Дял:
10 упражнения за подобряване на вниманието (деца и възрастни)
на упражнения за подобряване на вниманието са ефективни за подобряване на умствения капацитет при деца, юноши, възрастни и възрастни хора.
Имате ли проблеми с вниманието? Склонни ли сте да се разсейвате или често забелязвате, че не обръщате достатъчно внимание??
Внимание е когнитивният процес, който има функцията да избира кои стимули, които ще заснемем, така че правилно да изпълняваме тази задача е от жизненоважно значение. Хубавото на вниманието е, че можете да го обучите и да го направите, за да го подобрите.
Може да се интересувате и от тези упражнения, за да тренирате мозъка или да подобрите паметта.
Защо вниманието е толкова важно?
По много проста причина:
Ако не обърнем внимание по подходящ начин, информацията, която достига до ума ни, може да бъде изкривена или непълна, което ни прави много трудно да изпълняваме останалите познавателни дейности..
Например: ако трябва да изпълнявате дадена задача по време на работа, но не обръщате особено внимание на инструкциите, за да го направите, тя със сигурност ще струва много повече, отколкото ако правилно присъствате, тъй като нямате информация, за да знаете как да го направите.
10 Упражнения за работа с деца и възрастни
1. Обърнете внимание на правилния стимул
За да се работи върху вниманието, една от най-важните задачи, която трябва да изпълните, е да се научите да се фокусирате върху тези правилни стимули.
Това означава, че трябва да сте в състояние да изберете тази информация, която е от значение или от вашия интерес (целевите стимули)..
В противен случай може да имате голяма способност да се концентрирате или лесно да държите вниманието си за дълъг период от време на стимул, но това не гарантира, че обръщате внимание на правилните стимули, така че вниманието ви може да продължи да бъде дисфункционално.
За да работите с това селективно внимание, можете да извършите упражнение, в което трябва да изберете стимул срещу много други различни стимули.
Например, чрез фигура като тази, показана по-долу, където виждаме набор от различни стимули: гласови букви, съгласни букви, четни числа, нечетни числа.
Упражненията ще се състоят в намирането на възможно най-бързо:
-Всички букви T, които фигурата съдържа.
-Всички цифри 4 се съдържат на фигурата.
-Всички букви К, които съдържа изображението.
Тази дейност може да се извърши с всякакъв вид стимул, не е задължително да са числа и букви, те могат да бъдат чертежи, цветове, геометрични фигури и др..
В допълнение, количеството на стимулите също може да варира. Колкото повече стимули, толкова по-трудна ще бъде задачата и затова ще извършите повече внимание.
2. Разграничете много сходни стимули
Друга много полезна дейност за работа със селективно внимание е да се научите да различавате стимули, които могат да бъдат много сходни или практически идентични, но които съдържат известна разлика.
По този начин вие не само ще се научите правилно да избирате онези стимули, на които искате да обърнете внимание, и да разделите всички, които са различни, но ще се научите да фокусирате вниманието си върху детайлите на целевите стимули..
За да направите това, ефективна дейност са типичните упражнения за намиране на разликите между два практически идентични чертежа.
3. Различни стимули стимули
Понякога си мислим, че обръщането на внимание на нещо е да се съсредоточим или концентрираме върху конкретен стимул.
Въпреки това, през повечето време, фокусирането върху един единствен стимул не е достатъчно, тъй като човешките същества са склонни да се фокусират върху общо големи аспекти и понякога забравяме, че всеки от тези стимули има много подробности, които не можем да пренебрегнем..
Да дадем пример:
Вие работите и трябва да обърнете внимание на това, което вашият партньор ви разказва за задачата, която трябва да бъде завършена за този следобед.
По принцип бихме могли да мислим, че седенето близо до вас и внимателното слушане на това, което той казва, ще бъде достатъчно, за да се обърне внимание на това, което той казва.
Но въпреки че може да изглежда странно, много пъти не е така, особено ако нашите процеси на внимание не са всички добри.
