15 Общи и икономически храни за безпокойство

Борбата с тревожността често изисква промяна на навиците и сред тях една от най-важните е диетата. Можете да контролирате това заболяване без медикаменти, въпреки че ще трябва да направите големи промени в живота си. 

В тази статия ще спомена 15 храна за намаляване на тревожността, икономически и които можете да намерите във всеки супермаркет. В случай, че сами по себе си те няма да го излекуват, въпреки че ще допринесат значително за общия брой промени, които можете да направите в живота си.

Преди да започнете, имайте предвид, че има няколко лечения за тревожност, които могат да бъдат допълнени с храна; практикувайте спорт, психологическа терапия, техники за релаксация и медикаменти - за сериозни случаи-.

Храни, полезни за тревожност

1-Синя риба - Омега 3 мастни киселини

В проучване в Университета в Охайо, участниците, които са получили омега-3 мастни киселини, са показали 20% по-малко тревожност в сравнение с тези, на които е дадено плацебо \ t.

2-Боровинките

Те са богати на витамини и фитонутриенти, съдържащи различни важни антиоксиданти за намаляване на стреса.

Чай от 3 лайка

Лайката се използва поради естествените си свойства в продължение на стотици години, въпреки че интересът й е подновена наскоро.

В проучване от 2009 г. е установено слабо подобрение на генерализираното безпокойство при хора, лекувани с екстракт от лайка.

4-цели зърна

Храните с пълнозърнести храни като амарант, ечемик или кафяв ориз имат редица ползи за тревожност:

• Те са богати на магнезий: дефицитът на магнезий може да предизвика безпокойство
• Те съдържат триптофан, който се превръща в серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля в спирането на гнева или агресията.
• Те намаляват глада и произвеждат енергия

Посетете тук списък с храни, богати на серотонин.

5-водорасли

Водораслите са добра алтернатива на пълнозърнестите храни за хора, които са чувствителни към глутен.

Те са богати на хранителни вещества и имат високо съдържание на магнезий и триптофан.

6-банан

Това е храна, богата на витамин В6, калий и фолиева киселина.

Той също е богат на триптофан, аминокиселината, която се превръща в серотонин, аминокиселина, която насърчава релаксацията и благосъстоянието..

В неотдавнашно разследване, проведено от благотворителна организация за психично здраве, наречена MIND, беше потвърдено, че хората с депресия се чувстват по-добре след консумация на банан.

Той също така подобрява анемията и кръвното налягане.

7-бадеми

Храни, богати на витамин В2 или рибофлавин, като този орех, също са полезни за подобряване на нервните проблеми като безсъние, тревожност или стрес..

Те също имат ползи при костите, зъбите, превенцията на рака, кръвното налягане и като козметика (бадемово масло).

8-тъмен шоколад

Тъмният шоколад - без добавена захар или мляко - е добра храна за намаляване на тревожността и стреса.

Намалява хормона, който причинява симптомите на тревожност и стрес и подобрява настроението.

9-Пробиотиците

Пробиотичните бактерии, които живеят в червата, стимулират правилната стомашно-чревна функция.

В проучване от 2011 г. беше установено, че храненето с пробиотици от кисело мляко на мишки намалява поведението, свързано със стрес, тревожност и депресия..

10 стриди

Другите са добър начин за увеличаване на нивата на цинка.

Разследването свързва дисбаланса на цинка с тревожност.

Този минерал е отговорен за адекватна функция на невротрансмитер в невроните и адаптация към стреса.

11 Маруля

Ползата от маруля при безпокойство се дължи на лактуцин, съединение, което има успокояващ и релаксиращ ефект, както и в случаи на безсъние..

Намира се в по-голямо количество в стъблото на растението и когато е прясно.

12 яйца

Мозъкът се нуждае от витамин В, за да функционира правилно. Когато го нямате, може да изпитате объркване, раздразнителност или безпокойство.

Освен яйцето, други храни, богати на витамин В, са свинско или говеждо.

13-Храни с високо съдържание на триптофан

Аминокиселината триптофан може да намали тревожността и да подобри съня.

Примери за храни с триптофан са: пиле, сирене, соеви продукти, яйца, тофу, пуйка, ядки, мляко, тиквени семки, фъстъци, сусам.

14 Леща

Освен че стимулира усещането за пълнота, лещата има високо съдържание на магнезий и калций, минерали, които спомагат за релаксация.

От друга страна, тя увеличава производството на серотонин, което намалява тревожността и подобрява настроението и благосъстоянието.

15-пуйка

Постно месо (пиле, пуйка, заек) е особено богато на триптофан, който става серотонин.

В допълнение, той има въглехидрати, необходими на мозъка, за да може да абсорбира триптофан.

16-Витамин В

Витамин B се бори с тревожност, като повлиява производството на невротрансмитери в мозъка ви.

Някои източници на витамин В са:

• Пантотенова киселина: яйца, дрожди, бобови растения
• Биотин: фъстъци, карфиол, гъби
• Рибофлавин: черен дроб, извара
• Фолиева киселина: зелени листни зеленчуци, семена, цитрусови плодове
• B-6: зърнени култури, бобови растения
• Б-12: Сьомга, яйца, сирене
• Ниацин: месо, пшеница, гъби.

Други хранителни навици да се следват

• Вземете закуска, която включва протеин: приемането на протеини на закуска ще ви позволи да се чувствате пълноценно по-дълго и да запазите нивата на захарта стабилни за енергия в началото на деня
• Пийте много вода: дехидратацията може да повлияе на настроението ви
• Избягвайте алкохола: незабавното действие на алкохола е успокояващо, но когато се обработват, може да предизвика безпокойство и проблеми със съня
• Ограничете или избягвайте кофеина: напитките с кофеин могат да ви накарат да се чувствате развълнувани или нервни и да пречат на съня
• Вземете леки вечери, за да спите добре. Избягвайте преяждане или храна с високо съдържание на мазнини
• Яжте 4-5 пъти на ден и балансирана диета (средиземноморската диета е добра).

И накрая, обърнете внимание как се чувстват някои храни. Ефектът на всяка храна е различен за всеки човек; тези, на които някои хора могат да се възползват, могат да бъдат увредени.

Ако с промени в навиците като спортуване, учене на техники за релаксация или промяна на диетата ви не се подобри, може да се наложи да отидете при професионалист, за да прецените случая си.

Какви храни сте служили за безпокойство? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!