Отслабване Диета Как да спечелим тегло



а диета за получаване на мазнини Тя трябва да се основава на висококалорични храни, но те също имат много хранителни вещества. От друга страна е необходимо да се приемат други видове необходими храни, въпреки че те нямат толкова калории. Освен това е необходимо да продължим да водим здравословен начин на живот.

В един свят, където наднорменото тегло и заседналият начин на живот се увеличават, диети за отслабване покриват първите страници на големите доклади на най-престижните списания в света за храненето.

Това е създаването на аура на осъзнаването и медицинските интереси, които се стремят да попречат на хората от угояване, за да получат идеално тяло, и преди всичко здрави..

Това се прави главно за да се избегнат различни видове заболявания, сред които се срещат предимно кардиоваскуларни или диетични.

Но, странно, има и друга страна на тази монета. Тук са хора, които искат да обърнат положението си по различен начин с диета, за да наддават на тегло.

Ние говорим за група, която представлява ниско тегло и кои разходи да напуснат (поради заболявания или техния собствен метаболизъм) на тази ситуация, като, подобно на другия сектор, да се постигне идеалното тегло, за да се избегне рискът от ненужни заболявания.

За тази цел се фокусират върху различни форми на хранене наддаване на тегло по здравословен начин и без поглъщане на вещества, вредни за нашето тяло.

След това ще разгледаме какви са множеството опции и колко са необходими, за да получат няколко килограма повече.

Предимства на диетата за наддаване на тегло

Те могат да бъдат няколко. Хората, които не са в състояние да получат необходимото количество килограми, обикновено имат почти същите проблеми като хората, които искат да ги загубят веднага.

Преди всичко, ако постигнем предложената цел, ще подобрим настроението си. Проучванията потвърждават, че хората, които постигат идеалното си тегло, са много по-щастливи и щастливи.

Като ядат повече, тялото ще се адаптира към хранителните вещества и ще се нуждае от повече почивка, за да се възстанови. Това ще доведе до адекватно регулиране на времето за сън, като по този начин ще се възстанови липсата на часове, които губим през нощта.

Освен това, сексуалното ви желание нараства значително. Това е така, защото хормоните повишават производителността ви и по този начин помагат на сексуалността ви.

И разбира се, едно от основните предимства е, че очевидно ще получите идеалната фигура, за която толкова сте жадували.

Как да започнете да наддавате на тегло?

По принцип и преди всичко трябва да изчислим броя на калориите, които нашето тяло трябва да изяде в края на деня. Това се прави чрез уравнение, където резултатът се нарича Постоянна метаболитна скорост (TMR), варираща в промяната от мъжки към женски:

  • MEN: TMR = (10 х Р) + (6,25 х А) - (5 х Е) + 5
  • ЖЕНИ: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E)? 161

В P? Той се превежда като нашето тегло, ??? за височината и? той се отнася до броя на годините, които имаме.

Резултатът ще бъде броят на калориите, необходими на нашето тяло да работи правилно през деня, без да се занимава с физическите ни дейности.

Сега, ние също трябва да знаем точно количеството калории, които получаваме, вземайки предвид, както казахме, физическите упражнения, които извършваме ежедневно. Това варира в зависимост от въпросното лице, където трябва да умножим резултата от предишното уравнение с 1.2, ако е направено някакво упражнение, от 1.55, ако се прави редовно и накрая от 1.9, ако субектът се третира на човек, който има екстремна физическа активност.

Полученият резултат се препоръчва да се добавят около 500 калории на ден. Също така, ако изпълняваме някои физически упражнения за повече от 30 минути, е удобно да увеличим броя на калориите, които ще изядем..

След това, въз основа на получените резултати, трябва да започнем да виждаме диетата, която е свързана с нашите калории и да знаем храните, които ще ни помогнат да постигнем целта си..

