Как да се научим да медитираме правилно за първи път 10 стъпки

Можете научете се да медитирате правилно и лесно за първи път от вашия дом. Ако сте начинаещ, можете да го направите от една минута, до часове, когато сте по-практични.

Можете също така да избирате между това да го правите седнало (по-препоръчително) или да лежите у дома. Преди да обясня как да медитирам, ще обясня нещо много интересно, свързано с функционирането на нашия мозък.

Нашият мозък има различни мозъчни вълни (Гама, Бета, Алфа, Тета и Делта). Всяка от тези вълни се преживява от мозъка във всеки момент, но всяка от тях има тенденция да доминира в определено състояние на съзнанието.

Много хора използват медитация, за да получат достъп до Алфа вълна и обяснявам защо.

Нашите мозъчни вълни са:

• гама (100-38 Hz): Тази вълна се появява, когато сте в състояние на максимален стрес и тревожност.

Помнете онези хора, които при екстремни ситуации получават неща, които изглеждат малко вероятни и които изглежда надхвърлят човешките способности.

Примери като: майка, която успява да вдигне кола, за да спаси сина си или някой, който успява да скочи на голяма надморска височина, за да не бъде хвърлен от влак; са някои от ситуациите, при които те не биха могли да постигнат същия резултат при нормални условия.

• бета (38-15 Hz): това е нашето нормално състояние на съзнание, в което действаме и мислим рационално, използвайки логика и анализ. Това е психическо състояние на тревога.

• алфа (14-8 Hz): е състоянието наполовина между съзнателното и подсъзнателното (между Бета и Тета) и начинът за достъп до дълбоко състояние на съзнанието.

Характеризира се със спокойно и спокойно състояние на съзнанието. Влизаме в тази честота, когато мечтаем и сме спокойни.

Именно в това състояние имаме достъп до информация от нашето подсъзнание и развиваме интуиция, креативност, нови идеи и дори илюзии.

Медитацията ви дава достъп до това състояние и ви дава вдъхновение. Много хора, известни по целия свят, като Алберт Ейнщън и Томас Едисон, са постигнали яснота в своите идеи и теории в това състояние на съзнанието, което не могат да постигнат в нормално съзнателно състояние..

• Тета (7-4 Hz): Ние сме в тази честота, когато спим и влизаме в REM фазата. В това състояние нашето подсъзнание е доминиращо и ние влизаме в състояние на транс. Това е фазата на съня, в която най-много мечтаем.

• Делта (3-0,5 Hz): Това е най-ниската честота на мозъчните вълни. Тя се появява, когато сме дълбоко заспали. В тази вълна ние напълно не сме наясно какво се случва около нас.

Както видяхте, медитацията помага на вълната от вдъхновение на Алфа. Кой знае, може би чрез практикуване на медитация получавате добра идея или мислите, че някаква теория ви кара да станете новият Айнщайн или новият Едисон.

Освен това, медитацията е полезна за много други неща, и най-важното е, че получавате по-голямо лично благополучие.

Как да медитираме правилно в 10 стъпки

Сега ви показвам необходимите стъпки, за да се научите лесно да медитирате. Обърнете внимание и се опитайте да интегрирате тези стъпки, които обясня по-долу.

1-Намерете място за медитация

Важно е да изберете място, където да бъдете сами и да бъдете спокойни. Вашата стая може да е най-доброто място за нея. Обстановката за медитация е нещо много лично.

Има хора, които обичат да създават среда, която насърчава медитация като запалване на свещи или тамян. Други вместо това предпочитат повече практичност и предпочитат да не използват тези елементи. Всеки е добър.

Много хора предпочитат да медитират със специфична медитационна музика, вместо да медитират в мълчание.

Медитативната музика помага да се постигне по-голямо състояние на съзнанието по две причини. Първата, музиката предлага фокус върху нея с това, което пречи на ума ти да се скита в мислите ти. Второто, медитационната музика има по-високи вибрации от нормалната музика и следователно ви дава по-високо вибрационно състояние.

