10 ползи от добрата храна (физически и психически)

на ползи от доброто хранене по-важни са: повече енергия, здраве и физическо, умствено и дори икономическо благосъстояние; няма да похарчите толкова много за здравето.

Започването на консумация на добра диета означава не само избор на най-хубавото месо, яйца, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Това означава също да се отхвърлят или много рядко да се ядат храни с високо съдържание на захар, наситени мазнини и натрий (бърза храна, безалкохолни напитки и преработени закуски).

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е закупуването на висококачествени протеинови храни, особено ако са от животински произход. Трябва да се уверите, че купувате месо от животни, хранени с трева, органични яйца от домашни птици без клетки, непастьоризирани сурови млечни продукти и риба, уловена в дивата природа.

Всичко това е от ключово значение за получаване на достатъчно протеини и намаляване на количеството на токсините в диетата. Най-висококачествените животински продукти съдържат повече хранителни вещества, отколкото конвенционално отглежданите храни, тъй като животните са по-здрави и се хранят с по-естествена и питателна диета..

Висококачествените протеини осигуряват повече микроелементи и витамини, здрави мастни киселини и съдържат много по-малко замърсители, тежки метали или потенциални синтетични хормони и антибиотици.

За разлика от диетата, за да отслабнете, добрата диета помага за подобряване на функционирането на тялото, предпазва ви от болести и ви помага да живеете по-дълго поради подобрение на енергийните нива и здравето като цяло. Загубата на тегло без съмнение ще дойде по-късно сама по себе си.

Може да се интересувате и от други неща като 10 последствия от лошото хранене (деца и възрастни) или 13 здравословни хранителни навици (деца и възрастни)..

10 предимства на доброто хранене

1- По-голяма производителност

Благодарение на добрата диета, мозъкът ви ще има качествено гориво, от което се нуждае, за да функционира ефективно. Някои храни като мастната риба и зелените листа също могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер или деменцията.

2 - Вие ще бъдете по-щастливи

Това, което ядем, засяга нашия мозък. Яденето на здравословни храни като банани и малки количества тъмен шоколад може да повиши настроението ви. Ключът е да се яде съзнателно - да знаеш какво ядеш и защо, позволявайки на себе си да се наслаждаваш.

Храни, богати на витамини и минерали, като плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, са свързани с по-нисък общ риск от депресия, както и храни, богати на омега-3 мазнини, като ядки, сьомга и други мазни риби..

3 - Намалете нивата на стреса

Някои здравословни храни, като храни, богати на протеини, имат способността да намаляват нивото на кортизол в нашето тяло, което е хормона на стреса..

Някои проучвания показват, че консумирането на храни с омега-3 мастни киселини и магнезий спомага за намаляване нивата на кортизол.

Яденето на диета, богата на протеини, включително риба и млечни продукти, може да помогне за възстановяване на протеиновите резерви и за поддържане на ниски нива на кортизол..

4- Можете да спестите пари

Здравословното хранене може да допринесе за потенциални спестявания, защото, ако са по-здрави, медицинските сметки и болестите ще бъдат по-ниски.

От друга страна, като страдат от затлъстяване, застраховката „Живот“ обикновено струва два пъти повече, отколкото за човек без затлъстяване. В допълнение, закуски като ябълки и броколи са по-евтини от сладкиши или чипс.

5 - Вие ще бъдете по-здрави

Чрез здравословно хранене можете да намалите риска от хронични заболявания като рак, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Ако не консумирате витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви, можете да се изложите на риск от преждевременна смърт. Консумирането на най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден е свързано с по-малък риск от смърт от всякаква свързана със здравето причина.

6 - Вие ще контролирате теглото си

Чрез добра диета, ако намалите телесното си тегло само с 5-10%, можете да понижите кръвното си налягане, да подобрите нивата на холестерола и да намалите риска от диабет тип 2.

Прости здравословни опции като замяна на сода с вода, избор на зеленчуци и поръчване на салата вместо пържени картофи не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат да спестите пари.

7 - Ще започнете да мислите, че здравословните храни имат по-добър вкус

Здравословната храна може да бъде вкусна, ако е добре подготвена. В допълнение, колкото повече здравословни храни ядете, толкова повече ще ги жадувате, за да задоволите апетита си, като по този начин се отдалечавате от нездравословна храна..

8- Вие ще старите по-добре

Яденето на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, може да помогне за защита и подобряване на кожата. Антиоксидантите, присъстващи в много храни, като плодове и омега-3 мастни киселини от риба, като например сьомга, помагат за подобряване на здравето на клетките на кожата и предотвратяват преждевременното стареене, забавят го..

9 - Ще ядете по-малко

Пресните храни съдържат по-малко калории с ниско съдържание на хранителни вещества, които тялото може да изгори бързо. Ще попълните по-бързо и ще спечелите повече енергия, когато се храните здравословно.

10- Вие ще живеете по-дълго

Диета от плодове и зеленчуци, съчетана с физическа активност, е свързана с удължена продължителност на живота, както и с ограничаване на калориите или консумация на средиземноморска диета, която включва много плодове, зеленчуци, омега-3 рибни мазнини. и зехтин.

Някои съвети за добра диета

• Създавайте малки, постижими цели всеки ден, които ще се превърнат в дългосрочни резултати.
• Когато се чувствате гладни, пийте вода.
• Не пропускайте храна.
• Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден.
• Упражнявайте ежедневно.
• Имате готови закуски, когато почувствате глад.

препратки

1. Anderson J. 10 ползи от здравословно хранене (2015). Изтеглено от: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 ползи за здравето от консумирането на повече протеинови храни. Изтеглено от: draxe.com.
3. Glover L. 6 причини за здравословно хранене (2016). Възстановен от: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 ползи от здравословното хранене (2010). Взето от: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Достъпът до здравословна храна подобрява здравето, носи икономически ползи (2014 г.). Изтеглено от: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Навици за закуска, хранителен статус, телесно тегло и академично представяне при деца и юноши (2005). Вестник на Американската диетична асоциация.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Здравословно хранене (2017). Изтеглено от: helpguide.org.