Може би оставането с глобалния смисъл на това, което сте обяснили, не е достатъчно, може би думата или фразата, която казахте в началото на разговора, е по-подходяща, отколкото сме разбрали..
Ето защо е важно да се научим да обръщаме внимание на по-малките стимули, които често пренебрегваме.
Упражнение за практикуване е следното:
Преди тази таблица трябва да намерите във всеки ред номера, който е равен на този, който се появява отляво на всички.
Ако погледнете първия ред, числото 82325 се повтаря само веднъж (в третата колона), но другите имат подобни числа: 8 и 2 са във всички колони, 3 във втората трета и четвъртата ...
Ако изпълнихме тази задача по същия начин, по който можем да слушаме нашия колега, без да обръщаме особено внимание на думите му, бихме могли да направим грешка и да отбележим друг номер. От друга страна, ако направим по-голямо усилие за концентрация, ще го направим правилно.
4. Привикнете да работите с два стимула
Както е важно да можете да съсредоточите вниманието си върху един подходящ стимул, важно е да можете да се съсредоточите върху две.
И това е, че когато се научите да фокусирате вниманието си, не трябва да го правите само преди стимул, а на две или повече.
С тази задача, в която фокусирате вниманието си върху два стимула, от една страна се научавате да избирате малко количество стимули, на които да обръщате внимание, докато избягвате други, а от друга страна се научавате да разделяте вниманието си на два различни стимула..
Така че, преди тази таблица, където има само две букви:
- Напишете 1 под P и напишете 2 в B.
- Направете го възможно най-бързо и без да правите грешки.
5. Разделете вниманието си
Възможността да се обърне внимание на повече от един стимул в даден момент е вероятно една от най-добрите умения, които имаме.
Ако погледнем, нашата среда е заобиколена от стимули, а най-обичайното е, че трябва да се занимаваме с повече от едно нещо наведнъж.
-Правиш храна и говориш със сестра си-
В тази проста ситуация обръщате внимание на голям брой стимули: на това, което вашата сестра ви казва, на това, което казвате, на водата, която кипи, на филетата, които са в тавата, на количеството сол какво си сложил ...
Ето защо, когато обучаваме нашето внимание, ние също трябва да обучаваме способността си да обръщаме внимание на няколко неща едновременно.
За тази цел упражнението, което предлагам, е следното:
В това изображение има 4 различни фигури. Поставете номер под всеки от тях толкова бързо, колкото можете.
По този начин, докато правите това упражнение, няма да можете да обърнете внимание на един единствен стимул, но ще трябва да посетите до 4 едновременно.
6. Групови стимули в една категория
Когато имаме много стимули, в които искаме да фиксираме първо, трябва да ги групираме.
В момента, в който сме в състояние да групираме стимулите, нашата задача на вниманието е опростена, тъй като ние организираме ума си, за да обърнем внимание по насочен и продуктивен начин..
Например: имате кабинет, пълен с документи, и трябва да преброите колко са общо.
Ще бъде много по-лесно за вас, ако преброите 10-в-10 и го задържите, ако се опитате да ги преброите наведнъж.
Ами със същото нещо се случва, че е много по-лесно, ако групираме стимулите, ако се опитаме да ги посетим поотделно.
За да практикувате групирането, можете да изпълните следното упражнение:
Групирайте звездите в следващите три по три изображения толкова бързо, колкото можете.
- Пребройте колко звезди има общо
- Пребройте колко звезди има общо
- Избройте колко звезди са оставени негрупирани
7. Групови стимули в няколко категории
По-важно от предишната задача е да се знае как да се групират стимулите в различни категории.
Например: представете си, че ще купите и трябва да направите списък на нещата, от които се нуждаете.
Когато купувате, ще бъде много по-лесно, ако групирате храната, от която се нуждаете, според спирката, в която трябва да закупите, ако пишете по една във всяка точка от списъка без никаква поръчка..
За да работите с този аспект, можете да извършите упражнение, идентично с предишното, но вместо да имате един стимул (звездите), има 4 или 5 стимула (звезди, триъгълници, диаманти, клубове и квадрати).
