Диета за менопауза, храна и съвети

Направете диета след менопауза Важно е да се направи правилен прием на храни, които благоприятстват за по-добро здраве през такъв неспокоен период.

Менопаузата е състояние, при което всички жени по света трябва да преминат в някакъв момент от живота си. Различни дисбаланси възникват на органично ниво, което води до появата на различни видове странични ефекти и дискомфорти.

Сред основните се открива хранителна дисрегулация по време на хранене. Метаболизмът се променя и затова начинът на хранене трябва да се адаптира към жизненоважния момент.

Какво е менопауза?

Идвайки от гръцката дума mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? и прекратяване? терминът означава месечна почивка. Това обикновено се случва между възрастта, която се развива между 40 и 50 години, въпреки че тя варира значително от една жена на друга в зависимост от начина на опериране, че всеки организъм има.

Това води до постоянно прекъсване на правилото, когато има изчезване на овулацията, което води до загуба на менструация и репродуктивна способност на жените..

Сега, научно, процесът се състои в първия случай на пременопауза. Този контакт е около четири години, когато производството на хормони започва да намалява значително и постепенно.

Как се наблюдава пременопауза на физическо ниво? Предимно започва с различни нередности в правилото. След това може да се развие подуване на корема, болка в гърдите, безсъние, световъртеж, замаяност, умора, неразположение и постоянни промени в настроението..

След този период на намалена овулация започва менопаузата. По схематичен начин те са същите като тези на пременопаузата, но са разработени по по-превъзходен начин. Най-сериозните и най-важни са следните:

• Горещи вълни, главоболие, сърцебиене и изпотяване: От мозъчната област до краката.
• Замайване и замаяностТова се дължи на слабостта, която тялото причинява в лицето на различните промени, които настъпват.
• Проблеми с устатаСухота или възпаление на венците може да бъде два от основните проблеми, които се появяват.
• анемияНамалява размера и броя на червените кръвни клетки в кръвта.
• Безсъние и други нарушения на съня: Сънят става доста сложен.
• Промени в косата: Поради хормоните скалпа обикновено пада и се разраства в красивата лицева част.
• Болка по време на полов акт и вагинална сухота: Всичко идва от липсата на естествено смазване.
• Емоционални промени и преходни депресии: Тук преминаваме от щастие към сълзи и дори към периоди на депресия.
• Повишаване на теглотоПоради хормоналните промени, предизвикани от менструация, често се приемат няколко килограма повече.
• Osteoporosis: Костите престават да губят плътността, която характеризира тяхната костна тъкан и започват да се счупват по-лесно, увеличавайки тяхната нестабилност.

Каква диета трябва да се следва по време на менопаузата?

Както споменахме, увеличаването на теглото е една от най-често срещаните последици. Ето защо по време на фертилното време на жените мазнините се разпределят чрез естроген към бедрата и гърдите. След това, когато се достигне до менопаузалния или менопаузалния вестник, фокусът отива към корема.

Ръководителят на Endocrinology в университетската болница Quirón в Мадрид, Esteban Jódar заявява, че "въпреки че няма случайни отношения, можем да кажем, че има изследвания, които свързват прекратяването на естрогенната функция с печалбата от 2 до 4 килограма ??.

В менопаузалната диета има няколко вида хранителни вещества и минерали, от които нашето тяло ще трябва да остане здраво и силно, сред които намираме калций, желязо, витамин D и фибри:

