Щастието на неврофилността се крие в нашия мозък



на neurofelicidad Проучете какви са поведенията, които трябва да овластяваме, за да модифицираме мозъка си, за да се чувстваме по-добре и вместо това да намалим.

Търсенето на щастие е заслужено добро за човечеството от неговия произход. Всеки човек копнее да достигне това приятно състояние в живота си, но не знае как да го постигне. Днес ние се посвещаваме да изпълним дневния ред на целите, които според нас са виновниците, за които в този момент не сме напълно щастливи, но след като ги постигнем, най-накрая ще бъдем. Но това не е така. Последователно преоткриваме новата „вина” и отлагаме времето, за да сме щастливи.

Но какво е щастие? защото с това, което някои вярват, че е достатъчно, за да го постигне, това не е достатъчно за другите. Затова отговорът на този въпрос не е лесна задача. Великият гръцки философ Аристотел (384-322 г.) определя това като: "Щастието не е въпрос на късмет, на нещо, което идва отвън, но щастието е следствие от действие". За английския мислител Джон Лок (1632-1704): "Човекът винаги забравя, че щастието е разположение на ума, а не състояние на обстоятелствата".

Понастоящем изследванията продължават по този въпрос. По-специално, повече внимание се обръща не само на това, което е, но и на това как произлизат щастието и чувствата, които го придружават. Благодарение на напредъка може да се каже, че щастието не е състояние, което се достига случайно, а по-скоро е резултат от активността на церебралните кръгове, предназначени да произвеждат това състояние на благосъстояние. Следователно щастието е продукт на мозъка.

Структурата и активността на мозъка не са фиксирани, но могат да бъдат модифицирани благодарение на формоването. Точно като да ходиш на фитнес, да тичаш или да практикуваш спорт за укрепване на мускулите, мозъкът се нуждае от упражнения, за да ни накара да се чувстваме добре. Въпросът е да се знае какво е от полза за нашия мозък и какво не.

Неврологията ни информира за това, което характеризира един мозък в щастливо състояние 

При хора с високи нива на щастие могат да се видят чрез проучвания на невроизображенията, по-голям обем на сивото вещество в предната част на зъбния мозък. Това е свързано с временното състояние на индуцираното щастие. Ако посветим един момент от деня, за да запомним една приятна ситуация, ще благоприятстваме активността в тази област.

Също така да бъдем със съществата, които обичаме, е едно от най-големите удоволствия. Когато сме изправени пред любимо лице, нашият мозък задвижва веригите на удоволствието. Те се активират, независимо дали сме в присъствието на любимия човек или ако виждаме само снимка на нея или мислим за нея по любящ начин.

Доналд Хеб (1904-1985) ни научил как се случват доброволни промени в нашия мозък. След няколко едновременни изхвърляния невроните са склонни да се присъединяват все повече и повече. Синапсите на два неврона, които многократно се освобождават заедно, претърпяват биохимични промени (наречени дългосрочно потенциране), така че когато една от нейните мембрани се активира или деактивира, другата също го прави. Този феномен се нарича: "Хеббски учене", което е в основата на ученето и запомнянето.

Според закона на Хебб "когато аксон на клетка А е достатъчно близо до В клетка, за да го възбуди и участва многократно или постоянно в изпичането си, в един или в двете клетки настъпва някакъв процес на растеж или метаболитни промени, така че ефективността на А, като една от клетките, които правят В стреля, нараства. Генетиката е отговорна за 10% от Хеббските мрежи, но останалите 90% се формират под влиянието на два други фактора, които, за разлика от първите, могат да се променят по воля. Продължаваме да одобряваме предпоставката на Ramón y Cajal, според която човекът е единственият, който може да промени собствения си мозък.

Невропластичността може да бъде положителна или отрицателна. Положителният е отговорен за създаването и разширяването на Hebbian мрежите. Напротив, негативната невропластичност е отговорна за елиминирането на мрежите, които не се използват. Сега знаем, че формирането на нови хебби мрежи зависи от префронталната кора. Ние също знаем, че можем да използваме това доброволно, за да произведем двата споменати вида невропластичност: положителния и отрицателния.