Основни храни

Независимо от вида на диетата, има серия от храни, които ще ни помогнат в такава трудна задача. Те ще бъдат богати на въглехидрати и витамин В ще се увеличава. Също така, мазнините трябва да се приемат в умерени количества, тъй като тяхната употреба често може да бъде вредна за нашето здраве. Сред тях са три вида:

  1. Сушени плодове: Особено ядки и бадеми, въпреки че можем да ядем и шам-фъстъци, тръби и други плодове.
  2. Млечни продукти: Цялото мляко трябва да се декантира, тъй като те са тези, които дават най-много калории. Те са богати на витамин D.
  3. зърнени храниПодчертаване на елда и киноа, които са тези, които допринасят за най-много фибри в състава му.
  4. зеленчуци: Винаги здрави и богати на различни хранителни вещества, които ще направят храненето обилно отговаря на нашите калорични нужди.
  5. Плодове и зеленчуциОсобено авокадо, кокос и банан, които се показват като най-калорични храни в това семейство. Трябва да вземете поне пет парчета на ден, ако искаме те да започнат да произвеждат ефект върху нашия метаболизъм.
  6. Други добавки: Тук откриваме такива като мед, където малка супена лъжица, която придружава вашата храна, ще доведе до хранителен и здравословен прием на калории..

Физически упражнения

Може да звучи противоречиво, но това е практика, която ще ни помогне в много аспекти на нашата диета. Просто добавете плюс калории, както споменахме преди нашата храна, за да можем да наддадем на тегло, докато правим физически упражнения.

Решаването на тези усилия, докато се угояват няколко килограма, ще доведе до няколко ползи.

Сред тях и главно, че физическият ни вид се подобрява значително при преминаването на килограмите, като по този начин се избягват проблеми като стрии, фосфори или директно корем, който не харесва никой, който разделя и разделя теглото от различните части на тялото..

По същия начин, това помага на нашия апетит да се увеличава в големи количества, за да може да се правят по-големи хранения.

Дейностите, които най-много ни помагат в тези аспекти, основно вървят с големи крачки, тичащи за достъпни периоди от време или колоездене.

Пример за богата на калории седмична храна, за да наддаде на тегло

Тук оставаме пример за диета от дигиталното списание "Връзки TN", която ще ви помогне да вземете няколко килограма без необходимостта да поглъщате прекалено много наситени мазнини или преработени храни в по-голямата си част..

Според думите на професор по хранене в Университета на Флорида, Линда Боброф, препоръчително е да се правят най-малко три хранения на ден и сандвич закуски през деня. И разбира се, това е постепенен процес, който изисква много време:

понеделник

  • Закуска: Кафе с мляко или портокалов сок и хляб с растително масло и сладко или мед или кифли.
  • Храна: Артишок с шунка, или зеленчукова яхния с картофи, месо с червени чушки и чипс и парче плод или извара.
  • Закуска: Кафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • Вечеря: разнообразна салата, очукана риба или панирана гърда и парче плод или яйчен крем.

вторник

  • закускаКафе с мляко или портокалов сок, хляб със зеленчуков маргарин и конфитюр или мед или спалня.
  • храна: Ориз или макаронени изделия или зеленчуци със зеленчуци и картофи, риба с доматен сос или червени чушки или картофи и парче плод и плодово кисело мляко.
  • пикникКафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • вечеря: Зеленчуци с картофи или смесена салата, омлет с шунка и парче плод или кисело мляко или яйчен крем.

сряда

  • закускаКафе с мляко или портокалов сок и хляб със зеленчуков маргарин и конфитюр или мед или спалня.
  • храна: Pisto или крем от тиквички или руска салата, пиле с червени чушки или доматен сос и парче плодов или оризов пудинг.
  • пикникКафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • вечеря: Разнообразна супа от салата или юлиен, хамбургер с червени чушки или салата или картофи или ескалоп и парче плод или сирене от Бургос.

