Дял:
Симптоми на стрес при работа, причини, видове, последствия, превенция
на стрес при работа това е психологически проблем, свързан с натиска, предизвикателствата и трудностите в работната среда. Почти всички хора страдат до известна степен в различно време в живота си; но когато се случва често или много рязко, това може да доведе до сериозни последствия.
Според статистиката в това отношение приблизително 40% от хората в трудоспособна възраст изпитват значителен стрес от работата. Този брой постепенно нараства през последните десетилетия; всъщност проблемите на работното място често се посочват като една от основните причини за дискомфорт.
Въпреки, че са направени опити да се направят списъци на най-стресиращите работни места и тези, които са по-малко стресиращи, е установено, че класификациите от този тип нямат много смисъл. Обикновено стресът от работата възниква поради липса на съгласуваност между лицето и средата, в която се намират..
Ако тя остане на много високи нива за твърде дълго време, стресът от работата може да има всякакви негативни последици в живота на тези, които го страдат. Затова е необходимо да разберем по-добре защо се случва това явление и какво можем да направим, за да го облекчим, след като е налице в живота ни.
индекс
- 1 Симптоми
- 1.1 Физически симптоми
- 1.2 Поведенчески симптоми
- 1.3. Психологически симптоми
- 2 Причини
- 3 вида
- 3.1 Професионален епизодичен стрес
- 3.2 Хроничен стрес при работа
- 4 Последици
- 5 Превенция
- 5.1 Бъдете наясно със задачите си
- 5.2 Избягвайте многозадачност
- 5.3 Внимавайте за тялото си
- 6 Препратки
симптоми
Има много улики, които могат да ни дадат представа за това дали някой страда от голям стрес или не. Всеки човек реагира по различен начин на този проблем; но е възможно да се създаде списък с общи симптоми, които се срещат повече или по-рядко.
Като цяло можем да разграничим три вида основни симптоми: физически, поведенчески и психологически. Нека видим всяка от тях.
Физически симптоми
Работният стрес оказва голямо влияние върху организма на хората, които го страдат. Поради това телата им са склонни да показват серия от симптоми, които могат да варират от прости неудобства до по-сериозни, които могат да изискват специално внимание..
1 - Умора
Един от най-често срещаните физически симптоми на тези, причинени от стреса на работното място, е умората. Човекът може да се чувства постоянно уморен, въпреки достатъчно сън или не е направил големи физически усилия. В много случаи тя може да попречи на развитието на ежедневните дейности на индивида.
2 - Главоболие
Много хора с трудов стрес изпитват постоянни мигрени, които могат да достигнат много висока интензивност. Като цяло, те се произвеждат от високата степен на мускулно напрежение, което тези индивиди присъстват, особено в областта на шията и лицето.
3. Проблеми със съня
Друга област, в която тялото на човек със стрес е най-силно засегнато, е в покой. За някои това се превръща в голяма трудност при заспиване; други, от друга страна, се събуждат постоянно и имат много проблеми да спят цяла нощ.
4 - Чревна неразположение
Въпреки, че не знае точно механизма, чрез който се случва, има голяма връзка между стреса на работното място и чревните проблеми.
Докато някои индивиди ще развият диария или повече или по-малко силна болка в тази област, други ще имат големи затруднения да отидат в банята. Тези симптоми се влошават по време на стресови пикове.
5- Проблеми с кожата
И накрая, стреса на работното място има тенденция да произвежда определени кожни заболявания, които, макар и да не са сериозни, могат да бъдат доста неприятни. Наред с другите неща, можем да подчертаем акне, суха кожа или дори по-сериозни заболявания като псориазис.
Поведенчески симптоми
Начинът, по който човек се държи, може да варира значително, когато те са под въздействието на стреса на работното място. По-долу ще видим кои са най-честите промени в поведението, когато се появи този проблем.
1- Трудности с междуличностните отношения
Много от симптомите на стреса на работното място правят много трудно поддържането на здравословни и удовлетворяващи взаимоотношения, както на работното място, така и извън работата. Хората под техните ефекти могат да станат по-агресивни, нетърпими и нетърпеливи; и като цяло те са по-малко заинтересовани от проблемите или тревогите на другите.
