9 Дейности за активно остаряване в добро здраве

на активно остаряване е способността на възрастните хора да бъдат активни, с нисък риск от заболяване, ангажирани с междуличностни отношения и участие в значими дейности и високо ниво на физическа и умствена дейност.

В момента увеличението на населението над 60 години е епидемиологична тенденция в целия свят. Важно е да се има предвид това, защото това генерира социални предизвикателства, когато става въпрос за насърчаване на остаряването в добро здраве.

Стареенето е процес на положителна адаптация непрекъснато към промените, които се случват през годините. Само възрастта показва много малко за здравния статус на човека.

Според Световната здравна организация (СЗО), здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благосъстояние, а не просто липсата на болест. Следователно, остаряването в добро здраве включва различни компоненти като биологични, психологически и социални.

Процесът на стареене е силно повлиян от околната среда, начина на живот или болестите.

Стареенето по активен начин е да се укрепи начинът на живот, който позволява да се ползва максимално здраве, че лицето живее по функционален начин, с благосъстояние и качество на живот и в съответствие със социално-културния им контекст..

СЗО предлага възрастните хора да остаряват без „стареене” чрез непрекъснато развитие на физически, социални и духовни дейности през целия си живот.

Ако остарявате по здравословен начин, това е така, защото имате здравословно състояние и добра физическа годност (вие си струвате за себе си), представяте добро познавателно функциониране, благополучие и също така участвате и социално ангажирате себе си.

Имайте предвид, че лицето не е единствено отговорно за процеса на стареене. Вие като индивид сте в общество, което действа на вашия процес на стареене и което също трябва да допринесе така, че да се развива правилно.

Въпреки това е вярно, че различните научни изследвания са показали, че стареенето зависи и от себе си; Активното и здравословно остаряване и превенцията на болестите зависят по определен начин от поведението на човека.

Предимства на активното стареене

Някои от защитните дейности на болестта и насърчителите на здравословното остаряване са: познавателна дейност, междуличностни отношения, мислене и позитивна нагласа, стилове на управление на стреса, устойчивост, възприемане на контрола и самоефективност към възрастта.

Всички тези форми на поведение са прогностични условия за дълголетие и здравословно остаряване.

Умствената дейност е основен стълб на активното стареене, както и физическите упражнения. Със сигурност сте наясно, че тези два аспекта са част от здравословния и подходящ начин за възрастта.

Имайте предвид обаче, че адекватното хранене или социалното участие са еднакво важни за вас.

Когато говорим за това, че трябва да останете активни и пъргави и че трябва да стимулирате когнитивните си способности, може да изглежда, че трябва да правите скучни задачи, за да го постигнете, но въобще не е така..

Има различни дейности, като тези, показани по-долу, които ще ви помогнат да постигнете физическа и умствена подвижност в рамките на здравословното остаряване и която може да стане наистина забавна.

Имайте предвид, че успешното застаряване зависи в по-голяма степен от действията за превенция и промоция на здравето, които сте въвели, тъй като, както вече казах, концепцията за старостта, свързана с физическо и психическо влошаване, е, по-малко отчасти под вашия контрол.

Ето защо някои автори твърдят, че стареенето успешно е въпрос на индивидуален избор.

Дейности за активно остаряване

1. Правете когнитивни упражнения

Както познавателните упражнения на програмата за когнитивна стимулация, така и изпълнението на хобита, са много полезен начин за поддържане на активността на ума и за укрепването му.

Например, супата от азбуката е подходяща дейност за вниманието на работното място, а езикът и лабиринтът могат да бъдат полезни за работа с умения за планиране или решаване на проблеми.

Необходимо е да се упражняват различни умствени способности чрез различни когнитивни упражнения, които подобряват различни аспекти за оптимална стимулираща работа.

Други упражнения могат да бъдат свързани с изчисленията, например судокуса, където работите по логика, памет, планиране, работна памет, търпение ...

Има и кръстословици, където езиковите способности, семантичната памет, умствената гъвкавост ...

Други примери може да са търсене на различия или двойки изображения в работната памет.

Всички тези дейности повишават вниманието, подобряват възприятието и стимулират сетивата, както и подпомагат активирането на паметта.

Колкото по-активни поддържате когнитивните способности и способността си да учите, толкова по-голяма производителност ще имате и толкова по-дълго.

Опитайте се да четете вестниците, книгите, списанията всеки ден ... информирайте се какво се случва в света и около вас. Всичко това ще ви помогне да поддържате ума си подвижен.

Тук можете да намерите упражнения за подобряване на паметта.

2. Настолни игри ... в компанията!

Игри като домино, карти, бинго ... са не само адекватни, защото представят познавателни ползи, но и защото улесняват социалното участие, което, както казахме в началото, също е основен аспект на активното стареене..