8. Инвестирайте вниманието си
Доброто внимание е особено важно, когато извършваме скъпи дейности.
Възможността да поддържаме вниманието си, когато работим или изпълняваме трудни операции, обикновено изисква повече усилия.
За да работим нашето внимание по-дълбоко, доброто упражнение е да го правим с цифри.
По-конкретно с това упражнение трябва да вземете предвид представените номера и да ги напишете в обратен ред.
Например, преди първото число 625, обратното ще бъде 526.
По този начин работите върху процеса на вниманието си, докато извършвате друга задача за размисъл:
Първо обърнете внимание на номера, след това на операцията, която е необходима, за да напишете обратното и накрая към получения обратен номер.
Препоръчително е във всички тези серии, в които можете да покриете оригиналния номер с лист, когато въвеждате неговия обратен номер.
9. Запазете визуалното си внимание
Поддържането на вниманието в една дейност за продължителен период от време е трудна задача, подчинена на възможни отклонения или липса на концентрация.
Ето защо е добре да се упражнява.
За да направите това, можете да изпълните следното упражнение:
- Всяка таблица съдържа всички числа от 1 до 36, с изключение на една.
- Трябва да откриете кой липсва и да го напишете в полето, обозначено със синьо
- Направи го възможно най-бързо.
10. Дръжте вниманието си на слушане
По същия начин, че визуалното внимание се случва със слухово внимание.
Често е трудно да се слуша нещо за дълги периоди от време, без да се намалява вниманието ви или да се разсейват от други стимули.
Така че, за да работим с този вид внимание, предлагам следното упражнение:
Поставете любимото си радио предаване и го слушайте внимателно
Вашата задача няма да бъде да слушате програмата по общ начин или да запазите концепциите, за които се говори.
Ще трябва да идентифицирате една дума, например: името на станцията
Всеки път, когато чуете тази дума, ще трябва да я напишете на лист.
Можете да изпълните тази задача с максимална възможна концентрация за около 30 или 40 минути.
Какво имаме предвид под внимание?
Внимание е този механизъм, който е пряко ангажиран в процеси като подбор, разпространение и поддържане на нашата психологическа дейност.
С други думи: чрез грижа избираме стимулите, които искаме да уловим (целеви стимули) и кои стимули, които искаме да избегнем.
Така че вниманието е процес, който можем да насочим и ни позволява да различаваме между релевантна и неподходяща информация.
Това означава, че можете да изберете тази информация, на която обръщате внимание, и тази, на която не обръщате внимание.
И именно тук идва дилемата на този процес: наистина ли обръщаме внимание на важни неща? И когато го правим, можем да го поддържаме, за да не губим информация?
Е, реалността е, че много пъти не го правим по този начин, така че можем да загубим способността си да обръщаме внимание по един продуктивен начин, а това може да се превърне в проблем..
Какви функции прави вниманието?
Когато говорим за внимание, можем да разграничим три различни процеса.
Всяка от тях ще ви позволи да извършите различна дейност.
1. Селективно внимание: ви позволява да уловите само определени елементи, като можете да различите тези, които са от значение за тези, които не са.
2. Поддържано внимание: ви позволява да останете в съзнание или внимателни за дълги периоди от време.
3. Разделено внимание: позволява да присъствате на два или повече стимула едновременно.
И какви упражнения правите, за да подобрите вниманието си? Споделете го с нас, за да помогнете на читателите!
препратки
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Време и внимание: Ученици, сесии и задачи. Център за автоматизирано обучение и откриване и инициатива за отворено обучение Университет Карнеги Мелън.
- Gilbert, P. (2010). Обучение на нашите умове, със и за състрадание Въведение в понятията и упражненията, насочени към състраданието.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008 г.). Учебна книга за когнитивна стимулация 1. Институт по обществено здраве. Мадрид Здраве Градски съвет на Мадрид.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008 г.). Учебна книга за когнитивна стимулация 2. Институт по обществено здраве. Мадрид Здраве Градски съвет на Мадрид.