9-те най-добри храни за облекчаване на запек

предприеме храни за облекчаване на запек е един от най-добрите начини да се освободят отпадъците от стомаха, да се чувстват по-добре и да подобрят здравето си на свой ред. 

Естествените лаксативи под формата на определени храни и билки са били използвани за здравни цели. Запекът е термин, използван за идентифициране на намалено време на чревно преминаване, водещо до задържане на остатъци, които трябва да се екскретират в дебелото черво..

Като цяло, то е придружено от различни симптоми като подуване на корема, газ, болки в гърба или умора.

Основната причина е диета с ниско съдържание на фибри и вода. Стрес, бездействие, някои лекарства, дисбаланс в чревната флора, проблеми с щитовидната жлеза и дефицит на магнезий също могат да причинят запек.

За да се справят с запек, много хора се обръщат към лаксативи за бързо облекчение. Всъщност, лаксативи са един от най-често продаваните лекарства, които се продават без рецепта.

Списък на храни за намаляване на запек

По-долу е даден списък на храни, които, поради набор от свойства, могат да ви помогнат да регулирате движенията на червата:

1 - Алое Вера

Алое вера е едно от най-старите и добре проучени естествени лаксативи. Въпреки че не е храна сама по себе си, съдържащият се в него гел е годен за консумация и повечето от свойствата на това растение идват от него.

Той съдържа ензими, витамини, минерали и електролити, които помагат за лечението на червата. Например, антрахиноните са вид съединение, присъстващо в алое, което действа като слабително, увеличаващо съдържанието на чревна вода, стимулирайки секрецията на слуз и увеличавайки естествената чревна перисталтика (контракции, които разграждат храната)..

Гелът от алое вера също има противовъзпалителни компоненти, които намаляват възпалението и подобряват функцията на храносмилателните органи. Някои от другите предимства на алое вера са способността му да нормализира киселинната / алкалната среда чрез балансиране на рН, намаляване на образуването на дрожди и насърчаване на растежа на приятелски бактерии..

2 - Чиа семена

Едно от предимствата на семената от чиа е тяхната способност да функционират като естествено слабително средство. Семената от чиа образуват желатиново вещество, когато се комбинират с вода, която се движи лесно през червата.

Като носител на фибри в диетата, семената от чиа се набъбват и разширяват в храносмилателния тракт, като поглъщат вода. Неговото слабително действие се засилва, когато се увеличава приема на течности, което му помага лесно да се движи през червата.

3- Ленни семена

Ленните семена са отличен източник на фибри, така че те увеличават обема на изпражненията и му помагат да преминат през червата. Като допълнителна полза, ленените семена помагат при лечението на запек и диария!

На практика няма вкус, а едно от предимствата на лененото семе е, че е лесен за употреба в ежедневните препарати, като овесена каша с мляко, хлебни изделия и шейкове..

Само не забравяйте, че всеки път, когато ядете голямо количество фибри, трябва да се уверите, че пиете много вода, тъй като голямо количество фибри без хидратиращи течности може да изостри запек.

 4 - Зелени листни зеленчуци

Те не само са чудесен източник на фибри, но и зелените листни зеленчуци осигуряват много магнезий. Дефицитът на магнезий е една от най-честите недостатъци при възрастните.

Магнезият е електролит, който има естествената способност за безопасно омекотяване на изпражненията и подпомага абсорбирането на вода от червата..

Без достатъчно магнезий е трудно за изпражненията да се движат лесно през храносмилателната ви система, тъй като магнезият е естествен мускулен релаксант, който може да помогне за спиране на спазмите в корема..

Ако забележите, че увеличението на богатите на магнезий храни води до воднисти изпражнения, можете да регулирате приема без проблеми.

5 - Пробиотични храни

Пробиотиците са добри бактерии, които се намират в червата и са в състояние да балансират различните видове вредни бактерии. Те спомагат за създаването на здравословна околна среда в чревната микофлора и могат да ви предпазят от проблеми с храносмилането, включително запек или диария.

Пробиотичните храни включват кефир, комбуча, кисело зеле, кимчи и кисело мляко с пробиотици. Просто се уверете, че когато става въпрос за закупуване на млечни продукти, винаги избирайте биологични продукти, тъй като те са по-лесни за храносмилане, като например млечни продукти от кози, органични кефири, сурови млечни продукти или млечни продукти, които не съдържат казеин А1..

Възможно е излишъкът от млечни продукти като цяло (особено ако имате симптоми на непоносимост към лактоза) да предизвика възпаление и да допринесе за храносмилателната дисфункция..

6 Плодове с високо съдържание на фибри (плодове, смокини, ябълки, сливи, круши)

Плодовете осигуряват високи нива на фибри и вода, както и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в храносмилателната система.

Докато пресните плодове, като плодове, пъпеши и ябълки са по-хидратиращи и наситени, сушени плодове като смокини, сини сливи или дати също са добър източник на диетични фибри. Просто го оставете да се накисва за 20 минути, за да стане по-лесно храносмилане.

Ябълковият оцет също е отлична възможност за естествено лечение на запек.

За повечето хора плодовете спомагат за облекчаване на запека и в същото време ги карат да се чувстват удовлетворени, но става дума за индивидуални реакции.

7 Кокосова вода

Кокосовата вода е добра по много причини; не само има приятен вкус като алтернатива на сладки напитки, но и помага за поддържането на здравословни нива на електролита, предотвратява дехидратацията и почистването на пикочните пътища.