• калцийЛатентен в изобилие в храни като мляко, това е много важен минерал за укрепване на костите ни. Той също така помага за свиване на мускулите. Той помага за предотвратяване на един от основните ефекти на менопаузата: остеопороза и предотвратяване на това отслабване. Смята се също, че млечните продукти са най-ефективният източник за предотвратяване и борба с тази болест. Можем да видим храни, богати на калций, като сардини, бобови растения, салата, брокколи, бадеми или само мляко.
• желязо: Един от най-важните минерали, които можем да намерим. Ако се хранят по един успешен начин с желязо, можем да се борим и ефективно да избегнем анемия (болест, принадлежаща на кръвта). Храните, които осигуряват най-голямо количество желязо, са риба, постно червено месо, ядки и, разбира се, зелени листни зеленчуци.
• Витамин DПоказан е като витамин, допълващ калция. Той работи като регулатор на нашия организъм, така че да може да усвои минерала по успешен начин. Ако приемаме калций и не го допълваме с витамин D, ще претърпим загуба на първата, причинявайки прием на храна като риба или червено месо, които служат за нищо. Сред храните, които показват по-високи нива на витамин D, са яйцата, рибеното масло и черния дроб.
• влакно: Един от най-често срещаните храносмилателни продукти, които можем да намерим. Той също така ни помага да регулираме нивата на холестерола в организма ни, нещо, което може да се задейства по време на менопаузата. Когато говорим за храни, богати на фибри, препоръчително е да хвърляте различни плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Обичайна храна за извършване

• Яжте пълнозърнести зърнени храни.
• Консумирайте храни от растителен произход в големи количества като ябълка, тофу или сладък картоф.
• Отделете някои вредни храни като сладкиши, бързо хранене, пържени храни или масло.
• Пийте много вода, докато достигнете до 2 литра на ден.

4 Практически съвети за жени с менопауза

1. Активен живот: Този съвет е от решаващо значение. За нищо, заседнал начин на живот и пасивност. Физическите упражнения и активността са от съществено значение, за да отслабнете. На всички е известно, че колкото повече активност, толкова повече калории се изгарят и следователно се получава по-малко тегло. Препоръчва се упражнения 2 до 3 пъти седмично.
2. Яжте по-малко количествоЕдин добър начин да отслабнете ефективно е чрез изчисляване на калориите, които консумираме всеки ден и постепенно понижаване на около 200 на ден.
3. Изпълнявайте техники за релаксация като медитация, йога или тай чи: Това ще доведе до значително намаляване на нивата на стрес, контролирайки депресията или мъката.
4. Търсене на подпори: Добре е да се обградите с хора, които ви обичат и да ви помагат, особено ако сте преминали през същия процес или преминавате през него. Това е от решаващо значение, когато става въпрос за създаване на начин на живот, основан на живота

Примерни менюта

Тук представяме пълен пример за диета за жени, които страдат от менопауза. Ако се комбинира с адекватна физическа активност и два литра вода дневно с обекта ще се влошат.

Меню 1

• закуска: 1 чаша обезмаслено мляко (по избор с кафе или чай) с хляб с хляб или пълнозърнести храни и конфитюр или варена шунка
• Средно сутрин: 1 плод с 1 чаша соев млечен шейк
• храна: макаронени изделия, ориз или бобови растения със зеленчуци с постно месо или риба и пълнозърнест хляб (1-2 филийки), за да приключите. Завършете с 1 обезмаслено кисело мляко или инфузия
• пикник: 1 плод и 1 инфузия
• вечеря: Салата или зеленчуци (задушени, варени или печени) с риба или яйце със зеленчуци и хляб (1-2 филийки). Завършете с 1 обезмаслено кисело мляко или инфузия.

Меню 2

Менюто, което представяме по-долу, се състои от общо 1700 калории и се базира на един ден по определението на ovolactevegetariana:

• закуска: 2 обезмаслени кисели млека (без добавена захар) 3 пълнозърнести бисквити с 200 мл натурален портокалов сок (без добавена захар)
• Средно сутрин: Зеленчукови сандвичи с 40 гр пантегран, 2 листа маруля и 20 г 0% маслено сирене с 5 г масло. Придружете с около 250 мл инфузия.
• храна: Табела от 250 г зелен фасул с 100 г варен картоф със салата от 100 г домат и 60 г леща с 10 г зехтин. Завършете храненето с 150 г цитрусови плодове (например 2 киви)
• пикник: 1 кисело мляко (без добавена захар) и 20 г бадеми с 250 мл инфузия.
• вечеря: 300 г спанак с 50 г задушен картоф. Придружете със салата от около 30 г зелена салата и 60 г морков с 10 г зехтин. Завършете с пържено яйце, за да придружите и за десерт 1 обезмаслено кисело мляко (без добавена захар).