От друга страна, фактът, че има високо ниво на стрес, може да накара индивида да иска да се изолира от останалите. Поради това останалите проблеми във взаимоотношенията се влошават с времето, тъй като човекът губи социалните си умения, като не ги практикува..
2- По-лошо изпълнение на работата
Емоционалните трудности, срещани от хора със стрес по време на работа, ги правят по-малко ефективни. Поради това, обикновено засегнатите от този проблем ще се нуждаят от повече време, за да изпълняват едни и същи задачи, и ще бъдат по-малко способни да изпълнят задълженията си в рамките на определените дати..
3 - По-малко инициатива и творчество
Като се фокусират върху собствените си проблеми и се преодоляват от тях, хората с високи дози на стрес на работното място ще бъдат по-малко ангажирани в своите задачи. Ето защо е често срещано, че техните нива на креативност и инициатива са намалели до нива много по-ниски от нормалните.
4 - Високи нива на отсъствия
Един от най-ясните симптоми на високи нива на стрес на работното място се появява, когато човекът често започва да пропуска работата си.
Фактът, че той не може да реши проблемите си, може да доведе до това, че човек ще се почувства претоварен; и по тази причина, при най-малък шанс, той ще иска да избяга от средата, в която се намира..
5 - Липса на концентрация
Големият брой психологически трудности, с които се сблъскват хората с трудов стрес, ги кара да не могат да се концентрират изцяло върху това, което правят.
Обикновено, умът ви ще се окаже свръхактивен и ще бъдете постоянно разсеяни от задачите си поради скоростта на мисленето ви.
Психологически симптоми
Въпреки че стресът на работното място причинява много физически и поведенчески симптоми, някои от най-опасните са тези, които се появяват на умствено ниво. След това ще видим кои са най-често срещаните.
1- Рязките промени в настроението
Работният стрес може да повлияе на емоционалния живот на хората по много начини; но едно от най-често срещаните е това, че чувствата стават по-нестабилни.
Когато човек е много стресиран, те могат бързо да преминат от гняв към тъга или да престанат да се радват, че са потиснати почти незабавно..
2 - Песимизъм
Лицето, засегнато от стреса на работата, вижда всичко с отрицателен филтър. Тъй като не се чувства способен да разреши проблемите си, той ще повярва, че всичко ще отиде, но с течение на времето и че няма какво да се направи, за да се подобрят нещата..
3 - Чувства се претоварени
Един от най-неприятните симптоми на стреса на работното място е усещането, че човек не може да се справя адекватно с обстоятелствата. Човекът с този проблем ще повярва, че няма достатъчно ресурси, за да се изправи пред ситуация и ще си представи, че в бъдеще всичко ще се влоши.
каузи
Не е известно точно какво причинява стреса на работното място. Изглежда, че трябва да има комбинация от някои конкретни обстоятелства с определен начин на мислене, така че този проблем да се появи.
Въпреки това, много проучвания показват, че ключът се крие в усещането, че нивата на търсене са твърде високи за нивото на способност за решаване на проблемите. Човекът се чувства неспособен да постигне целите си и не вижда начин да се научи как да го направи.
Това, което изглежда фундаментално за появата на стрес на работното място, често се комбинира с други трудности, като например много песимистичен начин на мислене или висока тенденция да се фокусира прекомерно върху проблемите..
тип
В зависимост от продължителността на стреса и неговите негативни последици авторите признават два основни вида: епизодичен работен стрес и хроничен работен стрес..
Професионален епизодичен стрес
Това е най-малко сериозният тип стрес от работата. Това се случва поради специфична ситуация, в която има много важна работа, или поради появата на нова променлива, която временно увеличава симптомите на тази патология..
Като цяло епизодичният стрес на работното място изчезва веднага щом ситуацията се нормализира или човекът свикне с новата променлива. Ето защо, въпреки че неговите последици могат да бъдат тревожни и трябва да бъдат наблюдавани, обикновено не е необходимо да се безпокоите прекалено..
Хроничен работен стрес
Най-сериозната версия на този проблем възниква, когато симптомите на стрес не зависят от конкретна ситуация, а са свързани с условията на труд като цяло.
