Как да преодолеем разпадането на двойка 10 важни съвета

Разпадането на двойка е често срещано в живота; Ние всички трябваше да преминем през някои, защото това е било токсично отношение или поради изневяра. В повечето случаи хората не знаят как да се справят с този тип ситуация, поради което възникват конфликти и увеличават напрежението и страданието между двете.

В тази статия ще обясня как да се преодолее разпадането на двойка, независимо дали става въпрос за формални или неформални отношения, брачни или обичайни отношения, и имат деца или не. В крайна сметка болката е същата и с помощта на психологията може по-добре да се справите с тези лоши моменти.

Новите технологии изглежда са помогнали да се улесни прекратяването на връзката: приблизително 28 милиона двойки се развалят всяка година поради причини, произтичащи от социални мрежи като Facebook или WhatsApp.

Изправени пред сантиментално разделение, приемете го и преодолейте липсата на любов е трудно, но не е нужно да се безпокоите твърде много или да придавате прекалено голямо значение. Повечето прекъсвания минават през скърбяща фаза, но с течение на времето и знаейки как да управлявате емоциите си, ще го преодолеете.

Според проучване на "Телеграф", преди да намерим идеалния партньор или с кого ще прекарваме повече време, мъжете и жените имат средно две раздяла или "сърдечни паузи"..

Обикновено, за да излезете от лошия етап, вие се обръщате за помощ от приятели или хора с опит и често казват, че „времето лекува всичко“ или „излиза и се забавлява“ и в действителност те често са прави. Със съветите, с които не съм съгласен, е с този на "излезте и си вземете друг", тъй като това може да доведе до зависимост или да не се разреши дуел правилно.

За да са по-надеждни, аз ще опиша статията научни стратегии които са се доказали като по-ефективни при преодоляването на тези ситуации. Преди това ще обясня някои понятия, които ще ви помогнат да разберете по-добре ситуацията, пред която се изправяте.

Фази на траур след любовна почивка

Ако сте прекъснали връзката си, вие вероятно преминавате през "дуел". Вашият бивш партньор вече не е във вашия живот и вие ще преминете през процес на загуба. Има и хора, които не минават през този етап, въпреки че в този случай не мисля, че се нуждаят от помощ.

Без съмнение, познаването на тези фази ще ви помогне да разберете процеса, през който преминавате, и да избегнете някои сложни ситуации, които могат да причинят още повече болка.

1 - Отказ

В тази фаза ще откажете да приемете, че връзката е приключила, ще бъде трудно да повярвате, че е настъпило скъсване, ще се почувствате тъжни и вероятно ще плачете, нещо, което не трябва да репресирате, тъй като е нормално.

2 - Ира

Ако преминете през тази фаза, ще почувствате, че някой ви е третирал несправедливо или ви е предал. Ако беше другият, който те е напуснал, ще се зачудиш как би могъл да го направи и ще се изненадаш, че това не го засяга, тъй като то те засяга. Не всички трябва да се сблъскаме с прекъсването по същия начин, тъй като всеки има своя собствена перспектива.

В тази фаза обикновено има дълбока тъга и може да има агресия и тревожност.

3 - Преговори

В тази фаза хората обикновено търсят решения и споразумения за връщане на бившата двойка. Можете да действате импулсивно, да изпращате съобщения, да се обаждате или да искате да се върнете към вашия бивш.

Но както добре знаете, преговорите рядко свършват добре. Всяко скъсване отнема време, когато е необходимо да се предположи, че един или и двамата са искали да прекратят връзката.

Здравословните преговори биха могли да приключат, например, да останем като приятели и да не загубим доверието, което някога сте имали. Но не винаги е толкова лесно, защото за всеки от вас може да е болезнено, защото все още се чувствате за този човек и не си правите почивка.

Ето защо препоръчвам да отделите малко време, за да можете поне да бъдете приятели. Ако не е жизнеспособно, най-добре е да се дистанцирате завинаги.

4- Отчаяние и депресия

В тази фаза ще започнете да разбирате, че връзката е приключила и че няма да се върнете. Тогава започва дълбока тъга и евентуална депресия, с чувство на нежелание и безнадеждност.

Симптомите като хранене малко или много, или малко или много спи и не искат да излязат са нормални. Но спокойствие, че тази фаза ще премине, но толкова бързо, колкото го прави, ще зависи от начина ви на управление. 

В тази статия ще ви дадем 10 съвета за преодоляване на депресията за любов.

5- Приемане

В тази фаза приемате, че сте завършили с партньора си, възстановявате силата си и нямате толкова много негативни мисли. Въпреки че имате приятни спомени за партньора си, те не ви причиняват толкова страдания, колкото преди и започвате отново да говорите нормално за миналите си отношения.

