Дял:
Сезонни симптоми на афективно разстройство, причини, лечение, профилактика
на сезонно афективно разстройство Това е вид депресия, която се характеризира с появата само в определени периоди от годината, обикновено през зимата. В повечето случаи хората, които страдат от това разстройство на настроението, започват да забелязват първите симптоми на депресия в средата на есента, а те изчезват с пристигането на хубаво време..
Има и други по-рядко срещани варианти на този психологически проблем: за някои хора депресивните симптоми започват през пролетта или лятото и изчезват, когато пристигне зимата. Ключът към диагностицирането на това заболяване е, че симптомите винаги възникват в определено време на годината.
Като цяло, сезонните афективни разстройства са по-чести в страни, където през зимата има много малко светлина, като например Швеция или Норвегия. Смята се, че това може да е свързано с липсата на витамин D в организма, което причинява всякакви неблагоприятни ефекти на физическо и психическо ниво..
В последните диагностични наръчници за психични разстройства, този проблем е класифициран като вариант на други проблеми. Така, в DSM - V се счита, че не само депресията може да има сезонна версия, но и други разстройства като биполярност..
индекс
- 1 Симптоми
- 1.1 Депресирано настроение
- 1.2 Трудности при намирането на удоволствие при всяка дейност
- 1.3 Проблеми в социалните отношения
- 1.4. Чувство на отчаяние, вина или безполезност
- 1.5 Липса на енергия и мотивация
- 1.6 Промени в храненето
- 2 Причини
- 2.1 Промени в циркадния ритъм
- 2.2 Липса на витамин D
- 2.3 Промяна в нивата на невротрансмитерите
- 3 Лечения
- 3.1 Промени в начина на живот
- 3.2 Светлинна терапия
- 3.3 Психологични терапии
- 3.4 Лекарства
- 4 Превенция
- 5 Препратки
симптоми
Основният ключ, който се използва за диагностициране на сезонното афективно разстройство, е наличието на променено настроение, което се появява само в определени периоди от годината при човек, който иначе представлява добро психологическо здраве.
Като цяло, това предполага появата на симптоми на депресия, които стават по-тежки през зимата и изчезват напълно през лятото. Въпреки това, някои хора със сезонно афективно разстройство страдат от други проблеми като тревожност или епизоди на мания.
Най-честите симптоми на това разстройство са следните.
Натоварено настроение
Първият индикатор, че може да страдате от това разстройство, е появата на тъжно настроение непрекъснато и упорито. Това означава, че за дълъг период от време човекът се чувства постоянно депресиран, а не като моментно събитие.
Трудност при намиране на удоволствие при всяка дейност
Също известен като "анхедония", този симптом предполага, че човек започва да изпитва затруднения да се наслаждава на дейности, които е харесвал преди. Неговото депресивно настроение го кара да губи интерес към почти всичко, което може да доведе до намаляване на рутината до минимум.
Този симптом може да бъде особено тревожен, тъй като в много случаи липсата на активност засилва негативното състояние на ума, което лицето чувства. Ето защо, много терапии се съсредоточават върху атаката на този проблем.
Проблеми в социалните отношения
Човек със сезонно афективно разстройство ще се гневи много по-лесно, отколкото в случаите, когато няма такъв проблем. Като цяло, ще бъдете по-раздразнителни от обикновено. Поради това в повечето случаи вашите социални отношения ще бъдат нарушени.
Това, съчетано с други симптоми като депресивно настроение или липса на енергия, може да доведе до това, че лицето, засегнато от това заболяване, губи интерес да взаимодейства с други хора.
Чувствата на отчаяние, вина или безполезност
Хората със сезонно афективно разстройство могат да станат напълно отчаяни, както и да изпитат обичайната тъга при депресия. Това може да дойде под формата на мисли така, че те никога няма да напуснат състоянието, в което се намират в момента.
От друга страна, много от тези, които са засегнати от този проблем, смятат, че вината на техните трудности и дискомфорт са изключително техните. Често те обвиняват себе си в екстремни начини, което допринася за по-нататъшното влошаване на настроението им.
Липса на енергия и мотивация
Друг от най-честите симптоми при това разстройство е почти постоянното наличие на изключителна умора и умора. Хората, които имат този проблем, са склонни да спят много повече от обикновено, но все пак казват, че стават уморени.
Това, в допълнение, обикновено се изразява в липса на желание за извършване на каквато и да е дейност, която добавя към анхедонията, която мнозина също чувстват. От друга страна, това също им затруднява да останат фокусирани върху всяка задача.
Промени в диетата
И накрая, повечето хора, които са засегнати от сезонно афективно разстройство също изпитват различия в начина, по който ядат. Този симптом е различен за всеки случай, но обикновено се случва по един от двата начина.
Първата версия на този симптом е екстремното повишаване на апетита, което води до консумирането на много повече калории, отколкото е необходимо..
В допълнение, обикновено консумираните храни се състоят основно от рафинирани въглехидрати и захар, което в дългосрочен план допълнително влошава настроението на човека.
