Двойка Терапия 6 Упражнения за тренировка у дома

на терапия с двойки Това е вид психотерапия, фокусирана върху разрешаването на съществуващи проблеми във взаимоотношенията. Когато работите с двойка терапевт, начинът на взаимодействие и поведението на индивида и двойката се третират.

При този вид терапия двамата членове на двойката разговарят, за да съобщят чувствата и проблемите си в частна среда, в която се чувстват в безопасност. Говоренето за това позволява на пациентите да разберат по-добре себе си и двойката.

Особено терапевтът-двойка е обучен да слуша с емпатия и приемане и има решения за различни видове проблеми.

на упражнения терапия с двойки Това, което ще обясня в тази статия, ще ви помогне да имате много по-щастлив и по-богат живот. Когато имате партньор, нормално е да имате аргументи, недоразумения, ревност и други проблеми на съвместното съществуване.

Това може да бъде наистина неудобен проблем, защото ви причинява дискомфорт и не сте напълно щастливи.

6 Упражнения за практикуване на терапия с двойки

Погледни партньора си с непознати очи

Чувствате ли се идентифицирани с тази сцена?

• Алиша: Запознах се с вашия съпруг, намерих го онзи ден, колко хубаво, не знаех, че е толкова смешно!
• Ана: да, ако е забавно (с усмивка).

Обаче това, което наистина мислите е "Както виждате, вие не живеете с него. Ако ти казах ....

Както обяснява Антонио Болинчес, експерт по терапия на двойки, в отношенията на двойката има явление, което той нарича математика на чувствата..

Математиката на чувствата, която идва да каже, е, че в първите години от връзката с партньора ви виждате в другата цяла поредица от добродетели, които ви пленяват: това е много смешно, много трудолюбиво, очарователно ...

Въпреки това, след 8 години, когато сте заедно, вашият партньор вече не е забавен, а тежък и вече не е работник, а обсебен от работа.

Това обяснява защо повечето раздяла или разводи се случват след 10 години брак. Двойката престава да вижда добродетелите, които първоначално го изумяват, и така става най-големият му недостатък.

Членовете на тези разведени или разделени двойки се срещат с друг човек, който има добродетелите, които другият не е имал. Въпреки това, след няколко години, ще се върнат да действат математиката на чувствата, в която, отново добродетелите ще се разглеждат като дефекти.

Доказателството е, че както е успял да потвърди Болинчес, 50% от хората, които се разделят от двойката и започват с друг, след известно време се покаят..

Следвайки първоначалния пример, упражнението, което предлагам да поправим този феномен, е, че се опитвате да се поставите за момент в очите на Алисия.

Това е упражнение във въображението.

В момент, когато виждате партньора си да се бърка с нещо, например да върви по улицата, да говори с някой или вкъщи, зает с нещо, направете упражнението да го наблюдавате, сякаш го виждате за първи път.

Наблюдавайте как той се развива, начина си на взаимодействие с другите, техните движения, жестове. Направи го с външен вид. Има ли нещо, което да ви пленява? Какво харесваш?

Мислете, че по времето, когато сте били пленени, но с течение на времето имате само замърсения образ на дискусиите, разногласията и рутинната практика.

Поставянето на обувките на непознат може да ви накара да видите онези неща на партньора си, които всеки ден се крие, но все още са там. Вие просто сте ги изгубили от поглед.

Аз съм ти и ти си аз

В основата на повечето проблеми на двойката и основата на повечето дискусии е липсата на съпричастност към чувствата на другите.

Дискусиите могат да се провеждат по много причини: комуникационен проблем, пари, секс, домакински задължения, образование на деца и др. Въпреки това, всички те са общи, че ако спорите, това е, защото чувствате, че вашият партньор не ви разбира.

Да се ​​научите да се поставяте на мястото на партньора си и да разбирате тяхното чувство е ключът към задоволителна връзка.

Но както всичко в живота, струва усилие и изисква практика. За тази цел предлагам упражняване на обмен на роли.