Стъпки за преодоляване на любовна почивка

1 - Приемете ситуацията

В някои ситуации е възможно помирение, а в други силно се препоръчва връзката да бъде окончателно прекратена.

За да се справите с прекъсването, трябва да приемете ситуацията си и да не си казвате, че това е лоша дупка и временно разделяне. Не че почивката е добра, а че е реална. 

Изразявайте себе си и говорете със себе си и другите е много важно, дори ако сте в лошо настроение или много тъжно.

Един добър начин за справяне с тази ситуация е напишете дневник от това, което мислите и чувствате. Писането на вашите мисли прави мозъка ви по-лесно да обработва информацията. Защото не разбирате напълно ситуацията, това ще ви помогне да го разберете и знаете какво се случва, тъй като всичко е било шок.

В този аспект ще трябва да вземете предвид ефекта, наречен "бяла мечка". Става дума за това, когато се опитвате да не мислите за бяла мечка, вие всъщност започнете да мислите повече за него.

Същото се случва, ако мислите за бившия си партньор. Не се претоварвайте или не се опитвайте да елиминирате тази мисъл или памет, просто я приемете и разберете, че това е нормална фаза и че с течение на времето това ще се случи.

Ако все още не знаете какви стъпки да предприемете, за да прекратите връзката, тази статия ще ви заинтересува.

2- Избягвайте гнева

Както можете да прочетете в момента на траур, нещо обикновено след раздяла е гняв, който само ще ви донесе лоши последствия. 

Опитайте се да го разпознаете, когато го почувствате и избягвайте да го показвате с каквото и да е действие. За това можете да тренирате, да медитирате или да практикувате упражнения за релаксация.

За да го разпознаете, препоръчва се обърнете внимание на мислите си и ги пропуснете. Тези негативни мисли трябва да ги виждат като черни облаци, които понякога наводняват вашите дни, но трябва да ги оставите да минат.

3- Не се свързвайте

Избягвайте стимулите или ситуации, които ви напомнят за вашия бивш партньор. Вашият партньор е действал като лекарство за мозъка ви; когато сте били с нея, невроните ви освобождават допамин, невротрансмитер на благосъстояние.

Вие ще трябва да направите същото като когато наркоман иска да преодолее пристрастяването си; спрете да използвате лекарството В твоя случай е да спреш да се свързваш, да виждаш или да се отнасяш с бившия си. Ако връзката свърши, тя е от миналото и не си струва да продължим да инвестираме време и усилия.

Нормално е изкушението да се появи във Facebook, за да видиш какво правиш, да видиш снимки или да му се обадиш. Но това само ще направи по-трудно преодоляването, ще създаде повече болка и ще удължи възстановяването.

Не става въпрос да забравим, в края на краищата, това е човек, който споделя част от живота ви. Целта е да се създаде нов живот и да се преодолее ситуацията. В началото ще бъде особено важно да се избягват места, които сте споделили или да видите снимки. С течение на времето няма да е толкова болезнено.

Други неща, които можете да направите:

• Когато забележите, че сте на път да "попаднете в изкушение" (вижте снимките, посетете Facebook, обадете се), веднага започнете да правите нещо друго. Например, ако възнамерявате да влезете във Facebook, изключете компютъра и излезте да спортувате.
• Вашето решение е да се отървете от предмети като снимки или дрехи. По мое мнение е по-добре да го направите.

4- Създайте своя нов живот

В зависимост от това колко сте споделили с бившия си партньор, ще трябва да промените повече навици или по-малко от живота си.

За да разрешите руптурата е необходимо да започнете да изграждате новия си живот малко по малко. Ще направите това чрез изграждане на нови лични взаимоотношения, извършване на нови дейности и промяна на определени негативни навици.

"Създай своя нов живот" ще се основава на създаването на социални и лични ресурси:

• Потърсете подкрепа от приятели и семейство. Говоренето за почивката е полезно.
• Създавайте нови приятелства Вероятно е да споделяте приятелства с бившия си партньор и поне в началото на раздялата може да е добре, че не виждате. Регистрирайте се за семинари, курсове, спортни ...
• Приемане на нови навици: бягане, подобряване на фитнес във фитнес залата, танци, готвене, писане ...
• Задайте нови цели и се вълнувайте. 
• Работете с личните си ресурси: лични ресурси като независимост или повишаване на самочувствието ви.

5- Научете се да бъдете независими

Да бъдеш независим се научаваш с нагласата да се нуждаеш само от себе си, за да постигнеш цели и да живееш, да не се нуждаеш от никого, за да постигаш нещата и да се радваш на живота.

