Мотивация за загуба на 11 основни съвета

Знаете как да увеличите мотивация да отслабнете Това може да е ключът към загубата на тегло и постигането на желаното от вас физическо състояние. Ако четете тази статия е вероятно, че сте се опитвали да отслабнете за дълго време, но не сте получили резултати.

Когато се опитвате усилено и не постигате резултати, най-често се губи мотивация. След тази демотивация работата ви намалява, което води до по-лоши резултати и в крайна сметка се отказвате, възобновявате предишните си навици и се отказвате от усилията, които сте правили преди, или с диета, или с упражнения.

Усилие + малко резултати = Демотивация.

Обикновено постоянното усилие дава своите положителни резултати, така че не се отказвайте. Ако сте прекарали няколко месеца и не сте виждали резултати, най-препоръчителното е, че нещо липсва и трябва да посетите специалист. Въпреки това, двата клавиша за намаляване на теглото са хранене и прави физически упражнения последователно.

Съвети за създаване на мотивация за отслабване

Визуализирайте ползите

Много е важно да можете да видите причината за усилията си за намаляване на теглото. Това означава, че трябва да сте наясно, че намаляването на теглото ще ви помогне да бъдете здрави и да изглеждате по-привлекателни. На свой ред това ще ви позволи да се почувствате по-добре за себе си или дори за повече хора от противоположния пол.

Когато ставате сутрин и мислите, че трябва да сте на диета и упражнения, помислете какви са последствията от това. Визуализирайте състоянието, в което искате да бъдете. Това ще ви накара да мотивирате и да намерите причина за усилията, които ще направите.

Например: визуализирай, че ходиш и се чувстваш добре, изглеждаш привлекателна, защото си във форма.

Ако останете в усилието, което трябва да направите и не визуализирате ползите, ще бъдете демотивирани, защото мозъкът ви само ще опита усилие, а не приятните усещания, свързани с вашата визуализация; имам атрактивна физика, се чувствам добре, бъди добре ...

Направете ангажимент

Един от най-добрите начини за повишаване на мотивацията и упоритост за постигане на целите е да се ангажирате. 

Можете да го направите със себе си, да напишете писмо или проста фраза като:

"Обещавам да загубя 10 килограма за следващите 6 месеца".

Можете да го направите и с партньора си, с децата, с родителите си или с някой близък до вас. Последните могат да работят много добре; Ако кажете на някого какво искате да постигнете, може да се почувствате „ангажирани” да правите това, което казахте..

Не се сравнявайте

Сравняването на вас само ще ви демотивира. Вие сте напълно различни от другите хора. Някои ще бъдат по-привлекателни и по-тънки, други няма. Във всеки случай всички хора са ценни.

Съсредоточете се върху себе си и резултатите си и избягвайте да се сравнявате с други хора.

опира

За да отслабнете, има две основни точки: храна и физически упражнения. И в двата случая можете да си почивате толкова често.

С храна, веднъж седмично можете да се поглезите, като ядете пица или шоколад (в умерени количества). Що се отнася до физическите упражнения, това е един час приблизително 4-5 пъти седмично. Не е препоръчително да се изчерпвате, като посещавате ежедневно фитнес залата.

Като почивка е от съществено значение да продължи да има мотивация да отслабнете. В тези дни на почивка, да получите награди, ако наистина се опитвате да отслабнете, като отидете на кино, виждате приятел, който ви харесва, правейки любимо хоби ...

Задайте цели

Ако си поставите цели, ще знаете какво да правите и ако знаете какво да правите, няма да губите време. 

Целите са начин да се фокусира мозъка върху действията, които са необходими, за да се постигне нещо. От друга страна, целите, които поставяте, не могат да бъдат твърде сложни (защото ще демотивирате, ако не ги получите), нито прекалено просто (защото няма да се възползвате от потенциала си).

Освен че знаете какво трябва да направите, ви препоръчвам да направите друго списък на всички неща, които не трябва да правите да отслабнете. Поставете го на видимо място и не забравяйте за него.

За да научите какви са целите и как да ги установите, посетете тази статия.

Наградете се сами

Както всяко друго постижение, намаляването на теглото може да изисква постоянство и ще трябва да работите усилено. Въпреки това можете да се насладите на процеса. Вашата цел е да отслабнете, въпреки че по пътя към него можете също да се насладите.