След дискусия, в която не сте постигнали съгласие, предложи на партньора си следното:

Ще направим, че съм ти и ти си аз. Ще проведем дискусията, която имахме, но всеки ще говори и ще спори от гледна точка на другия. Да видим какво се случва.

Това, което се случва, е, че това упражнение ви дава представа как един аспект от ситуацията на човек се възприема от другия.

Ако правите това упражнение всеки път, когато имате дискусия с партньора си, в която не сте постигнали споразумение, ще забележите, че всеки път, когато получавате по-лесно да се поставите на тяхно място и да разберете тяхното чувство. С които дискусиите ще бъдат все по-кратки, по-чести и по-цивилизовани.

Научете се да общувате

Имате ли трудности да общувате с партньора си? Комуникацията е един от основните аспекти на връзката на двойката.

Добрата двойка комуникация е знак за последователност в двойката. Напротив, комуникацията е знак за отслабена връзка и следователно с по-голям риск от криза и несъответствия.

Оценете как е комуникацията с партньора ви. Като цяло можем да намерим два типа комуникационни проблеми:

Количество на комуникацията:

Може да има липса на комуникация, а именно, че сте поели динамиката да не ви казват много неща.

Например, нещата, които ви се случват през деня, аспектите на работата или аспектите, които имат повече общо с партньора ви, като например да ви казват нещата, които ви харесват, и че не харесвате в него / нея или да говорите за чувствата си.

Очевидно е, че липсата на комуникация предизвиква голямо разсейване и в дългосрочен план чувство на празнота. Освен това дефицитът в комуникацията води до по-голям дефицит на комуникация. Тъй като по-малко сметки, по-малко желание трябва да разчитате. И така нататък.

За да разрешите този проблем, предлагам да се съгласите с партньора си да имате 30 минути на ден за комуникация самостоятелно, без никой да ви притеснява. Тези 30 минути на ден са предназначени да седят и да говорят.

Може да бъде всичко: за това как сте отишли ​​на работа, за това, което бихте искали да правите през уикенда, за новините, които сте видели във вестника или за това как бихте искали вашият партньор да бъде по-любящ.

Ако приложите на практика това време на комуникация на ден, ще видите, че имате трудности при общуването, т.е. по отношение на качеството, след това добавете упражнението, което представям по-долу.

Качество на комуникацията:

Друг проблем на комуникацията в двойката не е свързан с обема на комуникацията, а с качеството на комуникацията.

Качеството на комуникацията е свързано с уважението на думата, опитвайки се да разберем какво казва вашият партньор, говоря с подходящ тон, без да използва думи като оръжие и т.н..

Анализирайте как комуникацията с партньора ви е на ниво качество. Ако смятате, че общувате, но не го правите по подходящ начин и имате трудности при постигането на споразумения и разбирателства по време на дискусия, трябва да се научите да общувате по по-ефективен и функционален начин.

За тази цел предлагам упражнение за подобряване на качеството на комуникацията с партньора ви:

Стъпка 1:

• Планирайте нещо забавно за 30 минути след завършване на упражнението

Стъпка 2:

• Лице А, говори 10 минути (имате право да консумирате всички минути).
• Човек Б се вслушва активно и безшумно (изяснява се само ако е необходимо). Дори и да не сте съгласни с това, което казва човек А, трябва да уважавате своите 10 минути без намеса.

Стъпка 3:

• Лице Б, говори по време на 10 минути (Имате право да изразходвате всички минути).
• Човек А слуша и тихо (изяснява само ако е необходимо). Дори и да не сте съгласни с това, което казва човек А, трябва да уважавате своите 10 минути без намеса.

Стъпка 4:

• Лице Б, го връща по време на 5 минути мислите, чувствата и действията, които А е изразил в извадка, която той е разбрал (не могат да се правят оценки или мнения).
• Лице Б, го връща по време на 5 минути мислите, чувствата и действията, които А е изразил в извадка, която той е разбрал (не могат да се правят оценки или мнения).

