Дял:
10 храни, които подобряват паметта (здравословно)
В тази статия ще ви дам списък с храни, които подобряват паметта при деца и възрастни. Те също така ще подобрят концентрацията ви за учене или работа и здравето на мозъка ви.
Може да сте един от онези хора, които програмират безброй аларми за запомняне на срещи, пишат многобройни бележки в цялата къща като напомняне или просто забравят нещата твърде много пъти в ежедневието си.
Паметта е основният стълб, който записва, съхранява и може да възпроизвежда всякакъв вид информация и спомени, които научаваме и свързани с всеки ден. В краткосрочен план е жизненоважно да бъдем по-ефективни в работата и личния си живот.
Това не е първият път, когато природата и по-специално продуктите, които ни предлага, са ефективен отговор, за да помогнат на нашето тяло да подобри своята работа.
Храненето и балансираната диета могат да станат основни за фина настройка на качествата на нашата памет. Ще изброим редица храни, които ще бъдат велик съюзник за вашата забравена глава.
Храни, които подобряват паметта и други ползи
Ябълките
Това е открита тайна хранителната важност на ябълките, нейният голям принос за нашето тяло: предотвратява сърдечно-съдовите проблеми, укрепва ни срещу настинките и има антиоксиданти, като кверцетин, тясно свързан със защитата на невродегенеративните заболявания на мозъка.
На Конгреса на експерименталната биология през 2011 г., който се проведе във Вашингтон, аз издигнах ябълката до по-високо ниво благодарение на нейните зрелищни ползи за нашето здраве..
Шоколад / Какао
Шоколадът има голямо количество флаваноли (химически вещества, които действат като антиоксиданти), спомагат за подобряване на когнитивните функции, повишават концентрацията и вниманието.
Препоръчва се внимателно приемане на този изискан продукт, тъй като не е препоръчително да се увеличава калоричната маса.
Рибата
Рибата трябва да бъде част от седмичната храна на хората, тя е основен компонент за укрепване на нашето здраве.
Защото паметта е идеална за рибните съставки, по-специално фосфорните и омега-3 мастните киселини, които укрепват мозъка, като ни предпазват от евентуални бъдещи епизоди на деменция..
целина
Целина е един от продуктите, които ни дават най-големите ползи за тялото ни: той има диуретично, слабително, аперитивно, депуративно, регенериращо свойство и др..
Що се отнася до паметта, целина се състои от химикал, наречен лутеолин, намалява стареенето на мозъка, действа като естествено противовъзпалително на мозъка, намаляващо главоболието..
спанак
Друг важен растителен продукт в богата и разнообразна диета са спанакът; притежават витален химически лутеин, за да минимизират дегенеративните процеси на мозъка.
Той също е богат на фолиева киселина, която спомага за подобряване на умствената способност, свързана с лекотата на информационния процес.
боровинки
Червените боровинки са признати за ефективни натурални продукти за укрепване на нашето здраве, свързани с паметта, боровинките имат в състава си благоприятни фотохимични и обратни нарушения на паметта..
Те също са богати на флавоноиди и антоцианини, пряко свързани с когнитивните функции на мозъка.
Къпини и ягоди
Къпини и ягоди са богати на антиоксиданти. Според научното проучване "Връзката между антиоксидантите и ефективността на паметта при старите и много старите", проведено от Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB от Института по психология на Университета в Берн, Швейцария, беше установено, че високи дози антиоксидантни витамини в плазмата, е тясно свързана с когнитивната работа на здрави възрастни хора.
Поддържането на тези естествени продукти в ежедневната ни диета предпазва нашите дългосрочни мозъчни функции.
авокадо
Авокадото може да не е храна от най-използваните и е възможно да е неизвестно за полезните му свойства, които тя трябва да помогне на нашата памет.
Той има големи дози витамин Е, които благоприятстват неутрализирането на свободните радикали за намаляване на загубата на паметта.
Той включва и лутеин, олеинова киселина и калий, основни вещества за поддържане на мозъка при здравословни условия. Вижте тази статия, за да научите повече за нейните свойства.
ядки
Ядките са важни за профилактиката на болести като Алцхаймер, богати на омега 3, омега 6 и мастни киселини, хранителни вещества, които съставляват по-голямата част от състава на мозъка.
Интегрирането на ядки в нашата диета (салати, мезета и т.н.) ще ни помогне да работим за нашата памет.
женшен
Няма да открием жен-шен като положителен естествен агент на паметта. Това растение е световноизвестно със своите стимулиращи паметта ефекти, спомага за подобряване на мозъчните функции, способността за учене и концентрация.
Има стотици продукти, базирани на свойствата на жен-шен, продукт, предназначен да засили паметта.
Това са някои от основните храни, които по своя състав помагат за стимулиране на паметта. Четенето, активните навици и умственото безпокойство са основни стълбове за укрепване на функционалността на мозъка. Освен това има и престъпни навици, които разпиляват нашите мощни мозъчни свойства.
Лоши навици, които унищожават паметта ви
Лошите навици несъмнено са основните виновници за загубата на функционалните способности на нашата памет, сред които най-важните са:
дим
Доказано е, че след четири години пушене тютюнът засяга мозъка; не само унищожаваш белите си дробове, но и паметта ти е летаргична малко по малко. Посетете тази статия, за да научите за ползите от отказване от тютюнопушенето.
Не закусвайте
Липсата на кръвна захар в началото на деня засяга когнитивната функционалност. За съжаление закуската или малката закуска се превърна в много често срещана ситуация в испанските домове.
Малко спи
Нашият мозък трябва да почива, в противен случай неговото изпълнение намалява. Доказано е, че е необходимо да спите около 8 часа на ден, по-малко може да намалите когнитивните си способности. Посетете тази статия, за да научите как да спите по-добре.
стрес
Стрес, напрежение, засяга мозъчната функция. Релаксацията е от съществено значение за поддържане на здравословна и спокойна мозъчна дейност, поддържане на оптимални нива на паметта за развитие на съответните лични и професионални дейности.
Доброто здраве на мозъка, насърчава здрава, силна и ефективна памет; Храната е още една възможност да се подпомогне заздравяването на всички функции на нашия мозък. Също така е необходимо да се поддържа здравословен, активен живот и да се отхвърлят лошите навици.
Проблемите с паметта обикновено се появяват в средносрочен, дългосрочен план и могат да се размножават, ако не променим ежедневието си, така че е необходимо да действаме възможно най-скоро..
Какво правите, за да укрепите паметта си? Имате ли проблеми с паметта?
препратки
- "Връзката между антиоксидантите и ефективността на паметта в старите и много стари" от Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB от Института по психология на Университета в Берн, Швейцария.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/