Играта трябва да бъде забавна за вас, нещо, което ви помага да упражнявате познавателни способности, като ви помага да укрепите социалните отношения.

Някои изследвания, например извършени от. \ T Технологичен институт за играчки, показват, че настолните игри носят много ползи за физическото, социалното и емоционалното здраве на възрастните хора.

Например, чрез настолни игри, състоянието на ума и самомотивацията, възприеманата самоефективност и удовлетворението се подобряват, упражняват се когнитивни умения, управлява се справянето със стреса, повишава се самочувствието и се повишава чувство на самота.

3. Правете физически упражнения и специфични физически упражнения

В допълнение, тези групови дейности в близост до дома ви ще ви помогнат в съпротивата, контрола на стойката, гъвкавостта, стойката, ритъма и приятелските ви игриви и забавни начини..

Ходенето също е добър вариант, от 30 до 40 минути със средно темпо и по-добре придружени. Всички дейности, свързани с музиката, също носят много ползи. Например, бални танци.

Тъй като при стареенето има физическо влошаване на тялото, можете да извършвате определени дейности, насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат, рефлекси, баланс, мускулна сила, координация и др..

Това са специфични упражнения за работа в определени области. Можете да направите седмичен или месечен план, където предлагате да се упражнява всеки ден специфична мускулна група: лице, колене, рамене ... и изпълнява специфични дейности за него.

Можете дори да го правите в група с приятелите си, така че да можете да потенцирате социализацията по едно и също време.

Някои от тези упражнения могат да бъдат релаксация, лицето (за подобряване на кръвообращението и координацията и засилване на мускулите на лицето), за главата и шията (подобряване на баланса, предотвратяване на замаяност и падане), за ръцете и краката (предотвратяване) скованост на ставите и благоприятна координация) или за коленете (благоприятстващи мускулната независимост и мобилността).

Физическите упражнения са един от начините на живот в напреднала възраст, които спомагат за постигане на най-високо ниво на здраве и благосъстояние, намаляване на съпътстващата болест на хроничните и дегенеративни заболявания и повишаване на качеството на живот..

4. Внимавайте!

Откакто ви казах, че за да останете активни и остарявате по здравословен начин, трябва да развиете различни аспекти от живота си, производителността на труда, свободното време или професията са подходящи за насърчаване на здравословното остаряване.

Опитвате се да потърсите някаква заетост от време и да бъдете полезни за другите може да бъде много полезно за вашето самочувствие.

Има хора, които намират за привлекателно да се грижат за внуците си, докато други предпочитат да се запишат за класове по музика, рисуване и рисуване, шивачество, театър ...

Днес има и така наречения "Университет за възрастни хора", където можете да посещавате като слушател университетски класове по теми, които харесвате най-много..

Можете също да се запишете за развлекателен клуб за четене, кино-форум, градинарство, стимулиране на паметта ... В някои домове на пенсионерите има специфични класове. Попитайте за тези близо до дома ви.

Изследванията показват ползите от свободното време, като допринасят за психологическото благосъстояние на възрастните хора и удовлетворението от живота.

5. Култивирайте социалните си отношения

Личният растеж на всеки един, тяхната адаптация и интеграция в обществото пораждат концепцията за благосъстоянието, която ние посочихме преди, която също е част от здравословното остаряване..

Необходимо е да имаш стабилни социални отношения, да имаш приятели, да излизаш с тях, да водиш разговори ...

Социалната изолация, загубата на подкрепа и липсата на социални отношения са свързани с болестта и съкращават живота.

6. Бъдете автономни

Важно е да развиете своята автономия колкото е възможно повече. Концепцията за благополучие, за която споменахме по-рано, включва приемане на себе си, контрол върху околната среда, личностно израстване ... и автономия.!

Опитайте се да запазите своята независимост, свой собствен авторитет и да се противопоставите на социалния натиск.

Независимостта и автономността предотвратяват увреждането и зависимостта. Опитайте се да удовлетворите собствените си желания и да си поставите собствени цели и да се доближите до тях. Никога не е твърде късно!

7. Мислете положително!

Самоприемането е един от централните компоненти на благосъстоянието. Приемането на себе си, вашите способности и ограниченията е от съществено значение.

Понякога, когато остаряваме, трябва да спрем да правим неща, с които сме свикнали и това създава дискомфорт и негативни мисли към себе си.

Позитивното отношение към себе си е основна характеристика на позитивното психологическо функциониране.

Доказано е, че чувството на тъга и депресия нараства в напреднала възраст, особено когато има ситуации на социална лишения.

Също така е важно да сте в състояние да предотвратявате и рано да откривате психични проблеми като депресивно състояние, тъй като то е свързано с когнитивни увреждания и в ранните етапи има по-лесно решение..

Депресията е психоактивно разстройство, което е с намалено настроение и има последствия на различни нива в живота и здравето на човека.

