Дял:
Загуба на памет за стресови симптоми, причини и лечение
на Загубата на памет се дължи на стреса Тя може да има няколко причини, въпреки че един от най-често срещаните е стреса от ден на ден, който заедно с депресията и липсата на сън, съставляват най-големите врагове на способността ни да съхраняваме информация.
В някои случаи се смята, че лицето може да страда от невродегенеративно заболяване, така че е много важно да се направи адекватна диференциална диагноза..
Както обяснява неврологът Mercé Boada: „За да запазим информацията, трябва да сме внимателни, внимателни, бдителни и по този начин да можем да започнем действие и да го завършим. Тази ситуация на концентрация на внимание е свързана с психо-афективното състояние ".
При оценката на възрастните с проблеми с паметта се наблюдава, че повечето от тях не представят дефицит в чистите тестове на паметта, а в тези, които концентрират вниманието, което ще доведе до загуба на паметта..
Стресът, безсънието, безпокойството или депресията са основните причини в много случаи с проблеми с паметта.
Симптоми на загуба на паметта
Загубите на памет, дължащи се на стрес, могат да бъдат от различен тип:
- Забравете просто, от ежедневието и че по принцип няма значение. Те могат да бъдат като оставят ключовете у дома, да забравят къде сме оставили някакъв предмет или посуда.
- Забрави по-сложно. В този случай може да има загуби в паметта, които засягат паметта на имената на роднини или адреси, към които отидем както обикновено.
- Забравете по-тежко. Това са тези, които могат да се появят в резултат на ситуации на дълбок стрес или хроничен стрес. След травматично събитие или много стресова ситуация могат да възникнат много сериозни загуби в паметта. Например не помня конкретни епизоди от нашия живот, или дори да забравим как да напишем името си.
Когато говорим за загуба на памет поради стрес, най-често срещаният тип е този на първия случай. Те са склонни да бъдат малки ежедневни забрави, които нямат сериозни последици, но предизвикват разстройство в лицето, което е наясно, че страда от тези пропуски..
Други симптоми
В допълнение към загубата на паметта, стресът произвежда много други симптоми и последствия. Много пъти човек, който страда от хроничен стрес, не е наясно, че страда от него.
Изискванията на ежедневния живот, многобройните задачи, които трябва да изпълним, и високите очаквания към себе си могат да доведат до хроничен стрес.
В допълнение към въздействието на нашата памет и концентрация се появяват редица симптоми, които могат да ни помогнат да го идентифицираме. Знанието, че сме в състояние на стрес, е необходимо да започнем да поправяме.
Някои от симптомите, които се появяват от стреса, са:
- Промени в съня. Обикновено се появяват кошмари, събуждат се в полунощ или трудно заспиват.
- Коремна болка и храносмилателни проблеми. Може да се появи синдром на раздразнените черва, гадене, повръщане и честа диария.
- Мигрена и главоболие.
- Мускулни контрактури Болката обикновено се появява в областта на гърба и шийката на матката, което в много случаи е свързано с главоболие.
- По-ниската защита прави по-вероятно заразните болести.
- Промени в настроението Понякога те са раздразнителни и в други случаи с депресивно настроение и депресия.
- Може да се появи високо кръвно налягане, което представлява риск за хора със сърдечни проблеми.
каузи
През 2013 г. изследване, проведено от Центъра за биомедицински изследвания в мрежата от редки болести и болницата Sant Pau в Барселона, разкри причината, поради която хроничният стрес може да генерира загуби на паметта..
Използвайки техники за магнитен резонанс с пациенти, които са страдали от синдрома на Кушинг, рядко заболяване, при което тялото генерира излишък от кортизол, хормон, причиняващ стрес, те откриват, че е имало намаляване на сивото вещество в мозъчната област на мозъка. хипокамп на тези хора.
Тази загуба на сиво вещество е причина за краткотрайни и дългосрочни загуби на памет. Освен това е доказано, че тези вреди са необратими, тъй като хората, с които е извършено разследването, вече са били излекувани.
Друг случай на загуба на памет поради стрес е така наречената дисоциативна амнезия. Това е епизод на внезапна неспособност да се помни важна лична информация, почти винаги автобиографична.
Той също се появява внезапно и внезапно и почти винаги се появява след силно стресиращо събитие. Въпреки че човек не може да си спомни хора или етапи от собствения си живот, тази загуба на памет не е задължително да пречи на нормалното им функциониране, тъй като те не губят езика или другите знания, необходими за ежедневния живот.
Този вид амнезия изчезва по същия начин, по който се появява, т.е. рязко и спонтанно.
Причини за стрес
Стресът не засяга всички хора еднакво, а на същото ниво на търсене или същия начин на живот не страдат всички индивиди. Важно е да се има предвид, че начинът, по който всеки от тях се сблъсква с тези ситуации или с предразположението им, ще бъде решаващ, когато става въпрос за страдание или не хроничен стрес..
Като се вземе предвид горното, някои от причините, които могат да причинят този тип хроничен стрес и следователно загуби на паметта са:
- Излишък от задачи и липса на организация. В много случаи основният проблем не е да се налага да се извършват много дейности или прекалено много работа, а лоша организация на наличното време.
- Заседнал и лош хранителен режим. Пренебрегването на нашето тяло и нашата диета допринася за поддържането на стреса. С адекватна диета и редовни упражнения можете да противодействате на ефектите на стреса и да намалите техните щети.
- Не почивайте правилно. Не само по отношение на съня необходимия брой часове, но и изключване от работата или фокуса, който причинява дискомфорта.
В много случаи след работа продължаваме да обръщаме внимание на мобилния телефон или да мислим за проблема, който трябва да разрешим на работното място. Но това, далеч не е от помощ, ни пречи да почиваме психически от тези задачи и след това да ги възобновяваме с по-голяма яснота.