Известно е също, че префронталната кора е частта от мозъка, която по-късно се развива (повече или по-малко завършва съзряването ви на 25-годишна възраст). Благодарение на нея виждаме и се държим в света, правим планове и проекти и разбираме живота си. Така че просто трябва да използвам своя префронтален кортекс, за да развивам нови невронни мрежи и да елиминирам или омекотявам другите, за да могат първите да повишат моето щастие и последното да го предотврати..

Частта от мозъка, която ще заеме най-лошата роля в щастието, се играе от амигдалата. Тя е тази, която активира процеса на страх, гняв и депресия.

Четири жеста, за да бъдат щастливи, според последните открития в Neuroscience. От д-р Алекс Корб

  1. Направете списък на нещата, за които се чувстваме благодарни. Корб казва, че с тази практика е възможно да се увеличи плътността на невроните и емоционалната интелигентност, което ни помага да подобрим социалните отношения. Също така успяхме да увеличим присъствието и активността на серотонин и допамин (вещества, участващи в мотивацията и усещането за удоволствие и щастие) в награждаващите центрове на мозъка..

Неврофармакологично проучване на Медицинския университет в Индиана, чийто директор е професор по неврология Дейвид А. Карекен, установи, че едно питие бира увеличава производството на допамин..

  1. Идентифицирайте емоцията. Вербализирането на опасенията води до значителни промени в нашия мозък. Установено е също, че приемането на емоция помага да се регулира негативният му ефект, поради което е успешно лечение на депресията в психотерапията..
  2. Вземайте решения. Когато вземаме решение, ние сме в състояние да затворим един мъчителен епизод в нашия живот. Залагаме на решението да поеме последствията от него.

За да ни помогне да вземем тези решения, можем да приложим на практика медитация или внимателност. Андрю Хафенбрак провежда изследвания в Университета в Сингапур, където открива, че 15 минути на ден медитация са помогнали за по-добри решения.

Медитацията променя структурата и активността на мозъка. Наблюдавано е, че има по-голяма дебелина на орбитофронталната кора при хора, които медитират известно време. След 8 седмици медитация за 27 минути на ден можете да видите по-малка дебелина на сивото вещество в амигдалата. И само с 4 седмици можете да видите повече невропластичност в бялата субстанция.

  1. Смущение без срам. Тази проста дейност може да ни накара да освободим хормони като окситоцин, който се бори с болката. Физическият контакт е по-важен, отколкото си мислим. Една прегръдка, освен че ни кара да се чувстваме обичани и защитени, ще освободи ендорфини и допамин за постигане на това състояние на благосъстояние. И не само това, но също така допринася за подобряване на нашата имунна система, тъй като намалява нивата на кортизол, известен като хормона на стреса..

Какво можем да приключим с всичко това? Ясно е, че чувството за по-добро не е толкова трудно, колкото често мислим. Няма нужда да постигаме големи неща, за да постигнем това състояние на благосъстояние. С малки задачи като слушане на приятна музика, ние вече освобождаваме необходимия допамин, точно както пеенето (поведение, което изчезва дори като навик под душа) ни помага да освободим ендорфини в нашия мозък. Затова трябва да включим в малките си програми приятни моменти, за да имаме по-здравословен мозък, защото ако работим в нашия мозък, ще работим цялото тяло..

препратки

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Намаляване на ума чрез медитативна съзнателност и предубеденост на потъналите разходи. Психологически науки, 25(2), 369-376.
  2. Хебб Доналд (1949). Организацията на поведението. Джон Уайли Ню Йорк
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Вкусът на бирата провокира освобождаване на допамин в стриата при мъже, които пият: посредничество от фамилна анамнеза за алкохолизъм. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Как да препрограмираме мозъка си, за да бъде щастлив.
  5. Ortiz, M. M. От предварително програмирания мозък до способността да се извайва нашият собствен мозък: Самопрограмиране на мозъка като ключ към неврофилността.