Дял:
Как да спрем да бъдем срамежливи и несигурни в 10 стъпки
Спри да бъдеш срамежлив, Тихо и несигурно е възможно, това не е непоправима и постоянна черта на личността завинаги. С определени навици и усилия можете да сте по-малко срамежливи и да се научите да говорите с жени, мъже, публично или с никого.
Живеем в общество, в което изглежда няма място за срамежливи или интровертни хора, тъй като се ценят качества като отвореност към другите, способността да се поемат рискове и общителност..
Тук е важно да се има предвид разликата между срамежливост и интровертност. Един срамежлив човек е човек, за който му е трудно да говори с другите, защото чувства дискомфорт или срам. Да бъдеш интровертен е човек, който трябва да прекарва времето си сам, да се наслаждава на самота, въпреки че знае как да се социализира и не трябва да бъде срамежлив.
Това е, че някой срамежлив е интровертен, но някой интровертен може да знае как да се отнася добре с другите, дори ако обича да бъде сам.
индекс
- 1 Какво е срамежливост?
- 1.1 Причини
- 2 10 Съвети да спрете да сте срамежливи
- 3 Препратки
Какво е срамежливост?
Някои автори, като Зимбардо и Радл (1985), определят срамежливостта като "защитен механизъм, който позволява на човека да оценява нови ситуации чрез предпазливо отношение, за да отговори адекватно на изискванията на ситуацията. ".
Концепцията за срамежливост включва и други измерения, като страх или страх, ниско самочувствие, проблеми с несигурността, трудности за общуване, подозрение, напрежение в мускулите и физиологично активиране..
каузи
Във връзка с причините за срамежливостта традиционно има две различни позиции:
- От една страна, има автори, които подчертават ученето като причинно-следствен фактор на срамежливостта, така че преживяванията в детството, живеещи на място, което не улеснява социализацията или негативните преживявания по време на взаимодействието с другите, биха довели до срамежливост в бъдеще.
- Въпреки това, други автори (Horn, Plomin и Rosenman) са открили чрез проучвания с близнаци, че срамежливостта е една от най-наследствените черти на личността, така че хората се раждат с определена генетична уязвимост, за да проявят поведение. скромен.
Във всеки случай, това, което беше разкрито, е, че една от най-важните причини за човек да стане срамежлив е липсата на личен опит. Затова е необходимо да имаме жизненоважен опит преодолейте срамежливостта.
10 съвета за спрете да сте срамежливи
1-Започнете да се излагате на социални ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно
Със сигурност досега бягате от социални ситуации, които ви причиняват дискомфорт, което ви накара да се изчервите, пот или заекване.
По този начин, избягвайки неприятни социални ситуации, сте научили, че предпочитате самотата и изолацията на трудната задача да се свържете с другите.
Ако продължите с тази динамика, никога няма да можете да превъзмогнете срамежливостта си и да се подобрите в други аспекти на живота си - като работа, учени и т.н., така че трябва да прекъснете този порочен кръг възможно най-скоро..
Това, което трябва да направите, е да започнете да посещавате партита, рождени дни и вечери с работни колеги, семейство или приятели, дори ако първоначално не взаимодействате с много хора.
Важното е да се научите да се справяте с дискомфорта, с който трябва да се сблъскате с присъствието на другите, и че малко по малко поемате инициативата да се свържете ефективно с тях.
След като сте свикнали да посещавате този тип събитие, ще се чувствате по-сигурни и уверени, за да предприемете следващите стъпки.
2 - Гледайте невербалния си език
Вашият невербален език може да разкрие, ако се чувствате комфортно или неудобно, ако сте нервен или отпуснат. Ако не искате да дадете чувството, че сте срамежлив, нервен или тревожен човек, можете да започнете с промяна на някои аспекти на невербалния си език:
Дръжте очите си на другия човек
Избягването на гледането на очите на друг човек, когато говорите с тях, е друг показател за срамежливост и несигурност. Като гледате другите в лицето, излагате себе си на обратна връзка за това, което мислите за себе си - тъй като другият може да покаже объркване, неодобрение и т.н..-.