лечение
Първо, трябва да намалим нивото на стрес, тъй като това е причината за загуба на паметта в допълнение към други симптоми.
За да се лекува стреса правилно, в много случаи е необходимо да отидете при професионалист, който да ни помогне и да ни напътства. Професионалистът не само ще лекува симптомите, но ще ни помогне да потърсим причините, които го произвеждат и по този начин ще можем да разрешим основния проблем.
От друга страна, ние можем също така да приложим на практика редица насоки в ежедневния ни ден за неутрализиране или намаляване на стреса:
Спете и си починете необходимото време
Важно е да спите правилно, за да поддържате здравословен и здравословен живот. Недостатъчната почивка причинява липса на концентрация, допринася за загубата на памет и ни прави по-раздразнителни, което може да породи проблеми и дискусии с хора в нашата околна среда..
упражняване
Поддържането ни като активен е друг ключов фактор за здравословен живот. Също така ще ни помогне да запазим концентрацията и да се успокоим от ежедневните тревоги, защото по време на спортове се разсейваме и държим главите си заети. На физическо ниво спортната практика предизвиква отделянето на ендорфини, което предизвиква еуфория и благополучие.
Използвайте техники за релаксация
Има различни техники за медитация; практикувайте медитация, йога, внимателност, коремно дишане и др. Можете да научите за различните начини за практикуване на релаксация, за да използвате този, който най-добре отговаря на вашите нужди или този, който е най-лесен за практикуване.
Погрижете се за храната
Много е важно да имате балансирана и здравословна диета. Когато имаме много притеснения и стрес, обичайно е да се яде прекомерно, а също и продукти, които не са най-подходящи за нашия организъм (сладкиши, бързо хранене, приготвена храна и т.н.), затова трябва да внимаваме с диетата, която следваме в тези моменти.
Упражнявайте дейности, които ви карат да се чувствате добре и да ви помогне да ви разсее
Задачи като писане, рисуване, слушане на музика, гледане на филм и др. Практикуването на такава дейност може да ни помогне да се отклоним от себе си и да се концентрираме върху друга задача, различна от тази, която ни кара да се тревожим. Например, терапията с изкуство е препоръчителна дейност.
Много пъти умът ни трябва да спре и да се откъсне от цялата лавина от задачи, изисквания и притеснения, които ни причиняват стрес. Тези дейности ще ни помогнат да изключим и да прекараме няколко минути спокойно и спокойно.
Съсредоточете се върху сега
Непрекъснатото мислене за миналото и бъдещето е една от причините, които могат да предизвикат повече безпокойство и стрес. Ако приемем, че миналото вече е напуснало и че бъдещето не може да бъде предсказано или контролирано, трябва да се съсредоточим върху настоящето, върху това, което се случва сега..
Ако се фокусираме върху задачата, която правим в този момент, ние не само ще го направим по-ефективно, но ще изчистим умовете си за безпокойство относно това какво ще дойде и ще намалим нивото на несигурност, която поражда толкова много дискомфорт..
Когато бъдещето пристигне и трябва да се изправим пред него, ще търсим начини да го направим възможно най-адекватно.
Поддържане на активен социален живот
Свързването с други хора, прекарването на време с приятели или разговорите с някой, на когото имате доверие, са някои от нещата, които могат да допринесат за нашето благосъстояние..
Също така отново е дейност, която ни отвежда от всичко, което ни тревожи толкова много, и това ни причинява дискомфорт.
Стратегии за борба с загубата на паметта
В допълнение към прилагането на горните насоки, които ще се борят със стреса, който е основният източник на загуба на паметта, можем да използваме други стратегии, които директно да подпомогнат тези пропуски или провали на паметта..
- Преди всичко е важно да знаете защо се случват тези проблеми с паметта, които се дължат на ситуация на остър стрес и които са точни. Ако мислим, че тези проблеми с паметта ще бъдат винаги налице, можем да генерираме по-голяма загриженост, превръщайки се в порочен кръг, който ще ни струва много, за да напуснем..
- Помогнете си с дневен ред, бележки, мобилни, за да напишете всичко, което мислите, че можете да забравите. В момента, в който сте го посочили, можете да го забравите и да оставите място за други задачи или да се съсредоточите върху задачата, без да се налага да си спомняте толкова често, че имате други неща за вършене..
- Организирайте времето си по най-подходящия за вас начин. Разделете задачите, които трябва да изпълните в тези, които са все по-малко важни. Също така и в онези, които са спешни, за да ги направят на първо място и тези, които могат да чакат.
Препоръчително е да изпълнявате задачите един по един (например, първо ще направя доклада, който ме помолиха вчера, когато приключа с него, ще започна с планирането тази седмица, след което ще потърся информация за следващия доклад и т.н.) По този начин, докато не завършите дадена задача, не започнете със следващата, която я държи далеч, докато не дойде този момент..
Опитът да се изпълняват няколко задачи едновременно или да се остави половината да завърши, за да се справи с друг, само допринася за генерирането на липса на контрол и стреса.
Както вече споменахме, ако след въвеждането на тези насоки загубите в паметта продължат, препоръчително е да се свържете с професионалист, който може да ни напътства и съветва.
библиография
- Seyle, H. (1978) Стресът на живота. Ню Йорк.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стрес и здраве. Първична грижа: Клиники в офис практика.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресът влияе на вашето здраве. Американска психологическа асоциация.
- Goldberg, J. (2014) Ефектите на стреса върху вашето тяло. WebMD
- Rosch, P.J (1997) Стрес и загуба на паметта: Някои спекулации и решения. Стрес и здраве.