10 Начало средства за безсъние (естествено)

употреба домашни средства за безсъние които ви позволяват да спите по-добре и ви помагат да се изправите с заредена енергия е добър вариант, ако не искате да страдате от страничните ефекти на лекарствата.

Страдате ли от безсъние? Хиляди хора по света имат този проблем. Фактът, че не спите добре, определено влияе върху представянето ви на работното място или в проучванията.

Въпреки това, има много естествени и домашни средства, които могат да ви помогнат да се борите с този проблем и да почивате по-добре през нощта.

Различни изследвания са доказали, че някои от тези лекарства наистина дават добри резултати и предполагат добри решения.

Има много билки, които идват от естествената медицина и се използват в инфузиите, които помагат много за заспиване.

Има и техники за релаксация, които могат да бъдат много ефективни, когато става въпрос за спокоен сън.

Не забравяйте, че когато преминете през семеен проблем например, или имате много стрес поради работа, безсънието е една от възможните последствия.

Всичко, което ви помага да се чувствате по-спокойни, ще улесни по-добрата нощна почивка. Ако искате да научите как да спите по-добре, съветвам ви да прочетете тази статия.

Естествени средства за лечение на безсъние

Това са естествените средства, които могат да бъдат ефективни при безсъние:

1 - Чай от лавандула и лайка

Можете да използвате тези билки поотделно или заедно. Както лавандулата, така и лайка имат релаксиращ ефект върху нервната система.

Пригответе чай с тези билки и го пийте горещ един час преди лягане.

В случай, че не харесвате ароматните есенции от тези билки можете да добавите мед към чая. Във всеки случай винаги се опитвайте да пиете инфузията толкова гореща, колкото можете.

2- Чай Кава-кава

Подобно на лайка или лавандула, тази билка има леки седативни ефекти. Препоръчително е да го вземете преди лягане.

Първият път е най-добре да приготвите лека инфузия. Ако видите, че ефектът не е това, което сте очаквали, можете да опитате по-концентрирана инфузия.

При някои хора седативният ефект на този чай е доста забележим, така че е по-добре да се опитате малко по малко.

Също така, не трябва да приемате този тип инфузии, ако тогава трябва да шофирате или работите с тежки машини по време на работа.

3- Горещо мляко

Той е един от най-популярните домашни средства. Дори бебетата изглежда са съгласни с това хилядолетно успокоително.

Химически, причината, поради която млякото помага да спи, е поради съдържанието на калций и триптофан.

Последният е аминокиселина, отговорна за генериране на вещество, наречено мелатонин, което предизвиква сън.

От друга страна, въглехидратите също могат да помогнат в борбата с безсънието, показват някои изследвания.

Ако имате проблеми със съня, опитайте чаша топло мляко и яжте бисквити преди лягане. 

4 - маруля

Можете да приготвите богата салата с пресни марули или да пиете инфузия. И в двете посоки, марулята може да бъде много добро лекарство за безсъние.

От древни времена, особено от времето на римляните, марулята се използва като болкоуспокояващо и аналгетично средство.

В допълнение, смесено с розово масло е много ефективно за лечение на главоболие.

За да имате добър нощен сън и почивка от много тежък ден, най-добре е да имате топъл чай със сладка маруля.

5 - Валериана

Нейните седативни свойства са доказани научно в редица изследвания.

Повечето хора, които са консумирали тази билка, съобщават за усещане за седация, забавяне или забавяне.

Коренът на растението е това, което концентрира химикалите, които причиняват седация и насърчават съня.

Дори се казва, че ефектът му може да бъде подобен на този при някои лекарства за сън.

Знаете ли защо? Защото действа на нивото на централната нервна система.

Можете да използвате валериана в инфузия или да купите валерианска есенция в магазин за натуристи.

В допълнение към безсънието, валерианът се препоръчва и като допълващо средство за лечение на стрес или тревожност.

Единственото противопоказание, което има, е за бременни или кърмещи жени. Тъй като няма достатъчно научни доказателства за ефектите, които може да причини в тези случаи, се препоръчва да не се консумира.

6- Муска

Тази храна се използва от древни времена, особено от китайската медицина.

Дали като успокоително или като аналгетик, той е един от най-популярните съставки, когато става въпрос за борба с болката и стреса.

Индийският орех стимулира мозъчната дейност, която елиминира или намалява усещането за умора.

Може би се чудите тогава: как може да ми помогне индийският орех??

Много хора смятат, че е трудно да заспи, ако се чувстват много уморени. Вероятно същото нещо се случва и с вас.

