11 Начало средства за болка от менструация

Някои от най-добрите домашни средства за менструални болки консумират по-малко месо, приемат инфузии, правят физически упражнения, дават коремни масажи, консумират противовъзпалителни храни, ядат храни, богати на желязо и фибри, и други, които ще обясня по-късно.

Менструалните болки могат да се трансформират в нещо болезнено, придружено от силни спазми. За да ги лекуват, обикновено са необходими всички видове противовъзпалителни средства, за да се облекчи болката..

Въпреки това, има много начини за справяне с тази ситуация, освен лекарства и хапчета, които могат да създадат зависимост или да имат отрицателни странични ефекти за здравето. По-долу ще обясня съветите, които откривам и лично проверявам.

Средства за менструални болки

1 - Увеличете нивата на магнезий и калий в диетата си

Тези минерали са важни за регулирането на нашето настроение, за усещане за сила и енергия и за концентрация.

Магнезият е важен за производството на серотонин, хормон, който регулира доброто ни настроение. Той също така ни помага да изхвърлим течности в излишък, като ни помага да се борим със задържането на течности, характерни за предменструалната фаза и самата менструация..

Но несъмнено едно от най-важните му свойства е да облекчи болката от менструални спазми, да участва в мускулната релаксация.

Знаете, че по време на менструацията мускулите на матката се свиват с интензивна болка. Добрата доза магнезий отпуска тази мускулатура.

Както и при магнезия, калият също участва в контрола на мускулните контракции.

Той също така насърчава елиминирането на излишния натрий, който дисбалансира организма, така че диета, богата на калий, се бори със задържане на течности, подуване, оток и досадно увеличаване на обема..

Трябва да се ядат храни, богати на магнезий и калий, не само по време на менструацията, но и ежедневно, за да се предотврати типичната болка на правилото..

Какви са тези храни? По-долу можете да намерите някои важни неща.

- Зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, къдраво зеле, зеле).

- Натурални ядки и семена (особено тиквени семена).

- риба.

- Фасул (соеви зърна, зелен фасул, грах, фасул, нахут, леща).

- Цели зърна (кафяв ориз, просо, елда, овес, киноа, див ориз, ечемик).

- авокадо.

- Натурално кисело мляко.

- банани.

- Горчив шоколад (70% какао).

2 - Намаляване на консумацията на месо, млечни продукти и яйца

Простагландините са вещества, които произтичат от арахидонова киселина. Те са важни, защото участват във възпалителния процес, характерен за менструация и маточни контракции, което налага да се намалят дните преди пристигането на правилото и по време на същото.

И къде има изобилие на простагландините? В яйца, млечни продукти и месни продукти.

3 - Увеличете консумацията на противовъзпалителни храни

Както знаете, по време на менструацията участвуваната област е в състояние на възпаление. Консумирането на храни с противовъзпалителни свойства помага да се облекчат техните негативни ефекти.

Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини и се срещат главно в растителни масла (с изключение на палмово и кокосово масло), по-специално в ленено семе и екстра-зехтин, в орехи, са противовъзпалителни. в семената и в синята риба.

4. Яжте храни, богати на витамин В1 и В6

Витамин В6, освен че е необходим кофактор за синтеза на непосредствения предшественик на допамин, мозъчен невротрансмитер, свързан с добро настроение и контрол на апетита, също участва в производството на простагландин Е1 (противовъзпалително).

Той се намира в цели зърна и в ядки.

Друг витамин, включен в целия процес, е В1 (тиамин), който може да бъде намерен в пълнозърнести храни и бирена мая..

Проучванията показват, че диета, богата на витамин В1, магнезий и калций и с ниско съдържание на мазнини, може значително да подобри менструалната болка.

5. Яжте храни, богати на желязо и фибри

Яжте храни, богати на желязо, за да компенсирате загубата на кръв и да преодолеете усещането за изтощение на менструацията.

Въведете в диетата си бобови култури, поне два пъти седмично, зелени зеленчуци (манголд, зеле, спанак) и пълнозърнести храни.

Също така червеното месо е богато на желязо, но по време на менструалния период не е силно препоръчително, тъй като мазнините и свръх протеините увреждат черния дроб и намаляват минералните запаси.

В същото време избягвайте храни, които пречат на усвояването на желязо, като алкохол, кафе и млечни продукти.

Също така е препоръчително да се консумират храни, богати на фибри, и да се избягват ястия, които съдържат наситени мазнини, тъй като те потенцират негативния ефект на естрогена (болка и подуване)..

 6. Яжте цитрусови плодове

Например портокали, лимони или грейпфрут. Независимо дали е в сокове или салати, това помага да се разреди кръвта, като по този начин спомага за елиминирането на мъртвите тъкани чрез менструация.

7- Използвайте обезпаразитени растения

По време на менструацията тялото се нуждае от отстраняване на излишния естроген, така че увеличава активността на черния дроб.

Тогава е важно да се консумират храни, които помагат на този орган да работи добре (глухарче, бял трън и артишок) и в същото време да елиминира онези, които насищат неговата активност, като мастни, сладки и алкохолни напитки..

8- Приемайте инфузии

Има много растения, които имат аналгетичен и релаксиращ ефект върху мускулатурата, което помага за облекчаване на болката, характерна за менструалните спазми..

Да имаш навика да вземаш някои инфузии в най-болезнените дни е добър съюзник за борба с дисменорея.

Можете да ги вземете поотделно или да ги смесите заедно.

- лайкаСъдържа естествена съставка, която действа като аналгетик. Следователно, това помага да се намали производството на простагландини, намалявайки менструалните спазми. Също така спомага за намаляване на възпалението на шийката на матката.

- босилек: Листата му също имат аналгетично свойство. Можете да ги добавите към салатите си или да сварите шепа листа с няколко супени лъжици мащерка.

- Джинджифил и канела: джинджифилът е друго ефикасно лекарство за менструални болки, освен че е велик съюзник срещу умората, типичен за коликите. Можете да сложите пръчка от канела в чаша вряща вода. След това го оставете да престои поне 8-10 минути заедно с няколко парчета прясно джинджифил.

9 - Упражнение

Знам, че когато имаш спазми, не се чувстваш като движещ се, но направи малко усилие и ще видиш как малко по малко болките ще се подобрят.

Защо? Тъй като тялото ви изпомпва повече ендорфини в кръвта, които противодействат на простагландините, намалявайки по този начин крампите.

Упражнението е много ефективен начин не само да се избегнат крампите, но и да се предотвратят, с постоянна практика те изчезват. Йога и тай чи са много добри възможности, както и плуване, ходене, танци и каране на велосипед.

10- Загрейте района, който боли

Поставете бутилка с гореща вода, термична възглавница или влажна кърпа за дълги минути в коремната област, докато правите почивка.

Топлината отпуска мускулите, облекчава интензивността на спазмите, причинени от свиването на матката.

11- Вземете някои коремни масажи

Използвайте етерични масла от розмарин, градински чай или кипарис, които имат успокояващи и релаксиращи свойства, за да масажирате болезнената област. Вземете този момент, за да дишате дълбоко, освобождавайки напрежението на вашето тяло и ума.

Защо някои жени страдат от менструални спазми, а други не?

Жените знаят, че менструацията може да бъде придружена от много леки болки, едва забележими и с много ограничена продължителност или болки в болките, които ни отслабват напълно и ни пречат да извършваме ежедневни дейности..

За тези, които не знаят за какво говоря, менструалните спазми са болки, които възникват в долната част на корема и таза. Дискомфортът може да се разпространи по гърба или краката. Спазмите могат да бъдат много силна или мека болка и могат да бъдат периодични или непрекъснати.

Менструалните спазми обикновено започват малко преди менструацията, пикът е в рамките на 24 часа след началото на кръвоизлива и изчезват отново след ден-два. Те могат да бъдат придружени от главоболие, гадене и понякога повръщане.

