забележите, че той не работи, най-добре е да го промените и да опитате други начини за решаването му.
- Отървете се от конвенционалното: проблемът може да бъде решен по много начини и най-доброто не трябва да бъде това, което сте научили по традиция.
- Мозъчна атака: стартирайте всички идеи, за които можете да се сетите. Помислете за всички възможности, за които можете да се сетите и не ги оценявайте. Ако го направите, това ще бъде претекст да се откажете или да избегнете проблема. Тук е важно да бъдете силни и да не бъдете повлияни в случай, че някой каже фрази като "че няма да работи".
- Поискайте помощ: ако след разумен срок не получите алтернатива, можете да помолите за помощ от близък човек или професионалист.
Ако сте генерирали няколко алтернативи, отделете време и можете:
- Наблюдавайте какви действия са предприели хората в подобни ситуации.
- Комбинирайте нови алтернативи и създайте нова.
- Всяка алтернатива може да бъде разделена на специфични поведения.
Какво сте направили в подобни ситуации?
3-вземане на решения
След като имате всички решения, които са ви настъпили, ще ги оцените и вземете решение, като изберете най-жизнеспособните и тези, които ви дават най-много ползи..
За да знаете каква опция да изберете от всички генерирани алтернативи, можете да зададете следните критерии:
- Алтернативата, която в по-голяма степен решава проблема
- Алтернативата, която изисква по-малко усилия и по-малко време
- Кое най-добро емоционално благополучие причинява вас и другите.
Също така имайте предвид, че не е нужно да се ограничавате до едно просто решение и можете да изберете две или комбинация от две или три.
4-Действие и резултати
Тази стъпка е реализацията на конкретното действие и е препоръчително да се вземат предвид следните точки:
- В някои случаи ще сте избрали алтернатива, в която ще трябва да тренирате. Ако, например, проблемът ви е, че работата не ви прави щастливи и сте приели алтернативата да започнете бизнес, но нямате опит и не знаете как, трябва да тренирате, преди да предприемете действия. Можете също да предприемете действия и да учите сами, въпреки че последният вариант не е приложим във всички случаи.
- Наблюдавайте себе си, докато правите действието, това ще ви помогне да коригирате това, което смятате, че може да бъде подобрено, и да го направите по различен начин в бъдеще.
- Оценка: когато действието, което води до решаването на проблема, приключи, трябва сами да оцените резултатите. Ако смятате, че сте извършили грешка, трябва да определите какво е то и да го коригирате с друго действие. Ако сте направили всичко както трябва, препоръчително е да си дадете награда (или самоукрепване), за да консолидирате тази форма на поведение.
- Наградата или самоукрепването са от основно значение, за да установите този начин на вземане на постоянни решения във вашето поведение. Можете да го направите с комплименти за себе си (например, "Направих много добре, направих се добре, аз съм горд от себе си") или с външни награди, като добра вечеря или излизане на филм.
И какви техники или стратегии използвате за решаване на проблеми? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!