Мотивация за изпълнение на 11 ключови съвета за създаването му

на мотивация за бягане Трудно е да се намери, ако започваш и не си свикнал с това. Без навик да бягаш, ще изглежда като монотонна, скучна, уморена дейност, която не предизвиква повече интерес от отслабване.

Но това е само в началото. След като забележите, че напредвате, че държите повече, че силата ви се увеличава и че се чувствате физически, мотивацията ви нараства и тичането започва да бъде приятна дейност.

Проблемът е, че с всички отклонения, които имаме, тази мотивация е трудна за поддържане. В тази публикация ще ви покажа какво можете да направите, за да мотивирате себе си и да бъдете постоянни.

Ключови съвети, за да се мотивирате да бягате

1 - Създайте си навик

Ако наистина искате да видите резултатите, ще трябва да работите поне 3-4 пъти седмично. По този начин тялото ви ще свикне с него и ще увеличите физическата издръжливост.

Тогава ще трябва да сте много постоянни и проблемът е, че мотивацията не винаги е налице. Нормално е някои дни да се чувствате немотивирани или лоши. Въпреки това, ако имате навика да отидете за бягане, няма да се нуждаете от тази мотивация да бягате или губите тегло.

Ето защо, фокусирайте се върху създаването на навика да бягате, не винаги разчитайте на мотивация, защото е невъзможно да бъдете всеки ден.

2 - Помислете за ползите за здравето

Първо, за да направим нещо и да бъдем мотивирани с него, трябва да намерим причина. Защо го правим? Мисленето за ползите за здравето, които те осигуряват често ще ви мотивира. Това са някои:

Подобрява функционирането на сърцето

Когато бягате, вътрешността на вентрикулите се увеличава с 20%, което води до увеличаване на кръвоснабдяването в цялото тяло, благоприятствайки органите. Освен това ще намалите лошия холестерол, който е един от причинителите на сърдечно заболяване.

Подобрява функционирането на белите дробове

Ако бягате, ще подобрите функционирането на белите дробове, ще дишате по-добре и следователно ще повишите качеството на живота си.

Помогнете да отслабнете

Много хора започват да тренират, защото искат да отслабнат. И вие се справяте добре, ако сте един от тях, защото тази дейност е една от най-ефективните за изгаряне на калории и отслабване.

Всеки километър и половина ще изгори около 100 калории и освен това ще увеличите мускулната маса, облекчавате метаболизма ви, което ще ви накара да изгаряте повече калории по време на почивката..

От друга страна, ако искате да получите най-добри резултати, да намалите теглото си, комбинирайте бягане с диета и отслабнете много по-бързо и по-здравословно.

Подобрява храносмилането

Когато бягате, хранителните вещества, които сте изяли, се абсорбират по-ефективно и времето, необходимо за преминаване на храната през тънките черва, намалява..

Намалява депресията, стреса и ви прави по-щастливи

Подобно на други видове упражнения, бягане облекчава много стрес и дори депресия. След анаеробно упражнение е характерно усещането за еуфория, спокойствие и спокойствие след приключване на сесията.

Освен това изследванията показват, че възрастните, които се занимават постоянно, са по-щастливи от тези, които са по-заседнали. Ето защо, това е още една причина, ако искате да се чувствате енергични и творчески.

Подобрява сексуалните отношения

Учените от Харвардския университет са показали, че физически активните мъже са с 30% по-малко склонни да развиват сексуални проблеми. Повишеният кръвен поток, причинен от редовните упражнения, води до по-здравословен и по-енергичен сексуален живот.

Забавя стареенето

Според различни изследвания, упражняването на забавяния на стареенето и работата е един от най-добрите начини да изберете.

Подобрете съня

Изследователи от Северозападния университет показаха, че хората, които упражняват, имат по-високо качество на съня, в допълнение към по-малко симптоми депресия, повече жизненост и по-малко сънливост през деня.

Вече знаете ползите, въпреки че е вероятно, че въпреки това се чувствате немотивирани и нямате силата на воля да излезете на улицата или да отидете в парк или фитнес зала и да се забавлявате добре. Ще се опитаме да намерим решение за него:

3-Започнете с малко време

Това, че искате да отслабнете или да започнете да бягате за удоволствие, не означава, че трябва да сте на час изведнъж. Всъщност това само ще намали мотивацията ви, в допълнение към тялото ви няма да бъде подготвено за него. 

Опитайте се да зададете време от първия ден и да го качите. Можете да започнете за 10 минути, или дори за 5, и от там да се изкачвате 1 минута всеки ден.

Може да изглежда малко, но това ще ви попречи да размишлявате първо, защото ще видите всичко много по-просто. След един месец може да тичате по 30 минути на ден.