Както и в предишния случай, в който ви препоръчваме да се сблъскате със социални събития, в този случай също трябва да направите прогресивна директна експозиция.
Ако на първо място ви е много сложно - или загубите нишката на разговора - можете постепенно да увеличите времето, през което поддържате контакт с очите си.
Целта е тя да е течен и естествен разговор, а не да сте 100% от времето, без да гледате далеч от очите на събеседника си. Всъщност е препоръчително да се поддържа контакт с очите 60 - 70% от времето, което взаимодейства.
Това трябва да се вземе предвид и в други ситуации, при които показването на подходящ невербален език може да бъде от голяма помощ - като интервю за работа-.
Не скривайте ръцете си в джобовете
Ако избягвате да показвате ръцете си - поради страх от треперене или изпотяване - други могат да възприемат, че не сте много удобни в тази ситуация.
Това е аспект, който много се грижи за политиците, когато те трябва да дадат реч, тъй като, несъзнателно, те могат да предадат чувството за несигурност, ако имат странно поведение с ръцете си..
Препоръчително е да се правят плавни и естествени движения, когато се говори, без да се пренебрегват прекалено, но без да се крият ръцете.
Показва нормален тон на гласа
Ако сте срамежлив човек, вероятно сте забелязали, че тонът на гласа ви е нисък, така че понякога другите не могат да чуят това, което казвате.
Въпреки че може да е трудно на първо време, повишаването на гласа ви ще ви помогне да покажете повече увереност и самочувствие в другите..
3-Говорете повече от минута
В началото, когато започнете да ползвате първите си социални контакти по-често, ще ви е трудно да говорите дълго и упорито - за страх от скучни други, без да знаете как да свържете една тема с друга и т.н..-.
По този начин, като имате тези страхове, вие със сигурност ще дадете едносрични отговори - от типа "да", "не", "не знам", между другото-. За да бъдат вашите разговори задоволителни и течни, опитайте се да дадете общи отговори, които са свързани с темата, за която говорите.
Например, ако те попитат къде живееш, вместо да кажеш „в Мадрид“, можеш да кажеш: „Живея в Мадрид, но съм от Сория. Дойдох тук, защото намерих работа миналата година ".
Както можете да видите, можете да дадете по-широки отговори и да разкриете повече данни за личния си живот.
Когато лесно можете да говорите повече от минута в даден момент, опитайте се да увеличите времето или броя на взаимодействията си с други хора - говорете по-често и за по-дълго време-.
4 - Правете искрени комплименти
Опитайте се да изгубите неудобството да правите комплименти на други хора, стига да са честни във връзка с техните умения, облекло и т.н..
Например, ако отидете на парти, където домакинът е приготвил вкусно ястие, го комплиментирайте с неговите готварски умения, проявете интерес към познаването на рецептата и т.н..
Един от начините да продължите разговора е да говорите за други рецепти, които познавате или бихте искали да научите.
Разбира се, ако започнете разговор по този начин, няма да имате много трудности да продължите да говорите естествено и спонтанно, дори и по други теми на разговор..
5 - Научете се да получавате комплименти
По същия начин, по който е важно да се научите да правите комплименти на другите, е необходимо да се научите да ги приемате. Следователно, вместо да показвате прекомерна скромност, бъдете благодарни и поласкани.
Продължавайки с предишния пример, ако човек ви каже, че имате добра ръка в кухнята, можете да обясните кой ви е дал рецептата, когато сте го научили или колко време сте прекарали в готвенето..
Приемането на комплиментите от други хора ще ви покаже като по-малко срамежлив, по-уверен и уверен човек.
6-Използвайте положителни инструкции
Много е важно да започнете да променяте вътрешния език, който поддържате със себе си. Със сигурност досега винаги сте казвали фрази от типа: "всеки ще осъзнае колко съм притеснителен" или "Аз ще направя глупак от себе си, като говоря публично".
Както можете да си представите, този вид мислене, далеч от това да ви помага да постигнете целта си, ви пречи да развиете адекватно социално поведение.