Другата форма, която приема този симптом е точно обратното: някои индивиди, засегнати от сезонни афективни разстройства, губят апетита си и не се чувстват като ядене. В много екстремни случаи това може да доведе до опасна загуба на тегло.
каузи
Причините за сезонното афективно разстройство все още не са ясни. Няколко разследвания обаче сочат няколко фактора, които биха могли да бъдат включени във външния му вид. След това ще видим най-важните от тях.
Промени в циркадния ритъм
Нашето тяло има вътрешен ритъм от около 24 часа. През това време тялото ни се подготвя да изпълнява всичките си функции по едно и също време всеки ден, следвайки нормален светлинен и тъмен модел..
Когато дните станат твърде къси, нашият вътрешен часовник може да бъде променен поради липсата на светлина. Това, според различни изследвания, може само по себе си да предизвика симптоми, подобни на тези на депресия.
Липса на витамин D
Витамин D е едно от най-важните вещества в нашето тяло, когато става въпрос за регулиране на настроението ни. Всъщност, много изследователи искат да променят статуса си, тъй като поведението им наподобява това на хормоните повече от това на витамините.
Единственият начин да се произведе това вещество е чрез пряко излагане на слънчева светлина. Следователно, през зимните месеци, обичайно е нивата им да паднат твърде ниско.
Това води до проблеми със съня, депресивни настроения и намаляване на производството на други вещества като тестостерон.
Промяна в нивата на невротрансмитери
Невротрансмитерите са вещества, произведени в нашия мозък, които пряко засягат начина, по който се чувстваме. През зимните месеци, когато светлината е оскъдна, нивата им могат да бъдат променени. Това би обяснило до голяма степен много от симптомите на сезонно афективно разстройство.
Двата основни невротрансмитери, участващи в това разстройство, са серотонин и мелатонин. И двете регулират както моделите на съня, така и нашето субективно чувство за благополучие.
лечения
Няма едно ефективно лечение за всички случаи на сезонно афективно разстройство. Напротив, през повечето време е необходимо да се приемат едновременно различни мерки, които спомагат за облекчаване на много от последиците от този проблем..
Промени в начина на живот
Повечето от средствата за сезонно афективно разстройство са свързани с извършването на промени в ежедневието. Наред с другите неща, обикновено е много ефективно да се правят слънчеви бани възможно най-дълго, да се извършват физически упражнения и да се поемат определени здравословни храни, които насърчават производството на някои невротрансмитери..
Светлинна терапия
В случаите, когато не е възможно прякото излагане на слънчева светлина (както в страни, които имат вечна нощ в продължение на няколко месеца), е възможно да се замени със специални устройства, известни като "светлинни кутии"..
Тези машини произвеждат осветление, подобно на това на Слънцето, което спомага за облекчаване на някои от най-сериозните симптоми на сезонно афективно разстройство..
Психологични терапии
В допълнение към промените в начина на живот, някои хора с това разстройство могат да се възползват от някои терапии като когнитивни - поведенчески или приемащи и ангажирани..
Това може да им помогне да се справят с някои аспекти на проблема, като например липсата на мотивация или негативните мисли, които често съпътстват това разстройство.
лечение
И накрая, в някои случаи е препоръчително да се консумират медикаменти за борба с най-лошите ефекти на сезонното афективно разстройство. Някои от най-често използваните са витамин D хапчета или инхибитори на обратното захващане на серотонин..
предотвратяване
Ако смятате, че промените в сезоните влияят на настроението ви в излишък, може да искате да направите някои промени в начина си на живот, за да избегнете най-лошите симптоми на това заболяване. Ето някои идеи, които могат да ви помогнат да го постигнете:
- Останете физически активни, като извършвате поне някакъв вид упражнения на всеки 48 часа.
- Консумирайте здравословни храни, като избягвате преработени храни и рафинирани въглехидрати.
- Спите поне 8 часа всяка нощ.
- Участвайте в социални дейности, които ви принуждават да напуснете дома си и да бъдете в контакт с други хора.
- Увеличете максимално времето, прекарано в слънчева светлина.
Тези промени като цяло са достатъчни за предотвратяване на повечето случаи на сезонно афективно разстройство. Все пак, ако мислите, че се нуждаете от помощ за преодоляване на този проблем, не се колебайте да се консултирате със специалист. Вашият лекар или психолог може да ви напътства, когато избирате начина на действие, който ви е най-подходящ.
препратки
- "Сезонно афективно разстройство (SAD)" в: NHS. Възстановен: 26 септември, 2018 г. от NHS: nhs.uk.
- "Как можете да се справите със сезонните афективни разстройства?" В: Медицински новини днес. Възстановен: 26 септември, 2018 от Медицински новини днес: medicalnewstoday.com.
- "Сезонно афективно разстройство (SAD)" в: Mayo Clinic. Възстановен на: 26 септември 2018 г. Клиника Майо: mayoclinic.org.
- "Сезонно афективно разстройство" в: Medline Plus. Възстановен на: 26 септември 2018 г. от Medline Plus: medlineplus.gov.
- "Сезонно афективно разстройство" в: Уикипедия. Възстановен на: 26 септември 2018 г. от Уикипедия: en.wikipedia.org.