Дял:
Как да спрем да пием бира в 5 практични стъпки
Започнали ли сте да пиете бира като хоби и тя излезе от контрол? В този пост ще ви дам средства, методи и съвети за спрете да пиете / пиете бира.
Може също да сте започнали да пиете в социални ситуации и това също се е преместило в дома; по време на хранене или дори когато сте сами. Има истински проблем.
Има хора, които казват, че бирата е добра, а други - не. В повечето случаи за една бира на ден нищо не се случва, проблемът е, когато пиете прекалено много и трябва да консумирате висока дневна сума, за да се чувствате добре.
И така, какво се случва?
Някои казват, че бирата не ви прави дебела, а други - не.
По мое мнение това не ви прави мазнини, ако приемате здравословна диета и упражнения. И за да се отървете от съмненията, премахнете алкохола и преминете на 0.0 (без алкохол).
Също така, ако е ограничена до две чаши на ден и ако е комбинирана със здравословна диета и физически упражнения, тя може да е полезна за намаляване на хипертонията и нивата на холестерол..
Ето защо, аз не вярвам, че това е причината за "бира корема". Нейната причина е резултат от прекарването на толкова много време без упражнения и с нездравословна диета.
Също така искам да обсъдя някои ползи от бирата: тя е диуретик, подобрява анемията, подобрява добрия холестерол (HDL) и е много хидратиращ.
И защо тези, които пият бира често имат този корем?
Тук възниква когнитивна пристрастност (интерпретационна грешка). Свързваме корема директно с бирата и вярваме, че това е единствената причина. Виждаме типичния корем в бара с бира в ръка или имаме типичния приятел, който има корема на Омир Симпсън..
Но както казах, има лекари, които препоръчват 2 бири на ден.
Факт е, че ние не виждаме, че хората, които имат "бирена корема" и пият много бира, също имат лоши хранителни навици и са заседнали.
Аз самият имам приятели, които всеки ден пият бира, но също така ядат много добре, не пушат и не спортуват. Какъв е резултатът? Те са здрави и тънки.
Както и да е, това е моето мнение, което имам от това, което съм прочел и от моя опит. Моля, оставете коментарите, които мислите.
Така че, запомнете Хоумър Симпсън; Той има този корем, защото всеки ден отива в бара на Мо, кой знае дали пие 5 или повече бири, а след това яде цял ден и яде нездравословна храна, седи на дивана и почесва бира по корем..
Как да спрем пиенето: практически стъпки и средства за правна защита
1-Ангажимент и да сте наясно с целта си
За да започнете да променяте навика, трябва да се ангажирате и да сте наясно с това, което искате да промените.
Искате ли да оставите бирата напълно? Намалете потреблението до една чаша на ден?
Затова изяснете целта си и я запишете. буквално; Напиши на лист каква е целта ти за бира и я остави на видимо място (с хладилника).
Например:
- Не пийте повече бира.
- Намалява до една чаша дневно.
След като сте наясно, трябва да поемете ангажимент към себе си. Силата на това е неизмерима.
Всъщност е много лесно да се ангажирате и след това да забравите или прекъснете ангажимента. Няма да обсъждам този въпрос тук внимателно, въпреки че нещо, което работи много добре за мен, е да се ангажират публично.
Например, всеки път, когато имам шанс, говоря за някаква цел, която искам да постигна, за да го направя публична.
2 - Бъдете наясно с това, което ви засяга и как ще ви бъде от полза
Това може да се нарече ливъридж.
Става дума за това да осъзнаем вредните ефекти, които пристрастяването към бирата може да има върху вас, включително: влошаване на социалните и семейни отношения, хепатит, рак, увреждане на мозъка, инсулти, увреждания на бременността ...
Също така ползите от отказване: намаляване на теглото, чувство за здраве, подобряване на вниманието и концентрацията ...
Съветвам ви директно да напишете бележки на лист и да го поставите до целта (можете да използвате post-it). Колона с ползите и други с вредни ефекти.
3-Намерете друг навик
Ще бъде много по-трудно да спреш да пиеш бира, ако продължаваш да ходиш в същия бар, излизаш с едни и същи приятели, които пият бира или седиш в хола, за да гледаш телевизия (по-лошо, ако имаш бира в хладилника).
За да се откажат, по-добре е да започнете да придобивате друг навик, който замества пиенето.
Тя може да бъде: да ходиш във фитнес залата, да играеш тенис, да танцуваш, да пиеш чай, да пиеш сок, да се запишеш за курс / семинар, да се доброволизираш ...
4-Засилване на новия навик
За да укрепите новия навик, дайте си награда всеки път, когато направите нещо правилно.
Например, ако сте започнали да бягате или сте отишли във фитнеса, дайте си награда, че ценностите, например да гледате филм или да ядете любимата си храна.
Това ще направи по-вероятно това поведение (джогинг или фитнес) да се повтори.
5-Други съвети
-Можете също да се присъедините към групи като Анонимни алкохолици. Това, ако смятате, че вашият проблем е сериозен или е започнал да навреди на вашето здраве и лично благополучие. Асоциации като тази се ръководят от професионалисти с дългогодишен опит и познаването на хора със същия проблем ще ви накара да се чувствате по-добре и по-мотивирани.
-Ако сте склонни да пиете повече, когато излизате с приятелите си, можете да обмислите смяна на местата, които излизате, или поне да обсъдите проблема с приятелите си. Ако проблемът ви е сериозен, бих препоръчал да ограничите 100% места като барове, кръчми и никога да не купувате бира (или дори ако искате да минете през коридора за напитки или магазина, където обикновено купувате).
И успяхте да спрете да пиете бира? Какво ви служи? Също така бих искал да коментирам дали тези стъпки са ви послужили. Кажете ми опита си Интересувам се!
препратки
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full