21-те най-добри енергийни сока (здравословни и евтини)

на енергийни сокове Те са една от най-добрите храни за придобиване на енергия и подобряване на диетата. В тази статия ще ви оставя списък с 21 вида сокове, които ще ви помогнат да презаредите енергията си и да се почувствате по-добре.

Всички сме чувствали в един момент в живота си моменти на депресия и умора. Нещо общо, ако се придържаме към днешния вид стресиращ и енергичен живот, който е необходим, за да приключи всеки ден.

По този начин, ако с диетата, която извършваме, не сме в състояние да поддържаме тонуса, би било препоръчително да се справяте с други видове диетични възможности, като сокове могат да бъдат ясен пример.

Те имат качеството на концентриране на различни храни, заедно с техните протеини в малки прости стъкла. Те се вземат бързо и приятно след бързото им създаване.

Храна, необходима за енергия

захари

Един от най-големите източници на енергия, който можем да намерим в света на храните поради своя състав, което прави тялото ни абсорбира бързо и незабавно. Кои храни съдържат най-високи нива на захар? Освен рафинирана захар, ние намираме предимно плодове, въпреки че виждаме и някои видове зеленчуци.

греси

С по-дълго време на абсорбция, те работят ръка за ръка с нашето тяло в дългосрочен план. Те работят като доставка на провизии, които са инсталирани в нашата система. Те са като резерви, от които тялото ни дърпа, когато му липсва енергия.

Те се срещат в различни храни, сред които наблюдаваме широка гама меса, ядки и разбира се масло.

Въглехидратите

Подобно на мазнините, работата му се фокусира върху дългосрочните възгледи. Те изгарят по-бавно от захарите. Ако искате да ядете въглехидрати, не се колебайте да вземете зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, ядки и всички видове паста.

21 Сокове за енергия

1 - Сок от кокосова вода

Този сок ще бъде богат на калий, тъй като основният му елемент ще бъде водата, която излиза от кокоса. Към това ще добавим спирулина и водорасли, които са богати на големи количества протеини, аминокиселини, калий, магнезий и витамин В, за да получат напитка, която освен че има високи дози енергия, ще ни даде най-малко вкус, любопитен и разбира се вкусно.

2 - Оранжев и ленен сок

За неговата подготовка ще трябва да изтръгнем първо, общо пет портокали. След това добавяме три супени лъжици ленено масло и половин чаша студена вода.

3 - сок от папая, портокал и лимон

Първо трябва да се смачкаме, за да създадем портокалов сок. Тази проста напитка ще завърши с добавка от играта на една четвърт от папая и три лимона (това може да варира в зависимост от киселинността, която искаме да дадем на нашата течност)

Ще абсорбираме захарта по един по-спокоен и лек начин, завършвайки по този начин с нашия апетит. Що се отнася до хранителните вещества, които ще ни донесат, са калий, магнезий, витамин В и фолиева киселина, които са от съществено значение в борбата с анемията и различните проблеми, свързани с бременността на жените..

4. Кисело мляко, малини и бадеми

Неговата подготовка е напълно идеална (освен осигуряване на енергия) за жени с менопауза, тъй като бадемите са основен източник на борба срещу остеопорозата. Но ако искаме ефектът да се появи, трябва да смесим за тридесет секунди половин чаша обезмаслено кисело мляко, половин чаша обезмаслено мляко, половин чаша малини и чаена лъжичка натрошени бадеми..

5 - Сок от ябълка и моркови

Ще трябва да смачкаме пълен морков в блендер до половин ябълка. За да завършим, ще добавим малка чаша соево мляко, ще отделим яйчен жълтък от неговия бистър и ще добавим супена лъжица мед, за да получим желания резултат..

6- Сок от ягоди и малини, съчетани с мляко или кисело мляко

Едно от най-приятните без съмнение на небцето, и разбира се, по-сладко. За да го получим, ще трябва да смачкаме 250 грама ягоди (след като преди това сме извлекли листата) заедно с 10 малини, за да добавим 115 милилитра мляко или кисело мляко по личен вкус. Лично, киселото мляко дава по-кремообразно докосване, отколкото млякото няма, осветлява приема ви в широки удари.

7- Smoothie от портокал, банан и ягода

Въпреки че априори комбинацията изглежда странна, трябва да се отбележи, че тя има невероятно добър вкус. Ако искаме да го направим успешно, достатъчно е да добавите малко соево мляко към блендера с 125 грама ягоди и банан.

И накрая придобихме резултата, за да начертаем малко портокал на повърхността си, завършвайки комбинацията, за да получим резултати като по-добро храносмилане, намаляване на кръвното налягане и да ни насити по-пълно.

8 - Бананов и шоколадов сок

Наред с дозите калий, представени от бананите, намираме хром, минерал, който метаболизира холестерола, мазнините и различните протеини. Този уникален шоколад се превежда като важен енергиен принос за извършване на дейности, особено физически.

Неговото приготвяне се основава на затопляне на млякото, докато кипи, за да се добави шоколад, който чака за топене. От друга страна ние втечняваме банана, към който ще добавяме млякото до шоколада. Ние го бихме и сме готови да пием.

9 - Овесена каша, мед и бананов ласкател

Лесно е да се направи, трябва само да сложите в блендер малка чаша обезмаслено мляко, друг от овесена каша с половин банан или едно цяло, колкото искате, докато една лъжица мед, която завършва подслаждането на нашия вкусен шейк.

10. Банан и орехово пюре

Благодарение на големите свойства на гайката, за която вече говорихме многократно в Lifeder, правим тази комбинация една от най-ефективните. Чрез пиенето му ще увеличим нивото на антиоксидация и протеини в нашето тяло, както и добавянето на полифеноли.