Седмична диета

И накрая, оставяме ви трета диета, този път седмично. Това се прави от диетолога на Института по затлъстяването в Мадрид с общо 1500 калории, за да отслабнете и по този начин да не спечелите няколко килограма по време на менопаузата.

понеделник

• закуска: обезмаслено кисело мляко с цели овесени ядки.
• Средно сутрин: 2 филийки от естествен ананас.
• храна: бобова салата с бобови кълнове със запечен хек с магданоз и 1 киви или кафе с обезмаслено мляко.
• пикник: Прясно сирене с 2 цели бисквити.
• вечеря: Пилешки бургер на грил с инфузия.

вторник

• закуска: кафе с мляко, обезмаслено с 100гр ягоди с червени плодове.
• Средно сутрин: 2 препечени филийки с пуйка.
• храна: запечен зелен фасул с картофи с печени пилешки гърди и 2 мандарини или обезмаслено кисело мляко.
• пикник: обезмаслено кисело мляко или сок от червена боровинка.
• вечеря: крем от тиквички с панирано лимоново филе с инфузия.

сряда

• закуска: обезмаслено кисело мляко с цели зърна с червени плодове.
• Средно сутрин: 1 парче плод с инфузия от хвощ.
• храна: скара на скара на скара с пуешки кълки с печен домат и 1 зелен чай или кафе с обезмаслено мляко.
• пикник: кафе с обезмаслено мляко.
• вечеря: пилешки бульон с омлет със спанак и инфузия.

четвъртък

• закуска: кафе с обезмаслено мляко с 2 препечени филийки с зехтин.
• Средно сутрин: обезмаслено кисело мляко с овесени трици.
• храна: зеле от чесън със сладък червен пипер с пържени пържоли от риба тон и инфузия или кафе с обезмаслено мляко.
• пикник: ягода, ананас и киви.
• вечеря: пържен чесън, гъби и пуйки със студена пуйка и инфузия.

петък

• закуска: соево питие с 3 пълнозърнести бисквити.
• Средно сутрин: 3 обезмаслено прясно сирене с цели пилета.
• храна: задушени артишок с телешко филе на скара и 1 ябълково или обезмаслено кисело мляко.
• пикник: обезмаслено кисело мляко.
• вечеря: крем от тиква и праз с филе от лаврак с инфузия.

събота

• закуска: 1 извара с цели овесени ядки.
• Средно сутрин: 1 киви плюс зелен чай.
• храна: кафяв ориз с гъби с подметка на скара и инфузия от червени плодове или кафе с обезмаслено мляко.
• пикник: цитрусов сок или обезмаслено мляко.
• вечеря: копринена маншетка с чесън и пилешки филе на грил с инфузия.

неделя

• закуска: кафе с обезмаслено мляко с 2 цели тоста с домати.
• Средно сутрин: обезмаслено кисело мляко с боровинки.
• храна: бяла салата с аспержи с домат с омлет от скариди и лимонов чай ​​или кафе с обезмаслено мляко.
• пикник: 1 оранжево.
• вечеря: тиквички на скара и патладжан с грил и инфузия.

лечения

Въпреки различните хранителни формули, които съществуват, за да се справят с менопаузата по-добре, съществуват различни начини за лечението му. Според д-р Сантяго Пласиос, експерт по здравето на жените и медицината, "жените имат огромна гама от възможности за лечение на менопаузата, но както всичко в живота, няма идеално лечение, но пациентът е решен да този, с който трябва да се справиш ".

Какви са тези видове лечение? Най-ефективни и най-добри резултати са получени заместители на хормони. Те са били използвани от десетилетия с успешни отговори от страна на пациентите.

Има няколко начина за провеждане на това лечение. На първо място има лечение, основано на вземане на естроген само за жената, която няма матка и се свързва с прогестерон при тези, които го правят..

В допълнение, този вид медицински процес често се използва и за борба с рака по много начини.

препратки

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia