14 Последствия от неспане за физическо и психично здраве

Добре известно е, че последствия от неспане това води до промени в състоянието на ума, което вие сами може да сте изпитали, както и до намаляване на работата ви на работното място.

Въпреки това, проблемите, които могат да се генерират от малко сън, са по-големи от простото лошо настроение. Често рисковете от малко сън спадат до минимум.

Въпреки това, липсата на редовен сън Ви излага на риск от сериозни заболявания като сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване, както и сериозни злополуки..

Доброто количество и качество на съня е от съществено значение за дълъг и здравословен живот.

Ефекти върху физическото и психическото здраве на неспане

1-Можете да получите мазнини

Някога си мислел ли, че малкото сън може да те накара да станеш по-дебел??

Има проучвания, които показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, имат 30% по-голяма вероятност да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят 9 часа на ден.

Това се обяснява с факта, че хората с липса на сън (по количество или качество) произвеждат по-ниски нива на лептин (хормон, който ни предупреждава за ситост) и по-високи нива на грелин (стимулиращ хормон). от глад).

Това прави хората с недоспиване, имат трудности по време на усещането, че са пълни и следователно трябва да спрат да ядат, както и по-голямо чувство на глад..

Така че знаете, ако искате да отслабнете, започнете да спите повече.

2 - Засяга имунната система

Спящата няколко часа или с лошо качество на съня може да ви накара да имате повече простуди и повече заболявания като цяло. Продължителното лишаване от сън отслабва защитните сили, с които те са по-малко способни да защитават тялото от външни агенти.

Докато спите, вашата имунна система произвежда антитела и клетки, за да ви защити от външни вещества като бактерии и вируси. Ако снимате часове сън, тялото има по-малко време да произвежда антитела, за да защити тялото ви.

Ето защо, лишаването от сън означава, че сте по-склонни да страдате от заболявания, че отнема повече време, за да се възстановите от тях и по-склонни да страдат от хронични заболявания..

3 - Засяга вашето психично здраве

Както може би сте забелязали, денят, в който не сте спали добре, се чувствате раздразнителни и в лошо настроение. Представете си как ще бъдете, ако проблемите със съня продължат.

Следователно не е изненадващо, че липсата на непрекъснат сън (или в количество, или в качеството) води до разстройства на настроението като депресия или тревожност.

Когато хората с тревожност и депресия бяха попитани колко часа спаха, повечето отговориха по-малко от 6 часа на нощ.

Най-често срещаното нарушение на съня, безсъние, има най-висока корелация с депресията.

През 2007 г. проучване, проведено с извадка от 10 000 души, видя, че тези, които страдат от безсъние, са били 5 пъти по-склонни да развият депресия, отколкото тези, които не са имали безсъние. Всъщност, безсънието е един от първите симптоми при депресия.

Безсънието и депресията се връщат един към друг, генерирайки порочен кръг, в който липсата на сън подхранва депресия и депресията генерира повече безсъние.

Положителната част е, че лечението на съня спомага за депресията и лечението на депресията спомага за проблеми със съня.

4-Увеличаване на вероятността от диабет

Физиологично, многобройни проучвания показват, че липсата на сън също влияе върху способността за обработка на глюкоза, която може да предизвика високи нива на кръвната захар и да насърчи диабета или наддаването на тегло..

5 - Намалете сексуалния си апетит

Специалистите по съня обясняват, че липсата на сън при мъжете и жените намалява сексуалното либидо и намалява интереса към секса.

При мъжете със сънна апнея (дихателен проблем, който прекъсва съня), тази липса на сексуален апетит е по-голяма.

Проучване, публикувано в Вестник за клинична ендокринология и метаболизъм през 2002 г. предполага, че много мъже с сънна апнея имат по-ниски нива на тестостерон.

Те са успели да потвърдят, че мъжете, страдащи от сънна апнея, произвеждат по-малко тестостерон през нощта, с което имат по-малко желание да имат сексуални връзки.

6 - Това има последици върху плодовитостта ви

Установено е, че една от възможните причини за затруднението при зачеването на бебето е липсата на сън и при мъжете, и при жените.

Това се обяснява с факта, че липсата на сън за дълъг период от време намалява секрецията на репродуктивните хормони, което води до трудно зачеване..

Така че, ако се опитвате да забременеете и не можете, опитайте се да прекарвате повече време в сън и да виждате какво се случва.

7 - Увеличете броя на произшествията

Най-големите бедствия в историята са причинени от липсата на сън: през 1979 г. ядрената авария на остров Три Майл; масовото разливане на петрол от резервоара, който носеше „Ексон Валдез“; през 1986 г. Чернобилската катастрофа, наред с други.

Но липсата на сън е проблем, който има опустошителни последствия, които засягат безопасността на хиляди хора всеки ден по пътищата. Липсата на сън може да намали времето за реакция колкото шофирането под въздействието на алкохол.

на Национална пътна администрация САЩ оценяват, че умората е причина за 100 000 автомобилни катастрофи и 1550 злополуки с фатален изход всяка година. Най-изненадващо е, че този тип инциденти се срещат повече при хора под 25-годишна възраст.

Други проучвания показват, че липсата на сън, както в количество, така и в качеството, също води до по-голям брой трудови злополуки. В едно проучване работниците, които се оплакват от прекомерна сънливост през деня, са имали значително повече наранявания, свързани с работата. Също така случайно са имали повече дни болест.

8-Намалява способността за учене

Сънят играе основна роля в когнитивните и учебни процеси. Липсата на сън влияе на тези процеси по много начини. Първо, тя засяга вниманието и бдителността, концентрацията, разсъжденията и решаването на проблеми. Това прави обучението трудно по ефективен начин.

Второ, различните фази на съня играят важна роля в консолидирането на обработваната информация през деня. Ако не преминете през всички фази на съня и не спите, ако е необходимо, вероятно няма да можете да си спомните какво сте научили през деня. Поради тази причина се казва, че преди изпит ще ви е от полза повече, че сте спали добре, отколкото да прекарвате цялата нощ.

9-годишна кожа

Много хора са претърпели промяна в кожата си като подути очи, тъмни торбички около очите и отслабена кожа след няколко безсънни нощи..

Ако тази липса на сънуване е хронична, тя води до тъпо, скучно и безлично лице.

Когато не спите достатъчно, тялото ви отделя по-високи нива на хормона кортизол. В прекомерни количества, кортизолът влошава колагена в кожата, което е протеинът, който поддържа кожата гладка и еластична..

Липсата на сън също води до по-ниска секреция на растежен хормон. Когато сте млад, растежният хормон е важен, за да можете да растете и да се развивате. С напредването на възрастта този хормон ви помага да увеличите телесната си маса, да укрепи кожата и костите.

10 - Вие ставате по-малко общителни и по-песимистични

Както е логично, раздразнителността, дължаща се на умората, причинена от неспане или неспане на необходимите часове, ви кара да влезете в кръг от негативизъм, в който не се чувствате като социалист..

Помислете за времето, когато сте спали зле как сте били през деня. Със сигурност се почувствахте в лошо настроение и само искахте да се приберете вкъщи възможно най-скоро и да влезете в леглото.

11-Ограничете творчеството и иновациите си

Пол Маккартни пише "Бийтълс" хит "Вчера", докато той спеше. Той сънува цялата песен, след което се събужда и свири на пиано, за да го запише.

През 1964 г. "Yesterday" стана една от най-чутите песни в историята на музиката.

Удивително е да си помислим как една проста идея, сънувала една нощ, можеше да повлияе толкова много в една култура от десетилетия. Дори самият Маккартни никога не би могъл да си представи, че ще си легне тази вечер и че часове по-късно ще се събуди, за да напише песен, която ще създаде история. Но във всичко това има повече залог, отколкото изглежда.

Медицинското училище в Сан Диего провежда друго проучване, в което те могат да проверят, че REM фазата насърчава творчеството при решаване на проблеми.

Според това изследване творческият капацитет се увеличава, защото по време на тази фаза на съня се формират нови асоциативни мрежи, които позволяват да се установят нови връзки и връзки между несвързани идеи, като по този начин се генерират нови идеи. Основен ключ за творчеството.

Ако искате да увеличите креативността си, дременето и достигането до дълбок сън може да ви помогне да го постигнете. Помислете, че по време на съня могат да се появят моменти на гений.

Както самият Kekulé каза: "Нека се научим да спим и тогава може би ще намерим истината".

Можете да имате халюцинации

Ако липсва сън за дълъг период от време, може да изпитате халюцинации.

В зависимост от времето на лишаване от сън, около 80% от нормалната популация понякога изпитва халюцинации.

Повечето са зрителни халюцинации. За разлика от хората с шизофрения, които обикновено имат слухови халюцинации, т.е. слушайте неща, които не са там. Лишаването от сън също може да генерира параноични мисли.

В проучване, проведено в това отношение, те установили, че 2% от проба от 350 души, лишени от сън за 112 часа, са имали симптоми, подобни на тези на параноидна шизофрения..

За щастие, тези симптоми се разминават, когато се върнат, за да спят добре. Така че, ако видите нещо, което наистина не е там за определен период от време
лишаване от сън, просто почивка и изчезване.

13-Увеличава сърдечно-съдовите проблеми

Сънят играе жизненоважна роля в способността на тялото ви да лекува и възстановява кръвоносните съдове и сърцето. Липсата на сън води до по-голям риск от хронични здравословни проблеми като повишаване на кръвното налягане или коронарната болест на сърцето.

Според проучване, проведено от. \ T Медицинско училище в Харвард при хора с хипертония, една нощ без достатъчно сън, те са имали повишаване на кръвното налягане през следващия ден.

14-Проблеми в развитието на плода

Зародишът се нуждае от големи количества хранителни вещества и кислород. При прекъсване на съня, особено когато потокът от кръв към плацентата е компрометиран, могат да възникнат значителни последствия.

Общо лишаване от сън или фрагментация на дълбок сън може да намали количеството на секретирания растежен хормон. С това, което може да предизвика трудности в растежа на плода, който се опитва да се развива.

Както знаем, спадът в нивата на кислорода в майката може да навреди на плода. Когато кислородът в майчината кръв падне, плодът реагира с забавяне в ритъма на изпомпване на сърцето.

И какви други последствия сте забелязали от липсата на сън?