Неговата подготовка се основава на поставянето на банан в мляко с три ядки, за да се втечни всичко в неговата цялост. Също така, ако предпочитате, можете да добавите няколко бисквитки, които да придружават този вкусен шейк. Безспорно едно от напитките, което ще ни даде повече възможности при получаване на енергия.

11- Мляко от ягоди и овес

Без съмнение, една от течностите, която може да ни даде повече енергия в нашето ежедневие. Неговият прием е основно фокусиран върху това дали е физическа активност, или не. Той съдържа ниски нива на мазнини, за разлика от протеините, с висок процент.

Дори помага на малките да растат по по-правилен начин, богати на множество минерали като натрий, калий, калций, фосфор, магнезий или желязо. Ако говорим за овес, трябва да се отбележи, че той ефективно се бори срещу холестерола, а освен това ни прави по-пълноценен начин.

Приготвянето му обаче е малко по-сложно от очакваното. За образуването му се прави ликьор, състоящ се от три четвърти от ягодите и една четвърт от банана. Към това ще добавим овесена каша и мед. Накрая, при представянето и сервирането е препоръчително да се добави малко овесено брашно, поръсено.

12 - Шоколад, канела и сладко от бяла ружа

Този втечнен е малко специален и разбира се сладък. Ще добавим мляко със сметана в тенджера, докато стане достатъчно горещо, за да разтопи шоколада, който ще въведем. След това добавяме канела. Боровинките служат като орнаменти в последния раздел на представянето на тази богата напитка.

13 - Сок от целина и краставица

С целина като централна ос на нашия втечнен, от която ще вземем общо две стъбла, нарязани на парчета от около три инча, ще го смесим с краставица, също нарязана на малки парченца. За да завършим, ще добавим шепа магданоз и лимон.

14 - Сок от маруля, лимон, морков и зеле

За да получим този млечен шейк, ще се нуждаем от няколко моркови, към които ще добавим две или три малки маруляви листа заедно с калето. След това, ще бъде да се даде на последния допир с лимон, с които можем да имаме две възможности: първата ще бъде да се извлече си сок чрез изстискване на ласкател, или да го добавите директно с кора преди да бъде смачкан \ t.

15- Сок от ябълки, моркови и магданоз

Тук ще трябва да отлепите няколко ябълки на различни парчета, отделяйки я от ядрото, което те съдържат. След това подготвяме още две моркови и изпращаме всичко на блендера. След това добавете малка шепа магданоз и само ако желаем, ще поставим дръжката на броколи.

16 - Сок от банани и смокини

Нищо повече и не по-малко от 4 смокини, заедно с банан, който ще бъде допълнен с малка лъжица мед и чаша топла вода. И всичко това в блендера ще ни накара да вземем вкусен шейк, който най-вероятно ще остави лилавия ви език на повече от един.

17- Киви и боровинки

Ние подготвяме две киви, които извличат цялото casca и го депозират директно в блендер, за да смачкат и намали всичките си сокове. Освен това ще добавим 150 мл натурално кисело мляко, което може да бъде леко или не, винаги на вкуса на всеки, който го прави. Накрая се добавят 3 супени лъжици смлян ленено семе заедно със 100 грама сушени боровинки.

18- ?? Пица ??

Безспорно един от най-екстравагантните, които можем да намерим, но и от най-любопитните. Резултатът трябва да бъде червеникава напитка, съдържаща краставици, карфиол и домати, които ще бъдат втечнени, така че да можем да добавим малко зелен лук и сух босилек на повърхността му..

19 - Златен сок

Един от най-разпространените в англо-саксонските страни, той се нарича по този начин заради златния цвят, който има в края.

За неговото създаване трябва да добавим целина в изобилие количества, последвана от морков, чифт круши (предварително нарязани и обелени), краставица, цвекло и накрая и да завършим джинджифиловия корен. Ние я бием и ги втечняваме добре и ще имаме перфектен шейк, приготвен да бъде погълнат.

20- Гладка зора?

Друг комплект, който дължи името си на цвета, който показва в началото. Съставките, които ще му придадат толкова поразителен цвят, ще бъдат белени и нарязани ябълки до круша, половин морков с целина и лимонов сок. Коренът от куркума и джинджифил ще бъде крайните съставки за завършване на тази комбинация.

21 - Пюре от зеленчуци

Този шейк е много по-свободен и по-малко строг, когато става въпрос за него, защото има голямо разнообразие от опции, когато става въпрос за създаването му. Можем да добавим, например, чифт листа от спанак, малък юмрук от клони от магданоз, половин лимонов сок за извличане на целия си сок с половин лъжица нарязан джинджифил и няколко чаши топла вода..

Всичко това ребухо, което в крайна сметка го смачка в блендер, за да завърши с зеленикав резултат, който се превръща в една от най-здравословните напитки, които са известни днес.

препоръки

В зеленчуковите сокове обикновено се комбинират тези, които са най-удобни за нашия вкус. Това е така, че можем да обменяме, например, спанак с краставица, ако предпочитаме втория вариант.

Говорейки отново за зеленчуковите сокове, вероятно те не са за всеки вкус. Поради тази причина те могат да бъдат комбинирани с множество плодове за подслаждане или подобряване на техните вкусове, което ги прави много по-вкусни и лесни за усвояване..

В момента на позоваване на усърдието, с което да се вземе сок трябва да се отбележи, че това зависи. Тя зависи от нашето тяло и очевидно зависи от енергията, която изпълняваме през целия ден.

Има някои шейкове, които поради тяхната дебелина трябва да бъдат погълнати като кисело мляко, т.е..