4-Създайте желана цел и ги направете видими

Това е много важно и ще бъде едно от най-добрите помагания. Какво ви мотивира най-много за работа? Защо го правите? Пусни маратон и спечели? ¿отслабване?

Ако например искате да отслабнете, поставете целта да загубите 2 килограма на месец и поставете в стаята си видима картина (която можете да видите всяка сутрин и преди да излезете да бягате) на човек, чиято физика ви харесва и може да достигнете чрез упражнения.

Прочетете тази статия, ако искате да научите как да зададете правилно целите.

5 - Използвайте музика

Това е традиционен начин и работи. Музиката ви мотивира, отвлича вниманието, отпуска и окуражава. Видът на музиката е вашият избор; саундтраци, класическа музика, рок, поп ...

Друга възможност е да възпроизвеждате любимите си радиопредавания или английски записи, за да ги научите, докато работите.

6 - Не чакайте някой да излезе с вас

По мое мнение е положително да излезеш сам. Това ще насърчи вашата независимост и ще можете самостоятелно да следвате целите си. Вие не може да зависи от някой, който иска да тече с вас, за да отслабнете и да подобрите здравето си, това е нещо, което трябва да направите

Вярно е също така, че има хора, които са по-насърчавани да избягат, ако го направят с партньор. Ако сте един от тях, попитайте вашите приятели или роднини и ако никой не иска, можете да търсите в онлайн общностите. Но помнете, че независимостта ще бъде една от уменията, които ще ви накарат да сте най-щастливи в живота.

7. Запишете успехите си и наградете себе си

Ще загубите ли постижение, без да окуражавате или давате награда? По-добре не, защото ще сте пропуснали възможност да предизвикате поведение, което да се повтори. 

Как да го направя?

-Използвайте преносим компютър, за да запишете разстоянието и времето, което провеждате всеки ден. Това ще ви накара да осъзнаете вашия напредък и че усилието има своята награда. Също така отбележете теглото си и как се чувствате след бягане. Затова направете анотациите след приключване на сесиите или по-късно.

-Използвайте награди за себе си. Не е задължително това да е материално възнаграждение, което също, но и комплименти за себе си като: "ти си пляскане" или "направи много добре". Важно е да направите това, когато наистина сте се опитали и направили добре.

8-Използвайте самоутвърждания или мантри

Самоутвърждания или положителни и повтарящи се мантри като "правиш добре", "Чувствам се уморен, въпреки че мога да продължа" или "не се отказвам" да те насочат вниманието си към позитивното мислене и да избегнеш критичния глас, който ще ти каже неща Чувствам се уморен, ще спра "или" вече не мога ".

Примери за самоутверждения:

"Всяка стъпка, която предприемам, е по-нататъшно подобряване на физическата ми форма".

"Колкото повече се съпротивлявам, толкова по-силно ставам"

Тези мотивационни фрази могат да ви помогнат.

9-Избягвайте всичко или нищо

Понякога ще имате предвид, че трябва да бягате за един час и нямате време, но това е негъвкава мисъл.

Ако имате малко време или сте на ден, когато се чувствате много уморен, просто намалете времето, през което ще упражните или не го правите интензивно. Не забравяйте, че това, което наистина дава резултати, е постоянството и непрекъснатостта на упражнението, нормално е да има дни, когато нямате толкова време или сте уморени..

10 - Смущен ли сте да бягате публично?

Някои познати ми казаха, че се срамуват да бягат публично. Те имат мисли като "те ме гледат", "Аз притеснявам хората", "бягам по забавен начин и те ми се смеят". 

Те са негативни мисли, от критичния ви глас и трябва да сте наясно с тях, за да ги избегнете. Също така, откъде знаеш, че са верни? Например, всеки път, когато слизам по улицата и виждам как хората тичат, мисля, че правят нещо полезно, добро за здравето и възхищение, поради усилията..

Затова променете тези негативни мисли. Например: "Хората са свикнали да виждат хората да се изпълняват," "хората ще виждат, че съм спортист и че съм годен".

11 - Живей настоящето

Една от причините, поради които хората престават да работят, е, че те мислят за бъдещето или други неща, "по-важни от бягането". Но това, което е по-важно за вас от нещо, което е полезно за вашето здраве?

Работете внимателно, мислете за сега, изпитайте усещанията, които изпитвате, докато бягате.

12 - Не се сравнявайте

Сравняването на вас само ще ви демотивира. Вие сте напълно различни от другите хора. Някои ще бъдат по-годни и ще могат да работят повече, а други точно обратното. Във всеки случай всички хора са ценни.

Съсредоточете се върху себе си и резултатите си и избягвайте да се сравнявате с други хора.

Какви други начини знаеш, за да увеличиш мотивацията да течеш?