Особено ми харесва да размишлявам седнал на стола пред бюрото ми пред прозореца, тъй като обичам да усещам светлината на кожата си. Понякога използвам музика, ако искам да вляза в определена държава, а други я правя без музика, защото искам да усетя усещанията и мълчанието на момента.

2-Изберете вашата мантра

Мантрата е звук, дума или фраза, която тихо изричаш многократно по време на медитация.

Например, мантрата Om често се използва за обозначаване на дълбока вибрация, която улеснява ума да се концентрира върху определен звук.

Други хора предпочитат да използват мантрите като "мир", "спокойствие" или "отдих", които им помагат да се свързват със себе си и да фокусират вниманието си върху него вместо на мислите.

3-Седнете в удобна позиция

Най-често срещаният образ на позицията на медитацията е седнал с кръстосани крака на пода, изправен назад, с разперени ръце, с отворени ръце, с обръч, свързващ палеца и показалеца..

Според мен тази позиция е много неприятна и това, което ме провокира, вече не е да искам да правя медитация..

Препоръчвам ви позицията за медитация да ви е удобна. Това не предполага страдание от болка в гърба и умора на ръцете.

Значението на мускулната болка в медитацията е, че в живота има страдание и човек трябва да се научи да толерира страданието. Това е вярно, но ако искате да започнете да медитирате, за вас е по-трудно да бъдете постоянни, ако усещате болка всеки път, когато медитирате.

Може би ще можете да влезете в тази позиция по-напред, когато имате по-солидна тренировка.

В началото ви предлагам да го правите седнал на стол или фотьойл, с гръб направо на гърба, а брадичката - малко на входа..

Препоръчвам ви да не се разтягате в леглото, тъй като за вас е лесно да заспите и това не е целта на медитацията.

След като бъде поставен в тази удобна за вас позиция, преминете към следващата стъпка.

4 - Просто, чувствайте и наблюдавайте

Наблюдавайте с любопитство какво се случва в ума ви, без да искате да променяте нищо. Само гледам какво мисля? Какво чувствам?

Много пъти се смята, че в медитация трябва да блокирате мислите си, да ги извадите от ума си. Налагат се да не мислят нищо.

Наистина е точно обратното. Трябва да оставите мислите да текат, не искайки да ги разделят, а да им позволяват да идват и си отиват, без да им придават по-голямо значение.

Трябва да действате като външен наблюдател, с любопитство и без да съдите.

Например, ако мислите, че "Трябва да изпратя някои документи"Не се намесвайте в мисловните верижни мисли от типа: "Трябва да отпечатам вестниците", "Има ли мастило в принтера?", "Къде е най-близкият магазин за копиране?", и т.н. просто, това е мисъл повече, не я пренебрегвай, остави го ...

Наблюдавайте също с любопитство как е тялото ви, можете да сканирате всяка част от тялото си.Какви усещания имам в ръката си? Опитайте се да отпуснете всяка част от тялото си.

5 - Почистете ума си и дишайте

След като наблюдавате ума и тялото си, опитайте се да изчистите ума си, като насочите вниманието си към дишането.

Почувствайте дишането в тялото си, почувствайте как въздухът влиза и излиза от носа ви, усещате как въздухът влиза и излиза през диафрагмата или го усещате в корема си.

Почувствайте как въздухът оксидира цялото ви тяло.

Дишането е вашият котва, когато умът ви заблуждава в мислите си по време на медитация, нека ги премине и пренасочи вниманието към дишането.

Започнете да дишате дълбоко и прогресивно, правейки го все по-естествено, без да го принуждавате.

6. Повторете тихо мантрата

Повтарянето на вашата мантра може да бъде много релаксиращо. Тя не е задължително да върви според дишането, въпреки че много хора го предпочитат. Например, в началото е обичайно да използвате "inspiro", когато въздухът влезе и "изтече", когато го издишате.

Но можете да повторите вашата мантра произволно, "Чувствам мир и спокойствие".

7-Благодаря на този момент със себе си

Вземете този момент на медитация, за да култивирате благодарност. Докато медитирате, приемете отношение на благодарност към този момент, който имате със себе си..

Можете да кажете нещо подобно:

„Благодарен съм, че мога да получа този момент на мир и спокойствие, пространство за мен. Оценявам възможността да седя в този стол, за да мога да си почивам в него, краката ми се отпуснат и гърбът ми се подкрепя, вместо да стои, краката ми са уморени ... Оценявам, че съм в това пространство, което ме посреща и ме взима, където се чувствам сигурно и комфортно и се усмихвам, защото се чувствам добре ... "

По-късно можете да се възползвате от този момент, за да благодарите на нещата, които имате в живота си и които ви носят щастие. Благодаря на хората, които са
от ваша страна.

8-крайна медитация

Преди да завършите медитацията, важно е да се върнете, за да наблюдавате как е тялото ви. Може би се появяват нови усещания и може да почувствате, че частите на тялото ви са по-спокойни. Наслаждавайте се на тези усещания.

Също така имайте предвид, че умът ви сега е променен? Може да забележите, че тя не е толкова възбудена, както в началото. Вижте също и какви са емоциите ви сега.?.

За да завършите, не отваряйте очите си незабавно, но трябва да отнеме няколко секунди, за да се свържете отново със света. Визуализирайте първо къде се намирате. Когато си готов, можеш да си отвориш очите.

9-Практикувайте го редовно

Тази, на която наистина се радвате и е полезно да медитирате, зависи от редовността, с която я практикувате.

Медитацията е обучение.

Не очаквайте да се отпуснете и да се насладите на това, когато го правите за първи път. Ако имате очакването, че след медитация ще се почувствате дълбоко отпуснати, най-вероятно няма да се отпуснете.

Не се опитвайте да изпълнявате някои очаквания, просто се съсредоточете върху свързването със себе си, тук и сега.

В началото на всяка медитация, най-честите мисли, които обикновено се появяват, са: "Отегчавам се", "губя времето си", "Трябва да правя други неща по-печеливши", "Това е медитация на руло" и т.н..

Ако имате тези мисли, това е нормално, но те са само мисли, оставете ги да минат и се свързват със себе си.

Ако го практикувате редовно, ще видите, че този вид мисли ще бъде част от миналото, тъй като вие ще се наслаждавате на медитацията все повече и повече, така че да чувствате, че имате нужда от нея все повече и повече в живота си, тъй като ви помага да се чувствате добре.

Колко време трябва да медитирам?

Няма зададено време като оптимално. Препоръчвам ви да започнете с няколко минути и постепенно да ги увеличите.

Например, можете да започнете с медитация в продължение на 10 минути всеки ден в продължение на една седмица. Можете да зададете аларма, която да не контролира
време по време на медитация.

До втората седмица, увеличете времето до 15 минути на ден. До третата седмица, 20 минути и четвъртата, 30 минути на ден.

10-Практика го навсякъде

Хубавото на медитацията е, че можете да го практикувате навсякъде и може да бъде наистина хубаво.

Представете си, че правите същото нещо, което правите в стаята си, но пред морето, седнал на пясъка на плажа, усещайки морския бриз, слушайки звука на вълните и звука на вълните, които са вашият котва ...

Или си представете, че можете да медитирате в средата на гора, да дишате чиста и чиста околна среда, да усещате влагата в кожата си, да слушате пеенето на птиците и шумоленето на листата ...

Можете също така да ги правите на места, които са по-чести в ежедневието ви, например във влака. Вижте как дишате, усещанията в тялото, наблюдавате усещането за движение на влака и т.н..

С тези стъпки, които сте прочели, сте готови да започнете да медитирате.?

препратки

1. Как да медитираме. Десет стъпки. Взети от theguardian.com.
2. Медитацията. Ръководство за начинаещи. Взети от stopandbreathe.com.
3. Как да медитираме. Взето от personalexcellence.co.
4. Научете се да медитирате в 6 лесни стъпки. Взети от chopra.com.
5. Медитация за хора, които не медитират. Ръководство за 12 стъпки. Взето от mindbodygreen.com.
6. Източник 1.
7. Източник 2.