Когато човек чувства, че работата му непрекъснато прелива, можем да се изправим пред хроничен случай на тази патология.
Тук се появяват най-сериозните дългосрочни последствия. Ако симптомите не се намаляват сами по себе си, обикновено е необходимо да се извърши някаква интервенция, за да се намалят, преди психологическото или физическото състояние на индивида да се влоши твърде много..
въздействие
Днес все още не е известно точно какви са последиците от трудовия стрес върху тялото и ума на хората, когато се случва дълго време.
Ние обаче знаем, че този проблем има голям брой негативни последици, които го правят причина за безпокойство и риск за общественото здраве.
На физическо ниво, продължителните стресови ситуации могат да повлияят на имунната система, което прави по-вероятно, че човек ще зарази някоя болест. Освен това, той може да промени нормалните сънни модели, да засегне области като телесно тегло и печалба на мазнините, или дори да благоприятства появата на патологии като сърдечни пристъпи или рак..
На поведенческо ниво лицата с високи нива на стрес на работното място могат да загубят работата си поради загуба на работоспособност. Те също така често имат големи затруднения да поддържат задоволителни отношения с приятели и семейство, което от своя страна може да ги накара да загубят мрежата си за подкрепа и да влошат симптомите на проблема..
Накрая, на психологическо ниво, поддържането на високи нива на стрес изглежда е свързано с патологии като депресия или тревожност. Тези психични проблеми могат да предизвикат сериозни затруднения в живота на хората, които ги страдат, и засягат всички области на тяхното съществуване.
предотвратяване
Тъй като все още не знаем всички причини за стрес от работата, е много трудно да го избегнем напълно. Въпреки това, през последните години бяха установени някои мерки, които изглеждат много ефективни за предотвратяване на неговото развитие и за избягване на най-сериозните симптоми, когато възникнат..
Бъдете наясно със задачите си
Проучванията показват, че едно от нещата, които причиняват най-голям стрес на работното място, е фактът, че няма списък с ясно определени задачи. Служителите, чиито отговорности са по-малко определени, са склонни да развиват този проблем много по-често.
Ето защо, знаейки точно какво се очаква от вас и как трябва да го направите, ще ви помогне в голяма степен да избегнете най-лошите ефекти от стреса на работното място.
Избягвайте многозадачност
Въпреки че в миналото мултитаскингът се разглеждаше като нещо фантастично, последните изследвания показват, че човешкият мозък не е подготвен за това. Ако прекарате много време, опитвайки се да изпълнявате много задачи, ще имате много по-голяма вероятност да изчерпите енергията си, раздразнителен и претоварен.
Затова се ангажирайте да се фокусирате върху една дейност в даден момент, въпреки че имате много неща за вършене. Това ще ви помогне да бъдете по-ефективни и също така ще ви даде усещане за спокойствие.
Погрижете се за тялото си
За много хора денят им започва да расте, след като е спал недостатъчно часове, закусвайки, без да обръщаме внимание на здравето си, и след това прекарваме няколко часа в сядане, без да правим каквото и да било упражнение..
Въпреки това, всички изследвания показват, че грижата за здравето е един от най-важните фактори за предотвратяване на началото на работния стрес. Ако искате да избегнете този проблем, не забравяйте да спите поне 8 часа на нощ, да тренирате редовно и да се опитвате да ядете възможно най-здравословно през повечето време..
Просто като следвате тези три препоръки, ще видите колко голяма част от стреса ви от работа просто избледнява.
препратки
- "Стрес, свързан с работата" в: По-добро здраве. Възстановен на: 14 октомври 2018 от Better Health: betterhealth.com.
- "Как да идентифицираме симптомите на стреса на работното място" в: Работна станция. Възстановен на: 14 октомври 2018 г. от Workstress: workstress.net.
- "Стресът на работното място" в: Помощно ръководство. Възстановен на: 14 октомври 2018 г. от Help Guide: helpguide.org.
- "Справяне със стреса на работното място" в: Американската асоциация по психология. Възстановен на: 14 октомври 2018 г. от Американската асоциация по психология: apa.org.
- "9 прости начина за справяне със стреса на работното място" в: Много добре мисля. Възстановен: 14 октомври 2018 от Very Well Mind: verywellmind.com.