Когато получавате малки постижения; как да загубиш килограм, дай си награда. Това ще направи поведението ви, усилията, които полагате, да отслабнете, да укрепят и повторят отново в бъдеще.

С каква награда? Разбира се, не с нещо, което те кара да наддаваш. Трябва да е нещо, което ви харесва; гледате филм, разхождайте се, купувайте дрехи, излизайте с приятелите си ...

Кастирайте себе си (умерено)

Ако пропуснете диетата или не тренирате, ще трябва да нанесете „малко наказание“. Това ще направи по-малко вероятно, че ще направите това негативно поведение, което не ви води към постигане на целите си.

Ако например не сте били в салона за една седмица, накажете се, без да правите нещо, което обикновено правите и това е приятно за вас; ходи на кино, излизаш с приятелите си ...

От друга страна, важно е да се има предвид, че наказанието не работи както и укрепването (давайки си награда). Затова използвайте повече награди, когато правите нещо, което ви кара да отслабнете.

Не бъдете перфекционист

Перфекционизмът само ще ви накара да загубите време и да не предприемате действия. Ако искаш да направиш всичко перфектно, ще трябва да имаш всички условия, за да извършиш определено действие и накрая да не пристъпиш към нищо. Винаги се опитвайте да подобрите, но не изглеждайте перфектно.

Ако например възприемате храненето на малка сладка като голям провал, е по-вероятно да се откажете и да унищожите самочувствието си. Ако смятате, че това е малка грешка, която трябва да научите и да не се обвързвате отново, ще продължите да продължавате в целта си да намалите теглото си.

Погрижете се за самочувствието си

За да подобрите самочувствието си, препоръчвам тази статия. 

Преди всичко се грижи за вътрешния критичен глас, който предава негативни и разрушителни мисли за теб. Опитайте се да осъзнаете тези мисли, да ги елиминирате и да ги замените с положителни мисли.

Критичният глас е този, който ви изпраща мисли като: "никога няма да отслабнете", "толкова много усилия са безполезни".

Тези мисли унищожават самочувствието ви. Запознайте се с тях и ги променете за по-конструктивни: "Постепенно намалявам теглото си и накрая ще видя резултатите", "усилието си заслужава".

Оценете напредъка си, но без да сте обсебени

Необходимо е да се оцени напредъкът, по този начин ще можете да знаете какво правите добре, какво вършите погрешно и какво трябва да промените.

Можете да го направите просто като се претеглите в баланса на фитнес залата или в къщата си и посочите тези резултати, които ще можете да виждате толкова често. Когато ги видите, ще бъдете мотивирани, защото ще видите, че усилието ви има своите награди и положителни резултати.

Но не завладявайте; ако например гледате в огледалото непрекъснато, за да видите дали губите тегло, няма да видите промените, защото тези промени се случват много бавно и в краткосрочен план са почти незабележими..

Ако обаче оценявате резултатите всяка седмица и сте положили усилия, ще видите тези промени ясно и затова вашата мотивация ще се увеличи.

Очаквайте известно увеличение на теглото

Ако отслабвате, отиваш във фитнеса, в началото може да изпиташ някакво наддаване на тегло.

Това е просто защото ще набирате мускули и същият обем протеин (мускул) тежи повече от същия обем мазнини. След няколко дни теглото отново ще падне, защото ще загубите излишната мазнина, която сте имали.

Привикването се случва малко по малко

Навиците са просто форми на поведение, които сме възприели, но това, което наричаме лоши навици (пушене, пиене), са толкова лесни за приемане, колкото и добри навици. 

Да, лошите навици също се възприемат малко по малко и първоначално не са приятни: харесва ли ви първият път, когато пушите? Като дете ти харесва бира или алкохол като цяло?

Ето защо, за да възприемете навика да упражнявате и да наблюдавате диетата си, ще трябва да вървите малко по малко и с усилия. След период на адаптация към новия ви начин на живот, тялото ви ще се свикне и ще ви бъде трудно да се отървете от тези нови здравословни навици..

Ако например искате да започнете да ядете по-добре, не се опитвайте да правите всичко това. Бавно въвеждайте здравословни храни в диетата си.

Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, започнете малко време на ден. Например, с 10-15 минути на ден. Тогава можеш да се покачваш малко по малко.