Депресията има високи нива по време на напреднала възраст, което намалява способността на човека да поеме контрола над живота си (злоупотреба с алкохол, злоупотреба с лекарства и т.н.), така че трябва да бъде спряна навреме.

Можете да прекарате поне 5 минути на ден, за да се отпуснете. Започнете с медитация или с техники за релаксация, които могат да ви помогнат много. Седнете удобно, научете се да дишате и да се отпуснете и да се отдадете на позитивни мисли.

Променливите на личността като оптимизъм, чувство за хумор и позитивно мислене са свързани с по-голямо удовлетворение в живота на този етап. Той е защитник срещу физически и функционален упадък.

8. Участвайте в обществото

Много възрастни хора, занимаващи се с свободното си време и в търсене на помощ на другите, намират доброволчеството като форма на социално участие.

Това е алтруистичен и социален опит, който го възприема като ангажимент и помага на други хора. Това също така насърчава самочувствието, насърчава ангажимента и помага на човека да се чувства полезен и необходим.

Стареещите модели се съгласяват, че застаряването на населението по здравословен начин изисква поддържане на висока социална компетентност, изразена чрез участие и социална производителност.

В този смисъл доброволчеството се предлага на много възрастни хора като полезна дейност, която изпълнява много от характеристиките за насърчаване на остаряването в добро здраве.

9. Направете хубави дейности, които ви осигуряват благополучие

Важно е да тренираме тялото и ума, но също и нашия интериор. Но също така са необходими приятни дейности, каквито и да са те, но които произвеждат положителни усещания, които са значими за нас..

В този смисъл е уместно да се знае как правилно да се справяте със стреса и безпокойството, за да се наслаждавате на живота. Както казах преди, можете да намерите техники за релаксация или да започнете медитация.

Стиловете на справяне със стреса или бедствието позволяват да се предотвратят психопатологичните състояния в напреднала възраст.

Интензивният духовен живот е свързан като защитен фактор за адаптация в напреднала възраст.

Различните изследвания са свързани с дейностите за свободното време и субективното благосъстояние. В действителност много автори поставят дейностите за свободното време сред най-добрите предсказатели на удовлетвореността от живота на възрастните хора.

Тези, които ги изпълняват, се чувстват по-компетентни, с по-голяма самоувереност. Тя е свързана с намаляване на усещането за самота, повишаване на състоянието на ума и способността да се посрещнат промените в застаряването.

Накратко, третата възраст трябва да бъде етап, в който индивидът е отворен за всичко ново, да се свързва с околната среда (приятели, семейство, общност), да започне проекти за живот, да продължи с други, които вече са започнали, да се включи в уменията за обучение и дейности ...

За всичко, което казах досега, за да застаря по здравословен начин, се нуждаете от добро физическо, функционално, познавателно и социално здраве.

Какво за теб, какво правиш, за да останеш активен?

препратки

1. Brigeiro, М. (2005). "Успешно остаряване" и "старост": проблеми и предизвикателства за промоция на здравето. Научни изследвания и образование в сестрински грижи, XXIII, 1, Меделин.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010 г.). Нов метод за насочване и характеризиране на здрави възрастни хора. Медицински вестник на Чили, 138, 1077-1083.
3. Correa, J.L. (2013). Здравословно остаряване, свободно време за възрастни. 10-ти Аржентински конгрес и 5-то Латиноамериканско физическо възпитание и наука.
4. Енглер, Т. Концептуална рамка за успешно, достойно, активно, продуктивно и здравословно остаряване.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Здравословно остаряване. Конгрес за застаряването. Изследвания в Испания, 9-11, Мадрид.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., ueñiguez, J., García, L.F. (2005). Насърчаване на активното стареене: ефекти от програмата „Да живеем с жизненост“. Испански вестник за гериатрия и геронтология, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Живейте с жизненост-М: мултимедийна европейска програма. Психосоциална интервенция, 13, 1, 63-85.
8. Фондация Obra Social La Caixa. (2010 г.). Стареене на живо: памет и други ежедневни предизвикателства: упражнения и дейности за когнитивна стимулация.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Ефекти от семинарите за свободното време върху субективното благосъстояние и самотата на възрастните хора. Вестник социална психология, 18: 1, 35-47.
10. Лопес Фернандес, В., Наваро, Е., Requena, C. (2015). Развлекателни дейности и емоционално благополучие при независими пенсионери. Изследване на застаряването и социалната политика, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Активно стареене, най-добрата рецепта за предотвратяване на зависимост. Испански вестник за гериатрия и геронтология, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Свободно време, свободно време и доброволческа дейност в напреднала възраст. Вестник на Боливарския университет, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Заседналите като рисков фактор за депресивни разстройства при възрастни хора. Проучвателно проучване. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M.D. (2007). Активно остаряване. Infocop.