Стъпка 5:

• Отидете заедно, за да извършите дейността, която първоначално предложихте, без да говорите по въпроса, просто се концентрирайте върху насладата.

Това е обучение за усвояване на уменията за общуване. Първоначално ще го намерите много механично и изкуствено, но докато го правите, ще видите как го правите все по-спонтанно и по естествен начин..

Това е упражнение, което се състои в разбиране на другото. Да бъдеш в състояние да разбереш другия е фундаментален въз основа на един главен аспект: Да знаеш как да слушаш.

Когато разбирате партньора си, няма нужда да достигате до решения.

Направете списък на забавните неща

Кои са 10-те неща, които обичате да правите най-много заедно? Това е много полезно и лесно упражнение за възстановяване на илюзията с партньора ви.

Често рутинните поемат живота като двойка. Ако смятате, че сте влезли в тази динамика, отстранете я възможно най-скоро. За щастие това е проблем с лесното решение. Не позволявайте това да разваля връзката ви.

Просто изпълнете с партньора си списък от 10 неща, които харесвате или които бихте искали да направите заедно. След като списъкът е направен, не забравяйте да пресечете поне един елемент от списъка на месец.

Можете да видите колко бързо се връщате към илюзията да правите нещата заедно и да оставяте след себе си рутината, в която се намирате.

Това е лесно упражнение, което има много бърз и положителен ефект върху двойката. Защо не опитате?

15 минути нежност

Това упражнение, което предлагам по-долу, има за цел да ви помогне да имате повече физически контакт с партньора си.

Състои се от удобно седене с партньора ви на дивана или на два стола, обърнати един към друг. Отстранете всички аксесоари като очила, гривни, часовници и др..

Започнете да галите косата на партньора си. Можете да масажирате главата си с меко докосване. Докато го правите, затворете очи и се концентрирайте върху съзнателното усещане на допира на косата и главата си. Направете го за 10 минути.

После отива да гали лицето му. И като че ли сте го докоснали за първи път, изследвайте внимателно с ръцете си как е челото, веждите ви, очите ви, бузите, ушите, носът, устните и брадичката ви. Направете го в продължение на 5 минути.

Човекът, който получава ласките, трябва да се съсредоточи върху това как той чувства тези ласки.

Ако по всяко време не ви харесва как го прави партньорът ви, или защото е твърде силен или твърде слаб, препоръчително е да спрете и да го съобщите положително: "Можете ли да го направите малко по-мек?" "Ти си много груб".

След като приключите с 15 минути, говорете за това, което сте почувствали по време на упражнението. Например, "Косата ти е много мека", "Чувствах се поглезена", "Много ми хареса, когато докосна ушите ми".

Сега променете ролите и повторете упражнението. Не е нужно да е същия ден. Можете да оставите няколко дни да се съгласите на следващия път, когато ще го направите.

Просто го прегърни

Това е друго упражнение, предназначено да се доближи до партньора ви и да има повече физически контакти, които ви осигуряват повече сигурност, привързаност и нежност..

Тя работи добре за двойки, които физически се дистанцират и за тези двойки, в които, обикновено жената, чувства, че не иска да се съгласи да целуне или да има физически контакт с партньора си, защото тя вижда, че това ще доведе до секс.

Един от начините за разрешаване на този конфликт е да се въведат чести прегръдки, които имат несексуални претенции, но от обич, топлина и нежност.

Прегърнете го в кухнята, в гаража, в градината, в асансьора, където и да е. Просто почувствайте как вашият стрес пада върху тялото на партньора ви, обърнете внимание на топлината на тялото, точно това.

Опитайте се да държите прегръдката няколко минути, оставете се да попаднете на партньора си.

Това просто упражнение има невероятни резултати. Можете дори да се позовавате на страстта на двойката.

И какви други упражнения знаете, за да практикувате в терапията с двойки??