Тези спазми не трябва да се бъркат с дискомфорта, който може да се наблюдава по време на предменструалния синдром (в дните преди началото на правилото), въпреки че симптомите на двете нарушения понякога могат да бъдат преживяни като непрекъснат процес..

Лекарите определят болезнена менструация с термина дисменорея, която се разделя на първична или вторична, в зависимост от причината за болката, т.е. в зависимост от наличието или по-малкото гинекологични проблеми..

При първичната дисменорея няма основен гинекологичен проблем, който причинява болката. Този тип спазми може да започне в рамките на шест месеца до една година след менархе, времето, когато едно момиче започва да има менструален цикъл.

Важно е да се знае, че коликите обикновено не започват, докато не настъпят овулаторни менструални цикли: действителното менструално кървене обикновено започва преди началото на овулацията, поради което тийнейджър не може да изпита дисменорея до месеци или години след началото на менструацията..

При вторичната дисменорея има някои основни анормални състояния (обикновено в репродуктивната система на жената), които причиняват менструални болки. Вторичната дисменорея може да се види от първата менструация, въпреки че обикновено се проявява по-късно.

Но защо някои крампи са толкова болезнени??

Защо някои жени изпитват само незначителни болки, докато други се чувстват толкова силни? Усещането за спазми се засилва, когато съсиреци (парчета тъкан с кръв от маточната лигавица) преминават през шийката на матката, особено ако цервикалният канал на жената е тесен..

Всъщност, много жени имат болезнени правила до първото си раждане.

Това е така, защото шийката на матката при жени, които не са имали деца, е много по-затворена в сравнение с жените, които вече са родили вагинално.. 

Разликата между интензивността на менструалните болки е свързана и с нивата на простагландин на жената.

Много проучвания показват, че жените, които обикновено изпитват тежки менструални спазми, имат много високи нива на простагландини в маточната лигавица..

Знаете ли някакви други домашни средства, които да ви помогнат да предотвратите тази неприятна болка??

 препратки

1. Бавил Д.А., Долатиан М, Махмуди З, Багбан А.А. Сравнение на начина на живот на младите жени с и без първична дисменорея. Електронен лекар. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. Ежедневно JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Ефикасността на джинджифила за облекчаване на симптомите на първичната дисменорея: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични изпитвания. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Чаухан М, Кала Дж. Отношението между дисменореята и индекса на телесната маса при юноши с вариации в селските и градските райони. J Obstet Gynaecol Индия. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Ефекти на ресвератрол, на гроздов полифенол, на контракция на матката и мобилизация на Ca2 + при плъхове in vivo и in vitro. Ендокринология. 2011 май; 152 (5): 2090-9;
5. Дерман О, Канбур НО, Токур Т. Е., Кутлук Т. Предменструален синдром и свързаните с него симптоми при юноши. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 Oct 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Анализ на лечението при първична дисменорея. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Ежедневно JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Ефикасността на джинджифила за облекчаване на симптомите на първичната дисменорея: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични изпитвания. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Преобладаване на дисменорея и корелиращите я фактори на начина на живот в японските младежи от средните училища. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Грац Б, Савой М, Буклин Т, Бонвин Е. Дисменорея: търпение, хапчета или бутилка с гореща вода? Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Менструални аномалии в училищни момичета - свързани ли са с хранителния режим и модела на упражненията? J Clin Diagn Res. 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Дисменорея. BMJ Clin Evid. 2014 Окт 21; 2014;
12. Балби С1, Мусоне Р, Мендито А, Ди Приско Л, Касезе Е, Д'Ажело М, Амброуз Д, Кардоне1 А. Влияние на менструалните фактори и хранителните навици върху менструалните болки в юношеска възраст. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Ефекти на капсули от рибено масло и таблетки витамин В1 върху продължителността и тежестта на дисменореята при учениците от гимназията в Урмия-Иран. Glob J Health Sci. 6 (7): 124-129;