За да избегнете тези катастрофални мисли, можете да започнете да ги модифицирате чрез самоуправление на смелостта и ефективността, които се състоят от:
- Преди да започнете да си взаимодействате, помислете какво можете да направите и че нищо няма да се случи, ако се изчервите.
- По време на социалното взаимодействие трябва да си кажете колко добре действате, за да получите по-голяма увереност в себе си.
- И накрая, в края на взаимодействието, останете с най-положителните аспекти, така че да сте наясно, че можете да говорите ефективно с другите. Що се отнася до негативните аспекти, трябва да ги вземете под внимание, за да ги подобрите в последователни взаимодействия.
7-Регистрирайте се за спортна или групова дейност
Притежаването на добри преживявания с други хора, взаимодействащи в забележима среда, ще ви помогне да промените вашето виждане за социалните отношения.
Опитайте се да намерите дейност, която отговаря на вашите интереси и способности, вместо да избирате състезателен спорт, който не ви харесва. Със сигурност знаейки хората, които споделят вашите хобита и интереси, ще бъде много по-лесно да се отнасят към тях.
Това също е добра възможност да общувате с други хора в свободното си време, с допълнителното предимство, че те не са ви познавали по-рано и можете да „започнете от нулата“ във връзката си с тях - без да бъдете възприемани като срамежливи или оттеглени група-.
8 - Не мислете, че животът ви не е интересен
Много хора, които показват срамежлив или интровертен акт, като че ли по-интересно да чуя живота на другите да се говори сам. Ако това е вашият случай, опитайте се да оцените колко интересно може да бъде вашия живот и личните си преживявания.
Избягвайте фрази като "работата ми е много еднообразен," или "животът ми е толкова скучно" и мисля за всичко, което може да повиши интереса на другите, да говорим за историите на последното си пътуване, книгата, която четете, филм ви обърна смешно, и т.н..
Разбира се, ако спрете да мислите, имате много теми за разговор, които могат да заинтересуват другите.
9-Фокусирайте отвън, а не отвътре
За да бъде разговорът тече, трябва да се съсредоточи вниманието си върху тема на разговор, в това, което другият човек казва и какво искате да се предадат.
Фокусирайте вниманието си върху себе си, това, което може да бъде мислиш другият от вас, когато сте се ръкува пот или ще завърже разговор неудобно момент и за двете -за себе си и който ви слуша-.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е да се съсредоточите върху тук и сега. Не позволявайте на ума си да бъде някъде другаде, а пред лицето, което ви говори и да се концентрирате върху разговора, който имате.
Затова се опитайте да бъдете възможно най-естествени и спонтанни, за да можете да се наслаждавате, докато взаимодействате.
10 - Научете се да оценявате постиженията си
Срамежливостта е черта на личността, начин на съществуване и отношение към света, който сте изучавали от първите си социални взаимодействия..
Това е доста стабилно измерение, така че няма да е лесно да спрете да сте срамежливи от нощта до сутринта. Например, ако не сте стъпили на оживена парти за години, трябва да се възнаградите след като сте посещавали a.
Най-важното е, че чрез прилагане на тези съвети вървят бавно, така че да се избегне затрупвам и разработване на по-голям страх от междуличностните отношения.
Освен това, оценяването на вашите усилия и напредъка ви ще ви помогнат да продължите напред, така че да достигнете крайната си цел.
А вие, какви други съвети бихте добавили, за да преодолеете срамежливостта?
препратки
- Vindel Cano, A., Pellejero, М., Ferrer, A. М., Iruarrizaga, I., и Zuazo, A. (2001). познавателни, емоционални, генетични и диференциални аспекти на срамежливост. Испанско списание за мотивация и емоция, 2, 67-76.
- Gas, J. М. M. (1976). Изследване на екстраверсията на личността фактор-интроверсия чрез техниката на реакция време. Психология годишник / UB вестник на психологията, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). срамежливост. Zimerman.
- Manzano, E.S. (1990). Творческо въображение и личност: експериментално изследване на връзките в творчеството и интроверсията-екстраверсия. Списание за образование на Complutense, 1(1), 121.