От векове кокосовата вода се използва като тласък на естествената хидратация поради високото си съдържание на електролити, особено калий (което осигурява 12% от дневната стойност на всяка порция от една чаша)..

Всъщност, кокосовата вода може да бъде толкова изцерителна за запек, че някои хора трябва да коригират консумацията си.

8- Avena

Овесът съдържа разтворими и неразтворими фибри (8 грама в чаша сурово овесено брашно). Освен че съдържат по-голямо количество разтворими фибри, отколкото всяка храна (55%), овесът съдържа 45% неразтворими фибри.

Неразтворимите фибри - частите на растението, които не могат да се разграждат от храносмилателната система - механично стимулират чревната стена. По този начин, той се комбинира с ефекта на разтворими фибри, генериращи облекчение от запек.

Когато купувате овесена каша, не използвайте микс от овесена каша, която вече е частично приготвена и често съдържа захар, сол или други ненужни съставки. Традиционната овесена каша отнема малко повече време за готвене, но си струва чакането.

9 - Пълна обвивка

Когато се комбинира с вода или друга течност, люспите на псилиума набъбват и се сгъстяват, което стимулира червата да се свиват и спомага за ускоряване преминаването на изпражненията през храносмилателния тракт.

Тъй като люспите на псилиума спомагат за по-лесното дефекация, то помага и за лечение на хемороиди.

Psyllium husk може да се използва и за облекчаване на лека до умерена диария. Това е повече от стимулант, той е чревен регулатор, тъй като абсорбира значително количество вода, когато е в излишък в храносмилателния тракт, което помага на изпражненията да бъдат по-твърди..

Как да използвате тези храни

1. Нарастваните Chia семена и ленени семена (2-3 супени лъжици дневно с вода)

И двете семена осигуряват значително количество фибри. В допълнение, лененото масло помага за смазване на дебелото черво. Можете да добавите дневния прием на 1 супена лъжица.

2. Ябълкови влакна (1 чаена лъжичка 2 пъти на ден)

Неразтворимо влакно, което помага на изпражненията да станат обемисти, което им позволява по-лесно да преминат през храносмилателната система.

3. Магнезий (250 mg 2-4 пъти дневно)

Магнезият подобрява чревната подвижност. Добавете тази добавка постепенно и оценете резултатите.

4. Пробиотици (най-малко 15 милиарда организми)

Поддържането на здравословен чревен тракт е от съществено значение за избягване на храносмилателните проблеми.

5. Сок от алое вера (1/4 чаша 2 пъти на ден)

Помага за намаляване на възпалението и подобряване на честотата на движенията на червата.

Как се развива запек??

Когато движението на червата е нормално, изпражненията се образуват от абсорбирането на отпадъци, нежелани хранителни вещества, електролити и вода в червата..

Обикновено те се събират, за да направят меко, но твърдо вещество, което лесно може да премине през храносмилателния тракт. Повечето от хранителните вещества в храната, които се консумират, всъщност не се абсорбират в стомаха, а в тънките черва, докато дебелото черво най-често абсорбира водата..

След пътуване през стомаха и червата, отпадъците се преместват в дебелото черво, където след абсорбцията на вода и електролити, те се елиминират от тялото..

Промените в диетата могат да обърнат запек. Нашето тяло има невероятна естествена способност да почиства и детоксифицира самостоятелно - ние просто трябва да осигурим правилните хранителни вещества и вода.

Ниската консумация на вода и хранителни вещества може да доведе до натрупване на токсини в тялото ни, тъй като храносмилателния тракт не е правилно смазан, докато черният дроб и бъбреците, основните органи на детоксикация, забавят неговото функциониране..

Яденето на повече фибри, премахване на възпалителни храни, които причиняват запек и добавяне на храни, които действат като естествени лаксативи, е много по-безопасен подход, отколкото да се разчита на слабителни капсули, сокове или хапчета..

Повечето експерти са съгласни, че е важно да отидете най-малко в банята поне три пъти седмично. Ако това не се случи с вас, първото нещо е да промените определени навици на живота.

Увеличете консумацията на влакна

Докато увеличаването само на влакната може да не реши всички случаи на запек, то несъмнено е една от първите стъпки, които трябва да се следват. Уверете се, че получавате между 25-40 грама фибри на ден.

Възможно е да се получат фибри от естествени източници (реални храни), да се направи, когато е възможно, вместо от изкуствено създадени влакна. Докато много богати на фибри храни действат като естествени лаксативи, синтетичните влакна, намиращи се в преработени пръти, млечни шейкове или млечни продукти и етикетирани като "високо съдържание на фибри", може да не работят по същия начин..

Насочете се първо към ядене на цели храни, особено много пресни плодове и зеленчуци.

Почти всички видове зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, семена, ядки и боб са добри източници на разтворими и неразтворими фибри, в допълнение към важните електролити, витамини и минерали, от които се нуждае храносмилателната система..

По-високият прием на хранителни вещества като цяло увеличава способността за образуване на твърди изпражнения и успешно преминава през храносмилателния тракт.

Важен съвет

Важен съвет е да се помисли какви храни действат като естествени лаксативи. Всеки човек е различен и не всеки реагира на храна по същия начин.

Например, някои плодове / зеленчуци съдържат FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), видове въглехидрати, които са трудни за усвояване за някои хора, което може да влоши проблеми с подуването / запек и да причини симптоми на синдрома на раздразнителен дебел.

Ето защо се препоръчва да тествате собствената си реакция към храната и се опитайте да избегнете всеки, който е забелязал, че причинява нарушение на храносмилането.

И какви други храни за запек знаете?