Това е състезание, което ще ви помогне да постигнете професионални цели, да подобрите качеството на живот и да имате по-добри лични взаимоотношения. Затова независимостта не е самотна или изолирана, а зависи само от вас, за да бъдете щастливи.

Не се научаваш да бъдеш независим за една нощ. Както във всичко, необходимо е да вървим стъпка по стъпка. Направете списък в началото с прости задачи и напреднете към по-трудни дейности. Например:

-Яжте сам.

-Отидете само до супермаркета.

-Регистрирайте се само за класове за самозащита.

-Направете едно пътуване сам.

-Излезте само за кафе.

... и т.н..

И накрая, считам за най-важното: да се научите да контролирате, че вашето щастие зависи от вас. Това означава, че не сте доволни само когато някой ви каже, че сте красив или че не се чувствате зле, защото някой ви казва нещо неприятно. От сега нататък, вашето благополучие ще бъде във вашия контрол, забравете за емоционалната зависимост.

Това не означава, че вие ​​ставате самотни или се страхувате от ангажираност. Става дума за това, че можете да се чувствате комфортно и доволни от себе си, дори ако сте сами.

В допълнение, препоръчвам тази статия за "как да се обичаме".

6 - Разпознаване и промяна на негативните мисли

Начинът, по който тълкувате разкъсването и вашата ситуация ще допринесе за скоростта на вашето възстановяване. Човек, който след почивка вярва, че сега е по-свободен, има повече свободно време или е узрял, ще се възстанови по-бързо от някой, който има негативни мисли.. 

Трябва да сте наясно с вашите възприятия и мисли тук и сега, за да промените тези негативни мисли, чувства и настроения.

Например, преди почивка можете да помислите:

-Че няма да намерите друга двойка и че ще се объркате (отрицателно мислене).

-Какво е възможност да се учим и че следващата връзка ще бъде по-добра.

Логично е, че второто тълкуване ще ви помогне много повече да преодолеете ситуацията. Затова работете с наблюдението на вашите мисли и въпроси, като например: "Няма да намеря друг, който да ме обича", "Нищо не струвам", "Аз ще бъда сам / до края на живота си". Това само ще ви помогне да запазите болката си.

7-техника за повторно въвеждане

Нещо често срещано в прекъсването е, че се чувствате виновни или отговорни за него.

Тази техника се основава на изследване на ситуациите, които са довели до прекъсване (всичко, не само последното) и логично приписват отговорността на всеки член на двойката..

Не става въпрос за това да се отървете от всякаква отговорност, а да дадете на всеки член отговорността, която заслужава, а не да ви го приписва.

-Какви събития доведоха до прекъсването? Можете ли да отдадете част от отговорността на своя бивш?

Можете да отразявате и, ако е полезно, да напишете новото "възмездие".

Например:

• Той / тя не спази обещанието си.
• Той вече не се смяташе и не проявяваше доброта.

8 - Подобрете самочувствието си

Ползите от самочувствието са многобройни; се свързва с щастие, устойчивост, мотивация, здраве и производителност.

Ключът към подобряване на самочувствието ви е да промените начина, по който тълкувате живота си, да анализирате негативните интерпретации, които правите за фактите и да създавате нови мисли и цели, които насърчават растежа на самочувствието ви.

Препоръчвам тази статия да започне да я подобрява.

9 - Намерете ролеви модели

Модел за подражание е някой, който вече е постигнал или извършва действията, които искаме да направим.

Науката показва, че ролевите модели могат да ни помогнат да знаем как да решим проблема и да ни мотивираме. 

Имате ли пример на силен мъж или жена, които са преживели почивка без големи трудности? Намерете го и се научете от него. Тези мотивационни истории могат да ви помогнат.

10- Бъдете търпеливи

Вероятно сте тъжни, отчаяни и не знаете какво да правите. Първите седмици или дори месеци ще бъдат нормални. Всъщност, странното нещо би било, че след голям разпад сте напълно щастливи и не са били засегнати.

Ето защо, имайте предвид, че възстановяването е процес, който отнема време, въпреки че можете да "дадете малко натиск", ако приложите някои от съветите, обяснени по-горе..

заключения

В отношенията няма добри и лоши, виновни и невинни, има само добри и лоши взаимоотношения.

Преодоляването на разделяне е труден и неприятен процес, въпреки че с времето ще се възстановите и дори сте се научили да вършите по-добре в следната връзка. Използването на определени техники, навици и избягване на определени поведения ще бъде по-лесно.

Тук имате резюме на видеоклипа в статията:

И какво направихте, за да преодолеете тази ситуация? Можете ли да ми кажете какво преживявате? Интересувам се Благодаря!