Ако е така, индийското орехче може да помогне за намаляване на болката, стреса и умората..

По този начин можете да почивате много по-добре през нощта.

Преди да заспите, опитайте с инфузия от индийско орехче, което можете да приготвите с топла вода или мляко.

7 оранжеви цветя

Оранжевите цветя имат важно анксиолитично и релаксиращо действие и затова помагат по-добре да спят.

За да получите желания ефект, можете да вземете инфузия от тези цветя или да вдишвате етеричното масло за няколко минути преди лягане.

Друга добра идея е да се направи възглавница с 25 грама портокалов цвят, 150 г лайка, 200 г евкалипт и 150 г памук. Вземаш всички тези материали и ги пълниш с памучен калъф.

Така ще имате ароматна възглавница, която може да ви помогне да се борите с безсъние.

8 - Хиперинова киселина

Лесно ще откриете този естествен успокоител в натуристките къщи.

Приготвя се леко кисел рН разтвор, който се предписва като успокоително и за подобряване на настроението като цяло.

Можете също да използвате лечението с жълт кантарион за деца и юноши, страдащи от кошмари.

9- Адекватни хранителни навици

Въпреки че това не е подходящо средство за защита, ако имате нормални и здравословни хранителни навици, то се ползва, наред с други неща, с добро качество на съня.

Някои от най-важните моменти във вашата диета, които трябва да имате предвид, ако искате да предотвратите безсъние, са следните:

• Избягвайте тежки вечери, особено тези, базирани на протеини и мазнини

Тези хранителни вещества намаляват нивата на серотонина и повишават нивата на адреналина. Поради тази причина, когато ядете много мазнини или протеини, вашият сън може да бъде много по-лек.

Също така, ако стомахът ви е претоварен с много тежка вечеря, вероятно ще се чувствате разстроени, че ви пречат да спите добре.

• Избягвайте консумацията на вълнуващи напитки

След вечеря е препоръчително да не пиете чай или кафе. Дори някои газообразни газирани напитки могат да бъдат вредни за съня, защото съдържат кофеин и други стимулиращи вещества.

• Опитайте се да не ядете много сладки десерти

Ако ядете сладки десерти през нощта, нивата на кръвната Ви захар ще се повишат и освен това активността на витамин В12 ще се промени, което може да повлияе негативно на съня ви..

Ако искате да почивате добре, избягвайте тези храни.

• Включва плодове и зеленчуци на вечеря.

Зеленчуците помагат за поддържането на ниски нива на кръвната захар, което благоприятства нощния сън.

За да спите по-добре, пригответе вкусна салата (включително маруля) за вечеря и за десерт, най-хубавото е да ядете банан.

Бананът съдържа триптофан, аминокиселина, която също така благоприятства съня на мозъчното ниво.

10. Техники за релаксация

Отвъд философски или религиозни концепции, техники като йога, медитация, тай-чи или други техники за релаксация могат да бъдат много полезни за дълъг и спокоен сън..

Дали поради състоянието на физическа или психическа релаксация, е доказано, че организмът отнема по-малко време да заспи, когато сте практикували някоя от тези техники..

Тези лекарства са напълно естествени и с някои изключения няма противопоказания, можете да ги изпробвате без никакъв страх.

Още съвети за по-добър сън

В допълнение към тези ефективни домашни средства, има и много други неща, които можете да направите, за да предотвратите безсъние и да насърчите добра почивка.

Например, ако винаги лягате по едно и също време, това може да ви помогне да спите по-добре.

Преди да си легнете, избягвайте да гледате много телевизия, да бъдете пред лаптопа или по телефона, тъй като тези дейности могат да стимулират и забавят пристигането на сън.

От друга страна, най-добре е да си лягате, когато наистина заспите. Ако започнете да изпращате имейли или да гледате телевизия, докато лежите, вероятно свързвате тези дейности с леглото и когато решите да спите, струва ви да го направите.

Също така е важно стаята да е подредена, чиста и тъмна. Ако можете да предотвратите шума, по-добре.

Всичко, което благоприятства спокойната среда на съня, помага да се избегне безсъние.

Ако с тези домашни средства, вашето безсъние не се подобри, трябва да се консултирате с вашия доверен лекар.

Има много много ефективни лекарства, които със сигурност ще ви помогнат да почивате добре през нощта, но всичко трябва да бъде предписано от лекаря.

И какви природни средства използвате за безсъние? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!

препратки

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Изходно изображение.