четвъртък

  • закускаКафе с мляко или портокалов сок, хляб със зеленчуков маргарин и конфитюр или мед или спалня.
  • храна: Нахут, ориз, макаронени изделия или зеленчуци с картофи, zancarrón с червени чушки или гърди с картофи и парче плод или фланец.
  • пикникКафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • вечеря: Зеленчукова или смесена салата, бъркани яйца с чесън и скариди или картофен омлет и парче плод или сирене от Бургос.

петък

  • закускаКафе с мляко или портокалов сок и хляб със зеленчуков маргарин и конфитюр или мед или спалня.
  • храна: Спанак с скариди или пуррусалда с картофи, печено пиле с червени чушки или гърди с картофи и сирене Бургос с дюля.
  • пикникКафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • вечеря: Жюлиен или сметана от моркови, пилешки гърди с домати или чушки и парче плод или кисело мляко.

събота

  • закускаКафе с мляко или портокалов сок, хляб със зеленчуков маргарин и сладко или мед или кифли.
  • храна: Паеля, тестени изделия или зеленчуци със зеленчуци или картофи, бебешки калмари или риба с картофи и печена ябълка или сирене Бургос с дюля.
  • пикникКафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • вечеря: Печени гъби или смесени зеленчуци, яйце с пуешки колбаси с пипер и парче плод или сирене от Бургос.

неделя

  • закускаКафе с мляко или портокалов сок и хляб със зеленчуков маргарин и конфитюр или мед или спалня.
  • храна: Смесена салата или рибена супа или руска салата, печена кръгла или в сос с каша или пуйка или пържола с картофи и плодова салата и / или печена ябълка.
  • пикникКафе с мляко или портокалов сок и сандвич с шунка или кисело мляко.
  • вечеря: Пюре от зеленчуци, шунка, серано или студена пуйка или очукана риба и парче плод и сирене.

Някои препоръчителни рецепти

Уеб сайтът на Ботаническата онлайн предлага някои алтернативни възможности за типичните ястия, които обикновено ядем с някои оригинални ястия.

  • Графин карфиол: Тайната на наддаването на тегло благодарение на това ястие се основава на добавянето на сосове към карфиола.
  • Паста със сос от сушени плодове: Всички знаем, че макароните са едно от храните с най-висок индекс на въглехидрати, което заедно с пасивния заседнал начин на живот ще ни накара да наддадем на тегло по забележителен начин. Това, съчетано с добър доматен сос с ядки, ще добави калории към съда.
  • Кисело мляко с малини, бадеми и шоколад: Какво по-добро удоволствие от яденето на добро кисело мляко заедно с някои вкусни малини с бадеми и добра струя шоколадов сироп? Киселото мляко подобрява чревната флора, като по този начин мазнините се появяват по-лесно, ядките осигуряват различни хранителни вещества, за да го допълнят с малини, които осигуряват витамин С, заедно с малко шоколад..
  • салати: Броят на възможностите за приготвяне на салати са безкрайни, като картофена салата с орехи, която добавя калории, благодарение на ядките с омега-3 и особено на голямо количество картофи или на авокадо и сирене, голяма група мазнини.

Шест незаменими съвета, които да следват диета, за да наддават на тегло

  1. Прекъсването между часовете е много важно. Тук можете да изберете различни начини като ядки, да вземете различни плодови или зеленчукови сокове.
  2. Пийте между две и три чаши вода. Това трябва да бъде направено, за да смекчи ефекта върху нашето тяло от приема на калории.
  3. Някои хранителни подкрепления като креатин монохидрат и различни енергийни напитки ще ни помогнат особено да развием мускулите по много по-бърз и по-ефективен начин.
  4. В случай на млечни продукти, ако имате непоносимост към този вид храна, винаги има възможност за замяна на млякото с бадемово или соево мляко..
  5. Разбира се, препоръчително е диетата да бъде следвана от специалист по диети и диетолог.
  6. Когато става въпрос за интегриране на различни видове сосове в нашите ястия, обичайно е да ги купувате вече произведени. За да се покаже по-здравословно здраве, се препоръчва те да се правят по домашен начин.

препратки

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.